П.К. 3.3
рабочая программа

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж № 1»

Кафедра физического воспитания

ПОЛОЖЕНИЕ

о проведении первенства по настольному теннису 

среди студентов колледжа

I подгруппа

Челябинск 2020

1. Цели и задачи:

• Развитие и популяризация тенниса
• Повышение уровня мастерства игры в теннис
• Воспитание высоких нравственных качеств
• Определение сильнейшего.

2. Возраст: Студенты колледжа.

3. Место и время проведения: Спортивный зал ЧПК №1, 25 ноября 2020 года, в 14:00.

4. Организация соревнований:

Организация и проведение соревнований возлагается на 39 группу и непосредственно на судейскую коллегию. Главный судья – Добрынина Н.А.

5. Правила игры в настольный теннис:

• Права и обязанности участника соревнований.

• Участник соревнований имеет право:

−выбрать один мяч из нескольких предложенных ведущим судьей для проведения встречи;

−проводить перед началом встречи непосредственно на игровом столе разминку продолжительностью до 2 минут;

−получать советы в перерывах между партиями или во время других разрешенных остановок игры;

−обратиться к ведущему судье до начала следующего розыгрыша за разъяснениями или просьбой;

−сделать несколько тренировочных ударов после замены поврежденных в ходе встречи мяча или ракетки.

• Участник соревнований обязан:

−соблюдать нормы спортивной этики, быть вежливым по отношению к соперникам, судьям и зрителям;

−знать и соблюдать правила, положение о соревнованиях, а также расписание

встреч;

−быть готовым к встрече заранее до начала игр по расписанию (в случае неявки участника к началу встречи, по истечении 5 минут, ему засчитывается поражение);

−поблагодарить по окончании встречи рукопожатием соперника и судей, проводивших встречу.

• Участнику запрещено:

−вступать в пререкания с судьями и соперниками;

−преднамеренно затягивать игру (умышленное повреждения мяча, выбивание мяча за пределы игровой площадки, постукивания мячом перед подачей по столу, полу, ракетке);

−оказывать (любым способом) влияние на принятие судьей решения по результату розыгрыша;

−намеренно мешать проведению других встреч.

• Правила игры:

• Разминка:

−игрокам предоставляется право на двухминутную разминку на столе, где будет проводиться встреча, непосредственно перед началом встречи;

− игрокам должна быть предоставлена (в разумных пределах) возможность проверить и ознакомиться с любым оборудованием, которое будет использоваться, однако это не дает им автоматически права на более чем несколько тренировочных розыгрышей перед продолжением игры после замены поврежденных мяча или ракетки;

• Переигровка:

−при подаче мяч, пролетая над или вокруг комплекта сетки, коснется его (при условии, что во всех других отношениях подача выполнена правильно) или принимающий помешает мячу;

−подача выполнена, когда принимающий не готов к приему мяча;

• Подача:

−в начале подачи мяч должен свободно лежать на открытой, плоской ладони

неподвижной свободной кисти;

−подающий должен подбросить мяч только рукой, не придавая ему вращения, так чтобы мяч взлетел не менее чем на 8 см после того, как он покинул ладонь свободной кисти и опустился, не коснувшись чего-либо до удара по нему;

−когда мяч падает с высшей точки своей траектории, подающий должен ударить его так, чтобы мяч коснулся сначала его половины стола, а затем, пролетев прямо над или вокруг комплекта сетки, коснулся половины стола принимающего;

−когда подающий явно нарушил требования к правильной подаче, предупреждение не объявляется и очко присуждается принимающему игроку;

• Игра может быть остановлена:

−для исправления ошибки в очередности подачи, приема или смены сторон;

−для предупреждения или наказания игрока или советчика;

−если игровые условия изменились настолько, что это могло повлиять на исход розыгрыша.

• Очко:

Когда розыгрыш не переигрывается, игроку присуждается очко, если:

−его соперник не выполнил правильную подачу;

−его соперник не выполнил правильный возврат;

−после его подачи или возврата, мяч до удара его соперника коснется чего-либо, кроме комплекта сетки;

−мяч пролетит над игровой поверхностью стороны стола данного игрока или за концевую линию игровой поверхности стороны стола данного игрока, не

коснувшись её, после того как соперник ударил по мячу;

−его соперник мешает мячу;

−его соперник ударяет мяч дважды;

−его соперник или то, что на нем надето, сдвинет игровую поверхность, пока мяч в игре;

−его соперник коснется свободной кистью игровой поверхности;

• Партия:

−Партию выигрывает игрок (пара), первым набравший 11 очков, если только оба игрока не набрали по 10 очков; в этом случае партия будет выиграна игроком, который первым наберет на 2 очка больше соперника.

