Рабочая дополнительная образовательная Программа спортивной подготовки по виду спорта ˮХудожественная гимнастикаˮ
рабочая программа по физкультуре

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

 спортивная школа ˮОлимпикˮ

                               Утверждено:

                                                         Методическим советом

                                                   Протокол № от 04. 09. 2023

Рабочая дополнительная образовательная программа

спортивной подготовки по виду спорта

ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА

                                                                              Авторы – разработчики:

                                                                          Тренер - Зинченко К.Д.

                                                                                     Хореограф - Свечкарева Н.Ю.

                                                                                                   Сроки реализации: 3 года

                                                              Возраст: 5-8 лет

Зверево

2023

1. Общие положения

             Дополнительная образовательная Программа спортивной подготовки по виду спорта ˮхудожественная гимнастикаˮ предназначена для организации образовательной деятельности по спортивной подготовке с учетом совокупности минимальных требований определенных федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта ˮхудожественная гимнастикаˮ, утвержденным приказом^[1] (далее – ФССП).

            Частичной целью Программы на этапе начальной подготовки обучающихся является создание прочной основы для воспитания здоровой, сильной и гармонично развитой спортсменки; освоение разрядных нормативов;

  заключается в лении   - подготовки, закладывая надёжныйдвигательных умений и навыков .

          Цель обучения хореографии - эстетическое развитие ребенка, привитие эстетического вкуса, развитие творческого мышления, средствами хореографического искусства.

         Задача педагога хореографа - помочь обучающейся ощутить свободу, раскованность в движении, дать ей возможность полнее развернуть свою индивидуальность, показать заложенные в ней возможности.

II. Характеристика дополнительной образовательной

программы спортивной подготовки

         Отличительные особенности художественной гимнастики как олимпийского вида спорта в её ацикличности и сложной координации. Гимнастки превращают структурированное упражнение в художественное представление, основанное на выразительности. Соревнуясь в техническом мастерстве и выразительности исполнения, спортсменки изяществом разнообразных экспрессий движений телом под музыкальное сопровождение, демонстрируют соединение силы и мощи с красотой работы предметами (скакалка, обруч, мяч), хореографических и акробатических и элементов без предмета.

                  ПРОГРАММА ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

           Программа для спортсменок, выступающих по программе:

 I юношеского спортивного разряда (девочки), состоит из упражнения без предмета и одного предмета на выбор: скакалка, обруч, мяч, булавы, лента.  

 II и III юношеского спортивного разряда (девочки), состоит из упражнения без предмета.  

   Продолжительность каждого индивидуального упражнения от 1'15" до 1'30".  

ПРОГРАММА ДЛЯ ГРУППОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

          Программа для Групп, выступающих по программе I, II, III юношеских спортивных разрядов состоит из 1 упражнения: упражнение без предмета.

  Каждая Группа, выступающая по программе I, II, III юношеского спортивного разряда, может состоять из 5 – 8 гимнасток.  

 Продолжительность каждого группового упражнения составляет от 2'15"до 2'30".

Программа соревнований по художественной гимнастике

 включает в себя следующие виды с 02.06.2023

Примечание: Каждая Группа, выступающая по программе I, II, III юношеского спортивного разряда в групповом упражнении, может состоять из 5 – 8 гимнасток. 

 спортивного разряда

ПОˮˮ  

                         ЕВСК художественная гимнастика (действует с 2 июня 2023)

       Примечание:

          х гимнастка: 8 - 9 лет на;

 - (кана ;

 - гимнасток  7,6 ;

 - гимнастка без спортивного разряда может быть допущена к соревнованиям, статус которых не выше уровня межрегиональных соревнований.

        Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией обучающихся, проводимой организацией, реализующей Программу, на основе разработанных комплексов контрольных упражнений (тестов), а также с учетом результатов участия, обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего уровня спортивной квалификации.

Объемы максимальных тренировочных нагрузок

 при реализации Программы

      Продолжительность одного занятия при реализации Программы в период подготовки обучающихся установлена в часах с учетом возрастных особенностей и не превышает 2-х тренировочных часов.

      Примечание:

       Количество учебно-тренировочных занятий в неделю на различных этапах подготовки планируется тренером и утверждается учреждением, реализующим программу спортивной подготовки.

      Участие спортсменов в соревнованиях Единого календарного плана Министерства спорта РФ, субъектов РФ, муниципалитетов дает основание для перевода гимнасток на следующий этап подготовки согласно выполненным нормативам ЕВСК.

      Переводные контрольные мероприятия проводятся в соответствии с планом-графиком, установленным учреждением, реализующим дополнительную образовательную программу спортивной подготовки на всех этапах спортивной подготовки.

