Комплекс упражнений для развития силы и гибкости.
методическая разработка по физкультуре (7 класс)

Комплекс №2 ОРУ для развития гибкости и силы:

1. Пружинистые наклоны вперед (сидя и стоя) 10-12 раз, 2-3 повтор.

2. Наклоны назад до касания руками пяток 10-12 раз, 2-3 повтор.

3. Пружинистые покачивания - приседания в полу-шпагате 10-12 раз, 2-3 повтор.

4. Прогибания из положения стоя спиной к гимнастической стенке 10-12 раз, 2-3 повтор.

5. Поднимание ног и опускание их за голову (лежа на спине) 10-12 раз,2 - 3 повтор.

6. Упражнение «мостик» из положения, лежа на спине и при помощи наклона назад. Раскачивания вперед и назад в положении «мостик» 10-12 раз.

7. Поднимание ног лежа на спине вертикально, руки на поясе. Разведение и скрещивание ног 10-12 раз, 2-3 повтор.

8. Наклоны сидя - попеременно к правой и левой ноге 10 -12 раз, 2 – 3 повтор.

9. Висы на перекладине: на двух руках, на одной руке (левой, правой), на согнутых руках.

10. Подтягивание на перекладине в висе 6 - 8 раз,2 – 3 повтор.

11. И.п. - упор лежа (на коленях, на бедрах). Сгибание и разгибание рук. 10-12 раз, 2 – 3 повтор.

12. И.п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук 10 – 12 раз, 2 -3 повтор.

13. И. п. - упор на спинках стула или параллельных брусьях, ноги в упоре впереди (сзади). Сгибание и выпрямление рук 10 -12 раз, 2 – 3 повтор.

14. Подтягивание на перекладине в висе лежа 10 - 12раз, 2 -3 повтор.

15. И.п. - лежа на животе. Поочередное и одновременное поднимание и опускание ног и туловища 8 – 10 раз, 2 – 3 повтор.