План-конспект тренировки по волейболу на тему "обучение нижней подачи мяча"
план-конспект по физкультуре

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

Вводная часть

1.Построение

2.Представление

3.Сообщение задач урока

4.Сообщение техники безопасности

5.Повороты на месте

2 мин

В одну шеренгу стано-ВИСЬ!

Подравнялись по линии, пятки вместе, носки чуть разведены в стороны, руки вдоль туловища.

Равняйсь! Смирно!

Здравствуйте, меня зовут Анна Дмитриевна.

Сегодня на тренировочном занятии мы будем учиться выполнять прямую нижнюю подачу.

 Футболки заправлены, шнурки завязаны, украшения убраны, волосы собраны.

На право раз-два!

Бег обычный

СБУ

1.Бег с высоким подниманием бедра

2.Бег захлёстываем голени

3.Бег с прямыми ногами вперёд

4.Бег приставными шагами

5.Выпрыгивание вверх

6.Короткие подскоки

7.Ускорение

8.Ходьба с восстановлением дыхания

4 мин

9 мин

2 повторения

2 повторения

2 повторения

2 повторения

2 повторения

2 повторения

2 повторения

1 мин

 За направляющим в левую сторону легко бегом, МАРШ! Бежать друг за другом. Дистанция два шага

По боковым линиям выполняем специально-беговые упражнения по 2 раза

По сигналу выполняем бег с высоким поднимание бедра,  руки работают вдоль туловища, спина прямая.

Бег с захлёстыванием голени, МАРШ!

Руки работают вдоль туловища, стараемся выполнять как можно чаще

Бег с прямыми ногами вперёд, МАРШ!

Руки работают вдоль туловища, работает только передняя часть стопы.

Бег приставными шагами, МАРШ! на одной половину зала правым боком, на другой левым боком, руками помогаем себе снизу вверх.

Выпрыгивание вверх, МАРШ! стараемся  выпрыгивать как можно выше, руками помогаем себе снизу вверх.

Короткими подскоками, МАРШ! руки работают вдоль туловища, спина прямая, дистанция два шага.

По сигналу свистка выполняем ускорение до середины, затем плавно переходим на шаг.

Руки через стороны вверх вдох, руки через стороны, наклониться вниз, выдох.

ОРУ в движении

1. Повороты головы

И.п. – руки на поясе

1 - вправо

2 - и.п.

3 - влево

4 - и.п.

2. Наклоны головы

И.п. – руки на поясе

1 - вправо

2 - и.п.

3 - влево

4 - и.п.

3. Круговые движения в плечевом суставе с полной амплитудой рук.

И.п. - руки вперед

1-4 вперёд

5-8 назад

4. Круговые движения в локтевом суставе

И.п. – руки вперед

1-4 во внутреннюю сторону

1-4 во внешнюю сторону

5. Круговые движения в лучезапястном суставе

И.п. – руки вперёд

1-4 во внутренюю сторону

1-4 во внешнюю сторону

6. Наклоны туловища

И.п. – руки на поясе

1 – наклон вперед

2 – назад

3 – вправо

4 - влево

7. Наклоны к ногам на 3 счёта

И.п. – руки вдоль туловища

1 – наклон к правой ноге

2 – наклон в центр

3 – наклон к левой ноге

4 – и.п.

8. Махи ногами

И.п. – руки впереди

1 – левой ногой коснуться правой руки

2 – правой ногой коснуться левой руки

3 – то же, что 1ом

4 – то же, что во 2ом

9. Выпады

И.п. – руки на поясе

 1-3 выпад правой ногой, пружинистые покачивания

4 – поменяли ногу

1-3 тоже самое с левой ноги

 4 – поменяли ногу

10. Круговые движения в коленном суставе

И.п. - ноги на ш.п, колени чуть согнуты, руки на колени

1-4 во внутреннюю сторону

5-8 во внешнюю

11. Круговые движения в голеностопном суставе

И.п. – одна нога на носок, руки на поясе

1-4 во внешнюю сторону

1-4 во внутреннюю

Затем меняем ногу

Перестроение

Упражнения с мячами в парах

1.Броски из-за головы партнёру

2.Броски из-за головы партнёру с отскоком об пол

3.Броски одной рукой партнёру

4.Броски одной рукой партнёру с отскоком об пол

Упражнения с мячами в парах

Верхняя передача мяча

1.Передача мяча над собой с передачей партнёру

2.Передача мяча с приседом и передача партнёру

Нижняя передача мяча

1.Нижняя передача мяча над собой, с передачей партнёру

2.Передача мяча верхняя-нижняя

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Обучение нижней прямой подачи мяча

1.Техника прямой нижней подачи мяча

Подводящие упражнения к нижней прямой подачи мяча

1.Имитация исходного положения

2.Имитация с мячом

3.Отрабатываем подброс

4.Подброс мяча с замахом

5.Подбиваем мяч над собой

6.Подача на партнёра располагающегося на расстоянии 7-8 м

7.Подача мяча через сетку с укороченного расстояния, партнёр принимает мяч снизу двумя руками

8.Подача мяча снизу с линии нападения

9. Подача мяча с лицевой линии

10.Подача мяча в правую и левую половины площадки

11.Броски набивного мяча скоростно-силовой направленности

8 мин

4 повторения

4 повторения

2 повторения

2 повторения

2 повторения

4 повторения

4 повторения

4 повторения

4 повторения

 Спина прямая, выполнять под счет.

