«Здоровым быть модно! Психологическая подготовка учащихся к экзаменам».
классный час (9 класс) по теме

№ п./п.

Задание

Ответ

Придумайте стрессовую ситуацию, которая может возникнуть на экзамене.

Запишите:

Как разрешить эту ситуацию:

Запишите свое решение проблемы

Вспомните приятное событие в вашей жизни. Это может быть успешное выступление, удачный ответ, когда вы испытывали полное удовлетворение, измерьте свой пульс.

Запишите свой пульс:

Вспомните, когда вас очень сильно кто- то обидел, вы плакали, долго не могли забыть это событие,  измерьте свой пульс

Запишите свой пульс:

 Домашнее задание . Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2.Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

3. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

5. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее

 «Дыхательная  гимнастика!» 

 Успокаивающее дыхание – выдох в два раза длиннее вдоха. Мобилизующее  дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха.

В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут

Домашнее задание

Выучите «Упражнения для снятия стресса».

Разучите эти упражнения и при  необходимости применяйте для снятия стресса. Необязательно для экзамена, подходит для любой стрессовой ситуации.

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

«Дыхательная  гимнастика!» 

Успокаивающее дыхание – Например, Вдох- на счет:1,2, выдох- 1,2,3,4.или Вдох- на счет:1,2,3 выдох- 1,2,3,4,5,6 и т.д.

Мобилизующее  дыхание – Вдох- на счет:1,2,3,4 выдох- 1,2.или Вдох- на счет:1,2,3,4,5,6 выдох- 1,2,3, и т.д.

В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут

Соблюдай правила поведения на экзамене!

Думай только о текущем задании!

Исключай!

Будь внимателен!

Начни с лѐгкого!

Запланируй два круга!

Сосредоточься!

Пропускай!

Угадывай!

Не бойся!

Читай задание до конца!

Проверяй!

Не огорчайся

ВАЖНО: Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний.

 «Продукты,  улучшающие память»

«Продукты,  улучшающие внимание»

«Влияние продуктов восприятие  информации

«Влияние продуктов  на эмоции».    

МОРКОВЬ - облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед экзаменом съешьте тарелку тертой моркови с растительным маслом.

АВОКАДО - источник энергии для кратковременной памяти  (например, при составлении планов, расписаний, списков покупок и т. д.) за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода.

КАПУСТА – снимает нервозность

ПАПРИКА – способствует выделению «гормона счастья»- эндорфина.

АНАНАС - любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C. Его в достаточном количестве содержится в  этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. - 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.

КРЕВЕТКИ - деликатес для мозга: снабжают организм важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 г. в день. Обратите внимание: солить только после кулинарной обработки (варки или жарки).

ЛИМОН – освежает мысли и  облегчает восприятие информации.

КЛУБНИКА - быстро нейтрализует отрицательные эмоции.

ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный "марафон" (доклады, конференции, концерты) Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга.

ЛУК  РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно.

ЧЕРНИКА – способствует кровообращению мозга.

БАНАНЫ содержат серотонин–вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал «Вы счастливы».