Как родители могут помочь детям справиться со стрессом перед экзаменами
статья (11 класс)

Что же может быть причинами стресса?

1. Дети не уверены в своих силах, боятся неизвестного

 Если дети не уверены в своих силах, то требуются дополнительные занятия. Если ребенок переживает, что не сдаст экзамен, то, как правило, он боится неизвестного. Это скорее боязнь неизвестного. Чтобы ее преодолеть, разыграйте экзамен дома. Тогда ситуация сдачи экзамена не будет для подростка новой, он будет знать, что ожидать. Лучше проигрывать экзамен с замерами времени, которое допустимо на него потратить. Есть сайты «Решу ОГЭ,ЕГЭ», на которых можно это сделать.

2. Дети считают экзамен слишком важным

 Многие считают, что если хорошо сдать экзамен не получится, то в будущем ничего положительного ждать не стоит, не будет хорошего образования, работы. Очень часто подросток боится разочаровать именно родителей. Нужно объяснять ребенку, что вы будете любить его независимо от оценки, которую он получит. Если вы будете на стороне подростка, если он будет чувствовать вашу поддержку, то его опасения будут сходить на нет.

3. Сильная нагрузка

 Очень многие ребята начинают готовиться к экзамену незадолго до сдачи, а усвоить огромный материал за небольшой промежуток времени, как правило, невозможно. Объясняйте ребенку, что готовиться нужно весь год, не оставляя все на последний момент. Можно вместе с ребенком разработать план подготовки.

4. Тревожность

 Есть такая категория детей, которые очень сильно переживают за любое ответственное событие в жизни, здесь просто необходимо присутствие и поддержка родителя. Если с переживаниями справиться самостоятельно не получается, то нужно обратиться к специалисту.

Какую помощь могут оказать родители детям?

1. Проигрывайте с ребенком картины успешной сдачи экзамена. Подросток должен быть положительно настроен.

 2. У ребенка должно быть свое рабочее место для занятий. Помогите ему организовать его. Пусть там находятся его любимые вещи, фотографии и т.д.

3. Помогите ребенку освоить способы самопомощи при стрессовых ситуациях. (см. ниже)

4. Не стоит обещать ребенку материальное вознаграждение.

5. Не давайте перед самим экзаменом никаких успокоительных средств.

6.Создавайте ритуалы, заряжающие на удачу.

Режим дня

• Не допускайте перегрузок, ребенок не должен целыми днями сидеть за учебниками. Обязательно должны присутствовать ежедневные прогулки, полноценный сон.

• Оптимально заниматься по полтора часа и делать пятнадцатиминутные перерывы, которые желательно потратить на физзарядку, гимнастику и т.д..

• Рацион должен быть сбалансированным. Не допускайте голодовок и перееданий. А так же нужно употреблять достаточное количество жидкости.
• Всю нашу жизнь, так или иначе, присутствует стресс. Стресс во время экзаменов – явление абсолютно нормальное. Но необходимо поддерживать ребенка, помогать, окружать заботой и любовью. Здоровье ребенка- дороже всех оценок. Именно атмосфера любви в доме – залог успеха вашего ребенка не только в школе, но и в жизни.

Упражнения помогающие справиться со стрессом

1.Дыхательные техники:

1.медленный вдох через нос, задержать дыхание, медленный, плавный выдох через рот, задержать дыхание. Повторите 3-4 раза. Дыхательные упражнения легко выполнить где угодно, не привлекая к себе внимание наблюдателей.

2. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)

3. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

Переключение внимания:

Внимание на звуки: Закройте глаза и услышьте окружающие вас звуки. Слушайте их около минуты, считая про себя.

Внимание на предметы: Закройте глаза, сделайте дыхательное упражнение. Откройте глаза  
и зафиксируйте первые 5 предметов. (обратить внимание на предметы вокруг, осмотреть их детально, проговаривая про себя, или в слух, по возможности).

Комплексные упражнения

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.