Ритмико-гимнастические упражнения на формирование, коррекцию осанки и походки
методическая разработка

Светлана Васильевна Алексеева

Численность детей с нарушением осанки и искривлением позвоночника неуклонно растет вверх. Данные упражнения направлены на формирование, коррекцию осанки и походки, задача которых - предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц.

Скачать:


Предварительный просмотр:

ГКОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная

школа-интернат №2 VIII вида» г. Улан-Удэ

Методическая разработка по ритмике к разделу

«Ритмико-гимнастические упражнения»

«Упражнения на формирование,

коррекцию осанки и походки»

                                                                               

Учитель ритмики

Алексеева Светлана Васильевна

В настоящее время отмечается резкое увеличение числа детей с различными мозговыми дисфункциями - эти отклонения лежат в основе двигательных нарушений, в том числе нарушение осанки.  В России нарушение осанки выявлено у 40-80% детей и подростков, частота искривления позвоночника за последние годы увеличилась с 3% до 10%.

Правильная осанка является одной из обязательных черт гармонически развитого человека, внешним выражением его телесной красоты и здоровья. Хорошее физическое развитие и полноценное здоровье детей возможны только при сохранении правильной осанки. Определяется вертикальное положение головы - подбородок слега приподнят, линия, соединяющая нижний край орбиты глаза и козилок уха, горизонтальна; шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы; плечи расположены на одном уровне, слегка опущены и разведены; грудная клетка симметрична и немного выступает, живот подтянут, лопатки прижаты к туловищу, расположены на одной горизонтальной линии.

Осанка - это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.

  •  осанка - это показатель здоровья и физической культуры человека.
  •  осанка - это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, индивидуальность, внутренняя позиция.

Основная задача осанки - предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц.

Осанка зависит от формы гибкости позвоночника, от состояния нервно - мышечного и связочного аппарата. Благодаря физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную и защитную функцию спинного и головного мозга, внутренних органов, увеличивает устойчивость и подвижность позвоночника.

Дефекты осанки заключаются в изменении положения туловища, плечевого пояса и таза, головы, вызывающем увеличение или уменьшение физиологических изгибов позвоночника. Позвоночник выполняет основную опорную функцию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как переднезаднем направлении (кифоз, лордоз), так и боковые (сколиоз). Этим  дефектам подвержены многие дети с задержкой психического развития.

Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Корректировать и поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения. Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно - улучшается пищеварение и общее самочувствие.

«Плохая осанка - это, прежде всего, слабые мышцы, причем не только мышцы спины, как принято считать, но практически все основные группы мышц». При правильной осанке мышцы, удерживающие тело в равновесии, находятся в наименьшем напряжении, тонус их равномерен, что обеспечивает готовность мышц к двигательной деятельности. Ребёнок с хорошей осанкой эмоционален, психически устойчив и жизнерадостен. Нарушение же правильной осанки часто психически травмирует людей, особенно подростков и юношей, так как они боятся остаться на всю жизнь физически неполноценными.

Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и формирования скелета.  Следует отметить прямую связь осанки и телосложения. Форма позвоночника, грудная клетка, не только наследуется, но и зависит от того сложного и крайне необходимого механизма построения вертикального положения тела человека и при стоянии, и при сидении, и при ходьбе человека или беге, именуемого осанкой. Реализуется важный закон биологии «функция определяет форму».

Упражнения на формирование и коррекцию осанки:

