План- конспект 10-11 класса
рабочая программа по физкультуре (10, 11 класс)

№ п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

I

Построение. Приветствие

1,5 мин

«Группа в одну шеренгу становись!»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Здравствуйте!»

«Вольно!»

«Меня зовут Карина Константиновна!»;

Сообщение темы урока;

«По порядку рассчитайсь!»

1.Ходьба по залу с заданиями на осанку:

а) на носках, руки вверх

б) на пятках, раки в стороны

в) ходьба в полу- приседе, руки на пояс

г) ходьба в полном приседе, руки на колени

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

«Ладони внутрь, живот втянут! Туловище прямо! Таз вперед!»

«Туловище прямо, смотреть вперед! Руки в локтях не сгибать!»

«Таз вперед! Спина прямая! Взгляд вперед!»

«Выполнять перекат с пятки на носок, колени не отводить в стороны!»

2.Бег

3 мин

«Бегом – марш!» «Темп средний!»

Выпрыгивание у сетки (блок)

2-3 мин

«Прыжок через шаг!»

Восстановление дыхания

1 мин

«Вдох-руки через стороны вверх, выдох- вниз»

3.ОРУ с мячом:

И. п. – стойка ноги врозь, мяч вперед

1-наклон головы вправо, поворот предплечья

2-и. п.

3-наклон головы влево

4-и. п.

 мин

8-12 раз

«Темп медленный, движения не резкие, спина прямая!»

«Поворот предплечья выполнятся в ту сторону, куда наклоняется голова!»

И. п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью

1-3 перебрасывание из правой в левую

4-и. п.

8-12 раз

«Темп быстрый, спина прямая, пальцы напряжены!»

И. п. – стойка ноги врозь, мяч внизу

1-мяч перед грудью

2-мяч вверх

3-мяч за голову

4-и.п

8-12 раз

«Локти у туловища!»

«Руки прямые!»

И. п. – стойка ноги врозь, мяч внизу

1-круг правой рукой, левая внизу с мячом

2-и. п.

3-4 тоже с левой

8-10 раз

«Руки прямые, смотреть вперед!»

И. п. – широкая стойка, мяч перед грудью

1- наклон вправо, мяч вверх

2- и. п

3-4 тоже влево

8-10 раз

«Амплитуда движений полная, наклон выполняется с касанием пола!»

И. п. – широкая стойка, мяч за голову

1-наклон к правой

2-и. п.

3-4-то же к левой

8-10 раз

«Ноги широко расставлены, при наклоне спина прямая!»

И. п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью

1-выпад на правую ногу, поворот вправо

2-и.п

3-4-тоже влево

8-10 раз

«Спина прямая, угол между бедром и голенью 90°»

И. п. – узкая стойка, мяч вверх

1-2- правая на носок

3-4- левая на носок

8-10 раз

«Тянуть носок от себя»

И. п. – стойка ноги врозь, мяч вперед

1- прыжком ноги в стороны, бросок в пол

2-и. п.

3-4 тоже

8-10 раз

«Спина прямая, при броске кисти и пальцы напряжены!»

И. п. – узкая стойка, мяч вверх

1- 2 прыжки на правой ноге

3-4 тоже на левой

8-10 раз

«Мяч над головой, руки прямые!»

Основная часть

1

Прямой нападающий удар

3 мин

Через сетку с 3 шагов разбега, с собственного подбрасывания мяча

2

Прямой нападающий удар

4 мин

Через сетку из зоны 2,4 номера

3

Игра в волейбол

15 мин

С групповыми действиями в нападении и защите

Заключительная часть

1

Построение.

30 сек

«В одну шеренгу становись!»

2

Подведение итогов.

2 мин

«Какая была тема урока?» «Что понравилось, что не понравилось?»