Методическая система многолетней подготовки борцов вольного стиля на этапах спортивного совершенствования
методическая разработка по физкультуре

ГБПОУ «МССУОР № 1» Москомспорта

МЕТОДИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО
«Моя система подготовки борца-чемпиона»

Автор: Исламов Рамиль Раисович
Мастер спорта международного класса,
призёр чемпионатов мира и Азии,
тренер-преподаватель ГБПОУ «МССУОР № 1» Москомспорта

Москва — 2024 г.

Аннотация

За свои 30 лет в вольной борьбе — от чемпиона мира среди юниоров до тренера сборной Москвы — я прошел через всё: и сокрушительные поражения, и яркие победы. Это руководство — квинтэссенция моего опыта. Здесь я делюсь не теорией, а проверенной на практике системой, которая помогла мне и моим воспитанникам выйти на международный уровень. Моя философия проста: чемпионом становится не самый сильный, а самый умный и техничный борец, умеющий работать на результат.

1. Мой подход к подготовке чемпионов

Я всегда считал и продолжаю считать, что подготовка борца-чемпиона — это искусство. Искусство видеть в каждом спортсмене личность, понимать его сильные и слабые стороны и выстраивать индивидуальную траекторию роста. Я противник шаблонов. Моя система основана на трёх принципах, которые я вывел за годы работы:

• Техника — основа всего. Нельзя компенсировать слабую технику силой или выносливостью.
• Индивидуальность — ключ к успеху. Нет универсальных приёмов — есть те, что идеально подходят конкретному борцу.
• Психология решает всё. Без чемпионского мышления даже самый техничный спортсмен не выиграет титул.

2. Этап 1: Базовая подготовка (1–2 года)

Цель: Заложить фундамент

На этом этапе я делаю акцент на качестве, а не количестве. Я учу своих воспитанников не просто делать приёмы, а чувствовать борьбу.

• В технике: Мы разучиваем 5–7 ключевых приёмов, которые станут их «хлебом» на долгие годы. Я требую идеального исполнения — лучше меньше, но лучше.
• В физике: Мы не гонимся за рекордами. Я учу правильной технике работы с железом, ставлю дыхание, развиваю общую выносливость.
• В психологии: Я воспитываю характер. Учу не пасовать перед трудностями, уважать соперника и верить в свои силы.

3. Этап 2: Специализированная подготовка (2–4 года)

Цель: Создать индивидуальность

Здесь мы начинаем лепить из универсального борца уникального бойца. Я помогаю каждому найти свой стиль.

• В технике: Мы определяем 2–3 «коронных» приёма и доводим их до совершенства. Я учу соединять приёмы в связки — борьба это не одиночные выпады, а комбинации.
• В тактике: Я учу читать соперника, предугадывать его действия и всегда быть на шаг впереди.
• В психологии: Мы работаем над устойчивостью. Я создаю на тренировках условия жёсткого прессинга, чтобы спортсмены учились побеждать в любых обстоятельствах.

4. Этап 3: Совершенствование мастерства

Цель: Выйти на мировой уровень

На этом этапе я работаю с борцом как с партнёром. Мы вместе анализируем соперников, разрабатываем стратегии и шлифуем детали.

• В тактике: Для каждого серьёзного соперника мы разрабатываем персональный план боя. Я учу своих бойцов быть гибкими — менять тактику по ходу схватки.
• В подготовке: Все тренировки становятся максимально персонализированными. Мы работаем только над тем, что даст реальное преимущество.
• В психологии: Я помогаю обрести абсолютную уверенность в себе. Ту самую, которая позволяет побеждать в самых напряжённых схватках.

5. Как я выстраиваю годовой цикл

Я всегда придерживаюсь принципа периодизации — нельзя постоянно быть на пике.

• В подготовительном периоде (сентябрь-декабрь) мы закладываем базу — работаем над объёмом и техникой.
• В соревновательном (январь-июль) переходим на интенсивные тренировки и тактическую работу.
• В переходном (август) даю возможность восстановиться — и физически, и ментально.

6. Без чего не бывает чемпиона

В своей работе я никогда не забываю о трёх китах:

• Питание — это топливо. Я учу своих спортсменов относиться к еде осознанно.
• Восстановление — такая же часть тренировок, как и сама работа. Без качественного отдыха нет прогресса.
• Медицина — лучше предотвратить проблему, чем потом её лечить. Мы регулярно проходим полные обследования.

7. Вместо заключения

Свою систему я не считаю истиной в последней инстанции. Это живой организм, который постоянно развивается. Но я уверен в одном: именно такой подход — внимательный, индивидуальный и нацеленный на результат — позволяет воспитывать настоящих чемпионов. И я готов это доказывать снова и снова — вместе с моими спортсменами.

С уважением,
Рамиль Исламов
Заслуженный тренер России