      Нормативы объема учебно-тренировочной нагрузки на всех этапах спортивной подготовки определяются с учетом возможностей учреждения при организации учебно-тренировочных занятий, в том числе в объединенных группах, с привлечением иных специалистов.

Виды (формы обучения), применяющиеся при реализации дополнительной образовательной программы спортивной подготовки, являются:

- групповые, индивидуальные, смешанные тренировочные и теоретические занятия;

   - работа по индивидуальным планам проводимые согласно учебным планам с одним или несколькими гимнастками, объединенными для подготовки к соревнованиям в команду;

    - самостоятельная работа обучающихся по индивидуальным планам;

    - промежуточная и итоговая аттестация обучающихся;

- участие в учебно-тренировочные сборы;

- участие в спортивных соревнованиях и спортивно-массовых мероприятиях;

- инструкторская и судейская практика;

- восстановительные мероприятия;

- медицинский контроль обучающихся;

   - судейская практика;

- тестирование и контрольно-переводные мероприятия.

Годовой учебно-тематический план подготовки

гимнасток (52 недели)

Требования к результатам прохождения спортивной подготовки, в том числе по отдельным этапам спортивной подготовки, конкретизируются в примерной дополнительной образовательной программе спортивной подготовки и направлены:

На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом;

- получение общих теоретических знаний о физической культуре и спорте, в том числе о виде спорта ˮхудожественная гимнастикаˮ;

- формирование двигательных умений и навыков, в том числе в виде спорта ˮхудожественная гимнастикаˮ;

- повышение уровня физической подготовленности и всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- обеспечение участия в официальных спортивных соревнованиях;

- укрепление здоровья.

Годовой план график распределения учебных часов групп НП – 1 года по художественной гимнастике

Годовой план график распределения учебных часов групп НП - 2  года по художественной гимнастике

Годовой план график распределения учебных часов групп НП 3 - года по художественной гимнастике 

Годовой план график распределения учебных часов с объемом времени, для групп НП

 по художественной гимнастике

Календарный план воспитательной работы

           План мероприятий, направленный на предотвращение допинга

в спорте и борьбу с ним

Одной из образовательных целей спортивной подготовки является

антидопинговое образование - процесс обучения, направленный на прививание ценностей и формирование поведения, соответствующего духу спорта, а также на предотвращение умышленного и неумышленного допинга.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода на этап начальной подготовки НП-1 по виду спорта ˮхудожественная гимнастикаˮ

Средний балл, позволяющий определить уровень подготовки:

                                         5,0-4,5 – высокий;

4,4-4,0 – выше среднего;

                                         3,9-3,5 – средний;

3,4-3,0 – ниже среднего;

 2,9-0,0 – низкий уровень.

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки

для зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта ˮхудожественная гимнастикаˮ НП- 2, НП – 3

Средний балл, определения уровня СФП: 5,0-4,5 – высокий;

                                        4,4-4,0 – выше среднего;

                                                                         3,9-3,5 – средний;

                                                                         3,4-3,0 – ниже среднего;

                                                                         2,9-0,0 – низкий уровень.

Физиолого – психологическая поддержка 

    Гимнасток тянет к общению, это заметно по кругу появившихся рядом с ней соседок детей на тренировке или одногруппников в детском саду. Сюжетно-ролевые игры в дошкольном возрасте способствуют психическому развитию. К 6 годам ребенок уже нуждается в друге, соучастнике совместной деятельности. Гимнастки учатся договариваться, мириться, проявляют творческую активность, находя себе место в игре.  Девчонки большую часть информации воспринимают на слух. У них очень хорошее периферическое зрение.  С детства они могут видеть вокруг себя пространство под углом 45° (вверх, вниз, влево, вправо). Девочек лучше не ругать, а объяснять им тихим голосом, что так поступать не следует. Обычно если плачет девочка, то ее жалеют, гладят по голове. В итоге девочки становятся более эмоциональными и выражают свои эмоции словами или плачем. Гимнасткам очень важно не преподносить готовых решений, а побуждать их к самостоятельному поиску. В этом возрасте у них хорошо работает воображение. Раннее созревание нервной системы девочек облегчает им овладение более тонкими двигательными навыками. К 5 годам развивается интеллект, дети начинает мыслить в уме, высказывать свое мнение, сочувствовать, возникает самооценка, уже реагирует на успех и неудачу эмоционально, понятия способности как качества, определяющего результат его действий, у него еще нет. Когнитивные категории часто смешиваются с морально-оценочными. Для детей первичные понятия – «хороший» и «плохой». Когда гимнастка успешна, он считает, что она «хорошая», а когда она терпит поражение – что она «плохая», от этого появляется понятие «способности» как чего-то отличительного от других качеств. Дети начинают различать свои способности к разным видам деятельности, но считают эти способности изменчивыми, оценивая их не столько по сравнительным (лучше или хуже других), сколько по нормативным показателям вроде школьной отметки. Тем не менее, некоторые дети уже начинают считать «способность» постоянным свойством. С возрастом все большее значение приобретает социальное сравнение себя с другими. Кроме того, дети начинают оценивать свои способности по результатам своей деятельности.  К 11 годам появляется усидчивость, складывается обобщенное восприятие, сосредоточение на любимом школьном предмете. Активизируется произвольная память, что требует волевых усилий, преобладает словесно-логическое мышление — решение школьником задачи, ответ у классной доски и тому подобное. Формируются личностные качества школьника — ответственность, работоспособность, моральные принципы. Происходят перемены в эмоциональной составляющей, выражающиеся в более спокойном восприятии действительности и в длительной дружбе со сверстниками.