  1. И.п. - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делать круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад.
  2. И.п. - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поочередно поднимать сначала левое, затем правое плечо.
  3. И.п. - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднять плечи, затем медленно опустить их.
  4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянуться вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернуться в исходное положение.
  5. И.п. - ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднять правую руку вверх, левую отвести назад, согнуть руки в локтях и постараться соединить их за спиной, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.
  6. И.п. - руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполнять повороты туловищем вправо и влево с максимальной амплитудой.
  7. И.п.  -  стоя прямо, правую руку поднимите вверх. Руки согнуть в локтевых суставах и сцепить за спиной в «замок». В таком положении оставаться несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Поменять руки местами, поднять вверх левую руку, а правую опустить вниз. Повторить опять упражнение, затем вернуться в исходное положение.
  8. И.п. - стоя прямо, руки опущены вниз. Соединить кисти в «замок», отвести руки назад, медленно прогнуться и немного «попружиниться». Затем вернуться в исходное положение.
  9. И.п. - стоя прямо, в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохранить позу в течение 2-3 с. Вернуться в исходное положение. Проверить осанку.
  10. И.п. - то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присесть, руки вперед. Сидя, перевести руки в стороны, опустить вниз. Вернуться в исходное положение. Следить за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза.
  11. И.п. - стоя прямо, в положении правильной осанки. Поднять руки в стороны - вверх, свести лопатки. В этом положении согнуть руки, положить ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально развернуты. Вернуться в исходное положение.
  12. И.п. - стоя прямо, в положении правильной осанки. Правая рука вверху, левая внизу. Согнуть руки в локтях и постараться соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, меняя положение рук.
  13. И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. На каждый счет подать вверх плечи вперед и назад.
  14. И.п. - стоя, руки опущены. Подняться на носки, руки через стороны вверх - вдох, опуститься, руки через стороны, вернуться в исходное положение - выдох.
  15. И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью.  Поворот плечевого пояса вправо на 90°, ноги остаются на месте, туловище как бы «скручивается». Ноги от пола не отрывать.
  16. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 - поднять оба плеча, перевести их вперед,  3-4 - исходное положение, 5-6 - поднять плечи, перевести их назад, 7-8 - исходное положение.
  17. И.п. - ноги вместе, руки на поясе. 1 - поднять правую ногу на носок, согнув её в колене, при этом делая плавные движения руками перед собой , 2 - тоже с левой ноги, 3-4 - повторить. Тоже на обеих ногах.
  18. И.п. - стоя прямо, в положении правильной осанки, руки зафиксированы на талии. Выполнить два-три полуприседания, каждое последующее чуть ниже предыдущего. Вернуться в исходное положение.
  19. И.п. - стоя прямо, в положении правильной осанки. Выполнить подъём на носки, перекатывание на пятки с носков. Движения рук произвольны, но сопровождают эти перекатывания.
  20. И.п. - стоя прямо, соединив пятки и разведя носки. Руки зафиксированы на талии. Ноги выводят по очереди вперёд, то ставя их на пятку, а то на носок.
  21. И.п. - стоя прямо, в положении правильной осанки, только положение рук - в стороны, ладонные поверхности кистей обращены вверх. Затем движением согнутых в локтях рук заложить руки за голову, распрямить руки в стороны.
  22. И.п. - стоя прямо положить кисти рук на затылок, наклонить голову вперед. Затем медленно отвести голову назад, при этом оказывая небольшое сопротивление руками.
  23. И.п. - стоя прямо, широко расставив ноги. Наклониться, поставить ладони на пол перед собой, сначала далеко от ног, чтобы как можно сильнее прогнуться и выпрямить спину, затем ближе к ногам, чтобы как можно дальше оттянуться от них, согнув при этом сильно спину. В каждом положении задержаться на 10 секунд.
  24. И.п. - стоя прямо, в положении правильной осанки. Медленно поднять одну ногу как можно выше, затем опустить. Следить за осанкой, чтобы не прогибалась спина.
  25. И.п. - стоя прямо, в положении правильной осанки.  Делать одновременно мах правой рукой и левой ногой - 7 раз. Потом наоборот, мах левой рукой и правой ногой - тоже 7 раз.
  26. И.п. - стоя прямо положить руки на голову, пальцы в переплет:  поворачивая ладони вверх,

поднять руки, прогнуться - вдох, возвратиться в первоначальное положение - выдох.

