Комплекс ОРУ
методическая разработка по физкультуре (7 класс)

Комплекс ОРУ с гантелями

1.И. п. – о.с., гантели к плечам.

1 – 2 – встать на носки, гантели вверх;

3 – 4 – и. п.

2. И. п. – о.с., гантели к плечам.

1 – выпад правой вперед, гантели вверх

2 – и. п.;

3 – 4 – то же с левой ноги.

3. И. п. – о.с., гантели вверх.

1 – 3 – пружинистые наклоны вперёд, гантели к плечам;

4 – и. п.

4. И. п. – о.с., гантели вниз.

1 – согнуть руки в локтях, гантели к плечам;

2 – и. п.

3-4 – тоже

 5. И. п. – сед, гантели вверх.

1 – 2 – лечь, гантели к плечам;

3 – 4 –и.п.

6. И. п. – лежа на спине, гантели в стороны.

1 – 2 – гантели вперед;

3 – 4 – и. п.

7. И. п. – стойка ноги врозь, гантели к плечам.

1 – наклон вправо, левую руку вверх;

2 – и. п.;

3 – 4 – то же влево.

8. И. п. – о.с., гантели внизу.

1 – 4 – четыре прыжка на месте;

5 – прыжок ноги врозь, гантели к плечам;

6 – прыжок ноги вместе, гантели вниз;

7 – прыжок ноги врозь, гантели к плечам;

8 – прыжок ноги вместе, гантели вниз