Спортвный дневник - самостоятельная работа учеников.
методическая разработка по физкультуре
Весна 2020 года - дистанционное обучение. Как помочь школьникам и привлечь их к самостоятельным занятиям физкультурой? Я предложила учащимся начальной школы создать дневник двигательной активности и вести его, в апреле и мае 2020 года. Инструкции и работы учеников вы найдете в этом материале.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Инструкция, как создать дневник зарядки | 13.88 КБ |
| инструкция, как создать спортивный дневник | 16.25 КБ |
| Работа ученика 4 класса | 22.79 КБ |
| Работа ученика 4 класса | 20.6 КБ |
| Работа ученика 4 класса | 20.48 КБ |
 Работа ученицы 4 класса | 1.42 МБ |
| Работа ученицы 3 класса | 22.68 КБ |
| Работа ученицы 3 класса | 19.56 КБ |
Предварительный просмотр:
апрель | ||||||||||
Дата/ /комплекс | Самочувствие (цветом или смайликом) | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
УГГ | до | |||||||||
после | ||||||||||
Разминка | до | |||||||||
после | ||||||||||
апрель | ||||||||||
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||
УГГ | до | |||||||||
после | ||||||||||
Разминка | до | |||||||||
после | ||||||||||
Выполнения упражнений | ||||||||||
И т.д. | ||||||||||
ЗАДАНИЕ- Утренняя гигиеническая гимнастика / Зарядка. 2020г
УГГ – комплекс общеразвивающих упражнений, выполняется по утрам для перехода от сна к бодрствованию.
Разминка - комплекс общеразвивающих упражнений, выполняется в течении дня, готовит организм к более серьезным нагрузкам.
Отмечаем, в какие дни делали «зарядку» и в какие разминку. (+)
Выбрать три цвета - самочувствия:
Бодрое, хорошее
Нормальное
Плохое (не проснулся, вялый)
Предварительный просмотр:
Спортивный Дневник на апрель – май 2020
дата | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | И т.д. | |
Содержание | |||||||||
Тренажер 1 степпер | 5минут | 6минут | И т.д. | ||||||
Прыжки на скакалке | 1мин/ раз | 1.5мин/ раз | И т.д. | ||||||
Настольный теннис | Две партии | 3 партии | |||||||
измерить пульс | |||||||||
Пульс до начала упражнения | |||||||||
Пульс после завершения | |||||||||
Данные вписаны, как пример, каждый записывает свои данные по вашим возможностям. | |||||||||
Вариант ведения дневника в таблице. Возможен свой вариант.
(Самоконтроль: как измерять пульс - прочитать стр.78-81 учебник физкультуры)
Если есть тренажеры или возможность более активных занятий.
Например
Тренажер 1. – степпер. Режим занятий: каждый день, через день, 2раза в неделю. (Постепенно увеличивая нагрузку)
Все упражнения на силу делаем в медленном темпе, на выдохе - усилие, на вдохе – расслабление мышц.
Первый раз выполняем упражнение, сколько можем (по самочувствию), второй подход – не меньше.
Записать выполняемые упражнения, можно под таблицей.
Примерные упражнения.
- Приседания выполняем на всей стопе с прямой спиной.
- «Пистолетик» - приседание на одной ноге, другая вытянута вперед. Можно с поддержкой одной рукой за опору. (ногу не опускать)
- На мышцы брюшного пресс 1 - из положения лежа на спине, поднимание туловища и опускание в исходное положение.
- На мышцы брюшного пресса 2 - лежа на спине выполняем упражнение «велосипед» или «ножницы», или поднимание ног (прямых, согнутых, скрещенных).
- На мышцы спины 1 – лежа на животе, поднять ноги-развести-соединить –опустить
- На мышцы спины 2 - лежа на животе, поднять туловище и руки – опустить.
- Если есть тренажер или возможность поиграть в настольный теннис, бадминтон, скакалка и т.д. записать в табличку.
Выбор упражнений за вами.
Дорогие ребята, желаю вам удачи!
