Физическое развитие школьника и пути его совершенствования.
статья (6 класс) по теме

Физическое развитие школьника и пути его совершенствования.

             Отличное здоровье, крепкое и закаленное тело, сильная воля, формируемые в процессе занятий физкультурой , являются хорошей основой для интеллектуального и умственного развития. Достигнуть высокого физического совершенства, избавиться недостатков формы  можно лишь путем правильного и систематического использования упражнений. К сожалению, многие родители не понимают оздоровительного значения спорта, не уделяют должного внимания физическому воспитанию детей. Поэтому задача преподавателей и тренеров - разъяснить положительное воздействие физкультуры на состояние здоровья и развитие детей.

   Как показывает практика, дети с повышенным двигательным режимом лучше своих сверстников успевают в школе. Кроме того, у школьников, активно занимающихся физическими упражнениями, возрастает устойчивость к простудным заболеваниям.

 Физическое воспитание, а также гигиена- благо для развития организма подростка, для сохранения его здоровья, для поддержания высокой работоспособности. Не случайно среди школьников с низким или ниже среднего физическим развитием неуспевающие составляют до 40%, среди школьников со средним физическим развитием – около 10% и среди школьников  с хорошим физическим развитием – только 4-5%.

   В повседневной жизни имеется много способов удовлетворения потребности ребенка в движении, начиная с самого раннего детства. Надо надеяться, что к подростковому возрасту родителям создан в этом отношении определенный «задел». Но у подростков задачи физического воспитания усложняются. Помимо закрепления всего того, что было достигнуто раньше, необходимо обучать подростков основным видам движений, которые выполнялись бы в различных по сложности условиях (преодоление полосы препятствий, игры, соревнования), дать основы спортивной техники по лыжам, конькам, легкой атлетике, играм с мячом, а также закрепить привычку к систематическим занятиям физическим упражнениями.

    В целом нагрузка у подростков может быть большей, с 11-12 лет можно постепенно увеличивать удельный вес упражнений, требующих силы. В физическом воспитании подростков необходимо учитывать такую из особенность: они нередко склонны переоценивать свои возможности в двигательной деятельности, а неудачи, срывы, низкие результаты в различных видах физических упражнений могут вызвать у них неприятные переживания – так возникает отрицательное отношение к занятиям физическими упражнениями.

  Заметим, что многих подростков не устраивает их физическое состояния, особенности их телосложения. Они стесняются своих узких плеч, впалой груди, недостаточно развитой мускулатуры. К счастью недостатки фигуры можно исправить с помощью специальных упражнений. Следует внушать подростку уверенность в своих силах, в возможности воздействовать на особенности своей фигуры в желаемом направлении. Такие занятия помогают сложиться важным качествам личности: настойчивости в достижении цели, упорству; положительные результаты этих занятий благотворны для психического состояния подростка.

    Помимо этого, такие занятия – способ полезного использования избытка энергии, которая может не найти другого достойного выхода. Известно, что занимающиеся спортом подростки и юноши опережают сверстников в физическом развитии. Вместе с тем у них позже начинаются поллюции, отмечается более позднее нарастание полового влечения. Занятия спортом способствуют развитию самостоятельности, активности, целенаправленности подростов.

 Об осанке

   Очень важно выработать у подроста правильную осанку. Осанка – это умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в различных положениях: сидя, при ходьбе, во время игр. Вместе с тем осанкой называют и саму эту правильную позу, при правильной осанке голова и туловище – на одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся (правое и левое) на одном уровне, лопатки прижаты, грудь слегка выпукла, живот втянут, изгибы позвоночника выражены нормально, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах.

Почему ценна правильная осанка? По двум основным причинам: во-первых, все внутренние органы находятся в наиболее удобных условиях; во-вторых, движения человека наиболее естественны, экономичны и результативны. Напротив, неправильная осанка вредна для здоровья, для работоспособности, для внешнего вида. Например, сутулость, впалая грудь затрудняют работу сердца и легких, а это приводит к тому, что организм получает недостаточно кислорода; отсюда повышенная утомляемость, раздражительность. Расслабленность ( а за тем и слабость ) мышц живота приводит к смещению органов брюшной полости, атонии желудка, застойным явления в желчном пузыре и кишечнике.

  Важнейшим условием правильной осанки является нормальное развитие позвоночника, не смотря на то, что все физиологические изгибы позвоночника формируются полностью к началу ходьбы, они долгое время остаются незакрепленными  и до 7-12 лет поддерживаются лишь за счет активной работы мышц. Лишь у подростков после 11-12 лет происходит фиксация изгибов позвоночника за счет определенного соотношения его костных и хрящевых элементов.

  Особая задача воспитания правильной осанки у подростков – закре5пить нормальные ее навыки при статических позах и при передвижениях, выработать ощущение правильной осанки. Для последнего положения тела; упражнение может выполняться с открытым и закрытым глазами. Полезные также упражнения с мячом такого типа: взять два не больших мяча, подбрасывая один вверх, другой мяч поднимать с полу и стараться не дать упасть на пол первому.

О закаливании и зарядке

    Понятно, сколько важно научить организм быстро приспосабливаться к неблагоприятным воздействиям внешней среды, переносить без вреда для здоровья перепады температуры и влажности, изменения атмосферного давления.

     Помощник организма в этой науке- закаливание. Основные средства его – естественные факторы: вода и воздух определенной температуры, солнечные лучи. Основные правила закаливания – последовательность и постепенность, систематичность, непрерывность, разнообразие средств и методов.

   При закаливании происходит попеременное сужение и расширение сосудов, что оказывает тренирующее воздействие; при этом организм совершенствуется в умении выработать больше тепла, а при необходимости отдавать это тепло; улучшается состояние кожи, повышается тонус мышц. В целом значительно повышается устойчивость к инфекциям.

   Принципиально важная особенность состояния закаленности- обратимый ее характер: нельзя закаливаться «про запас» т.к. уровень устойчивости к холоду поддерживается регулярным выполнением закаливающих процедур. Стоит их прекратить, и устойчивость к охлаждению довольно быстро снижается.

   Закаливающие процедуры известны достаточно хорошо. Прежде всего это воздушные ванны. Поскольку речь идет о подростках, посоветуем, что бы они дома чаще ходили бего одетыми, делали утреннюю гимнастику лишь в трусах, носках и тапочках. В теплое время года и на улицу следует одеваться полегче.

    Хорошо действует обтирание тела водой. Обтирание следует проводить тканью или губкой, начиная его с верхней части туловища; затем следует растереться полотенцем, начиная от конечностей, по направлению к сердцу, до появления приятной теплоты. В последующем можно перейти к обливанию, Отлично закаливает купание. Склонным к простудам подросткам рекомендуется дополнительно закаливание ног. Оно сводится к погружению ступней в воду комнатной температуры на 1-2 мин. С последующим интенсивным растиранием. Поощряйте хождение босиком по песку, по рыхлой земле. Благоприятное закаливающее действие оказывает пребывание на солнце( солнечные ванны).

    Зарядка помогает организму быстро перейти от сна к бодрствованию, выводит из пассивного состояния, готовит к предстоящей активной деятельности. Да и сердечнососудистая система зарядкой лучше включается в трудовой ритм: кровь бежит быстрее, к тканям поступает больше кислорода и питательных веществ.

 Режим – 24 часа в сутки

Режим дня – это на самом деле режим суток; все 24 часа должны быть спланированы определенным образом. И план этот, как всякий другой, имеет смысл лишь в том случае, если он выдерживается. Если попытаться выразить суть режима в двух словах, то надо будет сказать, что это - рациональное чередование работы и отдых. Вспомним слова И.П. Павлова: « Всякая живая работающая система, как и ее отдельные элементы, должна отдыхать, восстанавливаться».

   При построении правильно режима дня необходимо исходить из следующих соображений:

- продолжительность школьных и внешкольных занятий должна учитывать возрастные возможности;

- должен быть обеспечен достаточный отдых ( с максимальным пребыванием на свежем воздухе);

- необходимое время должно быть отведено на сон.

 Подведение итогов:

Главная черта, характеризующая высокий уровень общей физической подготовленности -  это умение сознательно владеть движениями своего тела, достигая наибольший результатов в кратчайшие сроки при наименьшей затрате сил.  Оздоровительный эффект развития  и формирования основных движений общеизвестен, т.к. в этих движениях участвует одновременно большое количество мышечных групп, что способствует повышению обмена веществ  в организме, усилению функциональной деятельности внутренних органов, совершенствуется подвижность нервных процессов, Знание возрастного развития основ движений должно способствовать улучшению работы с подростками.