Степ- аэробика
презентация урока для интерактивной доски по физкультуре

Слайд 1

Слайд 2

Степ –аэробика -это низкоударная кардио -тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности

Слайд 3

Степ-аэробику разработала американка Джин Миллер, известный фитнес-инструктор. Все началось с травмы колена. Для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции коленного сустава, она выполняла подъемы и спуски на скамейку небольшой высоты. Занятия оказались довольно однообразными и нагоняли скуку. И тогда Джин стала выполнять их под музыку, чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски различными вариантами шагов. Тренировка оказалась эффективной и приятной. Так зародилась степ-аэробика.

Слайд 4

Цели и задачи : Оздоровление организма. Увеличение общей силы мышц и выносливости организма. Повышение работоспособности организма. Увеличение эффективности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Уменьшения жировых отложений и улучшение внешнего вида.

Слайд 5

Большая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами: Основные движения просты и вполне доступны людям без специальной двигательной, в частности танцевальной, подготовки. 2) Тренинг проводится в знакомой обстановке. Каждый клиент выполняет упражнения на своем постоянном месте. Инструктор может легко осуществлять контроль и коррекцию нагрузки, наблюдать за занимающимися. Для проведения занятий не требуется больших залов. 3) Движения отличаются большим разнообразием в зависимости от уровня подготовленности: начиная от простейших шаговых движений, напоминающих подъем и спуск по лестнице, до сложных хореографических элементов, танцевальных движений и комбинаций различного характера. Можно разнообразить движения за счет положения платформы вдоль туловища или поперек, а также используя две платформы.

Слайд 6

5) Степ-платформу можно применять не только в качестве кардиотренажера с целью развития выносливости, но и для силовых тренировок. 6) Цена степ-платформы невысока по сравнению с другим оборудованием фитнес-клубов , например, кардио - и силовыми тренажерами. 7) Степ-платформы легко устанавливаются в обычном тренировочном зале благодаря легкости транспортировки. 8) Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психоэмоциональное состояние занимающихся. 4) Этот вид аэробики задействует крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему.

Слайд 7

Влияние степ-аэробики на фигуру и организм человека: служит эффективным средством для профилактики и лечения артрита и остеопороза; укрепляет мышцы ног и способствует восстановлению коленного сустава после травмы; улучшают форму ягодиц, голеней и бедер; при использовании нетяжелых гантелей укрепляет мышцы груди и плечевого пояса; способствует снижению веса; укрепляет нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему; улучшает работу вестибулярного аппарата.

Слайд 8

Основные шаги

Слайд 9

1. Базовый шаг ( Basic Step ). Шагом правой встать на платформу, приставить левую, шагом правой сойти с платформы и вернуться в и.п. Выполняется на 4 счета. Счет 1 Счет 2 Счет 3 И.п., c чет 4

Слайд 10

2. Шаг ноги врозь – ноги вместе ( V-Step ) – выполняется так же, как в классической аэробике. Счет 1 Счет 2 Счет 3 И.п., c чет 4

Слайд 11

3. Приставной шаг ( Tap Up , Tap Down ) с касанием платформы и пола вверху и внизу. Шагом правой встать на платформу, выпрямляя колено, приставить левую на полупальцы , не перенося тяжесть тела, шагом левой сойти с платформы, приставить на полупальцы правую ногу к опорной. Выполняется на 4 счета. 4. Приставной шаг с касанием на платформе на 8 счетов ( Tap Up ). Выполняется со сменой ноги. Шагом правой встать на платформу, приставить левую к правой, не перенося тяжесть тела, шаг левой назад, приставить правую к левой. 5. Приставной шаг со сменой ноги с касанием внизу на 8 счетов ( Tap Down ). Шагом правой встать на платформу, левую приставить к правой, тяжесть тела переносится на две ноги. Шагом правой сойти с платформы назад, приставить левую на полупальцы , не перенося на нее тяжесть тела. Шагом левой встать на платформу, приставить правую, шагом левой назад сойти с платформы. Возможно выполнение упражнения с левой ноги. 6. Касание платформы носком свободной ноги или всей стопой ( Step Tap ). Сгибая правую ногу, коснуться стопой (носком) платформы, приставить к левой, вернуться в и.п.

Слайд 12

7. Шаги с подъемом на платформу и сгибанием ноги вперед ( Knee up ). Упражнение выполняется так же, как в классической аэробике.

Слайд 13

8. Шаги с подъемом на платформу и махом другой вперед ( Lift Front ), в сторону ( Side ), назад ( Back ).