Между 10 и 12 годами дети уже отчетливо различают 1) способности, 2) усилия и 3) исполнение и улавливают их взаимосвязь. Чувствуя себя субъектом деятельности, ребенок чаще пользуется для оценки своих способностей сравнительными критериями – лучше или хуже согруппнец. Но при этом все больше гимнастки склонны рассматривать способность как особую сущность, одаренность; такие дети не склонны верить тому, что с приложением больших усилий их способность улучшится. Это дает гимнастке самооправдание, позволяет не прилагать лишних усилий и воспринимать свои неудачи как фатальные (психологи называют это выученной беспомощностью). Напротив, гимнастки, которые верят, что их способности могут улучшаться, легче переживают и преодолевают неудачи. Если гимнастка видит причину своей неудачи вовне, это стимулирует её к преодолению трудностей, если же она верит, что неспособна, у неё больше стимулов смириться и принять неудачу: «Все равно у меня не получится». Выученная беспомощность ухудшает качество исполнения, ребенок сосредоточивается не на содержании элемента (ошибки), а на своих внутренних проблемах.

Одобрение – мощный мотивационный инструмент, но многое зависит от того, что именно вы хвалите. Похвала приложенных ребенком конкретных усилий («сегодня ты прекрасно выполнила этот элемент!») стимулирует дальнейшие усилия и повышает уровень самоконтроля и ответственности за конечный результат. Напротив, обобщенная похвала способностям («какая ты талантливая!»), хотя и служит моральной поддержкой, может вызывать снижение производительности. Некоторые обучающиеся, которых хвалили не за усилия, а за ум, предполагавшийся постоянной величиной, желая оправдать эту «оценку», в критических ситуациях, чтобы избежать ошибок, выбирали более легкое выполнение задания.

        Сравнение успеваемости, самооценки себя как гимнастки, наличия интереса и мотивации к занятиям «одаренных» и «средних» обучающихся показало, что самооценочные показатели ниже у одаренных обучающихся и их разница больше, чем у «средних» гимнасток. Девчонки чаще всего принимают вину на себя.  Иногда это ослабляет их конкурентоспособность.  В частности, перфекционизм (гипертрофированное стремление к совершенству) порождает повышенную самокритичность и сопутствующий ей пессимизм. Внутренние психологические трудности усиливаются сознанием своих отличий от сверстниц.

Возрастные индивидуальные особенности учащихся

Младший школьный возраст (6-12лет) является чрезвычайно важным для психического и социального развития ребенка.

Во-первых, кардинально изменяется социальный статус - он становится учеником, что приводит к перестройке всей системы жизненных отношений ребенка. Если в предшествующие годы возрастного развития основным видом деятельности была игра, то теперь на первое место, в его жизни выходит целенаправленная деятельность, в процессе которой гимнастка получает и перерабатывает огромные объемы информации.

Во-вторых, существенные изменения происходят в психической сфере. Под влиянием выполняемой спортсменкой деятельности изменяется характер функционирования её памяти. Основным видом памяти у гимнастки становится произвольная память. Данный возраст по своему психологическому содержанию является переломным и в интеллектуальном развитии ребенка. Существенные изменения наблюдаются в качественных характеристиках внимания обучающегося. Оно становится произвольным, но не сразу. Этот возраст характеризуется бурным развитием потребности в двигательной активности и в исследовании запретных зон. Таким образом, младший школьный возраст - период впитывания, накопления знаний, период усвоения по преимуществу.   Учебный материал программы зависит от того, в каком возрасте начинают заниматься обучающийся их психологические качества – смелость при выполнении незнакомых упражнений, настойчивость при длительной отработке движений, способность быстро осваивать новые движения, выразительностью двигательных способностей, определяющая в дальнейшем композицию танца, ритмичность и рисунок движений, пластичность, динамичность, грациозность и изящество исполнения. С 8 до 10 лет происходит равномерное повышение максимальной силы. Возраст 10- лет является наиболее благоприятным для её развития. Наиболее высокий темп развития относительной силы наблюдается от 6 до 11 лет

.  

