Презентация\домашнее задание здоровье в тренде
презентация к уроку по физкультуре (9 класс)

Слайд 1

Здоровье в тренде Учитель физической культуры Ефремов Дмитрий Валерьевич

Слайд 2

Инструкция по работе с презентацией: Ознакомьтесь с представленной информацией Выполните одно из заданий: Задание №1 . Рассчитайте свою дневную норму калорий в зависимости от цели (поддержание веса, набор массы, похудение). Составьте рацион питания на 1 день. Задание №2 . Составьте индивидуальный план тренировки по предложенному шаблону.

Слайд 3

здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

Слайд 5

Рассчитав дневную норму ккал., получаем то количество ккал, которое необходимо для поддержания прежнего веса. Чтобы худеть: отнимаем от нормы калорий 10-15 процентов, получаем дефицит калорий Чтобы набирать: прибавляем к норме калорий 10-15 процентов. Это позволит набирать вес и растить мышечную массу. Как рассчитать необходимое количество килокалорий в зависимости от цели?

Слайд 6

Как составить программу тренировок ? Определить количество тренировок в неделю Разбить мышечные группы по дням Определить количество упражнений в каждом дне Определить вид упражнения Определить количество повторений и подходов

Слайд 7

Количество тренировок в неделю может быть: Если тренироваться 1-2 раза в неделю, то лучше тренироваться по системе фулбоди (все тело сразу) Если от 3+, то по системе сплит- разделение на мышечные группы 3 тренировки в неделю: Ягодицы+ноги\ спина+руки \ грудь+плечи 4 тренировки в неделю: Ягодицы\ спина+руки \ноги\ грудь+плечи 5 тренировок в неделю: Грудь+плечи \ягодицы\спина\ноги\руки 6 тренировок в неделю: Грудь\ягодицы\плечи\спина\ноги\руки

Слайд 8

Шаблон по которому можно строить тренировки, где 1,2,3,11,12 -постоянные упражнения, 4,5,6,7,8,9,10 - это упражнения направленные на ту группу мышц, которую тренируете на данной тренировке. Необязательно на каждую тренировку составлять новый план, он будет работать месяц, с условием, добавлять понемногу веса, использовать резинки. № Упражнение Подходы Повторения Пауза Вес 1 Вес 2 Вес 3 1 Кардиоразминка ( бег,скакалка, езда на велосипеде) 2 Суставная разминка 3 Пресс 4 5 6 7 8 9 10 11 Кардиозминка 12 Растяжка

Слайд 9

То, что поможет укрепить психическое здоровье! Нормальный режим сон-бодрствование! Регулярный отдых - достаточно на несколько минут в час позволить себе отключаться от учебы и иметь не менее одного выходного дня в неделю! Духовное развитие - проводить анализ и избавляться от ненужных вещей и вместе с ними с ненужными мыслями! Находите маленькие удовольствия каждый день!!!

Слайд 10

Ребята, давайте жить ЗОЖно !