Комплекс упражнений для ДЗ
методическая разработка по физкультуре (8 класс)

Комплекс ОФП

1)Разминка 

3-5 минут (Стандартный комплекс  ОРУ на все тело) как на уроке.

2) Основные Упражнения

1- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10-20 (отжимания)

2 - Приседания руки перед собой 15-20 (Пятки не отрывать)

3 – Подъем корпуса из положения лежа 10-20 (пресс. Ноги можно зафиксировать у дивана)

4 – Выпады  шагом назад на месте , руки за головой 10-20 шагов.

5 – Упражнение «Лодочка» 10-20 (разгибание туловища лежа на полу, руки вперед )

6 – Прыжки ноги в розь, руки вверх – ноги вместе, руки по швам  15- 20 прыжков.

3) Заминка

Восстанавливаем дыхание в движении (ходьба)

Примечание:

-Упражнения выполняются по кругу(друг за другом) в указанном порядке,

- кол-во повторений прописано и подбирается в индивидуальном порядке,

-отдых после выполненного упражнения не более 1 минуты, а после круга 3минут.

-Выполнить 1 - 3  круга (по самочувствию)