• Встреча:

−встречу следует проводить на большинство из любого числа партий;

−выбор подачи, приема и сторон;

1.Право выбрать стартовый порядок подачи, приема и сторону определяют

жребием; выигравший это право, может выбрать: подачу или прием первым,

начать встречу на определенной им стороне стола;

2.Когда один игрок выбрал право первым подавать или принимать или начать игру на определенной стороне, его соперник получает право на свой выбор (отличный от выбора первого игрока);

−после каждых 2 засчитанных очков принимающий игрок должен стать подающим и так до конца партии или до тех пор, пока каждый из соперников не наберет по 10 очков или не будет введено правило активизации игры, когда чередование смены подающего и принимающего остается таким же, но только после каждого очка;

−если игрок подает или принимает вне своей очереди, игра должна быть

остановлена, как только ошибка обнаружена, а затем возобновлена с подачи и приема тех игроков, которым следовало подавать и принимать в соответствии с очередностью, установленной в начале встречи;

−если игроки не поменялись сторонами, когда им следовало это сделать, игра должна быть прервана судьей, как только ошибка обнаружена, возобновлена при расположении игроков, какому следовало быть в соответствии с

последовательностью, установленной в начале встречи, со счета, который был достигнут на момент обнаружения ошибки;

−при любых обстоятельствах очки, набранные до обнаружения ошибки, должны быть засчитаны;

• Объявление счета:

−Судья должен объявлять счет немедленно после выхода мяча из игры после

завершение розыгрыша или как только это практически станет возможным;

−При объявлении счета в течение партии судья должен сначала объявить число очков, набранных игроком (парой), которому надлежит подавать в следующем розыгрыше, а затем количество очков, набранное соперником;

−В начале партии и перед каждой сменой подающего судья должен объявить счет, указать жестом следующего подающего;

−В конце партии судья должен назвать победителя (пару) и количество очков, набранное им, а затем количество очков, набранное проигравшим.

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Кафедра физического воспитания

Юхимчук Степанида Юрьевна

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ У ГРЕБЦОВ

РЕФЕРАТ

Челябинск, 2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

2

ВВЕДЕНИЕ

Влияние занятий лыжами на организм исключительно разностороннее. Одно пребывание на чистом морозном воздухе уже само по себе дает неистощимый запас свежести и бодрости. Физические движения на воздухе как нельзя лучше способствуют повышению обмена веществ в организме и благотворно влияют на нервную систему. Закалка организма - лучшее лекарство против гриппа, ангины и прочих болезней. И с этой точки зрения лыжи - добрые спутники здоровья. Лыжный спорт имеет большое оздоровительное, воспитательное и прикладное значение, является важной составной частью системы физического воспитания, оказывая самое разностороннее влияние на организм занимающихся.

У гребцов основная тренировочная база закладывается и нарабатывается именно зимой. Лыжная подготовка является неотъемлемой частью тренировочного процесса для данного вида спорта. Она способствует повышению общей физической подготовленности, благодаря которой спортсмены могут неплохо выступить на весенних стартах, а в дальнейшем хорошо выступать все лето.

На основе этой проблемы нами была сформулирована тема исследования: «Лыжная подготовка как средство повышения общей физической подготовленности у гребцов»

Цель исследования: изучить литературу по повышению общей физической подготовленности у гребцов средством лыжной подготовки.

Задачи исследования:

1. Раскрыть основные понятия: лыжная подготовка, физическая подготовка;

3

2. Изучить влияние лыжной подготовки на развитие физической подготовки;
3. Изучить значение лыжной и физической подготовки для гребцов.

В работе использованы теоретические методы исследования: поиск и отбор источников информации, структурирование информации, анализ, синтез, обобщение.

4

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ У ГРЕБЦОВ СРЕДСТВОМ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ

1.1. Описание основных понятий «лыжная подготовка», «физическая подготовка».

В системе физической подготовки важное место занимает лыжная подготовка. Передвижение на лыжах – отличное средство всесторонней физической подготовки и закаливания занимающихся. Занятия по лыжной подготовке воспитывают такие физические качества, как выносливость, силу, ловкость, быстроту, смелость и решительность. Систематические занятия  расширяют функциональные возможности организма, обогащают разнообразными двигательными навыками.

