Питание школьников перед экзаменами
консультация (9 класс) на тему

Слайд 1

Слайд 2

Пища для ума или питание перед экзаменом Если у Вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. Так что ешьте правильно !

Слайд 3

Какие же продукты полезнее перед экзаменами? Почти все. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь.

Слайд 4

Углеводы Лучшие из них – натуральный мед и сухофрукты, особенно курага. Также богаты углеводами продукты – хлопья для завтрака, хлеб, макароны.

Слайд 5

Микроэлементы Для нормальной работы мозга в рацион нужно включать фосфор, калий, кальций и йод. Фосфором и йодом богаты: морская рыба, морепродукты и морские водоросли. Калий в оптимальном количестве содержится в кураге, абрикосах и свекле. Кальций – в натуральных молочных продуктах.

Слайд 6

Витамины Необходимы витамины прежде всего группы В. Они содержатся: Витамин В1 – в хлебе, горохе, крупах, грецких орехах, печени, яичном желтке, молоке и др. Витамин В9 – в темно-зеленых овощах (салате, петрушке), луке, моркови, капусте, абрикосах, грибах и др. Витамин В12 – в печени, сыре, морских продуктах, мясе птицы и др. Будет небесполезен и витамин С. Он укрепляет иммунитет, повышает работоспособность. Шиповник, облепиха, черная смородина, лимон– настоящие кладовые этого витамина.

Слайд 7

Напитки в помощь Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата. Не приучайте себя к коффеину (к чаю, кофе или кока-коле) занимаясь ночью; из-за коффеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать.

Слайд 8

Во время зубрежки Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Не правы тут ни те ни другие. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.

Слайд 9

Во время зубрежки Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать. Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты или сухофрукты тарелку супа - кусок сыра - несоленые орешки - йогурт

Слайд 10

Ночь перед экзаменами Крахмальные продукты - макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет.

Слайд 11

Ответственный завтрак Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Здоровья, удачи и успехов!

Слайд 12

Ссылки на страницы материалов в интернете Статья «Питание перед экзаменами. Пища для ума» http://www.psylive.ru/articles/2760_pitanie-pered-ekzamenami-pisha-dlya-uma.aspx Ссылки на использованные изображения http://www.examiner.com/article/national-book-month-part-1-read-a-book http ://zdr-obraz.ru/tag/produktyi / http://au2.su/forum/showthread.php?s=c8f7b958e747f214c58dca9690f136ea &… http:// kulinar14.do.am/publ/napitki/molochnyj_napitok/6-1-0-2044 http:// almamater.ua/boarditem/00014d5723f14cf551f9f6305313b04b http :// helgella.livejournal.com/537555.html http:// masterotvetov.com/medicina/195964-samye-poleznye-produkty.html http:// www.menu-sovet.ru/12840-o-polze-risa.html http://900igr.net/Detskie_prezentatsii/Biologija.Eda/Eda_2.files/detsk… Список использованных источников