П.К. 3.4
учебно-методический материал

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Кафедра физического воспитания

Юхимчук Степанида Юрьевна

МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОВЫШЕНИЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПОСРЕДСТВОМ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ У ГРЕБЦОВ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

КУРСОВАЯ РАБОТА

Челябинск, 2020

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Влияние занятий лыжами на организм исключительно разностороннее. Одно пребывание на чистом морозном воздухе уже само по себе дает неистощимый запас свежести и бодрости. Физические движения на воздухе как нельзя лучше способствуют повышению обмена веществ в организме и благотворно влияют на нервную систему. Закалка организма - лучшее лекарство против гриппа, ангины и прочих болезней. И с этой точки зрения лыжи - добрые спутники здоровья. Лыжный спорт имеет большое оздоровительное, воспитательное и прикладное значение, является важной составной частью системы физического воспитания, оказывая самое разностороннее влияние на организм занимающихся.

У гребцов основная тренировочная база закладывается и нарабатывается именно зимой. Лыжная подготовка является неотъемлемой частью тренировочного процесса для данного вида спорта. Она способствует повышению общей физической подготовленности, благодаря которой спортсмены могут неплохо выступить на весенних стартах, а в дальнейшем хорошо выступать все лето.

На основе этой проблемы нами была сформулирована тема исследования: «Методические основы повышения общей физической подготовленности посредством лыжной подготовки у гребцов первого года обучения».

Цель исследования: изучить теоретико-методическую литературу о повышении общей физической подготовки у гребцов первого года обучения.

Объект исследования: процесс физического воспитания у обучающихся в учебно-тренировочной деятельности.

Предмет: использование комплекса упражнений для повышения общей физической подготовки у гребцов 1 года обучения.

Задачи исследования:

1. Изучить теоретико-методическую литературу по данному вопросу;
2. Рассмотреть физиологические особенности обучающихся 10-13 лет;
3. Разобрать комплексы упражнений для гребцов первого года обучения;
4. Рассмотреть нормативы для отслеживания эффективности комплекса упражнений.

В работе использованы теоретические методы исследования: поиск и отбор источников информации, структурирование информации, анализ, синтез, обобщение.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ У ГРЕБЦОВ СРЕДСТВОМ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ

1.1. Описание основных понятий «лыжная подготовка», «физическая подготовка».

В системе физической подготовки важное место занимает лыжная подготовка. Передвижение на лыжах – отличное средство всесторонней физической подготовки и закаливания занимающихся. Занятия по лыжной подготовке воспитывают такие физические качества, как выносливость, силу, ловкость, быстроту, смелость и решительность. Систематические занятия  расширяют функциональные возможности организма, обогащают разнообразными двигательными навыками.

Лыжная подготовка является обязательным разделом физического воспитания. В программу  лыжной подготовки входит обучение основам техники передвижения на лыжах, достижение установленных нормативных  показателей и приобретение некоторых  элементарных знаний, связанных с пользованием лыжами.

Оздоровительное влияние  лыжной подготовки определяется:

– благотворной обстановкой  занятий (чистый морозный воздух, березовая

роща);

– вовлечением в динамическую, разностороннюю работу при передвижении  на лыжах всех основных групп  мышц;

– активной деятельностью  органов дыхания и кровообращения;

– возможностью легко регулировать  нагрузку.[5]

Занятия в учебных группах  должны обеспечивать успешное решение общих задач, поставленных в программе физического воспитания.

1. Сохранение и укрепление  здоровья, закаливание  организма человека, привитие стойких  гигиенических правил.
2. Всестороннее физическое  развитие и воспитание таких  физических качеств, как выносливость, сила, быстрота, ловкость, гибкость.
3. Обучение способам передвижения на лыжах  (лыжным ходом, подъемам, спускам, торможениям и поворотам).
4. Профессионально-прикладная  физическая подготовка с учетом особенности будущей трудовой деятельности.
5. Овладение основами  техники лыжных ходов.
6. Выполнение контрольных нормативов.[4]

Нужно отметить, что особенности  лыжного спорта ставят его в ряд основных средств физического  воспитания.  При передвижении  на лыжах  в динамическую работу вовлекаются  большие группы мышц. Деятельность органов кровообращения и дыхания осуществляется в благоприятных гигиенических условиях, так как занятия в течение года проводятся на открытом воздухе. Кроме того, физическая нагрузка легко поддается регулированию. Поэтому лыжный спорт оказывает благоприятное воздействие на здоровье занимающихся и является прекрасным активным отдыхом после напряженной умственной работы.

Физическая подготовка — комплекс мероприятий, служащих для физического совершенствования в целях обеспечения физической готовности.

Физическая подготовка решает следующие задачи:

• формирование здорового образа жизни;
• гармоничное физическое и духовное развитие;
• постоянное совершенствование физических качеств;
• укрепление здоровья;

• воспитание смелости, решительности, настойчивости, упорства, эмоционально-волевой устойчивости.

Практические занятия проводятся как комплексно так и по отдельным разделам физической подготовки и могут представлять собой следующие пункты:

• ускоренное передвижение (спортивная ходьба) и легкая атлетика (бег);
• гимнастика и атлетическая подготовка;
• лыжная подготовка;
• преодоление полосы препятствий;
• спортивные и подвижные игры.

