Комплексы ОФП
учебно-методический материал по физкультуре

Комплекс №1

1. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперед. На счет раз-два поднять одновременно руки и ноги от пола, на три-четыре – опустить. Выполнить 10–15 раз.
2. Исходное положение –лежа на спине ноги согнуты. Поднимаем туловище руками касаемся ступней, лечь в исходное положение. Выполнить две серии по 10– 14 раз. Пауза между сериями – 1 минута.
3. Сгибание разгибание рук из упора лежа (отжимания) - 2 подхода по 10 раз.
4. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа с хлопком над головой – 2 подхода по 20 раз

Комплекс №2

1. И. П. – основная стойка, ноги на ширине плеч. Руки вперед, в руках бутылки с водой 0,5. На 1 – отвести руки в стороны; на 2 – вернуться в и.п. Две серии по 20 раз.
2. И.П. – упор, сидя сзади. Поднять ноги в угол и описать прямыми ногами букву О. Две серии 10 раз.
3. И.П. – упор присев. На 1 – упор лёжа. На 2 - Упор присев. Две серии по 15 – 20 раз.
4. Планка. Два раза по 30 сек.