УТЗ по лыжным гонкам
план-конспект по физкультуре
Конспекты учебно-тренировочных занятий по лыжным гонкам.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Выявление уровня подготовки спортсмена | 18.37 КБ |
| Шаговая имитация | 18.99 КБ |
| Кросс + ОФП | 18.94 КБ |
| ОФП | 18.95 КБ |
| Игровая ( футбол ) | 19.17 КБ |
| Повышение эффективности тренировочного процесса с помощью лыжного тренажера и экспандера | 18.45 КБ |
| Техническая тренировка на роллерах | 18.07 КБ |
| Шаговая имитация | 19.08 КБ |
| Кроссовая тренировка | 18.16 КБ |
| Шаговая имитация | 18.92 КБ |
| Повышение эффективности тренировочного процесса с помощью лыжного тренажера, экспандера, телега, лыжный блок | 18.88 КБ |
| Игровая ( футбол ) | 19.42 КБ |
| Равномерная тренировка на роллерах | 17.73 КБ |
| Тренировка на взрывную силу ног | 19.1 КБ |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 2 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: ОФП
Цель тренировки: Выявление уровня подготовки спортсмена
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Развитие специальной выносливость и скоростной
- Воспитание коллективизма
Место проведения: Парк Гагарина
Инвентарь: секундомер
Дата проведения: 10.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас тренировка направлена на выявление уровня вашей подготовки, сдаем кросс 1 км Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (50 мин.) | ||
Кросс Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения: - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге - многоскоки - прыжки с полу приседа - ускорение 3x25м Сдача норматива: - кросс 1 км | 30 мин 10 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 100 м | Темп легкий пульс 130-150 уд/мин Встречаемся на футбольной площадке Обратно шагом или легким бегом Выполняем в два подхода Запускаем спортсменом по одному с интервалом 15 сек |
Заключительная часть (25 мин.) | ||
Заминка, кросс Гимнастика Проводим анализ тренировки | 10 мин 10 мин 5 мин | Темп очень легкий Берем коврики и самостоятельно растягиваемся |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 1 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Шаговая имитация
Цель тренировки: Совершенствование техники
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Воспитание специальной выносливости
- Развить технические качества
Место проведения: Монахи
Инвентарь: Имитационные палки
Дата проведения: 10.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас шаговая имитационная тренировка, цель занятия совершенствование техники. Выполняем разминку на месте, затем бежим до монах. Бежим в группах: 1 группа мальчики; 2 группа девочки Пульс 130-150 уд\мин Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (100мин.) | ||
Кросс до монах Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения ( СБУ ): - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады с поворотом туловища - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге - многоскоки - прыжки с полу приседа Шаговая имитация по кругу 1 км Мальчики : - Старшая группа - Средняя группа Девочки: - Старшая группа - Средняя группа Кросс обратно | 3.5 км 20 мин 10 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 6 кр 5 кр 5 кр 4 кр 3.5 км- 20 мин | Темп легкий пульс 130-150 уд/мин Встречаемся на площадке, Воркаута Обратно шагом или легким бегом На кругу 4 подъема, в подъем работаем шаговой имитацией, со спуска и по равнине обычный бег Работа с пульсом, пульс не должен превышать 165 уд\мин Следим за техникой выполнение, не торопимся Работа рассчитана на 40 мин После, окончание работы, восстанавливаем дыхание и восстанавливаем пульс до 120 уд\мин Обратно бежим в легком темпе, каждый бежит в своем темпе |
Заключительная часть (15 мин.) | ||
Гимнастика Проводим анализ тренировки | 10 мин 5 мин | Берем коврики и самостоятельно растягиваемся Акцент выполняем на те мышцы которые менее развиты |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 2 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Кросс + ОФП
Цель тренировки: Совершенствование специальной выносливости
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Развитие специальной выносливости
- Развитие силовых качеств
Место проведения: Парк Гагарина
Инвентарь: лыжный блок, резина
Дата проведения: 13.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас тренировка легкая, кросс + ОФП, также работаем с блоком и резиной Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (85мин.) | ||
Кросс Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения: - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге - многоскоки - прыжки с полу приседа ОФП - подтягивание - отжимание, хват: Средний Узкий Широкий - виз на перекладине - пресс на скамейке - отжимание сзади - прыжки с полу приседа - лыжный блок - резина | 50 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 25 мин М- 10 раз М- 15 раз Д- 8-10 раз М- 15 раз Д- 8-10 раз М- 15 раз Д- 8-10 раз 30 сек М- 15 раз Д- 10 раз М- 15 раз Д- 10 раз М- 15 раз Д- 10 раз М- 3 мин (4) Д- 2 мин (3) М- 2 мин Д- 1 мин | Темп легкий пульс 130-160 уд/мин Встречаемся на площадке, Воркаута Обратно шагом или легким бегом Выполняем 2 круга После каждого упражнения востоннавливаемя по минуте Темп легкий, без резких движений Блок тянем в спокойной темпе, мальчики на сложности 4, девочки на сложности 3 |
Заключительная часть (25 мин.) | ||
