Упражнения для групп начальной подготовки (спортивная гимнастика)
учебно-методический материал по физкультуре

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Общая физическая подготовка (ОФП) - комплексный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного аппарата и развитие общей выносливости занимающихся гимнастикой. Задачи ОФП в спортивной гимнастике реализуются, в основном, средствами других, негимнастических видов спорта и двигательной активности.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Специальная физическая подготовка (СФП) в гимнастике - процесс, включающий в себя систему методов и приемов, направленных на развитие или поддержание оптимального уровня конкретных двигательных качеств, обеспечивающих технически правильное, надежное выполнение гимнастических элементов, соединений и соревновательных комбинаций.

ДЛЯ ГРУПП НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ

Упражнения на силу и быстроту:

-поднимание и опускание рук в стороны, вперед, вверх (медленно и быстро), то же с гимнастической палкой;

- наклоны и повороты туловища в различных направлениях из различных исходных положений (руки к плечам, на пояс, вверх, в стороны), то же с гимнастической палкой;

- подтягивание в висе, отжимание в упоре по полу (быстро и медленно);

- поднимание прямых ног на гимнастической стенке до 90 градусов и выше. - удержание угла в висе;

- лазание по канату с помощью ног без учета времени и с учетом времени.

Упражнения для развития гибкости:

- Наклон вперед из седа ноги врозь;

- мост из положения лежа и стоя;

- поднимание прямой ноги вперед, в сторону, назад у гимнастической стенке; – выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой;

-шпагаты (прямой, на правую, на левую).

Упражнения для развития быстроты и ловкости:

- прыжок в длину с места;

- бег 20 м с высокого старта.

Специально-двигательная подготовка:

- сочетание прыжков с движениями руками: на каждый прыжок на месте последовательные движения руками – на пояс, к плечам, вверх и в таком же порядке вниз. Быстрое переключение с движений одной координации на движения другой координацией. Оценка движений во времени, пространстве и по степени мышечных усилий. Формирование умения оценки движений во времени: выполнение общеразвивающих упражнений медленно и быстро, на время и т.п. Формирование умения оценки пространственных величин: выполнение упражнений с малой и большой амплитудой, на заданную величину по ориентиру. Формирование навыка дифференцировки мышечных усилий: выполнение простых упражнений с минимальным и максимальным усилием. Повышение функциональной устойчивости вестибулярного анализатора. Специальная вращательная тренировка – чередование активных и пассивных видов вращений (наибольший удельный вес должны иметь активные вращения – акробатика, батут); постепенное увеличение вращательной нагрузки (включая в равной степени все три оси вращения – поперечную, продольную, переднезаднюю – в оба направления движения).