Методические рекомендации по лыжной подготовке
методическая разработка по физкультуре

№ п/п

Название и содержание этапа лабораторно-практического занятия

Методы, формы деятельности

Время (мин)

Деятельность преподавателя

Деятельность студентов

1.

Организационный этап

2 мин.

Приветствие, фиксация отсутствующих, проверка готовности студентов к занятию,выдача инвентаря (спортивная форма, лыжные ботинки, самочувствие).

Построение, расчет по порядку

Словесный, беседа

2.

Формулирование темы и постановка целей занятия. Мотивация учебной деятельности

3 мин.

 Озвучивает тему занятия по разделу « Лыжная подготовка» - «Обучение технике подъемов «полуёлочкой» и «ёлочкой». Обучение технике спусков.» 

Озвучивает цели и задачи занятия.

Мотивирует студентов на учебную деятельность.

Краткий инструктаж по технике безопасности.

Организация учебной работы студентов спец групп.

 Знакомятся с темой занятия по разделу « Лыжная подготовка» - «Обучение технике подъемов «полуёлочкой» и «ёлочкой». Обучение технике спусков.» 

Получают инструктаж по технике безопасности.

Студенты спец. групп получают индивидуальное задание.

Словесный, беседа

3.

  Подготовительная часть

25мин.

Напоминает  и показывает технику  классических лыжных ходов , затем  проводит комплекс общеразвивающих упражнений на месте с лыжной палкой.

                  Приложение№1

Выполняют подготовительную часть занятия:  проходят разминочный круг 400 метров одним из лыжных ходов, общеразвивающие упражнения на месте с лыжной палкой.  

  Словесный.

Демонстрация упражнения

4.

Основная часть

50мин.

Объясняет и дает команды для выполнения строевых упражнений.  

Объясняет и показывает технику выполнения подъемов и спусков на месте. Подробно описывает каждое действие при подъеме и спуске. Обращая особое внимание на технику падения без травм.

 Показывает технику преодоления подъема «полуелочкой» и «елочкой» и технику прохождения спуска на пологом склоне в высокой и средней стойках. Дает специальные упражнения

Демонстрирует  совершенные ошибки при выполнении упражнений на подъёме и спуске. Объясняет способы их устранения.

Дает специальные упражнения.

Контролирует и засекает время прохождения дистанции.

Приложение №2

Выполняют основную часть занятия: выполняют строевые упражнения.

Выполняют основную часть занятия: отрабатывают технику преодоления подъемов и спусков различной крутизны на месте. Запоминают и имитируют на месте технику падения.

Выполняют преодоления подъема «полуелочкой» и «елочкой» и  проходят спуск на пологом склоне в высокой и средней стойках. Выполняют специальные упражнения.

Устраняют допущенные ошибки при прохождении подъема и спуска. Преодолевают подъем и проходят спуск. Выполняют специальные упражнения.

Проходят дистанцию  2 км. Применяют технику преодоления подъемов и прохождения спусков в стойке лыжника.

Словесный.

Демонстрация упражнения

5.

Заключительная часть

10мин.

 Демонстррует упражнения на восстановление.

      Приложение №3                      

 Выполняют упражнения на восстановление. Сдают инвентарь.

Игровой метод

6.

Рефлексия (оценка деятельности студентов, подведение итогов)

3 мин.

Подводит итоги занятия.  

Проводит рефлексию.

Оценивает студентов по пятибалльной шкале и работу группы в целом.

Приложение №4    

Знакомятся с оценкой. Задают вопросы.

Словесный, беседа

7.

Информация о домашнем задании, инструктаж по его выполнению

2 мин.

Объясняет сущность самостоятельной работы: написание реферата по данной теме, рекомендует посещение спортивной секции.

1.Записывают домашнее задание.

2.Заполненяют дневник индивидуально физкультурно-спортивной деятельности студента.

Словесный, объяснение

Наименование упражнения

Методические указания

Дозировка

Прохождение разминочного круга.