Физическая подготовка осуществляется для сохранения работоспособности и создания условий для активного отдыха. Организация спортивной работы включает в себя массовый спорт и подготовку сборных команд и преследует цели повышения уровня физической подготовленности и спортивного мастерства, а также       организацию содержательного досуга.

Главными формами спортивной работы являются:

• учебно-тренировочные занятия по спорту;
• спортивные соревнования;
• спортивные праздники;
• и другое.[4]

1.2. Влияние лыжной подготовки на развитие физической подготовки.

В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечнососудистую, дыхательную и нервную систему. Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).Абсолютные показатели и темпы роста специальной силы у 17-18-летних юношей, не занимающихся спортом, и у юных спортсменов существенно отличаются – у первых они ниже. Так, у не занимающихся спортом при одновременном отталкивании руками показатели силы ниже на 12,09 кг (29%), при попеременном отталкивании руками – на 14,43 кг (25%) и при отталкивании ногой – на 36,92 кг (20%). У спортсменов с 13-14 до 17-18 лет наблюдается резкий скачок, в развитии показатели мощности отталкивания. У лиц, не занимающихся спортом, в этот период темпы ее прироста не значительны. Становление отдельных физических качеств, а также параметров, характеризующих физическое развитие юных лыжниц 10-16 лет, происходит гетерохронно. Скачок увеличения силы мышц отмечается с 11-13 лет, ежегодный прирост достигает 49%. В последующем темпы роста силы снижаются. Наибольшие изменения скоростных и скоростно-силовых качеств отмечено в возрасте 11-14 лет. Показатели быстроты увеличиваются на 15%, а прыгучесть на 24%. С 14 до 16 лет данные показатели изменяются незначительно. С 10 до 16 лет длина тела юных лыжниц увеличивается на 28,1%, вес тела – на 30,1%, ЖЕЛ – на 47,6%, окружность груди – на 15,9%, выносливость – на 79,9%, мышечная сила – на 92,4%, быстрота – на 22,9%, скоростно-силовые качества – на 46,4%, гибкость – на 27,6%.[10]

Развитие специальных физических качеств, при занятиях лыжным спортом:

Выносливость. В спортивной практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную. Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимального длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности.

У новичков выносливость изменяется довольно быстро. Так, установлено, что после 34 тренировок за 45 дней работоспособность мышечных групп увеличивается примерно в 6 раз. Мерой выносливости служит предельное время, в течение которого совершается упражнение определенной интенсивности. Хорошо развивается общая выносливость, если усилия во время выполнения упражнений достигают 40-60% максимальной мощности. При незначительных или умеренных усилиях (от 40 до 60% максимальной мощности) иногда не требуется даже коротких пауз отдыха.[7] 

Скоростная выносливость определяется способностью совершать упражнения заданного характера и высокой интенсивности на определенной дистанции. Границы интенсивности меняются в зависимости от длины дистанции. При систематической тренировке уровень развития скоростной выносливости повышается, однако значительно медленнее, чем уровень развития общей выносливости. Скоростная выносливость совершенствуется при нагрузках около 60-80% максимальной мощности (т.е. при нагрузках умеренной и большой мощности).[8]

Силовая выносливость (или выносливость при силовой работе) характеризуется способностью человека выполнять упражнение, связанное с определенными физическими усилиями, длительное время.[9] Если спортсмен тренируется в медленном темпе, то его организм приспосабливается к работе в медленном темпе.    Для прохождения    дистанции с высокой скоростью необходимо подготовить организм к этой скорости. Длительный бег и ходьба на лыжах в умеренном темпе должны иметь место и применяться целенаправленно в подготовке юных лыжников. Это фон, на который постепенно накладывается работа повышенной интенсивности. Повышение интенсивности упражнений в работе с юными спортсменами необходимо проводить постепенно. Все это позволяет говорить о необходимости развития в юношеском возрасте различных видов выносливости.[6]

1.3. Значение лыжной и физической подготовки для гребцов.

Лыжный бег – это циклический аэробный вид спорта. Так как занятия проходят на открытом воздухе, а условия окружающей среды постоянно меняются – это заставляет организм совершенствовать механизм адаптации к внешним условиям. Укрепляется дыхательная система, сердечнососудистая система, повышается устойчивость против различных вирусных инфекций, заболеваний верхних дыхательных путей. Занятие лыжным спортом – одно из самых гармоничных и эффективных средств развития организма человека. Спортсмены, занимающиеся лыжным спортом, показывают наибольшие показатели производительности сердечнососудистой системы и системы дыхания. «Лыжи – вот моя поликлиника, сосны – вот мои доктора», - так сказал П.Ф. Лесгафт – основоположник научной системы физического воспитания в России.[2]

Вообще лыжная подготовка необходима профессиональному гребцу. Еще в Советском Союзе, большинство известных гребцов, легко могли выступать за сборную команду и по лыжным гонкам. Это говорит о том, что лыжи напрямую связаны с нашим видом спорта. Здесь механически похожие движения, задействованы руки и ноги, у большинства и голова конечно. А так же немаловажно, что тренировочный процесс проходит примерно так же как и в гребле на байдарках и каноэ. За 2 часа тренировки на лыжах, средне подготовленный спортсмен гребец, может пробежать до 24 километров.

