Упражнения для самостоятельных занятий дома
учебно-методический материал по физкультуре (6 класс)
Задания по внеурочной деятельности
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 12.42 КБ |
![]() | 12.79 КБ |
![]() | 224.88 КБ |
![](https://nsportal.ru/sites/default/files/2020/04/06/bez_imeni6.jpg)
Предварительный просмотр:
Комплекс ОРУ (гимнастическую палку заменяем лыжной палкой, шваброй, тубой от пылесоса, полотенцем)
1. И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу. 1—2—палку вверх, подняться на носки и потянуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. 6—8 раз.
2. И. п.— стойка ноги врозь, палка внизу. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола, выдох; 2—и. п., вдох. Во время наклона ноги прямые, задание усложняется изменением ширины хвата. 12—15 раз.
3. И. п.— стойка ноги врозь, палка впереди, хват шире плеч. 1 — поворот туловища направо; 2—и. п.; 3—4 —то же в левую сторону. При поворотах плечевой пояс закрепить, ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное. 10—12 раз.
4. И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу. 1—4 — поднимая палку вперед, сесть на пол и вытянуть ноги; 5—8—встать, не касаясь руками и палкой пола. 10—15 раз.
5. И. п.— стойка ноги вместе, палка горизонтально вверху. 1— правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в левую сторону. При наклоне — выдох, при выпрямлении— вдох. 10—12 раз.
6. И. п.— лежа на груди, палка вверху (руки свободно лежат на полу). 1 — 2 — прогнуться, поднимая палку повыше, вдох; 3—4 — и. п., выдох. Ширину хвата можно менять, постепенно уменьшая расстояние между руками. 6—8 раз.
7. И. п.— лежа на спине, палка внизу, хват на ширине плеч. 1—2 — сгибая ногу вперед, провести ее между руками и палкой, выпрямить и опустить вниз (палка между ног); 3—4 — и. п. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Дыхание произвольное, не задерживать. 10—12 раз.
8. И. п.— о. с., палка на полу справа. Прыжки боком через палку, чередуя их с одним промежуточным прыжком на месте. Прыгать мягко, на носках. Прыжки через палку делать повыше, помогая движением рук. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу (20—30 с).
Предварительный просмотр:
Комплекс №1
- Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперед. На счет раз-два поднять одновременно руки и ноги от пола, на три-четыре – опустить. Выполнить 15–20 раз.
- Исходное положение –лежа на спине ноги согнуты. Поднимаем туловище руками касаемся ступней, лечь в исходное положение. Выполнить две серии по 15– 20 раз. Пауза между сериями – 1 минута.
- Сгибание разгибание рук из упора лежа (отжимания) - 2 подхода по 15 раз.
- Выпрыгивание вверх из глубокого приседа с хлопком над головой – 2 подхода по 20 раз
Предварительный просмотр:
Растяжка передней части плеч Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч. | |
Растяжка трицепсов Подойдите к стене, поднимите левый локоть вверх, предплечье заведите за спину. Опустите левую лопатку вниз. Чтобы проверить, что она действительно опустилась и не будет подниматься во время растяжки, положите правую руку ниже левой подмышки. Повторите на другую сторону. | |
Растяжка мышц-разгибателей спины Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите голени руками с внутренней стороны, запястья положите на стопы. Наклонитесь вперёд с круглой спиной как можно ниже. | |
Поза верблюда Встаньте на колени, подайте грудь вверх, вытягивая позвоночник, а затем отклонитесь назад, положив руки на пятки. Старайтесь прогибаться в грудном отделе. Голову не запрокидывайте, смотрите вверх. | |
Наклон вбок Встаньте прямо, поднимите руки над головой, сцепите пальцы в замок и выверните ладонями вверх. Потянитесь вверх и наклонитесь сначала в одну, а потом в другую сторону. | |
Растяжка лёжа Лягте на пол на спину, поднимите согнутые в коленях ноги. Лодыжку левой ноги положите на колено правой. Надавите коленом правой ноги на левую, чтобы углубить растяжку. Повторите с другой ногой. | |
Наклон стоя Расставьте ноги пошире, носки направлены вперёд. Опускайте корпус вниз, сохраняя спину прямой, пока не поставите ладони на пол | |
Растяжка передней части голени Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Стопу одной ноги положите на бедро другой. Возьмитесь за стопу противоположной рукой и натяните носок. Поменяйте ноги. |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
![](/sites/default/files/pictures/2015/06/06/picture-107180-1433544229.jpg)
Планирование самостоятельного занятия физическими упражнениями тренировочной и оздоровительной направленности
[[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"8019393","attributes":{"alt":"","class":"media-image","height":"322","style":"float: left;","width":"480"}}]]МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ«Планиров...
![](/sites/default/files/pictures/2012/12/01/picture-155754-1354370645.jpg)
Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями для студентов специальной медицинской группы. Методические рекомендации.
В данных методических рекомендациях особое внимание уделяется воспитанию мотивационно-ценностного отношения к физической культуре, формированию потребности в регулярных занятиях физическими упражнения...
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЕ ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ...
![](/sites/default/files/pictures/2020/10/25/picture-1127984-1603607168.jpg)
Упражнения для самостоятельных занятий дома 2
РАЗМИНКА ДЛЯ ДЕВОЧЕК. ЖМИ НА ССЫЛКУ СМОТРИ И ПОВТОРЯЙhttps://www.youtube.com/watch?v=ydpqkhbw3zY РАЗМИНКА ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ. ЖМИ НА ССЫЛКУ СМОТРИ И ПОВТОРЯЙhttps://www.youtube.com/watch?v=aJXXWWyEEyk...
![](/sites/default/files/pictures/2020/10/25/picture-1127984-1603607168.jpg)
Упражнения для самостоятельных занятий дома 3
Жми на ссылку, смотри и повторяй!https://yandex.ru/video/preview/?filmId=11145802516567201892&from=tabbar&parent-reqid=1587236865503272-1366820184562469708400296-production-app-host-man-web-y...
![](/sites/default/files/pictures/2023/09/29/picture-1276159-1695947698.jpg)
Комплекс упражнений для самостоятельных занятий во внеурочное время
Комплекс упражнений для самостоятельных занятий во внеурочное времяБег 0,5-1 км в медленном темпе в зависимости от функциональных возможностейВосстанавливаем дыханиеОбщеразвивающие упражнения во время...
![](/sites/default/files/pictures/2023/03/03/picture-1422983-1677821984.jpg)
Методическая разработка "Комплекс упражнений для самостоятельных занятий детей школьного возраста".
Комплекс упражнений для самостоятельных занятий спортом детей школьного возраста разработан для формирования культуры здоровья подрастающего поколения....