Зарядка
материал по физкультуре

Содержание

Дозировка

ОМУ

1. И.п. Ноги вместе, руки опущены.

На счет 1 - делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счет 2 - на выдохе опустить.

8р

Спина прямая

2. И.п. Ноги вместе,

 на счет 1 - поднимаемся на носки, руки поднимаем в верх по кругу, вдох; на счет 2 - опускаемся, опускаем руки, выдох.

8р

Руки поднимаем по максимум

3. И.п Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо

на счет 1 голову наклонили влево; на счет 2 вернулись в исходное положение; на счет 3 наклонили вправо; на счет 4 вернулись в исходное положение.

8р

Важно! Делать упражнение не резко и не очень быстро

4. И.п. Ноги на ширине плеч,

на счет 1 - левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.

8р

Спина ровная

5. И.п. Ноги на ширине плеч,

на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 - вернулись в исходное положение, выдох.

8р

Спина ровная, локти отводим максимально назад

6. И.п. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища в лево и право,

на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.

8р

Наклоны максимально вниз

7. И.п. Ноги на ширине плеч, руками можно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад,

на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.

8р

Колени не сгибаются