Загадки сна
классный час по теме

Открытый классный час о здоровом образе жизни

«Загадки сна»

Цель:

 формирование представлений о здоровом образе жизни путём  изучения сведений о явлении человеческой природы- сне;

Задачи:

              - дать понятие о значении сна в жизни человека;

            - о проблемах сна и путях их устранения;

            - о значении недосыпания и пересыпания.

Методическая цель:  использование активных (интерактивных) форм и методов при проведении воспитательных мероприятий- моделирование ситуаций, анкетирование, выступление, эвристическая беседа.

Оборудование: аудиозаписи (песни о сне, можно колыбельные), плакаты с пословицами и поговорками о сне (сон- лучшее лекарство, маленькие дети спать не дают, а от больших сама не уснёшь), тесты «совы и жаворонки»и анкета «Что мы знаем о сне?» ( на каждого обучающегося).

Приглашаются: медицинский работник, педагог- психолог.

Вопросы о сне, которые пишут на доске и в тестах?

Код ответа:  1 2 1 2 1 2 1 2 1 2

   Анкета «Что мы знаем о сне?»

1. Сколько времени нужно отводить в сутки  для сна?

1.  6-8 часов        2. 8-10 часов

3. 10- 12 часов        4. 12-14 часов

2. Правда ли, что запоминание происходит во сне?

1. нет                        2. да

3. Можно ли убежать от своего сна?

1. нет                        2. да

4. Должен ли человек помнить сновидения?

1. да                        2. нет

5. Кто такие «совы»?

1. люди, которые поздно встают
2. люди, которые рано встают

6. Кто такие «жаворонки»?

1. люди, которые поздно встают
2. люди, которые рано встают

7. Правда ли, что проблемы со сном являются показателем нездоровья человека?

1. да                        2. нет

8. Правда ли, что человек с возрастом меньше спит, то есть старые и пожилые люди спят меньше, чем молодые?

1. нет                        2. да

9. Может ли человек спать несколько лет?

1. да                        2. нет

10.  Правда ли,  что постоянное желание сна является признаком нездоровья человека?

1. нет                        2. да

Сценарий классного часа.

1. Вступительное слово классного руководителя.

проведём классный час (час    общения), посвящённый здоровому образу жизни-  мы сегодня с вами поговорим о явлении человеческой природы- сне. Много времени уделяем мероприятиям о ПАВ (наркотики, алкоголь, курение). Даже говорили  о татуировках,  пирсинге. Как зачастую воспитателям и мастерам трудно вас разбудить на занятия утром и уложить вечером спать!

2. Анкета «Что мы знаем о сне?» Приложение.

        Подведение итогов анкетирования в балльной системе (один правильный ответ- 1 балл).

3. Моделирование ситуаций.

        А) Представьте себе следующую ситуацию: обучающийся Иванов пришёл в общежитие в 3 часа ночи и  лёг спать. Утром его будит мастер на занятия. Какую мы видим картину?

        Б) В общежитии наступило время ложиться спать. Обучающийся Петорв спать не хочет- играет в компьютер, а воспитатель пытается его уложить в кровать. Какую мы видим картину?

4. Классный руководитель беседует по вопросам, написанным на доске.

Вопросы № 2- 6.

5. Тест педагога- психолога «совы и жаворонки» ( проводится заранее). Приложение.

6. Рекомендации медицинского работника. Приложение.

7. О летаргическом сне рассказывает обучающийся. Приложение.

8. Анкета «Что мы знаем о сне?»- повторно и подведение итогов.

9. Заключительное слово классного руководителя.

Приложение (о летаргическом сне рассказывает обучающийся)

 Принято считать, что для восстановления сил человеку необходимо спать 6-8 часов. Однако бывает очень сложно провести грань между нормальным сном и сном, вызванным стрессом. Речь идет о летаргическом сне. На греческом «lethe» означает забвение, а «argiа» - бездействие. Летаргия – это нездоровое состояние, которое похоже на сон и характеризуется неподвижностью, отсутствием внешних признаков жизни и реакций на внешние раздражители. Во все времена человек боялся уснуть летаргическим сном, так как существовала опасность быть заживо похороненным.

 Всемирно знаменитый итальянский поэт Франческо Петрарка, которому довелось жить в XІV веке, в сорокалетнем возрасте тяжело заболел. Он лишился сознания, его сочли мертвым и собрались хоронить. Однако, в соответствии с законом того времени запрещалось хоронить умершего, пока не пройдут сутки после его смерти. Очнулся Петрарка почти возле могилы и сообщил, что чувствует он себя прекрасно. После этого случая он прожил еще тридцать лет.