Бег на лыжах очень популярен среди гребцов. Оздоровительные возможности бега на лыжах с полным правом можно назвать уникальными. При беге на лыжах включаются все без исключения крупные мышечные группы нашего тела.

Мощные движения и низкая температура воздуха требуют очень больших энергозатрат и, наконец, нагрузку получают суставы. Все они действуют в исключительно благоприятных условиях: в естественной рабочей позе, в особенных угловых диапазонах, в биологически целесообразном ритме. Мы говорим о том, что в беге толчки и сотрясения после фазы полета неизбежны. В лыжном беге эти воздействия на организм полностью устранены. Фаза полета отсутствует, а значит, нет и приземления. В каждом цикле движений суставы включаются в работу, плавно выходя из нее. Опытный лыжник экономно тратит усилия. В результате рождается эффект полной свободы и непринужденности движений, возникает впечатление, что какой-то скрытый механизм влечет спортсмена по лыжне.

Важным достоинством лыжного спорта является возможность по своему усмотрению и в соответствии с условиями местности и скольжения менять структуру движений. Этот переход тоже практически происходит сам собой. Лыжник часто даже не осознает необходимости сменить ход, так как возникшее от однообразия или монотонности утомление само требует этого. В результате обеспечиваются условия для активного отдыха в  процессе движения.

Для гребцов лыжная подготовка имеет большое значение. Она развивает выносливость, стартовые ускорения. В лыжной подготовке участвуют все группы мышц также как и в гребле. При беге на лыжах развивается плечевой пояс, который является неотъемлемой частью развития силы и выносливости у гребцов.

Стоит отметить, что зимой идет основная часть силовой подготовки у гребцов. Если спортсмен пропускает зимний цикл тренировок, это сказывается на результатах соревнований летом.

Существенная особенность бега на лыжах – довольно высокие силовые нагрузки. Поэтому лыжи – зимняя альтернатива гребле.[3]

Выводы по первой главе

В работе мы раскрыли основные понятия и узнали, что лыжная подготовка это отличное средство всесторонней физической подготовки и закаливания занимающихся, которая является обязательным разделом физического воспитания. Также мы узнали, что физическая подготовка это комплекс мероприятий, служащих для физического совершенствования в целях обеспечения физической готовности.

Мы узнали, что в физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Влияет на развитие выносливости, ловкости, скорости и благотворно воздействует на сердечнососудистую, дыхательную и нервную систему.

В работе мы также изучили значение лыжной подготовки для гребцов и узнали, что лыжная подготовка имеет для них большое значение. Она развивает выносливость, стартовые ускорения. В лыжной подготовке участвуют все группы мышц также как и в гребле. При беге на лыжах развивается плечевой пояс, который является неотъемлемой частью развития силы и выносливости у гребцов.

ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОВЫШЕНИЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ПОСРЕДСТВОМ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ У ГРЕБЦОВ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ

2.1 Методика повышения общей физической подготовленности посредством лыжной подготовки

Исходя из специфики лыжной подготовки, требующей полной зрелости организма, а также естественного развития физических и психических возможностей организма спортсмена, весь процесс многолетней подготовки можно разделить на несколько этапов, которые охватывают следующие возрастные периоды:

1. Предварительная подготовка (возраст 9-12 лет). Важнейшими задачами на этом этапе следует считать: всестороннее физическое развитие, укрепление здоровья, привитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Для решения поставленных задач применяется широкий круг средств, в том числе при занятиях на лыжах уделяется внимание освоению элементов горнолыжной техники и отдельных способов передвижения на лыжах.

Средства лыжного спорта используются в плане общей физической подготовки, как и другие упражнения. При занятиях на этом этапе большое внимание уделяется развитию общей координации движений, равновесия и других качеств, и в первую очередь быстроты движений и скорости двигательных реакций. К концу данного возрастного этапа обращается внимание и на воспитание скоростно-силовых качеств. С этой целью применяются различные прыжки,  прыжковые упражнения и другие динамические упражнения. Занятия в основном проводятся игровым методом, возможно и применение «круговых» занятий. Следует подчеркнуть, что все занятия проводятся в плане общей физической подготовки.

2. Всесторонняя физическая подготовка (возраст 12-16 лет). Основными задачами, как и на первом этапе подготовки, здесь являются: всестороннее физическое развитие, дальнейшее укрепление здоровья и закаливание, изучение техники различных видов спорта (легкой атлетики, спортивных игр, плавания и др.).

Одновременно изучается и совершенствуется техника всех видов лыжного спорта - лыжных гонок и горнолыжного спорта. Большое внимание уделяется подготовке к сдаче нормативов по физической подготовке. В зимнее время особое внимание уделяется обучению и совершенствованию техники спусков на высокой скорости, поворотов в движении и лыжных ходов. Летом и осенью включаются упражнения из других видов спорта - легкой атлетики (бег, прыжки), плавания (различными стилями), гребли (на спортивных судах и прогулочных лодках) и различных спортивных игр (баскетбола, ручного мяча и футбола). Большое внимание на первом и втором этапах уделяется воспитанию юных спортсменов. Особое внимание в учебно-воспитательном процессе уделяется воспитанию волевых качеств (дисциплинированности, трудолюбия, смелости и т.д.).