 Общеразвивающие упражнения с лыжной палкой.

1) И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч

 И. п. – основная стойка, палка за головой.

1. – Левую н. назад, палку вверх, прогнуться.

 2. – Наклониться влево.

 3. – Выпрямиться, палку вверх.

 .  

2) И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч,

И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы.

1 – 3. – Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо.

4. – И. п.

 То же в другую сторону 

3) И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч.

 И. п. – основная стойка, палка внизу сзади.

1 – 2. – Наклониться вперед, положить палку на пол сзади.

 3 – 4. – Выпрямиться.

 5 – 6. Наклониться вперед, взять палку.

 7 – 8. – И. п.

4) И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч.

И. п. – ноги врозь, палка вверху. 1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую р. свободным концом коснуться снега.

 4. – И. п.

5) И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч.

 И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на снегу у левой стопы.

 1. – Опираясь на палку, присесть на левую ногу, правая нога прямая вперед («пистолет»).

 2. – И. п. То же на другой ноге 

6) И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч.  

 И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками.

 1. – Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее.

 2. – Поймать палку - и. п.

 То же правой ноге.

7) И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч.

 И. п. – присед, палка под коленями.

 1. – 3. – Сгибая руки в локтях, встать.

 4. – И. п.

8) И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч.

 И. п. – основная стойка, палка внизу.

1. – Прыгнуть вперед через палку.

2. – Прыгнуть назад через палку в И. п.  

9) И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч.

1-Повороты туловища вправо - палка на грудь;

2- поворот туловища прямо – палка на верх;

3- поворот туловища влево – палка на грудь.

4- поворот туловища прямо – палка наверх.

10) И.п. - Стойка ноги врозь, палка за спиной.

1 – 3-Наклоны туловища вперед (палка за спиной), пружинящие.

2 – И.п.

11) И.п. - выпад вперёд, упор на палку.

1-4 – пружинистые покачивания

Построение в две шеренги: дистанция-3м., интервал-2 м.

   Выполнять медленно, без резких движений.

Следить за правильностью стойки.

 Выполнять медленно, без резких движений.

Следить за правильностью стойки.

Ноги в коленях не сгибать. Выполнять медленно, без резких движений .

Работать под счет в  среднем  темпе, с опорой на палки.

Выполнять с большой амплитудой. 

 Следить за правильностью

выполнения.  

 Нога вперед прямая.

 Следить за правильностью

выполнения.  

 Мах прямой ногой. Руки прямые.

 .

Колени разводить в стороны.

Туловище чуть наклон вперед. Ноги согнуты в коленях.

Точные повороты в стороны, колени не сгибать, спина прямая.

Следить за правильностью

выполнения.  

Выполнять с максимальной амплитудой.

Спина прямая.

Толчковая нога – 90˚, маховая – прямая. Спина прямая.

 10 мин

 10 мин.

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

      Наименование упражнения

Методические указания

Дозировка

1.Строевые упражнения  на месте  с лыжами и на лыжах.

2.Техника работы рук и ног при подъёме на пологий   склон, на месте.

3.Стойка лыжника  при   спуске с пологова   склона, на месте.    4.Прохождение подъемов «полуелочкой» и «елочкой», специальные   упражнения на пологом склоне.

5.Прохождение спусков в высокой и средней, специальные упражнения на пологом склоне.

6.Прохождение дистанции  2 км. на лыжах, применяя технику подъемов «полуелочкой» и «елочкой» и стойку лыжника при спуске  с гор.

Следить за работой рук, постановкой палок и лыж.

 Следить за техникой выполнения.

Палками проталкиваться до конца. Лыжи ставить на ребро, ноги в коленях согнуты.

Следить за техникой выполнения.

Темп передвижения средний.

5мин.

4-6 раз

4-6 раз

4-6раз

4-6раз

2км.

Наименование упражнения

Методические указания

Дозировка

1.Упражнения на восстановление:

- прохождение на лыжах дистанции в спокойном темпе.