  1. И.п. -  стоя прямо, плавно присесть - выдох,  выпрямиться - вдох. Приседая, стараться сохранить вертикальное положение корпуса.
  2. И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч. Сведение, разведение лопаток; поднимание, опускание плеч одновременно, поочередно.
  3. И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх как можно выше - хлопок руками; опустить вниз за спину - хлопок.  Хлопки выполнять громче; стараться руки не сгибать в локтях.
  4. И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны вперед с одновременным отведением назад прямых рук как можно дальше. Смотреть прямо перед собой; наклоняться как можно ниже. При наклоне вниз, ноги в коленях стараться не сгибать.
  5. И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в свободном положении вдоль тела. Руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх, голова вертикально.
  6. И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу. Опустить плечи, вытянуть одну руку вверх, а другую согнуть за спиной. На выдохе сцепить руки за спиной. Голову и корпус держать прямо. На несколько секунд задержать положение, дышать ровно. Затем расслабить руки и поменять их положение.
  7. И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки внизу. Встать на шаг от стены. Коснуться стены руками и прогнуться назад, подняв вверх руки, вернуться в исходное положение.
  8. И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки расположить за головой. С силой отвести руки в стороны, поднять руки вверх и прогнуться. Замереть на 2-6 секунд и вернуться в исходное положение.
  9. И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локте так, чтобы образовался прямой угол. Теперь одна рука - вверх, другая - вниз. Попеременно менять направление движения рук. Следите, чтобы спина и плечи оставались прямыми.
  10. И.п. - лежа на спине, локти на полу. Прогнуться в грудном отделе позвоночника. Держать положение 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение, Дыхание ровное, спокойное, не напряжённое.
  11. И.п. - лежа на спине, локти на полу, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднять таз и держать положение до 10 секунд. То же, упражнение, но опираться о пол только стопами и затылком.
  12. И.п. - сидя, руки поставлены на пол сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться, вернуться в исходное положение.
  13. И.п. - лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться, держать положение 5-7 секунд.
  14. И.п. - лёжа на животе, принять правильную осанку - симметричное расположение рук и ног относительно средней линии. Перевести кисти рук вперёд, положить их друг на друга под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь, не отклоняя в сторону, удерживать туловище в данном положении 3-5 сек.
  15. И.п. - лёжа на животе, руки под подбородком. Отвести правую ногу в сторону; приподнять голову и грудь с одновременным вытягиванием рук вверх; возвратиться в исходное положение. То же с левой ноги.
  16. И.п. - лежа на спине. Согнуть руки в локтях с упором на локти, согнуть ноги в коленях с упором на стопы. Опираясь на стопы и локти, прогнуться, приподнять таз и вернуться в исходное положение.
  17. И.п. - лёжа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение 10-15 секунд.
  18. И.п.  -  стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Движение прямой ногой вперёд;  в сторону,  назад. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения, следить за прямой спиной и корпусом при выведении ноги, не болтать.
  19. И.п. - лежа на спине, дыхание спокойное, ноги согнуты в коленях. Расслабить правую руку и предплечье, и кисть свободно поднять вдоль туловища. То же, с левой рукой. Затем расслабить правую ногу. То же, с левой ногой.
  20. И.п. - сидя на полу, ноги скрестно, спина прямая. Руки вверх над головой, голову откинуть назад, сделать вдох. Руки опустить вниз на пол перед собой, туловище согнуть, сделать выдох.
  21. И.п.- лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнимая голову и плечи, одновременно отвести назад прямые руки и ноги. Вернуться в исходное положение. Удерживать  данное положение, не  задерживая дыхание, 5-7 сек.
  22. И.п. - лёжа на спине, ноги прямые вытянуты, руки в свободном покое вдоль тела. Изобразить всем телом букву «Х». По диагонали оттягивается пятка правой ноги и левая рука, при этом левая нога и правая рука расслаблены. То же по другой диагонали.
  23. И.п.- лёжа на спине, прямые ноги вытянуты вперёд. Согнуть обе ноги, приподнимая их от пола, медленно разогнуть их и опустить.
  24. И.п. -  стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс. согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах,  руки вперёд, вверх, в стороны, исходное положение. Тоже левой ногой.
  25. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам и вернуться в исходное положение.
  26. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На вдохе прогибаем спину вверх, с опорой на плечи и копчик. На выдохе вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений для коррекции походки:

