План-конспект урока по физической культуре на тему: "Круговая тренировка", УМК Физическая культура" под ред. В.И. Лях (8 кл.)
методическая разработка по физкультуре

класс

отметка

роспись

8-1(23.04)

8-2 (24.04)

№ п/п

Содержание

Дозировка

Организационно - методические указания

I

Подготовительная часть (13 мин)

1

Построение.

1 мин

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Здравствуйте!»

«Вольно!»

Меня зовут Олеся Миндахматовна.

Тема урока: «Круговая тренировка».

2

Бег.

3 мин

Соблюдать дистанцию 2 шага.

3

Восстановление дыхания.

1 мин

Руки через стороны вдох (через нос), выдох (через рот).

4

ОРУ на месте:

4.1. И.п. – узкая стойка, руки на пояс;  Повороты головы.

1 – вправо;

2 – и.п.;

3 – влево;

4 – и.п.

4.2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны  Круг кистями.

1 - 3 –  вперед/назад;

4 – И. п.

4.3. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед.  Круг руками.

1 - 3 – Круг вперед/назад;

4 – И. п.

4.4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.  Круг предплечьем.

1-3 – круг во внутрь;

4-8 – И. п.

5-7 – круг наружу.

4.5. И.п. – стойка ноги врозь, руки перед собой.  Повороты туловища в стороны.

1 –поворот вправо;

2 – и.п.;

3 – поворот влево;

4 – и.п.

4.6. И. П. – стойка ноги врозь, руки внизу.  Наклоны.

1 –к правой.

2 – посередине;

3 – к левой;

4 – и.п.

4.7. И.п. – стой ноги врозь, руки на поясе. Круг туловищем.

1 –4 - вправо;

5 – 8 – влево.

4.10. круг  в голеностопном суставе.

1-3 –  правой вовнутрь/наружу;

4 – и.п.;

1-3 – левой вовнутрь/наружу;

4 – и.п.

8 мин

6 - 8 раз

6 - 8 раз

6 - 8 раз

6 - 8 раз

        6 - 8 раз

6 - 8 раз

6 - 8 раз

6 - 8 раз

Спина прямая, темп медленный.

Спина прямая, взгляд направлен вперед, руки прямые, темп средний.

Спина прямая, взгляд направлен вперед, руки прямые, темп средний.

Спина прямая. Руки прямые. Следить за правильностью выполнения упражнения. Следить за амплитудой движения.

Спина прямая. Руки перед собой. Поворот выполнять до упора, для растяжки мышц живота.

Ноги прямые, тянуться к носку ноги, наклоняться как можно ниже.

Спина и руки прямые, держать равновесие, следить за амплитудой движения, коленом тянуться вверх.

Спина прямая, вращения голеностопом и кистью выполняются одновременно.

II

Основная часть (20 мин.)

5

Круговая тренировка:

20 мин

5.1

Поднимание и опускание согнутых ног в висе на гимнастической стенке.

30 с

Выполнять упражнение без резких движений. Во время выполнении упражнения ноги не ставить на перекладину.

Отдых.

15 с

Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию.

5.2

Из упора лёжа на полу-отталкивание и поднос ног к рукам.

30 с

Руки, спина прямые. Смотреть вперед.

Отдых.

15 с

Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию.

5.3

Отжимания от скамейки.

30 с

Ноги прямые. Сгибание рук выполнять полностью  касаясь грудью скамейки. Девочки могут выполнять отжимание на коленях.

Отдых.

15 с

Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию.

5.4

«Планка».И.п. – упор лежа на локтях. Удержание туловища в положении упор лежа.

30 с

Все тело находится на одном уровне. Туловище не поднимать верх.

Отдых.

15 с

Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию.

5.5

Прыжки со сменой ног с опорой на скамейку.

30 с

Спина прямая. Смотреть вперед. Держать один темп. Во время выполнения упражнения не останавливаться.

Отдых.

15 с

Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию.

5.6

«Пресс» - Поднимание и опускание туловища из положения лежа, руки за головой.

30 с

Спина прямая. Локтями касаться коленей. Лопатками касаться пола

Отдых.

2 мин

Восстановление дыхания. Переход на следующую станцию.

III

Заключительная часть (3 мин)

6

Построение.

3 мин

Спросить, что понравилось, что получилось.

Организационный уход из зала.