"Скандинавская ходьба"
материал (9 класс)

Конспект открытого урока по лечебной физкультуре в 9 классе

Тема: « Скандинавская ходьба».

(состав класса – 1 ученик с тяжелыми нарушениями зрения, ДЦП).

Цель занятия: Использование скандинавской ходьбы для укрепления физического здоровья школьников.

Задачи оздоровительные:

1.Нормализация двигательной активности.

2. Тренировка систем равновесия.

3.Укрепления сердечно сосудистой недостаточности.

4. Развитие координационных способностей.

Задачи воспитательные:

1.Воспитание  привычек здорового образа жизни.

2.Привить привычку к самостоятельным физическим  упражнениям.

3.Организации активного отдыха и досуга.

Задачи образовательные:        

1.Совершенствовать технику скандинавской ходьбы.

Организационный момент.

 Хотим представить вашему вниманию довольно новый вид адаптивного спорта «скандинавскую ходьбу».

Этап мотивации и актуализации:

Одной из причин, по которой я обратилась к этому виду физической нагрузки, является отсутствие противопоказаний ходьба очень легка, доступна естественна. За счет использования специальных палок во время занятий задействовано более 90% мышц, активно работает верхне-плечевой отдел. В результате нагрузка на мышцы распределяется равномерно, нет излишнего давления на суставы, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, снимается напряжение в плечах и шее.  Что следует учесть, сидячее положение ребят во время образовательного процесса и факт наличия искривления осанки. Тренировки по ходьбе с палками возможны только на свежем воздухе, при температуре соответствующей норме для проведения урока вне помещения. Благодаря работе почти всех мышц тела и активного притока кислорода увеличивается сердцебиение со 120 до 150 ударов в минуту. К внутренним органам начинает поступать повышенное количество наполненной кислородом крови, благодаря чему улучшается работа внутренних органов

Занятия по адаптивной физкультуре состоят из трех частей: Вводной, основной, заключительной.

РАЗМИНКА. ПУЛЬСОВАЯ ДИАГНОСТИКА.

ЗНАКОМСТВО  С ПАЛОЧКАМИ.        

Техника передвижений скандинавской ходьбой.

 Основной ее смысл заключается в том, что сначала выносится вперед правая нога и левая рука, затем наоборот – левая нога и правая рука. Это естественные движения человека при ходьбе, поэтому лучше двигаться естественное и непринужденно, не сильно задумываясь об этом. Но при этом следите, чтобы не перейти на иноходь – движение одноименной руки и ноги.

Во время ходьбы ваша спина должна быть прямой, без напряжения.  Очень важно правильно ставить стопу. Движение должно быть через пятку. В этом положении стопа как бы прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. Вес тела переносится на широкую часть стопы: сначала на подушечки под пальцами, а затем и сами пальцы. В этой фазе очень важно оттолкнуться всей поверхностью широкой части стопы. Это наиболее безопасный и наименее травмоопасный способ передвижения.

Длину шага определяют и место установки кончика палки, достигнутый темп ходьбы, а также длина палки. Если длина оптимальная, то при активной работе рук больше всего на длину шага будет влиять положение тела. Чем больше наклон, тем быстрее темп и шире шаг.  Разумеется, это в условиях равнинной местности. На холмистых трассах будут меняться и положение тела, и длина шага. Руки будут действовать попеременно работе ног и параллельно им. Палки будут нести часть веса и проталкивать тело вперед, а ход будет осуществляться за счет движения в плечевом суставе.

Валеологическая - офтальмологическая пауза:  

Расслабиться, закрыть глаза и вспомнить радостный момент жизни руки на вверх вдох и выдох.

Измерить пульс.

РЕФЛЕКСИЯ.