Предварительный просмотр:
Дневник ОФП на апрель-май
дата | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 1 | 2 |
Содержание | ||||||||||
Ходьба | 1000шаг | 1000шаг | ||||||||
Отжимание | 12 раз | 12 раз | 12 раз | 12 раз | 12 раз | |||||
Брюшной пресс 1 | 2по10раз | 2по10раз | 2по10раз | 2по10раз | ||||||
Брюшной пресс 2 | 3 по 10 раз | 3 по 10 раз | 3 по 10 раз | |||||||
На мышцы спины 1 | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз |
На мышцы спины 2 | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз
| 2по 3 раз
| 2по 3 раз
| 2по 3 раз
| 2по 3 раз
|
Пульс до начала занятия | ||||||||||
Пульс после тренировки |
*Дневник СФП на апрель (по возможности)
дата | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 1 | 2 |
Содержание | ||||||||||
Тренажер 1 Бег.дорожка | 1км 3км/час | 1км 4км/час | 1км 4км/час | |||||||
Турник | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза |
Можно также измерить пульс | ||||||||||
Пульс до начала упражнения | ||||||||||
Пульс после завершения |
- На мышцы брюшного пресс 1 - из положения лежа на спине, поднимание туловища и опускание в исходное положение.
- На мышцы брюшного пресса 2 - лежа на спине выполняем упражнение «велосипед» или «ножницы», или поднимание ног (прямых, согнутых, скрещенных).
- На мышцы спины 1 – лежа на животе, поднять ноги-развести-соединить –опустить
- На мышцы спины 2 - лежа на животе, поднять туловище и руки – опустить.
Предварительный просмотр:
Дневник ОФП на май
дата | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
Содержание | ||||||||||
Ходьба | 1000шаг | 1000шаг | 1000шаг | |||||||
Отжимание | 12 раз | 12 раз | 12 раз | 12 раз | 12 раз | |||||
Брюшной пресс 1 | 2по10раз | 2по10раз | 2по10раз | 2по10раз | ||||||
Брюшной пресс 2 | 3 по 10 раз | 3 по 12 раз | 3 по 14 раз | |||||||
На мышцы спины 1 | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз |
|
| |||||||||
На мышцы спины 2 | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз | 2по 3 раз |
Пульс до начала занятия | ||||||||||
Пульс после тренировки |
Дневник СФП на май
дата | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
Содержание | ||||||||||
Тренажер 1 Бег.дорожка | 1км 5км/час | 1км 6км/час | ||||||||
Турник | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза |
Можно также измерить пульс | ||||||||||
Пульс до начала упражнения | ||||||||||
Пульс после завершения |
- На мышцы брюшного пресс 1 - из положения лежа на спине, поднимание туловища и опускание в исходное положение.
- На мышцы брюшного пресса 2 - лежа на спине выполняем упражнение «велосипед» или «ножницы», или поднимание ног (прямых, согнутых, скрещенных).
- На мышцы спины 1 – лежа на животе, поднять ноги-развести-соединить –опустить
- На мышцы спины 2 - лежа на животе, поднять туловище и руки – опустить.
Предварительный просмотр:
Дневник ОФП на май
дата | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
Содержание | ||||||||||
Ходьба | 1000шаг | 1000шаг | ||||||||
Отжимание | 15 раз | 15 раз | 15 раз | 15 раз | 15 раз | |||||
Брюшной пресс 1 | 2по10раз | 2по10раз | 2по10раз | 2по10раз | ||||||
Брюшной пресс 2 | 3 по 10 раз | 3 по 12 раз | 3 по 14 раз | |||||||
На мышцы спины 1 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 |
На мышцы спины 2 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 | 2по 3 |
Пульс до начала занятия | ||||||||||
Пульс после тренировки |
Дневник СФП на май
дата | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
Содержание | ||||||||||
Тренажер 1 Бег.дорожка | 1км 6км/час | 1км 6км/час | 1км 6км/час | |||||||
Турник | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза | Вис 3раза |
Можно также измерить пульс | ||||||||||
Пульс до начала упражнения | ||||||||||
Пульс после завершения |
- На мышцы брюшного пресс 1 - из положения лежа на спине, поднимание туловища и опускание в исходное положение.
- На мышцы брюшного пресса 2 - лежа на спине выполняем упражнение «велосипед» или «ножницы», или поднимание ног (прямых, согнутых, скрещенных).
- На мышцы спины 1 – лежа на животе, поднять ноги-развести-соединить –опустить
- На мышцы спины 2 - лежа на животе, поднять туловище и руки – опустить.