Возрастные особенности физиологических функций и систем

"Физиологическая" кривая занятия не растёт постепенно от движения к движению, а имеет волнообразный характер – интенсивные движения сменяются менее интенсивные (нагрузочные). В тоже время различные упражнения в зависимости от их координационной сложности, выразительного аспекта представляют различную психологическую трудность для обучающихся. Поэтому сложные движения, требующие внимания, сосредоточенности, должны сменяться более "простыми" в координационном отношении. В отдельных фрагментах занятий рекомендуется сначала выполнять движения, несложные по своей структуре, постепенно повышая физическую трудность выполнения. Затем можно переходить к долее сложным движениям, которые вызывают большую степень напряжения и затрату физических сил, и, наконец давать наиболее сложные в координационном отношении, но позволяющие уменьшить физическую нагрузку. П. Я. Гальперин отмечал, что "на основе поэтапной методики мы получили в 6 - 7 лет (и даже в 5) умственные действия и понятия, которые по общепринятым стандартам отвечают уровню мышления в подростковом возрасте…". К 5 годам, как показывают исследования, далеко не все дети обладают оптимистическим мироощущением. А это может быть связано и с неудовлетворением потребности в признании, в самоутверждении.   Основные достижения возраста связаны с развитием игровой деятельности. С развитием образного мышления и воображения, эксцентричностью познавательной позиции. Развитием памяти, внимания, познавательной мотивации. Формированием потребности в уважении со стороны взрослого, появлением обидчивости, конкурентности, соревновательность со сверстниками, дальнейшим развитием образа "Я" ребенка, его детализацией. 

Методика   работы      на этапе    подготовки детей 5 -  8 лет

Дети младшего среднего возраста легковозбудимые, как правило, рассеяны, неусидчивы. Однако способны логически мыслить, сопоставлять факты и события, делать верные выводы. Вместе с тем они доверчивы, оптимистичны, спокойно воспринимают требования педагога. Невелика продолжительность активного внимания и умственной работоспособности. Занятия должны быть интересными и эмоциональными, количество замечаний ограниченно, полезны поощрения. У них преобладают сиюминутные эмоции, дети, можно сказать, живут сегодняшним днём. Поэтому каждое занятие проводится в положительно эмоциональной сфере.  Для обучения детей содержанию программного материала используется игровой принцип.  Игра должна быть средством достижения намеченной педагогической цели, требовать для своего осуществления волевых усилий, упорного труда. Тогда игра будет способом обучения умению трудиться, и при этом даже рутинная, скучная для детей работа покажется интересной.

Методика работы на этапе специализированной подготовки детей 9-10 лет

В возрасте 7— 10 лет происходит ускоренное развитие двигательного анализатора в коре головного мозга. В то же время вегетативные системы отстают в развитии от двигательной функции организма. По мере роста ребенка наблюдается экономизации работы сердечно сосудистой и дыхательной систем.  

 Развитее в младшем школьном возрасте идет относительно равномерно, равномерно должны повышаться и тренировочные требования. Характерно увеличение объёма и интенсивности тренировочных нагрузок. До 10 лет девочки растут за счёт длины туловища. В младшем школьном возрасте продолжается развитие скелета. Позвоночник сохраняет очень большую гибкость, особенно в грудном отделе. Характерные изгибы позвоночника в этот период продолжают формироваться.

Основной формой занятий остаётся обучающий тип, но появляются элементы занятия тренировочного типа занятия.  Постепенно возрастает доля индивидуального подхода в развитии двигательных способностей, составлении танцевальных программ, в формировании личностных особенностей учащихся. Большее значение приобретает самостоятельная работа и домашние задания.  Важным становится воспитание любви к танцу, волевых качеств, самодисциплины и требовательности.

Несмотря на то, что сердце ребёнка и органы дыхания сравнительно легко приспосабливаются к нагрузкам и быстро восстанавливают свою работоспособность, непосильные физические движения могут стать причиной нарушения ритма сокращений сердца, изменения кровяного давления. Поэтому рациональные нагрузки, чередование их с отдыхом, постановка правильного ритмичного дыхания являются обязательными требованиями при проведении занятий и выполнении элементов.

Упражнения симметричной гимнастики 

 1. "Одноименный шаг". Шаг левой ногой, взмах левой рукой. Шаг правой ногой, взмах правой рукой.

2. "Кошачий шаг". Стоя на четвереньках. Одновременно шаг левой ногой, постановка на пол левой руки. Одновременно шаг правой ногой, постановка на пол правой руки.