3. Специальная подготовка. На этом этапе многолетней подготовки главными задачами являются: углубленное изучение и совершенствование техники всех способов передвижения на лыжах, дальнейшее повышение уровня ОФП, воспитание волевых качеств. В рамках ОФП основное внимание по-прежнему уделяется развитию скоростно-силовых качеств, а к этому добавляется еще и задача развития динамической силы.

При планировании нагрузок необходимо внимательно относиться к определению общих объемов тренировочных заданий. В этом возрасте недопустимо форсированное увеличение общего объема тренировочной нагрузки и суммарного объема передвижения на лыжах с высокой интенсивностью. На предыдущем этапе подготовки и чаще всего на этом допускаются серьезные ошибки в планировании нагрузок (в сторону недопустимого увеличения), что и приводит к прекращению роста результатов в последующие годы. Такое направление (увеличение нагрузок) порой привлекает тренеров довольно быстрым тренировочным эффектом - результаты юношей растут, а последствия этого скажутся только на последующих этапах подготовки.[11] 

Физическая подготовка гребцов направлена на развитие основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья гребцов. Физическая подготовка у гребцов подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) независимо от гребли имеет основные задачи - достижение высокой общей работоспособности, всестороннее развитие и улучшение здоровья лыжников. В процессе ОФП развиваются и совершенствуются основные физические качества. Для достижения высокого уровня развития физических качеств и решения других задач ОФП применяется широкий круг самых разнообразных физических упражнений.

С этой целью используются упражнения из различных видов спорта, а также общеразвивающие упражнения из основного вида - гребли. ОФП для юных гребцов проводится примерно одинаково. В летнее время с целью разностороннего развития в подготовку юных гребцов широко включаются упражнения из других видов спорта, в основном в виде длительного передвижения - прогулки на велосипеде, плавание, равномерный бег, различные спортивные и подвижные игры. Дозировка зависит от возраста, этапа подготовки в годичном цикле и многолетней подготовки и т.д.

Кроме этого, широко применяются разнообразные упражнения на основные группы мышц с предметами и без отягощений для развития силы, прыгучести, гибкости, равновесия и способности к расслаблению. Для квалифицированных спортсменов и разрядников, мастеров спорта она более специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей. Но уже на ранних ступенях тренированности очень важно правильно подбирать средства ОФП и методику их применения. Общая физическая подготовка служит базой для дальнейшего совершенствования физических качеств и функциональных возможностей.

2.2 Физиологические особенности развития обучающихся 10-13 лет и их физическое развитие

Теория физического воспитания выделяет пять основных физических качеств: силу, быстроту, гибкость, выносливость, ловкость.

Каждому качеству присущи свои черты, которые в целом характеризуют двигательные способности человека. Основой каждого качества, а точнее - его сущностью является анатомо-физиологическая структура нервно - мышечного аппарата и управление его деятельностью центральной нервной системой.

В теории и практики спорта сила рассматривается, как способность мышц преодолевать сопротивления. При этом меры силы принята та величина максимального напряжения, которую мышца может развить при возбуждении. В основе этой способности лежит свойство мышечной ткани сокращаться на какое-либо раздражение.

Таким образом, физическое развитие представляет собой процесс изменения природных морфофункциональных свойств организма в онтогенезе. Изучение возрастных особенностей становления двигательной функции, развития физических качеств: быстроты, мышечной силы, выносливости, ловкости и гибкости - имеет большое значение.[12] 

Анатомо-физиологические особенности детей 11-13 лет.

Детский организм не является уменьшенной копией организма взрослого человека. В каждом возрасте он отличается присущими этому возрасту особенностями, которые влияют на жизненные процессы в организме, на физическую и умственную деятельность ребенка.

По некоторым показателям развития большой разницы между мальчиками и девочками младшего школьного возраста нет, до 11-12 лет пропорции тела у мальчиков и девочек почти одинаковы. В этом возрасте продолжает формироваться структура тканей, продолжается их рост. Темп роста в длину несколько замедляется по сравнению с предыдущим периодом дошкольного возраста, но вес тела увеличивается. Рост увеличивается ежегодно на 4-5 см, а вес на 2-2,5 кг.

Заметно увеличивается окружность грудной клетки, меняется к лучшему ее форма, превращаясь в конус, обращенный основанием кверху. Благодаря этому, становится больше жизненная емкость легких. Средние данные жизненной емкости легких у мальчиков 12лет - 2200 мл, у девочек 12 лет - 2000 мл. Ежегодное увеличение жизненной емкости легких равно, в среднем, 160 мл у мальчиков и у девочек этого возраста. Физиология мышечной деятельности.

Однако функция дыхания остается все еще несовершенной: ввиду слабости дыхательных мышц, дыхание у младшего школьника относительно учащенное и поверхностное; в выдыхаемом воздухе 2% углекислоты (против 4% у взрослого). Иными словами, дыхательный аппарат детей функционирует менее производительно. На единицу объема вентилируемого воздуха их организмом усваивается меньше кислорода (около 2%), чем у старших детей или взрослых (около 4%). Задержка, а также затруднение дыхания у детей во время мышечной деятельности, вызывает быстрое уменьшение насыщения крови кислородом (гипоксемию). Поэтому при обучении детей физическим упражнениям необходимо строго согласовывать их дыхание с движениями тела. Обучение правильному дыханию во время упражнений является важнейшей задачей при проведении занятий с группой ребят младшего школьного возраста.

