Развитие выносливости.
методическая разработка на тему

Развитие выносливости.

         Беговые упражнения для успешного их освоения и развития выносливости необходимо выполнять на каждом уроке независимо от его направленности. Бегом можно заниматься фронтально, группой или индивидуально, в течение определённого времени или на заданное расстояние.

         В школьных условиях трудно найти время для систематического длительного бега. На уроках можно использовать только 6-15 мин. во избежание ущерба для других составляющих учебной программы.

         На уроках физической культуры для развития выносливости (скоростной и силовой) применяю: бег, бег с грузом, эстафеты, подвижные игры с бегом, кондиционный кросс, преодоление полосы препятствий, прыжки со скакалкой и др.

        Для подготовки сдачи норм по бегу на 1км, 2км или 3км (в зависимости от класса) начинаю с ребятами с половины длины контрольной дистанции (без учёта времени) и постепенно её увеличиваю от занятия к занятию. Сначала применяю равномерный гладкий бег – скорость постоянная, хотя у каждого учащегося величина скорости может быть различной. Скорость зависит от функционального состояния каждого ученика в данный момент  и поставленной цели. Примерная величина ЧСС во время бега (в расчёте на старших школьников, в зависимости от цели): тренировочная – 160-170 уд\мин.. оздоровительная – 130-140уд\мин., восстановительная (после болезни и тяжёлых нагрузок) – 110-120уд\мин. У средних и младших школьников показатели могут быть на 10-20уд\мин. выше. Учащимся основной медицинской группы рекомендую придерживаться тренирующих нагрузок, учащимся подготовительной – оздоровительных или тренирующих с индивидуальным подходом. Временно освобождённые учащиеся применяют восстановительный режим. Подсчёт пульса рекомендую на сонной артерии за 10сек. и умножаем на 6. Удобно, оперативно, меньше задержек в работе. При беге на свежем воздухе контролирую пульс через 1-2 круга, в зале – через 2-3мин.

           Бег с грузом использую для развития специальной выносливости и увеличения нагрузки в беговых упражнениях. Преимущественно практикую в старших классах для юношей. В качестве груза применяю гантели, набивные мячи, гранаты 500 и 700г.

           Бег с изменением способов передвижения. Передвижения меняются по заданию или сигналам. Например, 20-30м лицом вперёд, 20-30м – спиной вперёд, 20-30м – правым боком, 20-30м – левым боком, 20-30м – скрестным шагом, затем всё повторяется.

           Бег в сочетании с другими действиями. Например, чередование – прыжок вверх с касанием предмета, затем прыжок в длину с ноги на ногу.

           Бег с преодолением препятствий. Это бег, дающий гораздо большую нагрузку на организм. Ребята учатся преодолевать препятствия, затрачивая усилия и дополнительные движения. В качестве препятствий применяю гимнастические скамейки, маты, обручи, барьеры, гимнастическую стенку, координационные лестницы, мягкие модули  и др.

           Бег для ослабленных. Для слабо подготовленных учащихся, не способных выполнять даже медленный длительный бег, применяю чередование бега с ходьбой.