               Хореографическая подготовка

Позиции: рук (1, 2, 3)на середине, ног(1 5), головы.  Releves. battement tendu  rondo de jam be par terre end dehorns et end dedans на demy  pile;  rondo de jamb a leer. grand battement jute.

Позы: еpaulement et efface.

Поворот /на двух ногах/:  на пятках с приставлением ноги;  скрестный.;  на пятках приставлением ноги в 5 прямой позиции ног;  скрестный в приседе.

 Allegro: temps sauté, changement be pieds, pas echappe, pas аssample, pas balance, pas de basgue вперёд. " Рашен", " щучка", прыжки с двух ног:

а) с одновременным сгибанием ног в коленях в закрытом положении и ударом ладонями обеих рук по голенищам;

б) с согнутыми ногами вперед в прямом положении с одновременным наклоном корпуса (подготовка к прыжку щучка).

 "Кабриоли" с согнутыми в сторону ногами. "Брыль"  прыжки через ногу

 "Разножка" — прыжок с открыванием вытянутых ног в стороны на 90° с одновременным резким наклоном корпуса вперед и открыванием рук к стопам, вытянутым или сокращенным в подъеме. "Щучка" прыжок с согнутыми ногами в прямом положении и резком открывании ног вперед с одновременным наклоном корпуса к ногам, руки вытягиваются вперед.

Элементы русского народного танца "Грация"  выработка техники правильного выполнения позиции рук в народном характере  IY руки на поясе. Y руки скрещены на уровне груди. YI руки за голову. YII – руки за спину, запястье на запястье. Ладонями вверх.  Шаг с притопом на месте.  "Присядка"; "Моталочка".  "Шаг с каблука".  Шаркающий шаг", "Тройной шаг вперед, назад". "Дробный шаг". "Лопушки"; "Ковырялочка".

                  Физическая подготовка гимнасток

   Физическая подготовка в breaking необходима для:                                                  

 1. Всестороннего развития организма учащихся.

 2. Укрепления опорно-связочного аппарата, сердечно сосудистой и дыхательной системы, совершенствования деятельности вегетативной и центральной нервной систем и вестибулярной функции.

3. Укрепление здоровья и повышение работоспособности.

4. Развитие физических качеств, необходимых для успешного освоения техники стилей брейка и исполнение их с требуемым качеством: амплитуды, скорости, силы и др.          

     Партерная гимнастика

 Упражнения на полу в разных позах, сидя, лёжа на животе и спине, направленные на растяжку всех мышц тела, их укрепление, развитие гибкости в суставах. Занятия партерной гимнастикой разогревают мышцы, делают их более эластичными и подготавливают ребенка к занятиям. При этом достигается значительное укрепление всех групп мышц, улучшение подвижности суставов, эластичности связок и работы кровеносной системы.

"Складочка" Упражнение для мышц спины и брюшного пресса. Музыкальный размер 2/4. И.п. сидя на полу, спина прямая, подтянутая, ноги вытянуты в коленях и стопе, руки опущены на пол. 12й такты – руки через стороны медленно поднимаются в третью позицию; 23 34й такты – «Складочка» к ногам (спина подтянута, ноги вытянуты). 56й такты – сохраняя третью позицию, поднимаем корпус вверх, удерживая подтянутой поясницу; 78й такты – плавным движением опускаем через стороны руки в исходное положение. Упражнение исполняется 4 раза.

В партерном экзерсисе упражнения на развитие гибкости следует начинать тогда, когда мышцы становятся более эластичными.

            "Лягушка" Упражнение на развитие вывoротнoсти и эластичности ног. Музыкальный размер 3/4. И. п. – сидя на полу. При исполнении под музыку этого элемента педагог следит за выворотностью ног и подтянутостью корпуса (медленно и спокойно колени ребенка достают до пола). Упражнение «лягушка» может так же исполняться лежа на спине или лежа на животе Упражнение можно усложнить Упр. повторяется 4 раза.  

 «лягушка» с поднятым и прогнутым назад корпусом, прижатыми пятками и животом к полу.

           "Запятая" наклон туловища назад в опоре на животе;

"Черепашки " упражнение на развитие гибкости позвоночника. И.п. лежа на животе, руки в упор (кисти возле плеч, локти опущены вниз). Музыкальный размер 3/4.

12й такты – отталкиваясь руками от пола, поднимаем корпус вверх, голова прямо; 34й такты – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 4 раза. Усложнение упражнения (руки вытягиваются в локтях, мягко и плавно вытягиваем шею и тянемся макушкой назад).

