Комплекс упражнений для разблокировки шейного отдела позвоночника
учебно-методический материал

Учитель- логопед

Прозорова Елена Александровна

Комплекс упражнений для разблокировки шейного отдела позвоночника

Упр. №1 «Перекати-поле» - и.п. сидя корпус прямой, ноги прямые, расслабленные, сосредоточиться: при выдохе расслабленно опускать голову на грудь, пока подбородок коснется груди. При вдохе медленно и свободно отвести голову назад. При  выдохе наклонить голову к левому плечу. При вдохе медленно поднимать голову, а затем, выполняя выдох, опустить ее на правое плечо не поворачивая головы. Как будто теплый легкий степной ветерок перекатывает с боку на бок сухой куст перекати поля.

 Упр. №2 «Незнайка» - и.п. сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища-поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении примерно 10 сек. Затем расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. При этом почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в этом положении 10-15 сек. В этом упражнении нужно играть роль Незнайки, которого что ни спроси-он не знает, только и делает, что пожимает плечами («Это мы не проходили это нам не задавали»). Проговаривание этих слов можно совмещать по темпо-ритму с выполняемыми плечевыми движениями.

Упр. №3 «Сова» - Из и.п. сидя, на коленях или стоя-поворачивать голову сначала в крайнее право, а затем в крайнее левое положение, чередуя эти движения.

Стремиться совместить нос с плечевой линией, но не доводить до значительных болевых ощущений.

Так ночью сова осматривает свои владения, поглядывая во все стороны и стараясь ничего не упустить.

Упр. №4 «Разведчик» - Из и.п. сидя на стуле или на скамье, плечи фиксировано-неподвижны, спина прямая. Поставить обе ладони перед глазами горизонтально так, чтобы верхняя их кромка граничила с вашими бровями. Представьте себе, что ваши ладони-это холмик, из-за которого необходимо выглянуть только за счет вытяжения вашей шеи. Все внимание сконцентрируйте на шейных позвонках. Выглянув из-за холмика, медленно поверните голову вправо-влево, как будто вы-разведчик.

Упр. №5 «Буратино» - Из и.п. сидя или стоя, плечи неподвижны, спина прямая-тянуть голову (шею) вперед, параллельно земле. Подбородок при этом поворачивается вверх-в стороны (сначала влево, затем вправо).  Мы как бы поворачиваем ключ в замочной скважине дверцы, ведущей в волшебную страну. Только вместо золотого ключика Буратино использует свой длинный нос!

Упр. №6 «Черепаха» - и.п. сидя или стоя – плавно опрокидывать назад затылок мысленно касаться им спины. Голову при этом пытаться втянуть в плечи. Затем также плавно наклонить голову . Делать это в течение нескольких секунд.

Можно произносить при этом известную поговорку : «Ох, и тяжела ты, шапка Мономаха…». Имитировать, как будто шею сгибает тяжелая царская корона, а вы пытаетесь удержать голову вертикально...

вперед, мысленно пытаясь достать подбородком пупка. Сначала  упражнение следует выполнять без усилий, затем можно постепенно увеличивать напряжение. В каждом направлении выполнить по 10-15 движений.

Это, как будто, старая мудрая черепаха решила наконец, выглянуть  из-под надежного панциря и размять  свою  чешуйчатую шею.

Упр. №7 «Шапка Мономаха» - Из и.п. – основная стойка, ноги на ширине ступни, мышцы расслаблены. Сомкнуть руки за головой, наклонить голову вперед, а затем пытаться вернуть ее в исходное положение, оказывая сопротивление руками стоя, выпад правой ногой вперед, руки скрещены за спиной – выполнять покачивания вперед-назад, приговаривая: «Скрип-скрип!».

Упр. №8 «Вороны на базаре» - и.п. стоя, руки опущены, выполнить шаг поочередно каждой ногой вперед, руки развести в стороны и поднять вверх при этом громко крикнуть : «Ка-ар!».

Упр. №9 «Петушок-золотой гребешок» - ходьба по кругу, высоко поднимая колени, руками выполнять  небольшие взмахи, приговаривая: «Петушок-петушок! Что ты рано встаешь, деткам спать не даешь?».

Упр. №10 «Сороконожка» - ходьба друг за другом, взявшись за пояс впереди стоящего – шагать одновременно правой и левой ногой, приговаривая: «Идет сороконожка прямо по дорожке!».