И «покойники» иногда оживают

 Когда переносили старые европейские кладбища, проводили выборочную проверку гробов, в результате которой было установлено, что четвертая часть всех умерших впоследствии вновь оживала. Это удалось установить по положению останков тел в гробах, после похорон «покойники» тщетно пытались выбраться из могилы. В одной английской деревне в 1838 году произошло невероятное происшествие. Во время ритуала погребения в могилу опустили тело покойника и начали его засыпать, однако из гроба послышался какой-то непонятный звук. Пока испуганные кладбищенские рабочие опомнились, откопали и вскрыли гроб, было уже поздно - они увидели лицо покойника, застывшее от ужаса и отчаянья. Его руки в ссадинах и разорванный саван свидетельствовали о том, что помощь запоздала.

 В 1773 году в Германии после криков, доносящихся из могилы, была эксгумирована, похороненная накануне, беременная женщина. Свидетелям эксгумации открылась ужасная картины: шок заживо погребенной, стал причиной преждевременных родов, и младенец вместе с матерью задохнулись в гробу.

Мобильный для покойника

 В Англии до нынешнего времени действует закон, согласно которому в каждом морге должен быть установлен колокол с веревкой, это даст возможность ожившему «покойнику» позвать на помощь. В Британии в 60-х годах прошлого века был создан первый аппарат, который позволял уловить даже самую слабую электрическую активность сердца. Во время первого же испытания среди трупов в морге была выявлена живая девушка. А в Словакии пошли еще дальше там, в гроб покойника кладут мобильный телефон.

 Способы излечения, как и причины летаргического сна, медицине не известны. Точно так же невозможно предвидеть и наступление пробуждения. Медицина описывает случаи, когда люди впадали в летаргический сон вследствие угара,

 Есть и другой рекорд, который почему-то не попал в книгу рекордов Гиннеса. После стресса, связанного с родами, Августина Леггард уснула и никак не реагировала на удары и уколы. Через 22 года, спящая Августина оставалась по-прежнему молодой. Проснувшись, женщина произнесла: «Фредерик, ребенок, наверное, проголодался, я хочу его покормить!» Однако вместо новорожденного ребенка она увидела 22-летнюю девушку, похожую на нее как две капли воды. Но, время взяло свое, и проснувшаяся женщина начала быстро стареть, а через год стала походить на старуху.

 Известны случаи, когда летаргия проявлялась периодически. Так, один английский священник в состоянии сна находился шесть дней в неделю, а по воскресеньям просыпался, чтобы поесть и провести молебен.

 В легких случаях летаргического сна наблюдается неподвижность, ровное дыхание и расслабление мышц. Однако в отдельных, редко встречающихся случаях, отмечается картина, которая действительно напоминает смерть: кожа бледная и холодная, зрачки не реагируют на свет, дыхание и пульс сложно обнаружить, рефлексы отсутствуют, а сильное болевое воздействие не вызывает реакции.

 Когда существует подозрение на летаргический сон, медики рекомендуют ко рту умершего человека поднести зеркало. При любых симптомах летаргии зеркало должно запотеть. Однако лучшим способом избежать летаргии является спокойная размеренная жизнь и отсутствие стрессов.

Приложение (рекомендации медицинского работника)

Как правильно спать, чтобы выспаться: рекомендации медиков

Многие люди интересуются, как правильно спасть, чтобы выспаться? На самом деле, бессонницей страдают и женщины, и мужчины. Именно поэтому, вопрос о том, как правильно спать, очень актуален.

Человек всегда должен отдыхать по ночам. В противном случае, у него произойдут нарушения в организме, которые ничего хорошего не принесут. Однако правильный сон еще нужно организовать.

Секреты здорового сна от психологов

На самом деле, очень многие психологи интересуются вопросом о том, почему люди спят одинаковое количество времени, но при этом один просыпается бодрым и отдохнувшим, а другой испытывает дискомфорт из-за того, что не выспался. На самом деле, здесь все может элементарно зависеть от физиологических особенностей человека. Например, есть люди, которым достаточно поспать 4-5 часов, и они прекрасно себя чувствуют. Другие же представители женского или мужского пола даже после 9-ти часов сна чувствуют себя дискомфортно.

От чего же это зависит? На самом деле, если человек плохо отдыхает во сне, то он и не высыпается, организм не успевает восстановиться, поэтому возникает непреодолимое желание продолжить спать. Разумеется, в подобном случае, необходимо задуматься, почему сон человека настолько беспокойный? Возможно, его тревожат какие-то события или страшные мысли о том или ином деле. В таком случае, мозг не может отдохнуть в подобной ситуации, он регулярно испытывает стресс, поэтому и не отдыхает. К тому же, человек начинает страдать от бессонницы, все время переживать над решением данной проблемы, что мешает ему отдохнуть даже ночью.

Также если человек чего-то боится, его сон будет неспокойным. Очень часто маленькие дети, которые боятся разнообразных приведений или героев из сказок, не могут нормально выспаться, поскольку постоянно просыпаются по ночам из-за своих страхов. Разумеется, справиться с подобными неприятностями очень сложно, но это возможно. самое главное, чтобы сам человек хотел побороть подобную напасть и почувствовать себя лучше.