Слайд 14

9. Шаги с подъемом на платформу с согнутой назад ногой ( Leg Curl ). 10. Подъем на платформу с киком ( Kick ) свободной ноги. 11. Шаг с поворотом ( Turn Step ). И.п. – стойка боком к платформе. Шаг левой на платформу, приставить правую с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе), стойка ноги врозь. Шаг правой назад, разворачиваясь по диагонали, шаг правой назад с платформы, приставить левую, вернуться в и.п. 12. Шаги в диагональном направлении из угла в угол платформы ( Corner to Corner ). 13. Шаги через платформу в продольном направлении ( Across ). 14. Шаги через платформы скрестным шагом. 15. U-Step . То же, что в упр. 9, но с небольшим продвижением вперед.

Слайд 15

16. Шаги ноги вместе, ноги врозь ( Straddle Up ). Из и.п. стойка ноги врозь (степ между ногами) – шаг правой на платформу, приставить левую, одновременно выпрямляя ноги. Поочередно шагом правой и левой ноги сойти с платформы. Движение выполняется на 4 счета. И.п., счет 4 Счет 2 Счет 3 Счет 1

Слайд 16

17. То же, что в упр. 16, но выполняется из о.с. на платформе ( Straddle Down ). И.п., счет 4 Счет 2 Счет 3 Счет 1

Слайд 17

18. Шаг через платформу ( Over the Top ). Из положения стоя боком к платформе (продольно) шагом правой в сторону встать на платформу, приставить левую, шагом правой сойти с платформы (по другую сторону), приставить левую. То же с другой ноги. Подход при выполнении: сбоку в продольной стойке относительно платформы. И.п. Счет 1 Счет 2 Счет 3 Счет 4

Слайд 18

19. Выпады ( Lunges ) в сторону и назад. Выполняются в продольной или поперечной к платформе стойке. Технические требования к выполнению – те же, что в классической аэробике: пятку не опускать на пол. Подход при выполнении: сверху. Варианты: повторное выполнение с одной ноги; выполнение со сменой ноги. 20. Приставные шаги – ноги вместе, ноги врозь ( T-Step ). Из поперечной стойки в конце платформы – сделать шаг правой вперед, приставить левую (на платформу), выполнить шаг правой вправо, затем левой влево. Принять положение стойки ноги врозь (степ между ног). То же в обратном направлении. Выполняется на 8 счетов. То же с другой ноги. Подход при выполнении: с конца и по обе стороны платформы. 21. Прыжки. Выполняются толчком двух ног с приземлением на две ноги или с одной ноги с приземлением на две ноги на платформу.

Слайд 19

22. Шаги углом ( L-Step ). Стоя у конца платформы в продольном направлении – шаг правой, затем левой на платформу. Выполнить шаг правой в сторону. Сойти с платформы, приставить левую к правой. Выполняется на 4 счета. Счет 1 Счет 2 Счет 3 Счет 4

Слайд 20

23. Шаг с поворотом на 90° со сгибанием ноги вперед и подскоком на опорной (1/4 Hop Turn ). Стоя на двух ногах у третьей части платформы (продольно). Шагом правой встать на платформу, сгибая левую вперед, выполнить поворот направо. Шагом левой назад сойти с платформы, приставить правую к левой. Выполняется на 4 счета. То же с другой ноги с другой трети платформы. Подход при выполнении: сбоку, с края, с угла, по сторонам (конечное положение – стойка ноги врозь). Варианты: из и.п. – стоя по диагонали с края платформы; с поворотом на 180° с различным подходом ( Hop Turn ). 24. A-Step . Встать лицом к платформе у края в продольном направлении. Шагом правой в центр платформы, приставить левую к правой, сделать шаг правой назад по диагонали. Сойти с платформы, приставить левую к правой. Выполняется на 4 счета. То же с другой ноги. Подход при выполнении: спереди, с конца.

Слайд 21

Темп музыки Музыка для аэробики и степа должна быть довольно быстрая, энергичная и ритмичная. Темп композиций должен помогать в выполнении упражнений с заданной амплитудой и успевать совершать повторы без чрезмерной нагрузки на организм. Для занятий спортивной аэробикой лучше подбирать более размеренные мелодии. Они могут быть даже без слов, так как основной задачей такого сопровождения является создание гармоничного фона, позволяющего сконцентрироваться на выполнении движений. Танцевальная аэробика может проводиться под зажигающие миксы отечественного или зарубежного производства. Такой фон способен настраивать на нужный лад и вызывать положительные эмоции во время занятий.

Слайд 22

Отличительные особенности степ-аэробики: Отличительные особенности степ-аэробики в том, что ты не качаешь группу мышц в ненужных местах, а получаешь гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможешь выработать красивые, выразительные и точные движения. Степ-аэробика способствует скорейшему формированию красивой талии. Но главной частью тела будут все же ноги, которые после тренировок станут стройными и сильными.