Заминка, кросс Гимнастика Проводим анализ тренировки | 15 мин 10 мин 5 мин | Темп очень легкий Берем коврики и самостоятельно растягиваемся |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 2 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: ОФП
Цель тренировки: Совершенствование силовых качеств
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Развитие специальной выносливости
- Развитие силовых качеств
Место проведения: Парк Гагарина
Инвентарь: лыжный блок, резина
Дата проведения: 15.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас тренировка, кросс + ОФП Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (85мин.) | ||
Кросс Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения: - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге - многоскоки - прыжки с полу приседа ОФП - подтягивание - отжимание, хват: Средний Узкий Широкий - виз на перекладине - пресс на скамейке - отжимание сзади - прыжки с полу приседа - «спецназ» работа с мячами : - от груди - из-под ноги - над головой | 50 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 25 мин М- 10 раз М- 15 раз Д- 8-10 раз М- 15 раз Д- 8-10 раз М- 15 раз Д- 8-10 раз 30 сек М- 15 раз Д- 10 раз М- 15 раз Д- 10 раз М- 15 раз Д- 10 раз 1 мин По 1 мин на каждое упр | Темп легкий пульс 130-160 уд/мин Встречаемся на площадке, Воркаута Обратно шагом или легким бегом Выполняем 2 круга После каждого упражнения востоннавливаемя по минуте Темп легкий, без резких движений |
Заключительная часть (25 мин.) | ||
Заминка, кросс Гимнастика Проводим анализ тренировки | 15 мин 10 мин 5 мин | Темп очень легкий Берем коврики и самостоятельно растягиваемся |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 2 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Игровая ( футбол )
Цель тренировки: Совершенствование выносливости; тактика игры в футбол
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Воспитание специальной выносливости
- Воспитание коллективизма
Место проведения: Парк Гагарина, футбольная площадка
Инвентарь: Футбольный мяч 2 шт; фишки
Дата проведения: 16.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас игровая тренировка, футбол Пробегаем 5 км круг, девочки 4 км круг и встречаемся на футбольной площадке Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (80мин.) | ||
Кросс Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения: - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге - многоскоки - прыжки с полу приседа Игровая ( футбол ) Делимся на группы: - 1 гр М - 2 гр Д Техника приема и пасса мяча Техника обводки фишек Игра в футбол | М- 5 км- 30мин Д- 4 км 10 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 5 мин 5 мин 30 мин | Темп легкий пульс 130-160 уд/мин Встречаемся на футбольной площадке Обратно шагом или легким бегом М и Д отдельно образуют свой круг, и начинают выполнять пас и прием мяча. Пас отдаем внутренней стороной стопы, и прием мяча тоже внутренней стороной стопы Выстраиваемя в одну колонну, и поочереди обводим фишки зигзагом, после обводки последней фишки пробиваем в ворота Техника выполнения обводки, когда обводим фишку с левой стороны, подробатывам левой ногой, когда с правой стороны с правой ногой Делимся на две команды По росту становись, на 1-2 рассчитайсь За каждый пропущенный гол команда выполняем силовые упражнения ( по усмотрению практиканта ) |
Заключительная часть (25 мин.) | ||
Заминка, кросс Гимнастика Проводим анализ тренировки | 15 мин 10 мин 5 мин | Темп очень легкий Берем коврики и самостоятельно растягиваемся |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 2 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Повышение эффективности тренировочного процесса с помощью лыжного тренажера и экспандера
Цель тренировки: Совершенствовать процесс тренировки
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Развитие специальной выносливости
- Развитие силовых качеств
Место проведения: Парк Гагарина
Инвентарь: лыжный блок, резина
Дата проведения: 17.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас тренировка, кросс + лыжный тренажер и экспандер Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (85мин.) | ||
Кросс Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения: - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге - многоскоки - прыжки с полу приседа Лыжный тренажер Лыжный экспандер | 50 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м Д- 1.5 мин ( 2 серии ) М- 3 мин ( 3 серии ) Д- 1 подход 2 мин М- 2 подхода по 2.5 мин | Темп легкий пульс 130-160 уд/мин Встречаемся на площадке, Воркаута Обратно шагом или легким бегом Работаем спокойном режиме следим за техникой, на пульсе 140-160 уд/мин. Мальчики 3 серию немножко побыстрее процентов на 10% Особенно следим за техникой выполнения |
Заключительная часть (25 мин.) | ||
Заминка, кросс Гимнастика Проводим анализ тренировки | 15 мин 10 мин 5 мин | Темп очень легкий Берем коврики и самостоятельно растягиваемся |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 2 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Техническая тренировка на роллерах
Цель тренировки: Совершенствование техники
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Воспитание специальной выносливости
- Развитие координацию
Место проведения: Парк Гагарина, лыжи роллерная трасса
Инвентарь: роллеры; шлем; ботинки; палки.