В тесной связи с дыхательной системой функционируют органы кровообращения. Система кровообращения служит поддержанию уровня тканевого обмена веществ, в том числе и газообмена. Другими словами, кровь доставляет питательные вещества и кислород ко всем клеточкам нашего организма и принимает в себя те продукты жизнедеятельности, которые необходимо вывести из организма человека. Вес сердца увеличивается с возрастом в соответствии с нарастанием веса тела. Масса сердца приближается к норме взрослого человека: 4 кг на 1 кг общего веса тела. Однако пульс остается учащенным до 84-90 ударов в минуту (у взрослого 70-72 удара в мин.). В связи с этим за счет ускоренного кровообращения, снабжение органов кровью оказывается почти в 2 раза большим, чем у взрослого. Высокая активность обменных процессов у детей связана и с большим количеством крови по отношению к весу тела, 9% по сравнению с 7-8% у взрослого человека.

Сердце младшего школьника лучше справляется с работой, т.к. просвет артерий в этом возрасте относительно более широкий. Кровяное давление у детей обычно несколько ниже, чем у взрослых. При предельной напряженной мышечной работе сердечные сокращения у детей значительно учащаются, превышая, как правило, 200 ударов в минуту. После соревнований, связанных с большим эмоциональным возбуждением, они учащаются еще больше - до 270 ударов в минуту. Недостатком этого возраста является легкая возбудимость сердца, в работе которого нередко наблюдается аритмия, в связи с различными внешними влияниями. Систематическая тренировка обычно приводит к совершенствованию функций сердечнососудистой системы, расширяет функциональные возможности детей младшего школьного возраста.

Мышцы в возрасте 11-13 лет еще слабы, особенно мышцы спины, и не способны длительно поддерживать тело в правильном положении, что приводит к нарушению осанки. Мышцы туловища очень слабо фиксируют позвоночник в статических позах. Кости скелета, особенно позвоночника, отличаются большой податливостью внешним воздействиям. Поэтому осанка ребят представляется весьма неустойчивой, у них легко возникает асимметричное положение тела. В связи с этим, у младших школьников можно наблюдать искривление позвоночника в результате длительных статических напряжений.

Чаще всего сила мышц правой стороны туловища и правых конечностей в младшем школьном возрасте оказывается больше, чем сила левой стороны туловища и левых конечностей. Полная симметричность развития наблюдается довольно редко, а у некоторых детей асимметричность бывает очень резкой.

Поэтому при занятиях физическими упражнениями нужно уделять большое внимание симметричному развитию мышц правой стороны туловища и конечностей, а также левой стороны туловища и конечностей, воспитанию правильной осанки. Симметричное развитие силы мышц туловища при занятиях различными упражнениями приводит к созданию "мышечного корсета" и предотвращает болезненное боковое искривление позвоночника. Рациональные занятия спортом всегда способствуют формированию полноценной осанки у детей.

Мышечная система у детей 11-13 лет способна к интенсивному развитию, что выражается в увеличении объема мышц и мышечной силы. Но это развитие происходит не само по себе, а в связи с достаточным количеством движений и мышечной работы. В 11 лет постепенно формируются основные типы "замыкательной деятельности коры больших полушарий головного мозга", лежащие в основе индивидуальных психологических особенностей интеллектуальной и эмоциональной деятельности детей.[13]

2.3 Примерный комплекс упражнений для гребцов первого года обучения

Изучив программы подготовки гребцов первого года обучения, нами был составлен  комплекс тренировок для повышения общей физической подготовленности и развития различных физических качеств:

1. Бег на лыжах одновременным бесшажным, одновременным одношажным и коньковым ходами 3 км. Упражнения на развитие силы, вес подбирается 80% от максимального.

Основные упражнения:

1) Тяга блока сверху, 4 подхода по 6-8 повторений;

2) Тяга блока снизу, 4 подхода по 6-8 повторений;

3) Приседания с отягощением, 4 подхода по 6-8 повторений;

4) Гиперэкстензия с отягощением, 4 подхода по 6-8 повторений;

5) Тяга штанги снизу к груди на скамье, 4 подхода по 6-8 повторений;

6) Жим штанги лежа от груди, 4 подхода по 6-8 повторений.

Растяжка 20 минут.

2. Бег на лыжах 3-5 км. Растяжка 40 минут.[17]

3. Бег на лыжах 3 км. Упражнения на развитие силовой выносливости.

6 упражнений, 4 подхода по 20-25 повторений, вес подбирается индивидуально.

Основные упражнения те же.

Растяжка 20 минут.

4. Бег на лыжах 3 км. Упражнения на развитие общей физической подготовленности:

1) Отжимания, 5 подходов по 20 повторений;

2) Пресс, 5 подходов по 20 повторений;

3) Подтягивание, 5 подходов по 10 повторений;

4) Обратные отжимания, 5 подходов по 20 повторений;

5) Приседания 5 подходов по 20 повторений.

Растяжка 20 минут.[18]

5. Игровой день. Футбол 1,5-2 часа.

Круговая тренировка, количество упражнений и кругов зависит от количества занимающихся, дозировка: 45 секунд, 15 секунд – отдых. Отдых между кругами 5-7 минут.