Предварительный просмотр:
Дневник ОФП на апрель (Настя 3 «Б»)
дата | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
Содержание | |||||||||
Приседания на двух ногах | 2по10раз | 2по 11раз | 2по 11раз | 2по 12раз | 2по 13раз | ||||
«пистолетики» На каждую ногу | 2 по 5раз | 2 по 5раз | 2 по 5раз | ||||||
Брюшной пресс 1 | 2 по 7раз | 2 по 8раз | |||||||
Брюшной пресс 2 | 2 по 7раз | 2 по 7раз | |||||||
На мышцы спины 1 | 2 по 6раз | 2 по 6раз | |||||||
На мышцы спины 2 | 2 по 6раз | ||||||||
Пульс до начала занятия | 24 уд. за 30 сек | 20 уд. за 30 сек | 23 уд. за 30 сек | 22 уд. за 30 сек | |||||
Пульс после тренировки | 32 уд. за 30 сек | 31 уд. за 30 сек | 30 уд. за 30 сек | 32 уд. за 30 сек | |||||
Данные вписаны, как пример, каждый записывает свои данные по вашим возможностям. | |||||||||
Дневник ОФП на апрель
дата | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
Содержание | |||||||||
Приседания на двух ногах | 2по14раз | 2по 14раз | 2по 15раз | 2по 15раз | 2по 15раз | ||||
«пистолетики» На каждую ногу | 2 по 6раз | 2 по 5раз | 2 по 5раз | 2 по 5раз | |||||
Брюшной пресс 1 | 2 по 8раз | 2 по 9раз | 2 по 10 раз | 2 по 10 раз | 2 по 10 раз | ||||
Брюшной пресс 2 | 2 по 8раз | 2 по 9раз | 2 по 10 раз | 2 по 10 раз | |||||
На мышцы спины 1 | 2 по 7раз | 2 по 7раз | 2 по 7раз | 2 по 8 раз | 2 по 8 раз | ||||
На мышцы спины 2 | 2 по 6раз | 2 по 7раз | 2 по 7раз | 2 по 8 раз | |||||
Пульс до начала занятия | 18 уд. за 30 сек | 22уд. за 30 сек | 22 уд. за 30 сек | 18 уд. за 30 сек | 20 уд. за 30 сек | 20 уд. за 30 сек | 18 уд. за 30 сек | 20 уд. за 30 с | 22 уд. за 30 сек |
Пульс после тренировки | 29 уд. за 30 сек | 32 уд. за 30 сек | 30 уд. за 30 сек | 29 уд. за 30 сек | 31 уд. за 30 сек | 29уд. за 30 сек | 30 уд. за 30 сек | 29 уд. за 30 с | 29уд. за 30 сек |
Предварительный просмотр:
Утренняя гигиеническая гимнастика / Зарядка. 2020г (Настя 3 «Б»)
Дата/ /комплекс | Самочувствие (цветом или смайликом) | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
УГГ | до | + | + | + | + | + | + | |||
после | + | + | + | + | + | + | ||||
Разминка | до | + | + | + | + | + | ||||
после | + | + | + | + | + | |||||
апрель | ||||||||||
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | ||
УГГ | до | + | + | + | + | + | ||||
после | + | + | + | + | + | |||||
Разминка | до | + | + | + | + | + | + | + | ||
после | + | + | + | + | + | + | + | |||
Выполнения упражнений | ||||||||||
УГГ – комплекс общеразвивающих упражнений, выполняется по утрам для перехода от сна к бодрствованию.
Разминка - комплекс общеразвивающих упражнений, выполняется в течении дня, готовит организм к более серьезным нагрузкам.
Отмечаем, в какие дни делали «зарядку» и в какие разминку. (+)
Выбрать три цвета - самочувствия:
Бодрое, хорошее
Нормальное
Плохое (не выспался, вялый)
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Рабочая тетрадь для самостоятельной работы ученика
Рабочая тетрадь для самостоятельной работы ученика по теме "Судьба Прошки в произведении Мамина-Сибиряка "Вертел"...
Роль домашнего задания в самостоятельной работе ученика
омашнего задания в самостоятельной работе школьника. Особенности выполнения домашних заданий по отдельным предметам. Классный руководитель вместе с учащимися: подготавливает выпуск стенгазет...
Организация самостоятельной работы ученика музыкальной школы
Способность, активное стремление к приобретению навыков, умений, знаний развивается, прежде всего, в самостоятельной работе учащегося. Что же представляет собой этот процесс? Именно эту проблему я поп...
Developing communicative skills in a learner-centred classroom. Развитие коммуникативных навыков методом повышения самостоятельной работы ученика на уроке.
This is a complte lesson plan for "Speaking about yourself" with a combination of speaking and listening activities to develop students’ communication skills. So often our students have grammar and vo...
Самостоятельная работа ученика над музыкальным произведением
В статье речь идет о формировании и воспитании навыка самостоятельной работы у ученика в фортепианных классах учреждений дополнительного образования.Представлены составляющие успешного освоения ...
Подборка материала для самостоятельной работы учеников по русскому языку
Тренировочные и контрольные упражнения для 5-11 классов...