Дата проведения: 19.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ | |
Подготовительная часть (15 мин.) | |||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Легкий кросс Разминка перед роллерной тренировкой ОРУ на месте:
| 3 мин. 5 мин 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас техническая тренировка на роллерах, коньковым ходом, больше направлена на развитие выносливости Бежим до роллерки и выполняем разминку перед катанием на роллерах Упражнение выполняем не резкими движениями | |
Основная часть (70мин.) | |||
Разминка по кругу 2 км Техническая тренировка работаем по кругу 2км: работа без палок : - через шаг на левую ногу - через шаг на правую ногу - на каждый шаг Заминка | М- 4 круга 20 мин Д- 3 круга М- 35 мин Д- 30 мин
М и Д- 20 мин | Акцент на прокат, стараемся держать баланс, также следим за техникой Пульс 135-155 уд\мин Акцент на прокат В спокойном темпе не превышая пульс 130 уд/мин | |
Заключительная часть (25 мин.) | |||
Заминка, кросс Гимнастика Проводим анализ тренировки | 10 мин 10 мин 5 мин | Темп легкий Берем коврики и самостоятельно растягиваемся | |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 1 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Шаговая имитация
Цель тренировки: Совершенствование техники
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Воспитание специальной выносливости
- Развить технические качества
Место проведения: Монахи
Инвентарь: Имитационные палки
Дата проведения: 20.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас шаговая имитационная тренировка, цель занятия совершенствование техники. Выполняем разминку на месте, затем бежим до монах. Бежим в группах: 1 группа мальчики; 2 группа девочки Пульс 130-150 уд\мин Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (100мин.) | ||
Кросс до монах Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения ( СБУ ): - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады с поворотом туловища - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге - многоскоки - прыжки с полу приседа Шаговая имитация по кругу 1 км - на левой палке - на правой палке Кросс обратно | 3.5 км 20 мин 10 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м Д- 5 кр М- 6кр 3.5 км 20 мин | Темп легкий пульс 130-150 уд/мин Встречаемся на площадке, Воркаута Обратно шагом или легким бегом На кругу 4 подъема, в подъем работаем шаговой имитацией, со спуска и по равнине обычный бег. 1кр- выполняем на двух палках 2кр- на левой палке 3кр- на правой палке Работа с пульсом, пульс не должен превышать 165 уд\мин Следим за техникой выполнение, не торопимся Работа рассчитана на 40 мин После, окончание работы, восстанавливаем дыхание и восстанавливаем пульс до 120 уд\мин Обратно бежим в легком темпе, каждый бежит в своем темпе |
Заключительная часть (15 мин.) | ||
Гимнастика Проводим анализ тренировки | 10 мин 5 мин | Берем коврики и самостоятельно растягиваемся Акцент выполняем на те мышцы которые менее развиты |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 2 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Кроссовая тренировка
Цель тренировки: Развить выносливость
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Развитие специальной выносливость
- Воспитание коллективизма
Место проведения: Парк Гагарина
Инвентарь: скакалки
Дата проведения: 22.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас тренировка кроссовая, развиваем выносливость и готовимся к сезону Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (60мин.) | ||
Кросс Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения: - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге - многоскоки - прыжки с полу приседа | 1 час 10 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м | Темп легкий пульс 140-160 уд/мин Встречаемся на футбольной площадке Обратно шагом или легким бегом Выполняем в два подхода |
Заключительная часть (25 мин.) | ||
Заминка, кросс Гимнастика Проводим анализ тренировки | 10 мин 10 мин 5 мин | Темп очень легкий Берем коврики и самостоятельно растягиваемся |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 1 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Шаговая имитация
Цель тренировки: Совершенствование техники
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Воспитание специальной выносливости
- Развить технические качества
Место проведения: Монахи
Инвентарь: Имитационные палки
Дата проведения: 23.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас шаговая имитационная тренировка, цель занятия совершенствование техники. Выполняем разминку на месте, затем бежим до монах. Бежим в группах: 1 группа мальчики; 2 группа девочки Пульс 130-150 уд\мин Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (110мин.) | ||