"Коробочка" развиваем гибкость позвоночника. Музыкальный размер 3/4. И.п. лежа на животе, руки в упор (кисти возле плеч, локти опущены вниз). 12й такты – отталкиваясь руками от пола, мягко и плавно вытягиваем шею и тянемся макушкой назад. Ноги согнуть в коленях; 34й такты – возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется 4 раза. "Корзиночка". Музыкальный размер 3/4. И. п.: лежа на животе, ноги в натянутом положении, пятки вместе, руки лежат под подбородком. 27 12й такты – кисти рук обхватывают голеностопные суставы обеих ног и вытягиваются наверх; 34й такты – и. п. Упражнение повторяется 4 раза.

"Качалочка" и. п. руки в 3й позиции. Музыкальный размер 2/4, 3/4. Поочередно вверх поднимаются руки, сохраняя 3ю позицию, а затем ноги (стопы вместе). Следить, чтоб учащиеся не помогали отталкиваться от пола руками или ногами.

"Растяжка" прежде, чем приступать непосредственно к растяжке, необходимо разогреть все мышцы. По этой причине, как правило, упражнения для растяжки мышц ног следует выполнять только после завершения основного комплекса упражнений. Физиологическая сущность растяжки заключается в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируется процессы кровообращения и обмена веществ. Шпагат является упражнением на растяжку. Шпагат – положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов. Поперечный шпагат – разведение ног в стороны, продольный шпагат – одна нога вытянута вперед, а другая – назад. Поперечный шпагат может быть, как на правую, так и на левую ногу. При исполнении поперечного или продольного шпагата, если провести воображаемую линию от пятки одной ноги к другой, должна получиться прямая линия.

В положении лежа на спине:

 подъем согнутой в коленном суставе ноги с отводом в сторону вверх с помощью руки;

 подъем ноги на 90° с выворотной и сокращенной стопой, с нагрузкой на поднятую ногу (с посторонней помощью);

 растяжка поднятой вперед-вверх ноги на 180° (с посторонней помощью).

В положении сидя для развития паховой вывoротнoсти:

 выпрямление согнутых в коленях ног с разворотом стоп в I позиции ног с одновременным медленным наклоном корпуса к ногам;

 наклоны корпуса вперед с касанием пола к раскрытым до предела в стороны ногам.

 "Бaбочкa" ноги согнуты в коленях, стопы соединены, руки подняты вверх, корпус вместе с руками опускаются между ног – на стопы.

Изометрические упражнения в парах

            Упражнения в парах на развитие силы в статическом режиме имеют свои неоспоримые преимущества. Например, легко дозировать нагрузку, регулируя силу воздействия на партнера. Хороши эти упражнения и тем, что их можно включать в забавные игры и спортивные состязания.

Комплекс изометрических упражнений        

1. И. п. — стойка ноги врозь, лицом друг к другу на расстоянии шага, правые руки вперед, левые согнуты (или, наоборот) в лицевом хвате (или хватом "в замок"). Поочередное разгибание и сгибание рук, оказывая взаимное сопротивление.
2. И. п. — стойка ноги врозь, вплотную лицом друг к другу, руки в стороны, соединив пальцы "в замок". Варианты выполнения: первый опускает руки вниз и поднимает их в стороны, второй оказывает сопротивление; то же, поднимая руки вверх и опуская в стороны; второй опускает руки партнера вниз и поднимает их в стороны, первый оказывает сопротивление; то же, поднимая руки вверх и опуская в стороны. Эти же варианты упражнений можно проделать, стоя н затылок или спиной друг к другу, а также выполняя движения руками с полной амплитудой (вверх и вниз). В этих упражнениях важно научиться соразмерить величину усилий.
3. И. п. — стойка ноги врозь, вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти. Первый делает наклон вперед, приподнимая партнера на спине вверх, который свободно прогибается, затем, выпрямляясь, опускает его в и. п. Наклон делать не ниже горизонтального положения. Лежащему на спине партнеру не следует поднимать ноги, чтобы не перевернуться через голову.
4. И. п. — стойка нош врозь, вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти. Поочередно наклоны влево и вправо (одиночные и пружинящие), взаимно помогая друг другу.
5. И. п.— стойка ноги вместе (или ноги врозь), вплотную носками (лицом друг к другу), взявшись за руки и отклонившись всем телом назад. Приседание на всей ступне и вставание одновременно вдвоем, поддерживая друг друга и сохраняя равновесие. Вначале можно проделать это упражнение, стоя на расстоянии шага друг от друга, а потом постепенно сближая ступни.
6. И. л. — стойка ноги вместе, вплотную спиной друг к другу, руки на поясе. Приседание на носках, колени врозь, и вставание, опираясь спинами и сохраняя

равновесие; то же, взявшись под локти. Для сохранения равновесия приседать и вставать, держа туловище строго вертикально с прямой спиной и не наклоняя голову вперед.

