Утренняя зарядка
тренажёр

Овчеренко Денис Анатольевич

Утрення зарядка полезна для профилактики множества болезней,а так же для приобщения к физической культуре. Зарядку можно проводить дома, на улице, на спортивной площадке, в спортивном зале.

Скачать:

ВложениеРазмер
Файл Утренняя зарядка13.3 КБ

Предварительный просмотр:

Комплекс упражнений для утренней зарядки детям

 

Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Позже можно усложнить комплекс и увеличить количество подходов и упражнений.

  1. Занять исходное положение и принять основную стойку. Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.
  2. Ходьба на месте (позже можно добавить движения руками).
  3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 — голову наклоняем влево; на счет 2 — возвращаемся в исходное положение; на счет 3 -наклонили вправо; на счет 4 — вернулись в исходное положение.
  4. Ноги на ширине плеч, на счет 1 — левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.
  5. Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 — рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 — вернулись в исходное положение, выдох.
  6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища влево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.
  7. Ноги на ширине плеч, руками нужно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.
  8. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 — поворот туловища влево, вдох; на счет 2 — исходное положение, выдох; на счет 3 — наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 — исходное положение, выдох. То же самое вправо.
  9. Приседания. Пятки касаются пола, спина прямая.
  10. Занять исходное положение — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой.
  11. Занять исходное положение — лежа на спине, носки ног положить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в исходное положение.
  12. Занять исходное положение — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук.
  13. Прыжки на левой и правой ноге – 3 — 4 раза.
  14. Спокойная ходьба на месте.
  15. Занять исходное положение и принять основную стойку. Далее поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Комплекс утренней зарядки

Зарядка перед уроками...

Буклет для родителей "Утренняя зарядка"

Буклет для родителей "Утренняя зарядка" с примерным комплексом упражнений утренней зарядки для всей семьи...

Значение утренней зарядки.

Методические принципы организации занятий утренней гимнастикой·         Методические подходы к использованию физических упражнений в утренней зарядке·...

Акция "Утренняя зарядка"

Утренняя зарядка способствует здоровому образу жизни...

Утренняя зарядка

Необходимость утренней зарядки....

Комплексы упражнений для утренней зарядки

Важнейшим средством всестороннего развития детей является утренняя гимнастика.  Утренняя гимнастика должна обязательно входить в режим дня школьника, что очень важно для ...

Положение о проведении акции «Что бы утро было добрым!» в МБОУ лицее№5,в виде утренней зарядки до начала учебных занятий.

Цели и задачи проведения утренней зарядки до уроков:1.       Сохранение и укрепление здоровья учащихся,2.      Способствование организованному на...