Также причиной нарушенного сна могут стать регулярные кошмары. Часто вопрос как правильно спать волнует людей именно из-за того, что они регулярно сталкиваются с одним и тем же кошмаром, что беспокоит их уже много лет. Разумеется, необходимо делать все возможное, чтобы справиться с подобным кошмарным сном. Лучше всего сразу обратиться к психологу, который поможет выяснить причины возникновения сновидения, основы данного страха и то, как его можно побороть. Конечно, можно вести борьбу с плохими сновидениями и самостоятельно, но вряд ли она увенчается успехом. Зачастую старый сон пропадает, но вскоре появляется вновь с немного изменившимися деталями. Здесь важно докопаться до причин подобного сновидения, до самого корня страха. В такой ситуации, можно без проблем справиться с любой неприятности и быстро и без проблем избавиться от стресса.

Как правильно спать, чтобы высыпаться – вопрос, который требует срочного решения. Все-таки, пока организм человека не отдыхает нормальным образом, он не может функционировать как раньше. Более того, человек более подвержен стрессу, болезням, снижается продуктивно и работоспособность.

На все это следует обращать внимание, ведь иногда очень опасно играть с собственным здоровьем и игнорировать подобные признаки развития заболевания.

Детали по правильной организации сна

Куда правильно спать головой – еще один важный вопрос для решения. Человек должен понимать, что спать головой он может в любом направлении. Здесь самое главное, чтобы каждое утро человек просыпался бодрым и отдохнувшим. Лучше всего отдыхать головой на восток, по крайней мере, так считают специалисты по фен-шуй по всему миру. Они приходят к выводу, что когда человек спит головой на восток, он насыщается разнообразной энергией, которая питает его изнутри.

Также очень важно, чтобы матрас и подушка были прекрасного качества. в подобном случае, человек не будет испытывать дискомфорта после того, как проснется с утра. Очень часто люди не могут нормально работать из-за болей в спине и шеи. Они могут возникать из-за того, что человек принял неправильное положение на диване или кровати. Разумеется, это опасно, поскольку может вызывать искривление позвоночника, огромные боли для человека в будущем.

Именно поэтому лучше с умом выбирать подушку, а также разнообразные элементы для сна. Многие люди до сих пор используют специальные повязки для глаз, которые помогают им быстрее уснуть. Чаще всего, подобные повязки используют люди поразительно чувствительные к свету даже в ночное время. Лучше заранее обратить внимание на собственное состояние здоровья и методы борьбы с бессонницей.

Также стоит помнить, что специальные средства, которые погружают человека в сон, вряд ли помогут ему качественно отдохнуть. К тому же, снотворные могут вызвать негативную реакцию организма, и даже привыкание. Лучше не рисковать подобным образом и всегда придерживаться правильного приема медикаментов.

Замечательно, если человек ложится спать со светлыми мыслями. К тому же, стоит освободить свой разум от разнообразных проблем и серьезных вопросов, которые так беспокоят человека. В таком случае, он не будет испытывать неприятности со сном. Наоборот, можно будет погрузиться в сновидение гораздо быстрее, если освободить свой разум от разнообразных переживаний. В подобной ситуации, человек всегда оказывается в выигрыше, если может победить и бессонницу и кошмары.

К тому же, замечательно, если и постель у человека уютная, постельное белье всегда чистое и мягкое. В таком случае, сон сможет наступать быстро и дарить настоящий отдых человеку. Обладатель сна же, всегда будет бодрым и отдохнувшим, его самочувствие улучшится, повысится и работоспособность, что лишь положительно скажется на успехах в труде.

Как и когда спать решать только самому человеку. Однако он должен понимать, что от решения данных вопросов может зависеть его личная работоспособность и состояние организма в целом.

Жаворонки и Совы (рассказывает классный руководитель)

 Совы и жаворонки – распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).

“Жаворонок” – человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у жаворонков лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. Наряду с «жаворонками» существуют “совы” – люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи.Совы и жаворонки по разному могут выстраивать себе композицию дня.

Большинство специалистов считает, что жаворонок ведет более здоровый образ жизни. Это образ жизни – более природный, более естественный для человека. На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн, лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем было проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке. Человек всегда был, есть и остается дневным существом.

В Африке, где нет электричества, «сов» – нет. Когда становится темно, там совсем темно, а ночные хищники бродят. Вот все и спят. А просыпаются – с солнышком. Так же было и у всех народов, пока не было электричества: все были «жаворонками». «Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение и возможность вечером поколобродить.

Откуда же берутся «совы»?