  1. Ходьба:
  •  ходьба обычная;
  •  ходьба обычная, высоко поднимая колени и размахивая руками;
  •  ходьба, размахивая руками, высоко поднимая прямые ноги - «генеральский» парадный шаг;
  •  ходьба на носках боком, руки на голове;
  •  ходьба на носках с хлопками над головой;
  •  ходьба на носках с высоким подниманием колен - «цапля»; 
  •  ходьба на носках с энергичными движениями рук;
  •  ходьба на пятках, руки на поясе;
  •  ходьба в положении полуприсев, руки на поясе;
  •  ходьба в положении полуприсев, руки вытянуты перед грудью;
  •  ходьба назад скрестным шагом, прямые руки подняты над головой;
  •  ходьба с активным взмахом рук в стороны - «птицы полетели»; 
  •  ходьба прямо, руки при этом вытянуты вперед, в стороны, за спиной, на голове;
  •  ходьба назад, руки за спиной
  •  ходьба боком;
  •  ходьба на внешней стороне стопы;
  •  ходьба на внутренней стороне стопы.
  •  имитация ходьбы великана - спина прямая, руки на поясе, ходьба большими шагами     (впередистоящая нога согнута в коленном суставе, сзади стоящая нога – прямая).
  •  имитация ходьбы гнома – спина прямая, ходьба частыми мелкими шагами.
  •  имитация движений птиц - петуха, страуса. При выполнении упражнения бедро выносимой вперед ноги должно быть высоко поднято, спина прямая, плечи развернуты, смотреть вперед-вверх.
  •  имитация движений гуся. Выполнять упражнение из и.п. в приседе, руки на поясе, спина прямая.

  1. Прыжки:
  •  руки на поясе: прыжки на носках;
  •  прыжки ноги в стороны, ноги вместе: на всей стопе и на носках;
  •  прыжки одна нога вперед, другая назад, меняя положение ног: на всей стопе и на носках;
  •  прыжки скрестные, меняя положение ног: на носках и на всей стопе.

  1. Бег:
  •  в медленном или среднем темпе: бег на месте (с движением рук) обычный;
  •  бег, высоко поднимая колени и размахивая руками;
  •  бег на носках, руки на поясе;
  •  лёгкий бег;
  •  широкий бег;
  •  пружинистый бег;
  •  бег трусцой;
  •  бег задом с поворотом головы направо, налево;
  •  бег с захлёстыванием ног.

Литература:

  1.  Алексеева Л.М. «Комплексы детской общеразвивающей гимнастики». – Ростов н/Д: Феникс, 2005. 
  2. Гишберг Л.С. Применение лечебной физкультуры при заболеваниях плоскостопием. М.: СМОЛГИЗ, 1998.
  3. Давыдова М.М. «Развивающие игры для детей», М.: Астрель, 2001 г.
  4. Котешова И.А. Нарушение осанки: лечение и профилактика. – М.: ЭКСМО, 2004. – 207 с.
  5. Козырева О.В. Лечебная физкультура при заболеваниях плоскостопием. М., 1993.
  6.  Левейко И.Д. Лечебная физкультура при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопиях. – Л.: Здоровье, 1963. – 64 с.
  7. Левина С.А. «Физкультминутки» – Волгоград, «Учитель», 2008 г.
  8.  Шишкина В.А. «Движение + движение», М.: Просвещение, 1992 г.
  9.  ЦОР – цифровые образовательные ресурсы

                     

                                                                                   


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Упражнения для формирования правильной осанки

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки....

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки поможет родителям вместе со своими детьми ежедневно выполнять упражнения для профилактики правильной осанки в домашних условиях....

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Чтобы иметь правильную осанку, надо укреплять «мышечный корсет», особенно мышцы спины...

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Хочешь быть красивым и здоровым – следи за правильностью осанки...

Упражнения для формирования правильной осанки

Дыхытельная гимнастика и упражнения для укрепления мышц брюшного пресса....

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки. Приведены картинки и описание упражнений....

Игры и упражнения для формирования правильной осанки и профилактики осанки

Игры и упражнения для формирования правильной осанки и профилактики плоскостопия...