Растяжка 20 минут.[19]

2.4 Критерии оценивания контрольных упражнений

1. Бег на лыжах (3 км)

Учащиеся выполняют норматив коньковым ходом.

Задача: отработать старт, отработать все подъемы, отработать финиш. На всей дистанции стараться не сбавлять скорость, меньше усилий учащиеся будут прикладывать на спусках.

2. сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения – упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом учителя. Попытка засчитывается только при касании грудью мяча.[16]

3. Поднимание туловища из положения лужа на спине.

 Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения – лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.

4. Подтягивания

Подтягивания из виса на высокой перекладине выполняется с исходное положение – вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе. Из исходного положения необходимо подтянуться так, чтобы зафиксировать это положение в течение 1 секунды.

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения – вис хватом сверху, лежа лицом вверх, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. Из этого положения учащиеся должны подтянуться до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду.[20]

Таблица 1 – Оценка нормативов[14],[15]  

Выводы по второй главе

В этой работе мы рассмотрели методику повышения общей физической подготовленности у гребцов первого года обучения и узнали, что одним из важных методов является лыжная подготовка. С помощью нее у гребцов развиваются определенные физические качества, которые в дальнейшем влияют на результат спортсменов летом. Исходя из этого, мы составили примерный тренировочный комплекс, который поможет развить у спортсменов эти качества, а так же повысить их физическую подготовку. Комплекс был составлен не только с учетом методики, но и с учетом физиологических особенностей обучающихся. Также были подобраны контрольные нормативы, которые помогут отследить эффективность данных упражнений.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лыжная подготовка имеет больше значение для гребцов. Она развивает выносливость, стартовые ускорения. В лыжной подготовке участвуют все группы мышц, так же, как и в гребле. При беге на лыжах развивается плечевой пояс и мышцы спины, которые являются неотъемлемой частью повышения физических качеств спортсменов.

Исходя из этого, мы рассмотрели методику повышения общей физической подготовленности у гребцов первого года обучения, составили примерный тренировочный комплекс для детей этого возраста, который поспособствует развитию этих качеств.

Рассмотренные нами тесты, позволяют определить общую физическую подготовленность спортсменов и их умение продвижения на лыжах, благодаря которым можно будет в дальнейшем эффективно распределить нагрузку, чтобы повысить у детей результаты тестов.

Ошибки, которые могут выполняться учащимися должны быть исключены или по минимуму присутствовать. Отсутствие ошибок в технике дает возможность улучшить ожидаемый результат.

ГЛОССАРИЙ

1. Физическая подготовка — комплекс мероприятий, служащих для физического совершенствования в целях обеспечения физической готовности. https://miit.ru/content/ 
2. Выносливость — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. https://alteraveritas.ru/vynoslivost
3. Скоростная выносливость - это способность поддерживать высокую скорость в течение максимально продолжительного времени. https://nashermak.ru/skorostnaya-vynoslivost/
4. Силовая выносливость — это способность мышц противостоять утомлению при выполнении силовых упражнений. https://www.skyrace.club/texts/Silovaya_vinoslivost
5. Физическое воспитание – это вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспитание физических качеств, овладение специальными физкультурными знаниями и формирование осознанной потребности в физкультурных занятиях. https://www.fizkulturaisport.ru 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств [Электронный ресурс] URL: https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2012/08/14/vliyanie-lyzhnogo-sporta-na-razvitie-fizicheskikh-kachestv (дата обращения 10.06.2020)       
2. Дополнительная предпрофессиональная программа по циклическому виду спорта «Гребля на байдарках и каноэ» http://brusport.ru/wp-content/uploads (дата обращения 10.06.2020)
3. Летом - гребля, зимой - лыжи и бассейн! [Электронный ресурс] URL: https://sysert.life/new/864
4. Лыжная подготовка [Электронный ресурс] URL: http://barykina.marketagent.ru/roditelyam/lyzhnaya_podgotovka/ (дата обращения 10.06.2020)
5. Оздоровительное значение лыжных занятий [Электронный ресурс] URL: https://studwood.ru/1022848/turizm/ozdorovitelnoe_znachenie_lyzhnyh_zanyatiy(дата обращения:10.06.2020)
6. Основные понятия физического воспитания [Электронный ресурс] URL: [Электронный ресурс] URL: https://www.fizkulturaisport.ru/fizvospitanie/teoriya/ (дата обращения 10.06.2020)
7. Понятие выносливость [Электронный ресурс] URL: https://alteraveritas.ru/vynoslivost (дата обращения: 10.06.2020)
8. Понятие скоростная выносливость [Электронный ресурс] URL: https://nashermak.ru/skorostnaya-vynoslivost/ (дата обращения 10.06.2020)
9. Понятие силовая выносливость [Электронный ресурс] URL: https://www.skyrace.club/texts/Silovaya_vinoslivost (дата обращения 10.06.2020)
10. Физическая подготовка [Электронный ресурс] URL: https://miit.ru/content/ (дата обращения 10.06.2020)
11.  https://otherreferats.allbest.ru/sport/00405097_0.html (дата обращения 30.11.2020)
12.  https://otherreferats.allbest.ru (дата обращения 30.11.2020)
13.  https://studbooks.net (дата обращения 12.12.2020)
14.  http://frs24.ru/st/normativ-po-lyzham/ (дата обращения 12.12.2020)
15.  https://gto-normativy.ru/tablica-normativov-po-fizkulture-dlya-shkolnikov-fizicheskaya-kultura/ (дата обращения 18.12.2020)
16.  https://fizkultura-fgos.ru (дата обращения 18.12.2020)
17.  https://canoesport.ru/training/118-trenirovki-uprazhnenia.html (дата обращения 20.12.202)
18.  http://veslo.org.ua (дата обращения 20.12.2020)
19.  http://www.aquaschool-kolpino.ru (дата обращения 20.12.2020)
20.  https://user.gto.ru/ (дата обращения 22.12.2020)

Название проекта -  «Пристрастия, вредящие здоровью».