7. И. п. — стойка ноги врозь, вплотную спиной друг к другу, ступни на расстоянии шага, взявшись под локти. Глубокое приседание на всей ступне, опираясь спинами, и вставание, сохраняя равновесие. Усложненный вариант: приседая на всей ступне, сесть на пол и выпрямить ноги вперед, затем согнуть ноги и, опираясь ступнями о пол, а спинами друг о друга, встать.
8. И. п. — сед лицом друг к другу, опираясь руками сзади о пол, согнув ноги вперед и соединив ступни. Попеременное разгибание и сгибание правой и левой ноги, оказывая взаимное сопротивление; то же, но один выпрямляет сразу обе ноги, второй, сгибая свои ноги, оказывает сопротивление, и наоборот.
9. И. п. — стойка вплотную спиной друг к другу, взявшись под локти. Ходьба широким шагом вперед и назад, согласовывая движения ногами. Начинать надо с небольших шагов, делая их осторожно, чтобы идущий спиной вперед не упал.

10.   И. п.— стойка боком друг к другу на расстоянии шага, лицом в противоположные стороны, положив одну руку на плечо партнера, а другую на пояс. Прыжки, поворачиваясь по кругу: на двух ногах, на одной ноге (левой и правой), чередуя направление движений.

 11. И. п. — стойка лицом друг к другу, взявшись за руки. Прыжки, поворачиваясь по кругу: на двух ногах, приставными прыжками (шаги галопа), на одной ноге, меняя положение другой.

                     Упражнения для выработки правильной осанки

На каждом занятии особое внимание уделяется воспитанию силы и выносливости тех мышц, которые обеспечивают человеку рациональную осанку — основу правильного взаимоотношения внутренних органов во время ходьбы, стояния, сидения или даже лежания.

ИП: стоя спиной к стене.

1. Принять правильную осанку. При этом затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки касаются стены, голова приподнята, плечи немного опущены и отведены назад, лопатки прилегают к спине. Если поясничный лордоз увеличен, следует приблизить поясницу к стене, немного напрягая мышцы живота и передней поверхности бедер. При этом таз поворачивается вокруг тазобедренных суставов и угол его наклона уменьшается.

2. Потянуть руки и плечи вниз, голову — вверх, вытягивая шейный отдел позвоночника (выдох), расслабиться (вдох).

3. Потянуться вверх всем телом, от головы до пяток (на носки не приподниматься), опустить плечи, вытянуть весь позвоночник (выдох), расслабиться (вдох).

4. Положить руки за голову, потянуть вверх все тело, кроме шеи и головы, вытягивая грудной и поясничный отделы (выдох), расслабиться (вдох). Те же упражнения на вытягивание позвоночника можно выполнять и в ИП сидя.

5. Принять правильную осанку. Закрыть глаза, сделать шаг вперед, снова принять правильную осанку. Открыть глаза, проверить правильность осанки, исправить замеченные дефекты.

6. Принять правильную осанку, сделать дватри шага вперед, присесть, встать, принять правильную осанку. Это упражнение, как и предыдущее, можно делать с закрытыми глазами.

7. Принять правильную осанку, сделать одиндва шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плеч, рук и туловища — обвиснуть. Выпрямиться, проверить осанку, исправить дефекты.

8. Подняться на носки, скользя спиной по стене, потянуться всем телом вверх. Задержаться в этом положении на 3—5 секунд, вернуться в ИП. Все эти упражнения можно усложнить — выполнять, не прислоняясь спиной к стене.

ИП: стоя.

1. Принять правильную осанку. Не отрытая пяток от пола, присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и спины. Медленно встать, проверить правильность осанки, исправить дефекты.

2. Поле на голову мешочек с песком, принять правильную осанку. Присесть, голову и спину держать прямо, стараясь не уронить мешочек. Вернуться в ИП, проверить осанку

3. Упражнение с партнером: стоя лицом друг к другу с мешочками на голове, перебрасывать мяч друг другу (снизу или от груди). Сохранять правильную осанку, стараться не уронить мешочек с головы.

ИП: лежа на спине.

1. Прижать область поясницы к полу, приподнять голову и плечи, проверить правильность расположения тела.

2. Вытянуть руки вперед, перейти в положение, сидя, сохраняя спину прямой. Согнуть ноги в коленях, встать, сохраняя правильную осанку.

3. Согнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах, обхватить колено руками, прижать к животу. Одновременно прижать к полу область поясницы. Вернуться в ИП. Повторить упражнение с другой ногой. Приподнять голову, проверить положение тела.

4. Принять правильное положение, проверить его, подняв голову и плечи. Перевернуться бревнышком на живот, приподнять голову и плечи, согнуть руки в локтях, кисти поднести к плечам ладонями вперед (крылышки). Лечь на живот, перевернуться бревнышком на спину. Проверить и исправить положение тела.

