Домашнее задание ОРУ № 4
методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

№

Содержание

Общие методические указания

1

Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе.

1-2-3-4.-круговые движения головой влево;

1-2-3-4.- круговые движения головой вправо.

Спина прямая, амплитуда большая, можно усложнить – закрыть глаза.

2

Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе.

1. наклон головы вперед;

2. наклон головы назад;

3. наклон головы вперед;

4. наклон головы назад.

Спина прямая, смотреть прямо, наклоны глубже.

3

Исходное положение: ноги врозь, руки вверху.

1-2-3-4.-круговые движения руками вперед;

1-2-3-4.-круговые движения руками назад.

Руки прямые, амплитуда как можно больше.

4

Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе.

1-2-3-повороты туловища влево;

4.-исходное положение;

1-2-3-повороты туловища вправо;

4.-исходное положение.

Спина прямая, смотреть перед собой, повороты как можно глубже.

5

Исходное положение: ноги на широкий шаг, руки на пояс.

1.-наклон к правой ноге;

2.-наклон к левой ноге;

3.-наклон вперед;

4.-исходное положение.

Ноги прямые, спина прямая, наклон как можно глубже.

6

Исходное положение: ноги врозь, руки на пояс.

1-2-3-4.-круговые движения тазом влево;

1-2-3-4.-круговые движения тазом вправо.

Спина прямая, туловище на месте, большая амплитуда.

7

Исходное положение: сед, ноги врозь, руки на поясе.

1-2-3.-наклоны к левой ноге;

4.-исходное положение;

1-2-3.-наклоны к правой ноге;

4.-исходное положение.

Ноги прямые, наклоны глубже.

8

Исходное положение: сед на правую ногу, руки на пояс.

1-2-3.-покачивание;

4.-прекатом – смена ног.

Задняя нога прямая, покачивания как можно глубже, спина прямая.

9

Исходное положение: ноги вместе, руки перед собой.

1-2.-махом правой ногой к левой руке;

3-4.-махом левой ногой к правой руке.

Ноги прямые, мах как можно выше.

10

Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе.

1-2-3-4.-выпрыгивания вверх с полного приседа;

1-2-3-4.-прыжки на двух ногах, ноги вместе.

Выпрыгивания как можно выше, прыжки на прямых ногах невысокие, на носках.