Руководитель проекта: Юхимчук Степанида Юрьевна

Название учебного учреждения: Министерство образования и науки Челябинской области ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Год разработки: 2021-2022 уч.год

Опыт использования: 1-2 курс

Тип проекта: Исследовательский

Время работы: Январь 2022 – Февраль 2022

Проблемная ситуация – в данное время большинство подростков и молодежи вредные привычки. Может они хотят казаться крутыми, или взрослыми, или объясняют это привлечением внимания, которого им не хватало в детстве. Но многие даже не догадываются, как убивают свой организм.

Цель проекта: донести студентам 1-2 курса о вреде всех их увлечений, с помощью подробного рассказа о вредных привычках.

Природа наделила человека здравым умом, сбалансированным самодостаточным организмом и неисчерпаемыми физическими и эмоциональными возможностями. Однако распоряжаться этим бесценным даром, именуемым здоровьем, умеет далеко не каждый.

Ежедневно мы, сами того не замечая, подрываем своё здоровье множеством неправильных поступков, часть из которых постепенно переходит во вредные привычки. И речь здесь идёт не только о наиболее опасных из них: наркотической зависимости, алкоголизме и курении. Безусловно, эти пристрастия занимают лидирующие позиции в списке основных способов саморазрушения, способных полностью изменить личность, за короткое время разрушить здоровье, а возможно и лишить жизни.

Для своего проекта я выбрала тему: «Пристрастия, вредящие здоровью».  

Эта тема актуальна всегда, в жизни для человека значение здоровья очень велико. Прежде всего, это связано с тем, что жизнь человека, его дальнейшее существование целиком и полностью зависят от состояния его здоровья.

Проблема состоит в том, что избавиться от вредных привычек очень сложно, потому что в нашей жизни часто принято вредными привычками называть заболевания.

Моя цель рассказать о самых вредных привычках и о том, как они влияют на организм человека.

Вредные пристрастия

В психологии привычкой называют регулярно повторяющееся действие, без которого человек уже не может обойтись. Конечно, такое понятие имеет огромную практическую пользу: развив в себе ту или иную полезную привычку, можно существенно улучшить качество жизни, поправить или просто поддержать собственное здоровье, стать на ступень выше на пути саморазвития, улучшить общее состояние организма и качество жизни в целом.

Считается, что для формирования той или иной привычки необходимо повторять одно и то же действие в течение 21 дня. Однако практика показывает, что это правило распространяется в основном на полезные привычки, а вредные, к сожалению, формируются быстрее  

Иногда всего одного раза достаточно, чтобы в организме появилась стойкая тяга к повторению пагубной привычки, который искусственным образом принёс временное удовлетворение. Именно в этом и скрывается главная опасность негативного влияния вредных привычек на организм: сильнейшая психологическая или физиологическая зависимость развивается легко и быстро, а вот избавиться от неё куда сложнее, чем кажется на первый взгляд. Давайте рассмотрим наиболее распространенные из них, чтобы разобраться, насколько они опасны.

Пожалуй, наиболее обсуждаемой, серьёзной и смертельно опасной вредной привычкой является наркомания. Желание новых ощущений, счастья и свободы толкает человека попробовать запрещённые препараты «всего 1 раз», и в этом кроется основная уловка столь разрушительной привычки. К сожалению, «всего 1 раз» чаще всего заканчивается стойкой тягой к психотропным веществам, победить которую без посторонней помощи практически нереально.

Химический состав препаратов подобного рода искусственно стимулирует выброс дофамина, в результате чего на время повышается настроение, снимается стресс и отходят на второй план все проблемы и заботы. Однако после выведения наркотического вещества из организма наступает стадия компенсации, когда хандра и уныние накатывают с новой силой. В этот момент в подсознании формируется алгоритм: «Наркотики = удовольствие». И если на первых порах не подавить такие мысли, то дальше проблема будет усугубляться.

Статистика по наркозависимым в России в 2021 году свидетельствует о дальнейшем обострении проблемы.

Ежегодно наркотики забирают жизни десятков тысяч людей, причем наиболее уязвимой категорией является молодежь.

Масштабы распространения наркомании в стране ставят под угрозу будущее нации и стабильность общественного развития.

По статистике, количество наркоманов растет параллельно списку препаратов, вызывающих патологическую зависимость. Сегодня перечень наркотиков обновляется чуть ли не каждый день.

