Урок гимнастика упражнения.
материал по физкультуре (5 класс)

Содержание

Дозировка

Методические указания

Разминка по кругу:

- Ходьба и ее разновидности:

-марш по кругу(руки на

поясе

-шаги на носках

- шаги на пятках

- руки вперед, шаги с

высоким подниманием бедра

- руки на колени или в

стрелочку, ходьба в приседе.

2.00

2 кр.

1 кр.

1 кр.

1 кр.

1 кр.

 Дистанция

вытянутые руки

- корпус подтянут,

колени не сгибать, не

пружинить

- ноги поднимать так

высоко, чтоб достать

руки, сдерживая

опускать вниз

-при ходьбе в приседе

держать росную

спину, не перегонять

друг друга.

 Бег и его разновидности.

- равномерный

- галоп правым боком

- галоп левым боком

- попеременно, два правым,

два левым.

2.00

2 кр.

 Дистанция

вытянутые руки,

бежать друг за

другом, не перегонять

-активно работать

руками.

- при выполнении

галопа, акцентировать

внимание на

направление( правым

и левым боком), при

выполнении

попеременно( два

правым, два левым-

проговаривать и

считать)

 Ходьба для восстановления

дыхания.

1.00

 Упражнения для

восстановления

дыхания: ( руки

наверх- два шага,

руки вниз- два шага).

Перестроение на

Разминку.

Общеразвивающая

разминка с элементами

гимнастики.

Разминка для головы и шеи:

1 упражнение:

И.П.- стойка пятки вместе

носки врозь, руки на пояс.

1.- наклон головы влево

2.- И.П.

3.-наклон головы вправо.

4.-И.П.

2 упражнение:

И.П. то же

1.- поворот головы влево

2.- И.П.

3.- поворот головы вправо

4.- И.П.

3 упражнение:

И.П. тоже

1.- наклон головы вперед

2.-И.П.

3.-наклон головы назад

4.-И.П

4 упражнение:

1-4 круговое движение

головой в правую сторону

1-4 круговое движение

головой в левую сторону

Разминка плечи и руки:

5 упражнение;

И.П. пятки вместе носки

врозь, руки по швам.

1.- плечи поднять наверх

«Удивление»

2.- плечи опустить вниз

6 упражнение:

И.П. – то же

1.- подать плечи вперед

«спинка круглая»

2.- отвести назад

« спинка ровная»

7 упражнение:

И.П. – то же

1-4 поочередно круговые

движения плечи назад

1-4 поочередно круговые

движения назад

Разминка для рук:

8упражнение:

И.П ноги на ширине плеч,

руки в сторону.

1-8 круговые движения кисти

рук, по направлению к себе.

1-8 круговые движения кисти

рук, по направлению от себя.

9 упражнение:

1-8 круговые движения в

локтевом суставе, по

направлению к себе.

1-8 круговые движения в

локтевом суставе, по

направлению от себя.

10 упражнение:

1-4 маховые движения назад

1-4 маховые движения

вперед.

11 упражнение:

1-8 махи руками в

разноименные стороны

1-8 махи со сменой

направления.

12 упражнение

На равновесие

И.П. пятки вместе , носки

врозь.

1.- руки выводим вперед

2.- наверх

3.- в сторону

4.-вниз

Поднять правую ногу к

левому колену- повторить

упр. 12

Поднять левую ногу к

правому колену. Повторить

упр. 12

13 упражнение:

И.П. ноги на ширине плеч,

руки на поясе.

1, 2, 3,- наклоны вниз вперед,

«достать ладошками пол»

4- И.П.

14 упражнение « складочка»:

И.П. пятки вместе, носки

врозь, руки на поясе.

Счет до 10- делаем

складочку, достать носом

коленки, ладошки положить

на пол.

15 упражнение:

И.П. ноги на ширине плеч,

руки на поясе.

1,2,3 – наклоны в правую

сторону, левая рука над

головой

4- руки на пояс

1,2,3- наклоны в левую

сторону, правая рука над

головой

4- руки на пояс

16 упражнение:

И.П. ноги на ширине плеч,

руки замок перед собой,

локти отведены в стороны.

1.- поворот корпуса (

скрестный поворот-винт) в

правую сторону

2.- поворот в левую сторону

17 упражнение:

«Мельница»

И.П. ноги на ширине плеч,

руки в стороны, наклон

корпуса вперед, голова

прямо.

1.- разворот корпуса вправо.

2.- разворот корпуса в левую

сторону.

10.00

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

4 раза

8 раз

8 раз.

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

2 раза

4 раза

4 раза

8 раз

8 раз

 Постепенная

разминка, начиная с

головы, следить за

правильностью

исполнения

-наклон в сторону -

плечи не поднимать

-правильная осанка

-руки на поясе, локти

смотрят в сторону.

- живот втянут.

- следить за осанкой.

-следить за

правильной осанкой,

напоминать о ней,

живот втянут.

- допускается при

поднятии плеч ,

отведение рук в

сторону» показать

удивление»

- при отведении плеч

вперед и назад –

нарочито показать и

словами подчеркнуть

« СПИНКА -

РОВНАЯ!!», «

СПИНКА -КРУГЛАЯ!»