Лыжная подготовка является обязательным разделом физического воспитания. В программу  лыжной подготовки входит обучение основам техники передвижения на лыжах, достижение установленных нормативных  показателей и приобретение некоторых  элементарных знаний, связанных с пользованием лыжами.

Оздоровительное влияние  лыжной подготовки определяется:

– благотворной обстановкой  занятий (чистый морозный воздух, березовая

роща);

– вовлечением в динамическую, разностороннюю работу при передвижении  на лыжах всех основных групп  мышц;

5

– активной деятельностью  органов дыхания и кровообращения;

– возможностью легко регулировать  нагрузку.

Занятия в учебных группах  должны обеспечивать успешное решение общих задач, поставленных в программе физического воспитания.

1. Сохранение и укрепление  здоровья, закаливание  организма человека, привитие стойких  гигиенических правил.
2. Всестороннее физическое  развитие и воспитание таких  физических качеств, как выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость.
3. Обучение способам передвижения на лыжах  (лыжным ходом, подъемам, спускам, торможениям и поворотам).
4. Профессионально-прикладная  физическая подготовка с учетом особенности будущей трудовой деятельности.
5. Овладение основами  техники лыжных ходов.
6. Выполнение контрольных нормативов.

Нужно отметить, что особенности  лыжного спорта ставят его в ряд основных средств физического  воспитания.  При передвижении  на лыжах  в динамическую работу вовлекаются  большие группы мышц. Деятельность органов кровообращения и дыхания осуществляется в благоприятных гигиенических условиях, так как занятия в течение года проводятся на открытом воздухе. Кроме того, физическая нагрузка легко поддается регулированию. Поэтому лыжный спорт оказывает благоприятное воздействие на здоровье занимающихся и является прекрасным активным отдыхом после напряженной умственной работы.

6

Физическая подготовка — комплекс мероприятий, служащих для физического совершенствования в целях обеспечения физической готовности.

Физическая подготовка решает следующие задачи:

• формирование здорового образа жизни;
• гармоничное физическое и духовное развитие;
• постоянное совершенствование физических качеств;
• укрепление здоровья;

• воспитание смелости, решительности, настойчивости, упорства, эмоционально-волевой устойчивости.

Практические занятия проводятся как комплексно так и по отдельным разделам физической подготовки и могут представлять собой следующие пункты:

• ускоренное передвижение (спортивная ходьба) и легкая атлетика (бег);
• гимнастика и атлетическая подготовка;
• лыжная подготовка;
• преодоление полосы препятствий;
• спортивные и подвижные игры.

Физическая подготовка осуществляется для сохранения работоспособности и создания условий для активного отдыха. Организация спортивной работы включает в себя массовый спорт и подготовку сборных команд и преследует цели повышения уровня физической подготовленности и спортивного мастерства, а также      

7

организацию содержательного досуга.

Главными формами спортивной работы являются:

• учебно-тренировочные занятия по спорту;
• спортивные соревнования;
• спортивные праздники;
• и другое.

1.2. Влияние лыжной подготовки на развитие физической подготовки.

В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних

8

конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).Абсолютные показатели и темпы роста специальной силы у 17-18-летних юношей, не занимающихся спортом, и у юных спортсменов существенно отличаются – у первых они ниже. Так, у не занимающихся спортом при одновременном отталкивании руками показатели силы ниже на 12,09 кг (29%), при попеременном отталкивании руками – на 14,43 кг (25%) и при отталкивании ногой – на 36,92 кг (20%). У спортсменов с 13-14 до 17-18 лет наблюдается резкий скачок, в развитии показатели мощности отталкивания. У лиц, не занимающихся спортом, в этот период темпы ее прироста не значительны. Становление отдельных физических качеств, а также параметров, характеризующих физическое развитие юных лыжниц 10-16 лет, происходит гетерохронно. Скачок увеличения силы мышц отмечается с 11-13 лет, ежегодный прирост достигает 49%. В последующем темпы роста силы снижаются. Наибольшие изменения скоростных и скоростно-силовых качеств отмечено в возрасте 11-14 лет. Показатели быстроты увеличиваются на 15%, а прыгучесть на 24%. С 14 до 16 лет данные показатели изменяются незначительно. С 10 до 16 лет длина тела юных лыжниц увеличивается на 28,1%, вес тела – на 30,1%, ЖЕЛ – на 47,6%, окружность груди – на 15,9%, выносливость – на 79,9%, мышечная сила – на 92,4%, быстрота – на 22,9%, скоростно-силовые качества – на 46,4%, гибкость – на 27,6%.

