Памятка для учеников и их родителей для мотивации занятия спортом
методическая разработка по физкультуре

Памятка для учащихся

Как легко и успешно мотивировать себя на занятие физкультурой

Сколько раз мы давали себе слово заняться регулярными физическими упражнениями! И некоторым это поначалу даже удается. Но постепенно пыл угасает, и несостоявшийся физкультурник опечалено возвращается к прежнему образу жизни. Несколько простых практических советов помогут преодолеть вам трудности начального периода и сохранитьмотивацию на долгие годы.

1. Выберите то, к чему лежит душа

Это условие особенно важно. Не выбирайте тип физических упражнений исходя только из того, что он вам полезен или на него существует мода. Это тупиковый вариант. Сам процесс выполнения упражнений должен вам нравиться, вызывать положительные эмоции, тогда и мотивация будет стойкой. А выбор очень широк: ходьба, бег, плавание, йога, велосипед, спортивные игры… Желательно, чтобы этим вы могли заниматься регулярно и на протяжении всей жизни.

2. Подготовьтесь заранее

К занятиям приготовьтесь заранее. Соберите всю необходимую экипировку, приготовьте спортивную одежду. Размещайте все это в определенном постоянном месте, чтобы избежать ненужных поисков.

3. Создайте привычку

Создать привычку к спортивным занятиям – это цель номер один! Привычка складывается где-то за месяц или чуть больше. В течение этого времени для вас главное – это просто выполнять упражнения. Не ставьте заоблачных целей, делайте только то, что вам легко дается, не перегружайтесь. Усложнить и увеличить нагрузки вы еще успеете. Мы же договорились, что этим вы будете заниматься всю вашу жизнь.

4. Учитывайте собственную индивидуальность

Если вы человек, заряженный на общение, то и заниматься вам лучше в группе или с партнером. Если вы склонны к одиночеству, то ориентируйтесь именно на такие занятия. Во избежание однообразия изредка стоит поступать наоборот.

5. Добавьте эмоциональный фон

Сделайте процесс выполнения физических упражнений эмоционально комфортным. При ходьбе - размышляйте, при беге – прослушивайте музыку через плеер, при упражнениях дома или в зале. также можно использовать нравящийся вам музыкальный фон. Возможно, вас будет вдохновлять яркий спортивный костюм. Подумайте, что еще может улучшить эмоциональную обстановку занятий.

6. Преодолевайте "откаты"

В какой-то момент вам захочется пропустить тренировку и для этого найдется масса причин. В этом не ваша вина. Так устроена психика человека, и к этому надо быть готовым. Для преодоления внезапно возникшей лени используйте два способа:

- заранее подготовьте облегченный вариант занятий и выполните его;

- используйте "правило 15 секунд". Оно заключается в том, что вы заранее заключаете с самими собой договор о том, что при любом раскладе вы будете посвящать регулярным занятиям физкультурой не менее 15 секунд. Такая мизерная цифра поможет сломатьпсихологический барьер лени. Даже тяжело больной человек не найдет отговорок против этого условия. А, приступив к занятиям, вы можете продолжать их столько, сколько сочтете нужным. И даже если это действительно займет 15 секунд, то у вас не останется негативного осадка, а это немаловажно.

7. Прощайте себя

Даже если и приведенные советы не помогли, и вы пропустили занятия, не впадайте в отчаяние и не "кройте" себя последними словами. Простите себе эту слабость. Она так свойственна людям. И с легким сердцем возобновите свои занятия. Вы стоите на правильном пути и все у вас получится!

Памятка для взрослых: родителей и учителей

Мотивация для занятий фитнесом.

Как испытывать радость от занятий фитнесом.

Получение радости от занятий фитнесом это одна из вещей, важность которой мы недооцениваем. Когда мы были детьми нам доставляло удовольствие от активных игр и при этом мы находились в отличном состоянии. По каким-то причинам, многие из нас потеряли желание заниматься физическими упражнениями. Фитнес рассматривается как обременение, потеря времени и без того в перегруженный день. Это несправедливо, от таких вредных взглядов необходимо избавляться! Давайте рассмотрим некоторые способы возвращения к здоровому образу жизни.

1. Оглянемся назад.

Вспомните детство. Какие самые любимые игры были у Вас? Занимались ли Вы спортом будучи ребенком? Ходили ли в секцию. Как насчет занятий физкультурой? Что Вам нравилось больше всего? Вспомните какое удовольствие Вы получали от занятий.

2. Немного помечтаем.

Есть ли что либо, какое-то действие, которое Вы хотели бы осуществить? Прыгать с парашютом, нырять с вышки, скакать на лошади, танцевать перед

аудиторией, овладеть какой-нибудь борьбой? Рассмотрите вариант достижения своей цели. Возможно где то недалеко от Вас есть клуб или секция для начинающих нужного направления или вы приобрели видеоуроки. Составьте план действий достижения своей цели и обязательно запишите его. И начинайте двигаться к своей цели, сначала медленно, затем быстрее и увереннее, важно видеть цель и стремиться к ней.

3. Занятия по любимой интересной программе.

Можно приобрести великолепное интересное обучающее видео , программу для занятий фитнессом дома от известных тренеров, от любимых звезд, выбрать для себя именно тот диск, который действительно будет весом и любим для вас. Или заниматься в фитнес-клубе или секции, предварительно выбрав действительно великолепную группу, шикарного тренера, который будет двигать вас на дальнейшие упехи.

4. Радость осуществлять мечты

Не отказывайте себе в занятиях фитнесом. Не позволяйте никому, даже себе, красть радость осуществлять вашу мечту! Мечтайте, планируйте и осуществляйте новые идеи. Сразу же найдется новая энергия и вы почувствуете себя гораздо лучше.

5. Обязательно поощряйте себя наградами после успехов, может вы будете опускать деньги в копилку, может покупать себе что то приятное или что то полезное.

6. Если вам нужна моральная поддержка, найдите друга или несколько друзей которые присоединятся к вам, и наоборот, не общайтесь с друзьями которые будут влиять на вас негативно. Создайте вокруг себя атмосферу, которая вас будет двигать на активную деятельность. В комнате вместо кресла можно поставить тренажер и весы, холодильник заполняйте только полезным и нужным питанием, все вредное в мусорное ведро. На стенах вместо висячих ранее картинок можно развесить фотографии любимых спортсменов, изображения тех людей на которых вы хотите быть похожи.

Начните прямо сейчас!!!

Желаем вам удачи и своих рекордов!