Кросс до монах Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения ( СБУ ): - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады с поворотом туловища - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге - многоскоки - прыжки с полу приседа Шаговая имитация по кругу 1 км Кросс обратно | 3.5 км 20 мин 10 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м М- 7 кр Д- 6 кр 3.5 км- 20 мин | Темп легкий пульс 130-150 уд/мин Встречаемся на площадке, Воркаута Обратно шагом или легким бегом На кругу 4 подъема, в подъем работаем шаговой имитацией, со спуска и по равнине обычный бег Работа с пульсом, пульс не должен превышать 175 уд\мин Следим за техникой выполнение, не торопимся Работа рассчитана на 50 мин После, окончание работы, восстанавливаем дыхание и восстанавливаем пульс до 120 уд\мин Обратно бежим в легком темпе, каждый бежит в своем темпе |
Заключительная часть (15 мин.) | ||
Гимнастика Проводим анализ тренировки | 10 мин 5 мин | Берем коврики и самостоятельно растягиваемся Акцент выполняем на те мышцы которые менее развиты |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 2 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Повышение эффективности тренировочного процесса с помощью лыжного тренажера, экспандера, телега, лыжный блок
Цель тренировки: Совершенствовать процесс тренировки
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Развитие специальной выносливости
- Развитие силовых качеств
Место проведения: Спортзал спортивной школы
Инвентарь: лыжный блок, резина, телега, тренажер
Дата проведения: 23.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас тренировка, кросс + лыжный тренажер, экспандер, лыжный блок, телега Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (105мин.) | ||
Кросс Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения: - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге - многоскоки - прыжки с полу приседа Бежим до базы Лыжный тренажер Лыжный экспандер Телега Лыжный блок | 30 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 10 мин Д- 1.5 мин ( 2 серии ) М- 3 мин ( 3 серии ) Д- 1 подход 2 мин М- 2 подхода по 2.5 мин М- 25 раз Д- 20 раз М- 3 мин на уровне 4 Д- 2 мин на уровне 3 | Темп легкий пульс 130-160 уд/мин Встречаемся на площадке, Воркаута Обратно шагом или легким бегом Работаем спокойном режиме следим за техникой, на пульсе 140-160 уд/мин. Мальчики 3 серию немножко побыстрее процентов на 10% Особенно следим за техникой выполнения Руки выносим до конца, выталкиваемся резко Работа в спокойном режиме |
Заключительная часть (15 мин.) | ||
Гимнастика Проводим анализ тренировки | 10 мин 5 мин | Берем коврики и самостоятельно растягиваемся |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 2 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Игровая ( футбол )
Цель тренировки: Совершенствование выносливости; тактика игры в футбол
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Воспитание специальной выносливости
- Воспитание коллективизма
Место проведения: Парк Гагарина, футбольная площадка
Инвентарь: Футбольный мяч 2 шт; фишки
Дата проведения: 24.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас игровая тренировка, футбол Пробегаем 5 км круг, девочки 4 км круг и встречаемся на футбольной площадке Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (80мин.) | ||
Кросс Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения: - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге - многоскоки - прыжки с полу приседа Игровая ( футбол ) Делимся на группы: - 1 гр М - 2 гр Д Техника приема и пасса мяча Техника обводки фишек Игра в футбол Экспандер | М- 5 км- 30мин Д- 4 км 10 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 5 мин 5 мин 30 мин Д – 1 мин М – 2 мин По 2 подхода | Темп легкий пульс 130-160 уд/мин Встречаемся на футбольной площадке Обратно шагом или легким бегом М и Д отдельно образуют свой круг, и начинают выполнять пас и прием мяча. Пас отдаем внутренней стороной стопы, и прием мяча тоже внутренней стороной стопы Выстраиваемя в одну колонну, и поочереди обводим фишки зигзагом, после обводки последней фишки пробиваем в ворота Техника выполнения обводки, когда обводим фишку с левой стороны, подробатывам левой ногой, когда с правой стороны с правой ногой Делимся на две команды По росту становись, на 1-2 рассчитайсь За каждый пропущенный гол команда выполняем силовые упражнения ( по усмотрению практиканта ). После футбола все тянут экспандер мальчики 2 мин девочки 1 мин по два подхода Лыжный экспандер |
Заключительная часть (25 мин.) | ||
Заминка, кросс Гимнастика Проводим анализ тренировки | 15 мин 10 мин 5 мин | Темп очень легкий Берем коврики и самостоятельно растягиваемся |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 2 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Равномерная тренировка на роллерах
Цель тренировки: Совершенствование выносливости
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Развитие специальной выносливости
- Развитие координацию
Место проведения: Парк Гагарина, лыжи роллерная трасса
Инвентарь: роллеры; шлем; ботинки; палки.