Развитие специальных физических качеств, при занятиях лыжным спортом:

9

Выносливость. В спортивной практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную. Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимального длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности.

У новичков выносливость изменяется довольно быстро. Так, установлено, что после 34 тренировок за 45 дней работоспособность мышечных групп увеличивается примерно в 6 раз. Мерой выносливости служит предельное время, в течение которого совершается упражнение определенной интенсивности.Хорошо развивается общая выносливость, если усилия во время выполнения упражнений достигают 40-60% максимальной мощности. При незначительных или умеренных усилиях (от 40 до 60% максимальной мощности) иногда не требуется даже коротких пауз отдыха.

Скоростная выносливость определяется способностью совершать упражнения заданного характера и высокой интенсивности на определенной дистанции. Границы интенсивности меняются в зависимости от длины дистанции. При систематической тренировке уровень развития скоростной выносливости повышается, однако значительно медленнее, чем уровень развития общей выносливости. Скоростная выносливость совершенствуется при нагрузках около 60-80% максимальной мощности (т.е. при нагрузках умеренной и большой мощности).

Силовая выносливость (или выносливость при силовой работе) характеризуется способностью человека выполнять упражнение, связанное

10

с определенными физическими усилиями, длительное время. Если спортсмен тренируется в медленном темпе, то его организм приспосабливается к работе в медленном темпе.    Для прохождения    дистанции с высокой скоростью необходимо подготовить организм к этой скорости. Длительный бег и ходьба на лыжах в умеренном темпе должны иметь место и применяться целенаправленно в подготовке юных лыжников. Это фон, на который постепенно накладывается работа повышенной интенсивности. Повышение интенсивности упражнений в работе с юными спортсменами необходимо проводить постепенно. Все это позволяет говорить о необходимости развития в юношеском возрасте различных видов выносливости.

1.3. Значение лыжной и физической подготовки для гребцов.

Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей. Занятие лыжным спортом – одно из самых гармоничных и эффективных средств развития организма человека. Спортсмены, занимающиеся лыжным спортом, показывают наибольшие показатели производительности

11

сердечно-сосудистой системы и системы дыхания. «Лыжи – вот моя поликлиника, сосны – вот мои доктора», - так сказал П.Ф. Лесгафт – основоположник научной системы физического воспитания в России.

Вообще лыжная подготовка необходима профессиональному гребцу. Еще в Советском Союзе, большинство известных гребцов, легко могли выступать за сборную команду и по лыжным гонкам. Это говорит о том, что лыжи напрямую связаны с нашим видом спорта. Здесь механически похожие движения, задействованы руки и ноги, у большинства и голова конечно. А так же немаловажно, что тренировочный процесс проходит примерно так же как и в гребле на байдарках и каноэ. За 2 часа тренировки на лыжах, средне подготовленный спортсмен гребец, может пробежать до 24 километров.

Бег на лыжах очень популярен среди гребцов. Оздоровительные возможности бега на лыжах с полным правом можно назвать уникальными. При беге на лыжах включаются все без исключения крупные мышечные группы нашего тела.

Мощные движения и низкая температура воздуха требуют очень больших энергозатрат и, наконец, нагрузку получают суставы. Все они действуют в исключительно благоприятных условиях: в естественной рабочей позе, в особенных угловых диапазонах, в биологически целесообразном ритме. Мы говорим о том, что в беге толчки и сотрясения после фазы полета неизбежны. В лыжном беге эти воздействия на организм полностью устранены. Фаза полета отсутствует, а значит, нет и приземления.

12

В каждом цикле движений суставы включаются в работу, плавно выходя из нее. Опытный лыжник экономно тратит усилия. В результате рождается эффект полной свободы и непринужденности движений, возникает впечатление, что какой-то скрытый механизм влечет спортсмена по лыжне.

Важным достоинством лыжного спорта является возможность по своему усмотрению и в соответствии с условиями местности и скольжения менять структуру движений. Этот переход тоже практически происходит сам собой. Лыжник часто даже не осознает необходимости сменить ход, так как возникшее от однообразия или монотонности утомление само требует этого. В результате обеспечиваются условия для активного отдыха в  процессе движения.

Для гребцов лыжная подготовка имеет большое значение. Она развивает выносливость, стартовые ускорения. В лыжной подготовке участвуют все группы мышц также, как и в гребле. При беге на лыжах развивается плечевой пояс, который является неотъемлемой частью развития силы и выносливости у гребцов.