По данным ФСКН, в России в 2021 году:

• Всего наркоманов – 6 млн. чел.
• 20% от общего их числа – школьники 9-13 лет
• 60%, молодые люди 16-30 лет
• Около 20%, старше 30 лет

Самообман начинающих наркоманов заключается в том, что они в большинстве случаев отрицают наличие проблемы и не стремятся обращаться за помощью, считая, что в любой момент могут спокойно отказаться от очередной дозы. Если осознание проблемы и приходит, что, впрочем, происходит далеко не всегда, человеку требуется длительная реабилитация, чтобы отказаться от пагубного пристрастия и восстановить утраченное здоровье.

Вот основные симптомы от употребления наркотических веществ:

1. Тяжелая ломка, которая сопровождается тошнотой, сильными болями, депрессией
2. Поражения печени. Когда печень постоянно имеет дело с «грязными» наркотиками, она перестает нормально очищать кровь. Иммунитет при этом сильно снижается, и токсины беспрепятственно отравляют организм.
3. Инфекции: ВИЧ, гепатиты, туберкулез возникают из-за слабого иммунитета, несоблюдения правил асептики и еще по ряду причин. Особенно высок риск заражения при внутривенном введении.
4. Снижение интеллекта и памяти

Обсуждая вредные привычки и их влияние на здоровье, невозможно не упомянуть тягу к спиртному. К сожалению, на сегодняшний день эта проблема касается и мужчин, и женщин, и даже подростков. В современном обществе считается дурным тоном прийти в гости без алкоголя, а подрастающие школьники, копируя родителей и старших товарищей, начинают пробовать спиртное уже в 12–13 лет. Несмотря на активную борьбу с алкоголизмом, всевозможные запреты и формальные ограничения, эта проблема не только остается актуальной, но ещё и набирает обороты, возможно, из-за его доступности, а возможно, из-за стереотипа о «безопасной умеренности».

Попадая в организм, спирт в первую очередь воздействует на мозг человека. Появляющиеся в процессе употребления алкогольных напитков провалы в памяти являются первым признаком разрушения мозга, ведь, согласно исследованиям, каждый выпитый стакан отнимает примерно 1000–2000 мозговых клеток. Однако мозговыми тканями влияние спиртного на организм не ограничивается — симптомы регулярного употребления алкоголя затрагивают весь организм.

Последствия постоянного употребления спиртного:

• Снижение эффективности работы печени.
• Ухудшение работы желчного пузыря.

Увеличение органов. Рост печени за счет жировой и соединительной ткани может спровоцировать смещение органов в брюшной полости. Они давят на кровеносную систему, кровообращение нарушается, возрастает риск закупоривания сосудов;

Образование камней.

По данным Всемирной организации здравоохранения, 27% россиян старше 15 лет никогда не пили и не собираются, а 15% завязали со спиртным. Остальные 58% хотя бы раз в год употребляют алкогольные напитки. Это 70 млн человек, или половина населения страны.

Одной из наиболее коварных вредных привычек является курение. С одной стороны, табачный дым стал настолько обыденным и повседневным, что подсознательно не всегда воспринимается как токсичный яд. Курят люди на остaновике, коллеги по работе, сосед по лестничной клетке, и даже на телеэкране, не смотря на предупреждения Минздрава. Да, вред от пристрастия к никотину не столь очевиден, как от спиртного или психотропных веществ, однако это не значит, что эта привычка менее опасна!

Негативное влияние на организм не проявляет себя в один момент, постепенно накапливаясь и усугубляя возникшую проблему. Именно поэтому курение является крайне опасным — когда последствия начинают ощущаться, как правило, привычка уже глубоко сформирована. Вместе с тем, статистические данные совсем не утешительны: ежегодно от последствий, связанных с табакокурением, умирает около 5 миллионов человек, и с каждым годом эта цифра неуклонно растёт. Причём наибольший вред организму наносит даже не сам никотин, а входящие в состав сигарет смолы и канцерогены, которых насчитывается около 300 разновидностей. Каждая сигарета — это смесь из цианида, мышьяка, синильной кислоты, свинца, полония и сотен других опаснейших ядов, которые курильщик и его близкие вдыхают ежедневно.

Россия – мировой лидер по потреблению табака, в ней курят 45 миллионов взрослых людей или 40 % от всего населения.

Россия занимает четвёртое место в мировом табачном антирейтинге. По данным за 2019 год, в России курили 23% женщин и 60% мужчин.

Возраст курильщиков в Российской Федерации колеблется от 18 до 45 лет. В России табак становится причиной смерти более 500 тысяч человек.

Наибольший вред курение наносит дыхательной системе. Токсичный смог оседает на лёгких и постепенно вызывает необратимые деструктивные процессы в лёгочной ткани. Это может стать причиной или усугубить уже имеющуюся бронхиальную астму, обструктивные заболевания и другие проблемы с дыхательной системой. У курильщиков в разы чаще встречаются онкологические заболевания трахеи, гортани, лёгких и пищевода, заканчивающиеся летальным исходом.

В данном проекте я постаралась раскрыть сущность вредных привычек и их влияние на организм человека.

Любое употребление наркотиков, алкоголя и никотина быстро разрушают организм.

В заключение хочу отметить, что каждый человек волен сделать свой выбор. Наслаждаться каждодневной упорной работой по совершенствованию своих духовных и физических качеств и укреплять здоровье, или получать удовольствие от приёма наркотических средств, алкоголя и никотина, и быстро уничтожать своё здоровье.

В современном мире альтернативой вредным привычкам может служить спорт. Занимайтесь спортом, отказывайтесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни!