Как лучше подготовиться к сдаче экзаменов. Советы психолога.
материал для подготовки к егэ (гиа) по литературе (9 класс) по теме

Как лучше подготовиться к сдаче экзаменов.

Советы психолога.

   ГИА - форма экзамена, которая вызывает беспокойство у некоторых учеников и их родителей. Поэтому нам необходимо обсудить,  как лучше подготовиться к ГИА, как вести себя до, во время и после экзамена, чтобы результаты были максимальными.

   Для этого вам нужно разобраться во многих вещах. От процедуры заполнения бланков до способов овладения с собственным волнением.

    Тревога, излишнее напряжение - это первая трудность, которая возникает при сдаче экзаменов. Ваше беспокойство абсолютно нормально. Но оно не должно мешать продуктивной деятельности, Для того, чтобы нормально сдать ГИА, вы должны быть спокойны и уверены. Во время экзаменов на организм и без того падает большая нагрузка.

   Вы должны знать, что ГИА - один из этапов в жизни, который пройдёт.

   Для того, чтобы успокоиться, снять напряжение, вы должны соблюдать ряд рекомендаций.

Режим дня. Следите, чтобы не было перегрузок. Важно, чтобы вы имели возможность отдохнуть, сменить деятельность. Но отдых должен быть действительно отдыхом. Компьютерные игры, телевизор, шумные компании не дают мозгу расслабление, и работоспособность ещё больше падает, увеличивается усталость.

     Лучше выбирать прогулки, занятия спокойным видом спорта, общение с одним, двумя друзьями.

      Кроме того, необходимо делать перерывы через каждые 45-60 минут, чтобы перекусить, поговорить по телефону, а затем приступать к занятиям.

     Определите, кто вы “сова” или “жаворонок”, и в зависимости от этого максимально используйте вечерние или утренние часы.

     Следите за глазами. Делайте глазную гимнастику. Для нормальной работоспособности необходимо высыпаться, иначе вы станете раздражительными, беспокойными.

  Нормализуйте питание. Введите больше белковой пищи, витамины.

      Далее подготовьте место для занятий.

- Уберите на столе так, как вам нравится.

- Можно ввести в интерьер комнаты жёлтый или фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

    Теперь можно начинать готовиться к экзаменам: заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.

- Распланируйте работу на каждый день.

- Начните с трудного. Но если трудно “раскачаться”, можно начинать с того материала, который больше всего интересен и приятен. Надеемся, постепенно вы войдёте в рабочий ритм и дело пойдёт.

   Нужно знать, что всегда бывает самым сложным начать. Заставьте себя день, два и вы втянетесь, вас не будет  это сильно напрягать.

         Как эффективнее запомнить.

1. Не надо стремиться запомнить весь учебник. Лучше всего составить планы, краткие ответы. И в последний день просмотреть эти планы.

2. Обязательно осмысливайте материал. Никогда не зазубривайте, разбирайте, что к чему. Затем по вашим планам вы легко вспомните материал.

3. Если нужно зазубрить даты или термины, используйте мнемотехнические приёмы (по первым буквам, метод мест, логический текст).

4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое  многократное прочтение.

Поговорим о способах снятия эмоционального напряжения.

Приём - “Положительная визуализация”. Представьте себе ситуацию экзамена во всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, “страшными мыслями”. Вот вы вошли в класс, сели, вам раздают бланки и т. п. сначала вы представляете как у вас дрожат руки или пересыхает в горле, а в голове не осталось ни одной мысли. Но вот вы читаете задания и страх пропадает, вы сосредотачиваетесь и начинаете спокойно, уверенно выполнять задания. Вы всё знаете, у вас все получается. Ещё раз представьте себе всё в деталях, со всеми чувствами, переживаниями, действиями, но так как бы вы хотели, чтобы все произошло, как должно произойти при успешной сдаче экзаменов.

   Естественно, что если у вас нет никакого страха перед экзаменом, то не надо его себе и представлять.

   Научитесь уверенно вести себя на экзаменах и у вас все получится.

                                 ЖЕЛАЕМ   ВСЕМ  УСПЕХОВ !