Стоит отметить, что зимой идет основная часть силовой подготовки у гребцов. Если спортсмен пропускает зимний цикл тренировок, это сказывается на результатах соревнований летом.

Существенная особенность бега на лыжах – довольно высокие силовые нагрузки. Поэтому лыжи – зимняя альтернатива гребле.

13

Выводы по первой главе

В работе мы раскрыли основные понятия и узнали, что лыжная подготовка это отличное средство всесторонней физической подготовки и закаливания занимающихся, которая является обязательным разделом физического воспитания. Также мы узнали, что физическая подготовка это комплекс мероприятий, служащих для физического совершенствования в целях обеспечения физической готовности.

Мы узнали, что в физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Влияет на развитие выносливости, ловкости, скорости и благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.

В работе мы также изучили значение лыжной подготовки для гребцов и узнали, что лыжная подготовка имеет для них большое значение. Она развивает выносливость, стартовые ускорения. В лыжной подготовке участвуют все группы мышц также, как и в гребле. При беге на лыжах развивается плечевой пояс, который является неотъемлемой частью развития силы и выносливости у гребцов.

14

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Следуя поставленной цели исследования, на основе анализа разнообразных источников информации, мы пришли к следующим выводам:

1) Лыжная подготовка одна из базовых в школьной программе, которая влияет на всестороннее развитие школьников, развивает такие физические качества, как: скорость, выносливость и ловкость, а также благотворно влияет на развитие дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

2) Физическая подготовка осуществляется для сохранения работоспособности и создания условий для активного отдыха. Организация спортивной работы включает в себя массовый спорт и подготовку сборных команд и преследует цели повышения уровня физической подготовленности и спортивного мастерства, а также организацию содержательного досуга.

3) Лыжная подготовка имеет большое значение для гребцов. Она развивает выносливость, стартовые ускорения. В лыжной подготовке участвуют все группы мышц также, как и в гребле. При беге на лыжах развивается плечевой пояс, который является неотъемлемой частью развития силы и выносливости у гребцов.

15

ГЛОССАРИЙ

1. Физическая подготовка — комплекс мероприятий, служащих для физического совершенствования в целях обеспечения физической готовности. https://miit.ru/content/%D0%9B%D0%B5%D0%BA%D1%86%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D0%B7-%D0%B4%20%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%202015.pdf?id_wm=732418 
2. Выносливость — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. https://alteraveritas.ru/vynoslivost
3. Скоростная выносливость - это способность поддерживать высокую скорость в течение максимально продолжительного времени. https://nashermak.ru/skorostnaya-vynoslivost/
4. Силовая выносливость — это способность мышц противостоять утомлению при выполнении силовых упражнений. https://www.skyrace.club/texts/Silovaya_vinoslivost
5. Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях. https://www.fizkulturaisport.ru 

16

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств [Электронный ресурс] URL: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2012/08/14/vliyanie-lyzhnogo-sporta-na-razvitie-fizicheskikh-kachestv (дата обращения 10.06.2020)       
2. Дополнительная предпрофессиональная программа по циклическому виду спорта «Гребля на байдарках и каноэ» http://brusport.ru/wp-content/uploads (дата обращения 10.06.2020)
3. Летом - гребля, зимой - лыжи и бассейн! [Электронный ресурс] URL: https://sysert.life/new/864
4. Лыжная подготовка [Электронный ресурс] URL: http://barykina.marketagent.ru/roditelyam/lyzhnaya_podgotovka/ (дата обращения 10.06.2020)
5. Оздоровительное значение лыжных занятий [Электронный ресурс] URL: https://studwood.ru/1022848/turizm/ozdorovitelnoe_znachenie_lyzhnyh_zanyatiy(дата обращения:10.06.2020)
6. Основные понятия физического воспитания [Электронный ресурс] URL: [Электронный ресурс] URL: https://www.fizkulturaisport.ru/fizvospitanie/teoriya/ (дата обращентя 10.06.2020)
7. Понятие выносливость [Электрон-ный ресурс] URL: https://alteraveritas.ru/vynoslivost (дата обращения: 10.06.2020)

17

8. Понятие скоростная выносливость [Электрон-ный ресурс] URL: https://nashermak.ru/skorostnaya-vynoslivost/ (дата обращения 10.06.2020)
9. Понятие силовая выносливость [Электрон-ный ресурс] URL: https://www.skyrace.club/texts/Silovaya_vinoslivost (дата обращения 10.06.2020)
10. Физическая подготовка [Электрон-ный ресурс] URL: https://miit.ru/content/ (дата обращения 10.06.2020)

18