Комплекс ОРУ
методическая разработка по физкультуре (5 класс)

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

1. И. п. – основная стойка, палка за головой.

 1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться.

 2. – Наклониться влево.

3. – Выпрямиться, палку вверх.

 4. – И. п. То же в другую сторону.

2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы.

 1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо.

4. – И. п. То же в другую сторону.

3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади.

 1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади.

 3 – 4. – Выпрямиться.

 5 – 6. Наклониться вперед, взять палку.

 7 – 8. – И. п.

4. И. п. – ноги врозь, палка вверху.

 1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола.

 4. – И. п.

5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца.

 1 – 2. – Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх.

3. – Держать.

4. – И. п.

 6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально.

 1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках).

 3. – Держать.

 4. – И. п.

7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.

1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге, правая нога прямая вперед («пистолет»).

2. – И. п. То же на другой ноге

 8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками.

1. – Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее.

2. – Поймать палку – и. п. То же правой ноге.

9. И. п. – присед, палка под коленями.

1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать.

4. – И. п.

10.И. п. – основная стойка, палка спереди

 1. – Подбросить палку вверх.

2 – 3. – Присесть, поймать палку двумя руками.

 4. – И. п.