Упражнения для осанки
консультация по теме

Ростовщикова Елена Павловна

 

Сколиоз и нарушенная осанка являются наиболее распространенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата у детей и подростков .
     Эти заболевания служат предпосылкой для возникновения ряда функциональных и морфологических расстройств здоровья в детстве и оказывают отрицательное влияние на течение многих заболеваний у взрослых.
     По последним данным, число детей с нарушениями осанки достигает 30 - 60 % , а сколиоз поражает в среднем 10 - 15 % детей.

Скачать:

ВложениеРазмер
Microsoft Office document icon uprazhneniya_dlya_osanki.doc25 КБ
Office presentation icon lfk.ppt1.23 МБ
Office presentation icon osanka.ppt646 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнения для осанки

1. И. п. - стойка у стены в положении правельной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу. Прочувствуйте тонус различных мышечных групп в этом положении в течении 2-3 секунд. Вернитесь в и.п. Проверьте свою осанку. Повторите упражнение 6-8 раз. Дыхание произвольное. Обратите особое внимание на отведение плеч назад. Несколько втяните живот, не оставляя таза.

 

2. И. п. - то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед, переведите руки в стороны, опустите вниз, вернитесь в и.п. Во время выполнения всего упражнения главное внимание должно быть направлено на контроль за сохранением правельного положения головы, плеч, таза. Повторите 8-10 раз. Дыхание произвольное. Для лучшего освоения упражнений 1 и 2 на голову положите папку.

 

3. И. п. - сидя. Поднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Для подготовленных можно рекомендовать несколько легких рывковых движений, опуская пальцы как можно ниже вдоль спины. Вернитесь в и.п. Повторите 10-12 раз. Дыхание произвольное.

 

4. И. п. - о. с. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и посторайтесь соединить их за спиной, вернитесь в и.п. Повторите упражнения, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой руки. Дыхание произвольное. Старайтесь сцепить пальцы рук на спине "в замок".

 

5. И. п. - стоя спиной к опоре, ухватитесь руками за нее на уровне головы. Разгибая руки, прогнитесь в пояснице, ноги не сгибать. Вернитесь в и.п. Повторите 6-8 раз. Дыхание произвольное.

 

6. И. п. - о. с. Свободно поднимите руки в стороны - вверх - вдох, наклонитесь вперед, расслабив мышцы рук и шеи, - выдох. Выполните подряд 5-6 раз. Упражнение снимает мышечное напряжение.

 

7. И. п. - сидя на краю стула. Руками опереться о сидение, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Дыхание произвольное. Вернитесь в и.п.

 

8. И. п. - упор присев, голова опущена. Поднимая голову и прогибаясь в пояснице, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы.

 

 9. И. п. - о. с. Положите на голову папку и ходите по комнате с различными движениями рук в стороны, вперед, вверх; с легкими и глубокими приседаниями для выработки правельной осанки и совершенствования чувства равновесия.

В заключении сделайте несколько упражнений для мышц брюшного пресса. Выполнение упражнений, развивающих подвижность суставов, вырабатывающих правельную осанку, положительно сказывается и на походке.

 

Красивая походка слегка стремительна: голова приподнята, плечи развернуты, грудь выдвинута вперед. При этом центр тяжести тела переносится на передние отделы стоп. При сутулости чрезмерный наклон туловища вперед приводит к смещению центра тяжести, и в результате приходится как бы догонять свое тело. Излишне развернутые назад плечи приводят к смещению тяжести тела назад, и тогда человек идет как бы запрокинувшись.


Предварительный просмотр:


Подписи к слайдам:


Предварительный просмотр:


Подписи к слайдам:

Слайд 1

«ОСАНКА» Учитель физической культуры: Ростовщикова Е.П.

Слайд 2

Что называется осанкой? Форма позвоночника. Вертикальное положение тела человека. Привычная поза человека в вертикальном положении. Особенности телосложения человека.

Слайд 3

Осанка - Привычная форма человека в вертикальном положении.

Слайд 4

Нарушения осанки Виды нарушений осанки. Нарушение осанки бывает 2-х видов: 1) в сагиттальной плоскости: - сутулость (увеличен грудной кифоз); - тотальный кифоз, - круглая спина (резко увеличен грудной кифоз, почти нет -поясничного лордоза); - кругло - вогнутая спина (увеличен грудной кифоз, увеличен поясничный лордоз); - плоская спина - сглажены все физиологические изгибы позвоночника. 2) во фронтальной плоскости.

Слайд 5

Как проверить осанку? Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника, это такое положение туловища, когда голова поставлена прямо (козелок уха и угол глаза представляют собой горизонтальную линию), плечи отведены назад и симметрично расположены, грудная клетка развернута, в поясничной части позвоночника небольшой изгиб вперед, живот подобран.

Слайд 6

Рекомендации Ролик

Слайд 7

Как улучшить осанку?

Слайд 8

Упражнения для укрепления осанки Комплекс лечебной гимнастики по коррекции осанки для детей школьного возраста. 1. Проверка осанки у стеночки без плинтуса (тактильная проверка) 2. Зрительный контроль перед зеркалом 3. Дыхательные упражнения перед зеркалом. 4.

Слайд 9

Проверь себя! 1 На какой постели нужно спать? 2 Какой портфель помогает корректировать осанку? 3 Как правильно сидеть за партой? 4 Как можно проверить свою осанку? 5 Назовите точки касающиеся стены, при правильной осанке? 6 С чего начинается зарядка?

Слайд 10

Проверь себя 7 Назовите виды спорта наиболее способствующие коррекции осанки. 8 Что держит скелет в вертикальном положении? 9 В каком помещении эффективнее выполнять коррекционные упражнения? 10 Сколько степеней у сколиоза?

Слайд 11

Будьте здоровы и красивы!


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Конспект интегрированного урока по биологии и физкультуре Тема «Осевой скелет. Осанка. Влияние физических упражнений на осанку человека»для 8 класса

Конспект интегрированного урока по биологии и физкультуре для 8 классаЭтот урок был разработан и проведён в сотрудничестве с учителем биологии Е.Ю. Косьяновой.Задачи урока:1....

Чтобы быть здоровым. Упражнения для осанки.

Чтобы быть здоровым. Упражнения для осанки....

Открытое занятие по хореографии "Пространственные музыкальные упражнения. Пластика, осанка."

[[{"type":"media","view_mode":"media_large","fid":"6840966","attributes":{"alt":"","class":"media-image","height":"302","width":"480"}}]]Младшая танцевальная группа (7 - 9лет)Раздел: Азбука музыкально...

упражнения для осанки

Упражнения для осанки детей и родителей...

Упражнения для осанки

Упражнения для осанки детей и родителей...

Оздоровительная гимнастика. Комплекс упражнений на осанку.

Учащиеся, как правило, имеют слабый мышечный корсет, – значит, их организм сильно подвержен воздействию внешних факторов.Предлагаемый комплекс упражнений, может способствовать укреплению осанки и улуч...

Влияние физических упражнений на осанку человека

Тема  «Осевой скелет. Осанка. Влияние физических упражнений на осанку человека»Задачи урока:1.      Познакомить учащихся с основными характеристиками и параме...