Спина прямая, выполнять счет, дистанция 2 шага

Руки в локтях не согнуты, спина прямая, руками вычерчиваем точно круг

Спина прямая, выполнять под счет, локти не отпускаем

Спина и руки прямые, выполнять под счет.

Спина прямая, дистанция два шага

Выполнять под счет, коленный сустав не сгибать, спина прямая, дистанция два шага

Дистанция два шага, ноги в коленях не сгибаем

Набрали дистанцию 3 шага, впереди

2 повторения

4 повторения

8 мин

стоящая нога согнута в коленом суставе на 90 градусов, вторая нога прямая, спина прямая

Общая команда на месте стой раз–два! На лево раз–два! Спина прямая

Спина прямая, носком вычерчиваем точно круг

На право раз-два! Шагом МАРШ! Через середину зала в колону по два МАРШ!

На месте! Левой левой! Раз два три! На месте! Стой! Раз два! Первая колонна на право раз-два! Вторая колонна на лево раз-два! Общая команда 3 шага назад раз-два! На вытянутые руки в

стороны разомкнись

Ноги на ширине плеч, прогибаемся в пояснице

Выполняем тоже самое только с отскоком об пол точно в руки партнёру

Одна нога впереди, другая сзади, рукой вычерчиваем точно круг и направляем мяч к партнёру, попеременно сначала одной рукой, затем второй

Выполняем тоже самое только с отскоком об пол точно в руки партнёру

10 мин

5 мин

5 мин

40-60 мин

40 мин

2 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

И.п. – стойка волейболиста при верхней передачи мяча

Выполняем одну передачу над собой, затем передачу партнёру точно в руки

Передача мяча точно в руки партнёру, затем выполняем приседание

И.п. – стойка волейболиста при нижней передачи мяча

Один раз над собой, следующий партнёру точно в руки

Выполнить верхнюю передачу партнёру, затем нижнюю

Левая нога впереди, правая сзади, если вы правша, если левша, то наоборот.

- Центр тяжести перенести на правую ногу.

- Мяч лежит на левой руке, правая готовности для замаха, рука сжата в кулак, либо напряжена ладонь

- Подбрасываем мяч на 30-40 см, одновременно делаем замах, отводя правую руку назад

-Удар по мячу производится на уровне пояса выпрямленной рукой боковой стороной кулака.

Принимаем основную стойку и по сигналу имитируем И.п. во время подачи, выполнив шаг назад правой ногой с отведением правой руки и подъёмом левой руки вперёд представив что на ней лежит мяч зафиксируйтесь на 1-3 сек

Принять положение подачи, в левую руку положив мяч и правой рукой медленно размахнуться и ладонью аккуратно коснуться мяча снизу

Подбрасываем мяч левой рукой находясь в И.п. перед подачей, подбрасываем мяч на высоту 30-40 см, так же ловим мяч той рукой который подкидывали

После выброса мяча с левой руки дождитесь пока он наберёт нужную высоту и после этого момента начните активное движение напряжённой бьющей рукой, мяч не трогаем он падает на пол

Лёгким движением подбиваем мяч над собой, учимся попадать бьющей рукой по мячу

Объединяем подводящие упражнения в целое движение, на расстоянии 7-8 м от партнёра совершаем подачу

На линии нападения, с отскоком об пол мяча, выполняем нижнюю подачу, постепенно делая шаг назад, партнёр принимает мяч снизу

Выполняем тоже самое только без отскока об пол мяча

Выполняем нижнюю прямую подачу мяча с лицевой линии

Выполняем подачу мяча в правую и левую половины площадки

Исходное положение левая нога впереди, вторая сзади, набивной мяч в руке, выполняем круговое движение в плечевом суставе с выбросом мяча вперед, завершаем движение кистью вниз. Также выполняем это движение боком

Основная часть

Построение

Подведение итогов

Выход из зала

3 мин

Равняйсь! Смирно!

Сегодня на тренировке научились выполнять нижнюю прямую подачу мяча

Сегодня старались все!

На выход из зала Шагом МАРШ!

Заключительная часть