КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ /с элементами калмыцкого танца/
методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс)

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДО УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ №2

И.П.-О.С. 1 – руки в стороны;

                   2 – руки вверх – в стороны;        

                   3 – руки вверх, подняться на носки;

                   4 – руки на плечи, опуститься на всю ступню;

                   5 – выпад вправо, руки в стороны;

                   6 – о.с. руки на плечи;        

                   7 – выпад влево, руки в стороны;

                   8 – о.с. руки на плечи;

                   9 – прыжком ноги врозь, руки вверх, ладони вместе;        

                  10 – наклон вперед, руками коснуться о пол;

                  11 – выпрямиться с поворотом направо, руки в стороны;

                  12 – наклон вперед, руками коснуться о пол;

                  13 – выпрямиться с поворотом налево;

                  14 – наклон вперед, руками коснуться о пол;

                  15 – прыжком присесть, руки вперед;

                  16 – встать в и.п.        

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДО УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ №4

/между двумя командами/

1. И.П. – О.С. взявшись за руки поднимание рук вверх (10раз);

2. И.П. – О.С. взявшись за руки вверху наклон туловища вправо (влево) 10 раз;

3. И.П. – О.С. взявшись за плечи наклон туловища вперед (10 раз);

4. И.П. – О.С. взявшись за плечи приседание (10 раз);

5. 1 – 2 упражнения слитно (по 10 раз);

6. 3 – 4 упражнения слитно (по 10 раз);

7. Упражнение на дыхание:

    И.П. – О.С. 1 - руки вперед;

                         2. – руки вверх (глубокий вдох);

                         3. – руки в стороны;

                         4. – и.п. (глубокий выдох) 10 раз.

КОМПЛЕКС ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

/с элементами калмыцкого танца/

1. Пожимание плечами «Ээмэн холькх»

а) И.П. – О.С. 1. Поднять правое плечо вверх, левое опустить вниз;

                          2. Опустить правое плечо вниз, левое поднять вверх (12 раз)

б) И.П. – О.С. 1. Поднять плечи вверх;

                          2. Опустить плечи вниз (12 раз).

2. Танец орла «hэрдин би»

И.П. – О.С. 1 – 4  Опускаясь на всю стопу, колени согнуть, выполнить рывковые     д                          движения руками назад, кисти вверх;

                      5 – 8  Возвращаясь в и.п. выполнить рывковые движения руками

                            через стороны вверх-назад.

3. И.П. – О.С. руки на поясе. 1 – 4  Выпад вперед на правую, левую руки

                          вверх-назад, выполнить рывковые движения вниз.

                         5 – 8 То же упражнение выполнить с другой ноги.

4.   «Мульжур»

И.П. – О.С. руки на поясе. Повороты ступни пяткой наружу (24 раза)

5.  «Веревочка»

И.П. – О.С. руки на поясе.

            1-2 Правую ногу вперед под прямым углом, прыжок на левой ноге

            3-4 Левую ногу вперед под прямым углом, прыжок на левой ноге (4раза)

            5-6  Правую ногу вперед под прямым углом отводим назад,

                   прыжок на левой ноге.

            7-8 То же с левой ноги.

6.  «Тюльпан»

И.П. – О.С. 1-2 Поднять руки вверх, встать на носки (вдох);

                     3-4 Опустить руки, встать на полную ступню (выдох);

                     5-6 Правую руку на плечи, левую на пояс, встать на носки (вдох);

                     7-8 Опустить руки, встать на полную ступню (выдох);

                     1-2-3-4 повторить

                     5-6 Правую руку на пояс, левую на плечо, встать на носки (вдох)

                     7-8 Опустить руки, встать на полную ступню (выдох)

КОМПЛЕКС О.Р.У.

/ХАЛЬМГ ЛИТ/

           И.П. – О.С.        

1. Поза тигра «Бар»

Шаг правой ногой на пол ступни         вперед,

одновременно правую руку  горизонтально

согнуть перед головой, левую руку перед

животом, кисти чуть приподнять, показать

« тигриную лапу».

2.Поза зайца «Туула»

Шаг левой ногой на пол ступни вперед,                                

одновременно руки горизонтально согнуть

перед животом, кисть принимают форму

«крюка», показать пугливого зайца.

3.Поза дракона «Лу»

Правую руку горизонтально согнуть

перед головой, левую руку перед животом,                                   одновременно почти вся масса тела

переносится на левую ногу, которая

сгибается в колене, туловище опускается,

правая нога полностью выпрямляется в

коленном суставе.

4.Поза змеи «Моhа»

Левой ногой сделать полушаг вперед и

присесть на корточки так, чтобы правая

нога была впереди. Пятка левой ноги

«оторвана» от пола, одновременно левую

руку горизонтально согнуть перед головой,                                                

а правая рука располагается вблизи левого

локтя, чуть касаясь его ладонью вверх.

5.Поза лошади «Морн»

   Правую ногу подобрать: бедро горизонтально,

   голень вниз одновременно правая рука                                    

   откидывается вверх, левая рука горизонтально

   согнуть перед головой. Ладони сжаты в

   кулак, показать «копыто».

6.Поза овцы «Хон»

   Правая нога опускается в сторону и вниз

   принять позу наездника: корпус вертикально, 

   ноги полусогнуты. Одновременно обе кисти

   делают круг снаружи внутрь скользя,

   перекрещиваются над головой.  

7.Поза обезьяны «Мочн»

   Корпус чуть развернуть влево, левая ступня

   выносится вперед и разворачивается носком

   наружу, правая пятка оторвана от пола, колени

   касаются пола. Присесть на правую пятку. Обе

   кисти опускаются на левое колено в перекрещенном

   положении.        

8.Поза курицы «Така»

Левую ногу подобрать: бедро горизонтально,  

голень вниз. Руки отвести в стороны,

кисти принимают форму «крюка».

Показать расправленные крылья.

9.Поза собаки «Ноха»  

 Правую руку горизонтально согнуть перед

 животом ладонью вверх, левую руку над

 головой ладонью вниз. Одновременно масса

 тела переносится на опущенную левую ногу,

 которая сгибается в колене, туловище

 опускается, правая нога полностью

выпрямляется в коленном суставе.

10.Поза свиньи «hаха»

Поворот корпуса влево, ноги полусогнуты,

принятьпозу наездника. Одновременно левую

руку опустить на пол, правую на бедро.

11.Поза мыши «Хулhн»

Левой ногой шаг назад-вправо  и опустить

колени на пол. Одновременно присесть на

левую ногу, правой рукой обхватить левую

руку за кисть  перед собой .

12.Поза коровы «Yкр»

Выпад вперед на левую ногу, руки

вытянуть вперед, ладони сжать в кулаки.

Показать «рога».

13.И.