Дата проведения: 26.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ | |
Подготовительная часть (15 мин.) | |||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Легкий кросс Разминка перед роллерной тренировкой ОРУ на месте:
| 3 мин. 5 мин 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас техническая тренировка на роллерах, коньковым ходом Бежим до роллерки Упражнение выполняем не резкими движениями | |
Основная часть (60мин.) | |||
Равномерное катание на роллерах | М- 1 час Д- 50 мин | Акцент на прокат, стараемся держать баланс, также следим за техникой Пульс 140-160 уд\мин Следим за техникой За правильность выполнение следит практикант ( так же тренер ) | |
Заключительная часть (25 мин.) | |||
Заминка, кросс Гимнастика Проводим анализ тренировки | 10 мин 10 мин 5 мин | Темп легкий Берем коврики и самостоятельно растягиваемся | |
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВКИ ( 1 тр )
Студент: Юсупов Артур, 49 группа
Тренер: Зайков Артем Владимирович
Тема тренировки: Тренировка на взрывную силу ног
Цель тренировки: Совершенствование взрывной силы
Задачи тренировки:
- Воспитание волевых качеств
- Развитие специальной выносливости
- Развить технические качества
Место проведения: Монахи
Инвентарь: Имитационные палки
Дата проведения: 27.04.2019 г.
Содержание | Дозировка | ОМУ |
Подготовительная часть (10 мин.) | ||
Построение и сообщения тренировки (задачи) Разминка перед кроссом ОРУ на месте:
| 3 мин. 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек На каждую ногу по 15 раз и обеими 20раз | Проверить готовность спортсменов Здравствуйте, сегодня у нас тренировка, направлена на взрывную силу ног. Выполняем разминку на месте, затем бежим до монах. Бежим в группах: 1 группа мальчики; 2 группа девочки Пульс 130-150 уд\мин Упражнение выполняем не резкими движениями |
Основная часть (110мин.) | ||
Кросс до монах Разминка на месте выполняем самостоятельно Беговые упражнения ( СБУ ): - бег с захлестывание голени - бег с поднятием бедра - бег на прямых ногах - правым боком приставным шагом - левым боком приставным шагом - 2 шага правым – 2 шага левым, приставным шагом - выпады с поворотом туловища - прыжки на левой ноге - прыжки на левой ноге Работа в гору : - прыжки с полу приседа - прыжки на левой ноге с полу приседа - на правой - многоскоки - ускорение Кросс обратно | 3.5 км 20 мин 10 мин 10 мин 15 м 15м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м 15 м М- 2 серии Д- 1 серии 3x 50 м 3.5 км- 20 мин | Темп легкий пульс 130-150 уд/мин Встречаемся на площадке, Воркаута Обратно шагом или легким бегом На кругу 4 подъема, в подъем работаем шаговой имитацией, со спуска и по равнине обычный бег Работа с пульсом, пульс не должен превышать 175 уд\мин Следим за техникой выполнение, не торопимся Работа рассчитана на 40 мин После, окончание работы, восстанавливаем дыхание и восстанавливаем пульс до 120 уд\мин Обратно бежим в легком темпе, каждый бежит в своем темпе |
Заключительная часть (15 мин.) | ||
Гимнастика Проводим анализ тренировки | 10 мин 5 мин | Берем коврики и самостоятельно растягиваемся Акцент выполняем на те мышцы которые менее развиты |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Конспект урока 6класс Лыжные гонки
В конспекте выделяю технику выполнения лыжных ходов....
конспект занятия по лыжным гонкам
конспект урока по лыжной подготовке в рамках школьной программы, расчитан на учащихся 6 классов....
программы дополнительного образования по лыжным гонкам, волейболу
пояснительная записка, распределение учебного времени...
Образование двигательного навыка в лыжных гонках
В данной статье даны этапы образования двигательного навыка в технике лыжных ходов...
Положение о проведении XXXV Всероссийской массовой лыжной гонки "Лыжня России - 2017"
Положение о проведении XXXV Всероссийской массовой лыжной гонки "Лыжня России - 2017"...
Проведение соревнований по лыжным гонкам "Лыжня РОССИИ - 2016" . Проведение спортивного мероприятия, посв.ДНЮ Матери.
Организация и проведение спортивного праздника "Лыжня РОССИИ" стало традиционным мероприятием школы, совместно с другими заинтересованными организациями п.Приполярного.В это день на лыжах мо...