Главные вкладки

    Домашнее задание для учащихся 9-11 классов
    материал по физкультуре

    Кожемякин Александр Андреевич

    Домашнее задание для учащихся 9-11 классов

     

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл domashnee_zadanie_dlya_uchashchikhsya_9-11.docx14.44 КБ

    Предварительный просмотр:

    Домашнее задание для учащихся 9-11 классов

    1. Приседания (для развития силы ног, общей и силовой выносливости).

      И. п.— стойка ноги врозь правой, руки с низу. 1 — присесть на правой с касанием коленом пола левой ногой (напротив середины стопы правой), руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же, но левая впереди. Учитывается сумма приседаний на обеих ногах; улучшить (в сумме) на 10 раз.

    2. Прыжки со скакалкой (для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости). Общее для всех положение: вращение скакалки вперед, ноги вместе. Учитывается количество прыжков за 2 мин.; улучшить на 8 раз.

    3. Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены (для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости. И. п.— руки на груди, взяты за локти. Фиксируется общее количество подниманий; улучшить на 6 раз.

    .

    4. Наклоны вперед (для развития гибкости, равновесия, общей выносливости).

      . И. п.— узкая стойка, ноги врозь, руки вверху. 1 — наклон вперед, коснуться руками пола; 2 — выпрямиться, руки вверх, прогнуться. Учитывается количество наклонов за 2 мин.; улучшить на 5 раз.

    5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для развития силы рук, укрепления мышц брюшного пресса, спины, ног, развития силовой и общей выносливости).

      Руки на полу. Учитывается количество повторений; улучшить на 4 раза.

    X—XI классы. Юноши — ноги на повышенной опоре высотой 30—35 см; девушки — руки не повышенной опоре (между двух стульев). Учитывается количество повторений; улучшить на 4 раза.

     6. Подтягивание: мальчики — из виса, девочки из виса лежа (для развития силы рук, укрепления брюшного пресса, мышц груди и спины).  Учитывается количество подтягиваний; улучшить результат на 1 раз.  

    7. Переход из упора присев в упор лежа (для развития общей выносливости, укрепления мышц рук, ног, спины, брюшного пресса).

     Учитывается количество повторений за 1 мин.; улучшить на 6 раз.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Методическая разработка домашних заданий для учащихся 5-7 классов по предмету:"Физическая культура"

    Выполнение домашних заданий по предмету: "Физическая культура" адресовано учащимся 5-7 классов, регулярно посещающим занятия. В состав домашних заданий включаются такие физические упражнения...

    Презентация к уроку по предмету: "Физическая культура" на тему: "Организация и контроль домашнего задания" для учащихся 5-9 классов

    Данная презентация демонстрирует цель и задачи домашнего задания, формы самостоятельных занятий, самоконтроль....

    Физические упражнения, используемые в качестве домашних заданий для учащихся 1 — 11 классов

    Физические упражнения, используемые в качестве домашних заданий для учащихся 1 — 11 классов...

    Домашнее задание для учащихся 5-11 классов

    Выполнение домашних заданий по физической культуре, как и по любому другому предмету – органическая часть учебного процесса.   Выполняя задания по данному предмету ученики пополняют самостоятельн...

    Домашнее задание для учащихся 5-6 классов

    Домашнее задание для учащихся 5-6 классов...

    Домашнее задание для учащихся 7-8 классов

    Домашнее задание для учащихся 7-8 классов...

    Домашнее задание для учащихся 1-4 классов

    Домашнее задание для учащихся 1-4 классов...