2.Сдача инвентаря.

Следить за темпом передвижения.

Провести проверку лыжного инвентаря.

7 мин.

                 6 мин.

№ п/п

Название и содержание этапа лабораторно-практического занятия

Методы, формы деятельности

Время (мин)

Деятельность преподавателя

Деятельность студентов

1.

Организационный этап

2 мин.

Приветствие, фиксация отсутствующих, проверка готовности студентов к занятию,выдача инвентаря (спортивная форма, лыжные ботинки, самочувствие).

Построение, расчет по порядку

Словесный, беседа

2.

Формулирование темы и постановка целей занятия. Мотивация учебной деятельности

3 мин.

 Озвучивает тему занятия по разделу « Лыжная подготовка» - «Обучение технике подъемов «полуёлочкой» и «ёлочкой». Обучение технике спусков.» 

Озвучивает цели и задачи занятия.

Мотивирует студентов на учебную деятельность.

Краткий инструктаж по технике безопасности.

Организация учебной работы студентов спец групп.

 Знакомятся с темой занятия по разделу « Лыжная подготовка» - «Обучение технике подъемов «полуёлочкой» и «ёлочкой». Обучение технике спусков.» 

Получают инструктаж по технике безопасности.

Студенты спец. групп получают индивидуальное задание.

Словесный, беседа

3.

  Подготовительная часть

25мин.

Напоминает  и показывает технику  классических лыжных ходов , затем  проводит комплекс общеразвивающих упражнений на месте с лыжной палкой.

                  Приложение№1

Выполняют подготовительную часть занятия:  проходят разминочный круг 400 метров одним из лыжных ходов, общеразвивающие упражнения на месте с лыжной палкой.  

  Словесный.

Демонстрация упражнения

4.

Основная часть

50мин.

Объясняет и дает команды для выполнения строевых упражнений.  

Объясняет и показывает технику выполнения подъемов и спусков на месте. Подробно описывает каждое действие при подъеме и спуске. Обращая особое внимание на технику падения без травм.

 Показывает технику преодоления подъема «полуелочкой» и «елочкой» и технику прохождения спуска на пологом склоне в высокой и средней стойках. Дает специальные упражнения

Демонстрирует  совершенные ошибки при выполнении упражнений на подъёме и спуске. Объясняет способы их устранения.

Дает специальные упражнения.

Контролирует и засекает время прохождения дистанции.

Приложение №2

Выполняют основную часть занятия: выполняют строевые упражнения.

Выполняют основную часть занятия: отрабатывают технику преодоления подъемов и спусков различной крутизны на месте. Запоминают и имитируют на месте технику падения.

Выполняют преодоления подъема «полуелочкой» и «елочкой» и  проходят спуск на пологом склоне в высокой и средней стойках. Выполняют специальные упражнения.

Устраняют допущенные ошибки при прохождении подъема и спуска. Преодолевают подъем и проходят спуск. Выполняют специальные упражнения.

Проходят дистанцию  2 км. Применяют технику преодоления подъемов и прохождения спусков в стойке лыжника.

Словесный.

Демонстрация упражнения

5.

Заключительная часть

10мин.

 Демонстррует упражнения на восстановление.

      Приложение №3                      

 Выполняют упражнения на восстановление. Сдают инвентарь.

Игровой метод

6.

Рефлексия (оценка деятельности студентов, подведение итогов)

3 мин.

Подводит итоги занятия.  

Проводит рефлексию.

Оценивает студентов по пятибалльной шкале и работу группы в целом.

Приложение №4    

Знакомятся с оценкой. Задают вопросы.

Словесный, беседа

7.

Информация о домашнем задании, инструктаж по его выполнению

2 мин.

Объясняет сущность самостоятельной работы: написание реферата по данной теме, рекомендует посещение спортивной секции.

1.Записывают домашнее задание.

2.Заполненяют дневник индивидуально физкультурно-спортивной деятельности студента.

Словесный, объяснение