Советы выпускникам и их родителям
консультация (11 класс) на тему

Опубликовано 14.03.2015 - 14:15 - Шульц Т. Л.

Психологические рекомендации выпускникам

Скачать:

Вложение	Размер
psikhologicheskie_rekomendatsii_po_ege.doc	123.5 КБ

Предварительный просмотр:

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Уважаемый выпускник! Хотите ли Вы успешно сдать экзамены? Предложенные рекомендации помогут Вам выбрать наиболее эффективную тактику и стратегию поведения на экзаменах, помогут поверить в себя, обучат управлять своими эмоциями в стрессовой ситуации.

Для эффективной деятельности необходимы следующие условия:

главное - настроиться на работу, поняв, что это для Вас очень важно
помещение для занятий должно быть просторным, хорошо освещённым
по возможности исключить посторонние шумы

КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ

К ЭКЗАМЕНАМ?

Прежде всего, важно не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Начинайте готовиться к экзаменам заранее, по частям, сохраняя спокойствие. Если очень трудно собраться с силами и мыслями, постарайтесь запомнить сначала самое лёгкое, затем переходи к трудному материалу. Постарайтесь ежедневно выполнять упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения.

РЕЖИМ ДНЯ

Попробуйте разделить день на три части: а) работайте с книгами, конспектами 8 часов; б) физическая активность (прогулки, дискотеки, спорт) - 8 часов; в) сон не меньше 8 часов, тихий час после обеда не возбраняется.

ПИТАНИЕ

Оно должно быть 3 - 4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Желательны грецкие орехи, молочные продукты, рыба, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Самое главное - не наедаться перед экзаменом!

МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Главное, чтобы Вам было удобно и комфортно. Можно поставить на стол предметы или картинку в жёлто - фиолетовых тонах, т.к. эти цвета активизируют интеллект.

КАК ЗАПОМНИТЬ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО МАТЕРИАЛА

вспомните и кратко запишите всё, знаете, потом проверьте правильность фактов и дат
при чтении выделяйте главные мысли - опорные пункты ответа
составьте краткий план ответа и напишите на отдельных листочках ответы на каждый вопрос
в последний день перед экзаменом вам необходимо присмотреть все листочки с краткими планами ответов

НЕКОТОРЫЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ЗАПОМИНАНИЯ

большой отрывок учить полезнее, чем короткий;
количество запоминаемого напрямую зависит от степени понимания материала;
лучше учить с перерывами, чем подряд; лучше понемногу, чем сразу;
эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение;
если работаете с двумя разными по объёму материалами, разумнее начинать с большего;
во сне человек не запоминает, но и не забывает.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ

чередовать умственный и физический труд;
в гимнастике отдавать предпочтения упражнениям, способствующим усилению притока крови к клеткам головного мозга (кувырки, стойки на голове и т.д.);
беречь глаза, делать перерывы каждые 20 - 30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль);
минимум времени на просмотр телевизора.

Упражнения

для снятия усталости глаз

посмотреть попеременно вверх - вниз (25 секунд), влево - вправо (15 секунд)
написать глазами своё имя, отчество и фамилию
попеременно фиксируйте взгляд на удалённом предмете (20 сек.), потом на листе бумаги перед собой (20 сек.)
нарисуйте любые геометрические фигуры сначала по часовой, затем против часовой стрелки

Упражнения на стимуляцию познавательных способностей

большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавить фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала с тыльно - ладонной, затем в межпальцевой плоскости, после этого поменять руки
большим пальцем правой руки нажать на середину левой ладони, с силой совершить круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец, после этого поменять руки

Упражнения

на развитие зрительной памяти

Эти упражнения лучше выполнять с друзьями.

ведущий чертит на листе бумаги две линии разного цвета в течении 5 секунд, затем показывает остальным; они копируют линии как можно точнее (повторить 4 - 5 раз)
ведущий, стирая поочередно, рисует геометрические фигуры, каждая из них показывается окружающим 7 секунд; когда фигуры просмотрены, они должны быть восстановлены в памяти и нарисованы в течение 5 минут на листках; в следующий раз задание рекомендуется усложнить