- выполнять

упражнения с

максимальной

амплитудой,

способствовать

развитию и

подвижности

лучезапястного,

локтевого, плечевого

суставов.

- способствовать

укреплению мышц

спины и туловища.

- следить за ритмом

выполнения.

- работа рук в полной

координации, корпус

ровный

- развитие плечевых

суставов и силы рук.

- четкое выполнение

направлений рук

- держать равновесие

- координировать

движения рук.

Встряхнуть руки –

отдохнуть.

- способствовать

подвижности

поясничного отдела

позвоночника.

- укреплению мышц

живота и спины.

-выполнять

упражнения с

максимальной

амплитудой.

- ноги прямые -не

сгибать в коленях.

- счет вслух, всем

классом.

-следить , чтоб ноги

не сгибали

-развить эластичность

связок и мышц ног,

гибкость.

- способствовать

укреплению косых

мышц живота,

подвижности

позвоночника.

- четко просчитывать.

- способствовать

укреплению и

подвижности

позвоночного отдела,

укреплению всех

мышц живота,

координации.

- ноги на ширине плеч,

пятки и носки не

отрывать от пола,

колени не сгибать.(

все приклеить на

клей)

- увеличение и

развитие подвижности

поясничного отдела,

плечевого сустава.

- координации

- силы рук,

укреплению мышц

плеча, спины,

брюшного пресса.

Гимнастические

упражнения на полу:

1 упражнение:

И.П. - руки на пояс, ноги вместе,

спинки ровные

1.- носки натянуть.

2.- носки сократить.

2 упражнение:

И.П. - руки на пояс, ноги вместе,

спинки ровные

1-4 круги носками к себе

1-4 круги носками от себя.

3 упражнение:

И.П. - руки на пояс, ноги вместе,

спинки ровные

Наклоны к ногам вперед

1-3 наклон вперед

4 руки на пояс, спина ровная.

4 упражнение:

И.П. – О.С.

1.- резкий наклон к ногам

вперед.

2.- в И.П.

5 упражнение:

И.П. - ноги широко развезти в

стороны.

1-10 счетов наклон к правой ноге

1-10 счетов наклон к левой ноге

6 упражнение:

И.П. – то же, руки в стороны

1-10 наклон в сторону к

правой ноге, левая рука над

головой

1-10 наклон к левой ноге,

правая рука над головой

7 упражнение

« Бабочка»

Стопы свести, колени

опускать руками на пол.

8 упражнение:

«Бабочка» с наклоном

корпуса вперед.

9 упражнение:

И.П. - лечь на живот , лицом

вперед, руки на полу на

уровне бедер.

1-2.- подъем корпуса наверх

3-4.- опускание в И.П.

10 упражнение:

И.П. -  лечь на живот , лицом

вперед, руки на полу на

уровне бедер.

« Коробочка» Достать ногами

11 упражнение:

И.П. - лежа на животе, руки

вытянуты вперед, ноги

прямые.

1 – 20 счетов все вместе

подъем рук и ног наверх

Отдых

2-40 счетов

3-60 счетов

12 упражнение:

И.П. - лежа на спине, руки вдоль

тела

Подъем ног до 90 градусов.

-развивает гибкость.

-

10.00

8 раз

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

4 раза

2 раза

1 раз

1раз

1 раз

1 раз

(сесть на пол, руки на

пояс, ноги вместе,

спинки ровные)

Отметить самые

ровные и красивые

спинки.

- способствует

развитию силы и

вытянутости ног,

координации.

-следить , чтоб не

сгибались колени

-следить за осанкой.

-Способствует

развитию гибкости,

эластичности мышц.

- растягиваем

подколенные связки и

мышцы ног.

- следить , чтоб не

сгибались ноги во

время наклона.

- способствует

увеличению

подвижности

позвоночника.

-способствует

подвижности

позвоночного отдела,

эластичности мышц

ног и спины.

- следить , чтоб ноги

не сгибались , во

время наклонов

- развивает

выносливость

- способствует

развитию

эластичности мышц,

эластичности

мышечного пояса

корпуса.

- наклон точно в

сторону, колени не

сгибать.

- развиваем терпение

и выносливость.

- способствует

развитию

выворотности и

эластичности

тазобедренного

сустава, эластичности

мышц ног.

-силы ног и

выносливости.

- выносливость и

сила ног

- способствует

увеличению

эластичности мышц.

-эластичности и силе

работы

тазобедренного

сустава.

- Способствует

укреплению мышц

спины

-развивает гибкость.

- Подвижности и

гибкости в спине

-Способствует

укреплению косых

мышц живота.

- Способствует

развитию силы мышц

спины.

до головы в положении лежа

на животе.

-Способствует

развитию

эластичности мышц

живота.

-способствует

развитию силы и

выносливости

-Способствует

укреплению мышц

спины

Развивает гибкость.

- Способствует

укреплению мышц

брюшного пресса

-девочки 15 раз

-мальчики 20 раз.