 5. "Крылышки" очень популярное упражнение для укрепления мышц, притягивающих крыловидные лопатки к спине. При этом следует лопатки свести, опустить вниз и прижать к спине, плечи отвести назад и опустить вниз. Руки в плечевых и локтевых суставах должны быть максимально согнуты, а лучезапястные суставы и пальцы выпрямлены. Руки от подмышек до кончиков пальцев должны находиться в одной плоскости с верхней частью туловища. Голова расположена прямо, затылок и верхняя часть спины на одной прямой. Удержать такое положение нелегко, хочется расслабить мышцы между лопатками, свести плечи, растопырить локти в стороны и отвести их назад, повыше поднять голову. Но пользы от неправильно выполненного упражнения не будет. Лучше один раз несколько секунд продержаться в правильной позе, чем много раз и подолгу делать упражнение неправильно.

ИП: сидя.

1. Прислониться спиной к стене, принять правильную осанку: смотреть прямо перед собой, подбородок поднят, затылок, лопатки и ягодицы прижаты к стене, плечи на одном уровне, вес тела поровну распределен между ягодицами, ноги согнуты в суставах под прямым углом. Проверить правильность осанки с помощью зеркала или партнера.

2. Сесть прямо. Последовательно расслабить мышцы шеи, плечевого пояса, спины и живота. Закрыть глаза и принять правильную осанку. Открыть глаза, проверить осанку.

3. Сесть прямо, положить на голову мешочек с песком. Встать, сделать один, два шага вперед, вернуться назад, сесть. Удерживая правильную осанку, не дать мешочку упасть.

4. Ходьба с мешочком на голове: с выполнением дополнительных заданий: в полуприседе, с высоким подниманием коленей, боком скрестным и приставным шагом.

Теоретико - практическая деятельность

Травматизм. Профилактика травматизма

       1. Травмы, как результат падения (споткнулся о край коврового, линолеумного покрытия, шнур, сумку, обувь, полотенце);

       удар о посторонние предметы (стулья, оборудование).

      Лечение: стелька-супинатор, лед, упражнения стретчинга для ахиллова сухожилия.

       2. Травмы, как результат упражнений:

а) недостаточная гибкость;

б) травмы, вызванные перегрузкой:

      бурсит - воспаление суставной сумки;

      тендинит - воспаление сухожилия;

      растяжение связок, сухожилий, мышц;        

      разрыв менисков:

       Симптом: стопор колена, опухание вокруг сустава.

       Лечение: лед (холодные примочки), профессиональная медицинская помощь.

      е) невралгия - боковое давление на нерв в области 3 4 пальца ступни изза

узкой обуви.

       Симптомы: боль в подъеме стопы, иррадиация боли в концы пальцев.

       Лечение: холод, мягкая подкладка.

      ж) подошвенный фасцит - воспаление подошвенной фасции (вдоль длины основания стопы) или разрыв, растяжения.

      Симптом: боль в основании стопы, ближе к пяточной области сухожилия и икры.

        Профилактика травматизма

  а) уменьшить интенсивность тренировки до 6070%;

  б) профилактика - кардио (упражнения на развитие ССС) 20-30 мин;

  в) уменьшить количество занятий в неделю не более 4х.

  г) низкочастотные упражнения.

        Первая медицинская помощь

         1. Вызвать врача

         2. Приступить к самостоятельным действиям:

 покой

 положить или посадить травмированного;

 лед, холод - применять незамедлительно (каждый час по 1520 мин);

 компрессия - эластичная повязка к месту повреждения;

 подъем - способствует оттоку жидкости от области повреждении.

Музыкальные навыки

 Лад – это система, связывающая звуки различной высоты, основывающаяся на устойчивых звуках – тонике. Лады в классической мажорно-минорной системе: мажор, минор. В музыке темп обозначает скорость, с которой исполняется музыкальное произведение. Динамика – это свойство звука, выражающееся в изменение соотношения его силы и громкости, оттенок.

 Музыкальный ритм - это чередование и соотношение различных музыкальных длительностей и акцентов.

Регистр - часть звуков, объединенных каким-либо признаком, главным образом тембровым. В каждом голосе условно различают три регистра: высокий, средний и низкий.

Игровая   деятельность

       Коммуникативная игра

 "Гора подарков" я хочу подарить тебе ... Берешь?  "Одариваемый" может взять, а может и отказаться от подарка, если сочтет, что он ему не нужен или не понравится. Дарить можно все, что хочешь, начиная от материальных ценностей, и заканчивая исполнением желания и волшебными дарами.

"Мозговой штурм". "Роль семьи в формировании личности" в результате группа должна прийти к выводу о том, что ответственность за свое поведение и свое решение человек всегда несет сам.