Здоровые, бодрые люди (дети и взрослые) естественно рано просыпаются и рано засыпают. Ленивым, малоорганизованным людям вечером трудно уложить себя спать, а утром трудно себя вовремя поднять, поэтому у них все время образуется сдвижка на попозже: попозже лечь, попозже встать. Маленькая сдвижка скоро переходит в привычку, скоро и ее становится трудно придерживаться, снова никак себя не уложим и не поднимем, и человек становится совой. Такого поднять утром трудно: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова разгуливается, но теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть Совой.

Генетика здесь не при чем: нарождающаяся “сова” – это неумеющий себя организовать жаворонок. Оформившаяся “сова” – это приболевший жаворонок, уже приспособившийся к своей болезни.

Пока людей, склонных вечером поколобродить, а утром поспать – немного, их называют просто неорганизованными, и им обычно стыдно. Когда же «сов» становится много, они переходят в наступление и ищут обоснования, почему их образ жизни – нормально и здорово. От них часто можно услышать: «А я сова от рождения! Это генетически запрограммировано. Ученые нашли ген, отвечающий за это»

Неточность. Ученые действительно нашли ген, который провоцирует нарушение ритма сна. Этот ген вызывает психическую болезнь, при которой сбиваются биоритмы дня и ночи, и это ген есть у единиц. Это про вас?

Другое рассуждение звучит так: «Сколько живу – столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Скажите спасибо своим родителям: если они подарили вам крепкое здоровье, ваш образ жизни действительно может сказаться не сразу. Или вы не сразу заметите проблемы. А вот на здоровье ваших детей ваш «совиный» образ жизни, к сожалению, скажется быстрее. Дети быстро приучаются стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей, думаем, известно всем. Сломал биоритмы себе – поломал здоровье детям. Вас это устраивает?

Когда привычка жить скорее ночью длится годами и жестко вписывается в образ жизни, она вначале по культурным каналам, позже прямо генетически передается следующим поколениям. Совы – это дети больных жаворонков. Среди них много творческих людей, но мало творческого потомства. На них род заканчивается, вырождается. Совы – это вырождающиеся жаворонки.

Сон школьника (читает классный руководитель)

Ирина Лепкова

 Я во сне увидел глаз,

 Был он чистым как алмаз -

 Во все стороны глядел,

 Истину познать хотел!

 Глаз во сне волшебным был,

 Что увидит, то любил!

 Примостилась с краю сна

 В небе чёрная дыра!

 В ней кипящая смола

 И совсем не видно дна!

 Пасть разинула дыра

 И глотала всё подряд!

 Всё, что в мире нашем есть,

 Всё дыра хотела съесть!

 Все учёные планеты

 Про дыру писали эту...

 Безразмерная дыра

 Ненасытною была!

 Разгулявшись после сна,

 Поглощала города!

 После завтрака в обед

 Съела несколько планет!

 Ну, а в ужин на десерт

 Съела звёзды... и привет!

 В мире наступила мгла,

 Мне б проснуться ото сна...

 Утром я открыл глаза...

 В школу мне идти пора!

 Понял я значенье сна -

 Провалиться от стыда!

 В дневнике отметка "два",

 Словно чёрная дыра!

«Стихи о человеке и его часах» Сергей Баруздин (читает обучающийся)

Ведут часы секундам счет,

Ведут минутам счет.

Часы того не подведут,

Кто время бережет.

Кто жить умеет по часам

И ценит каждый час,

Того не надо по утрам

Будить по десять раз.

И он не станет говорить,

Что лень ему вставать,

Зарядку делать,

Руки мыть

И застилать кровать.

Успеет он одеться в срок,

Умыться и поесть,

Успеет встать он за станок,

За парту в школе сесть.

С часами дружба хороша!

Работай, отдыхай,

Уроки делай не спеша

И книг не забывай!

Чтоб вечером, ложась в кровать,

Когда наступит в срок,

Ты мог уверенно сказать:

- Хороший был денек!

- Так о чем мы сегодня будем беседовать?

-Что мы имеем в виду, когда говорим о режиме дня?

- Каким он должен, по вашему мнению, быть?

- Перед вами анкета (см. Приложение). Ответьте на ее вопросы.

-А теперь познакомимся с мнением ученых и врачей по поводу организации режима дня.

Задание: другим цветом отметить в своей анкете информацию из текста.

Текст.

«Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке.

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.

В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определенное время для приготовления домашних заданий.

6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Формируя режим дня школьника учитывайте периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения, которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе.

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Хорошо если ребенок поспит.

Приготовление уроков лучше отложить до 15 - 16 часов дня, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование, плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе.

После ужина наступило время прогулки перед сном.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату».

- Какие несовпадения в мнениях вы обнаружили? Почему? К каким последствиям может привести нарушение или отсутствие режима дня?

- Какой вывод мы можем сделать из нашего разговора?