Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж № 1»

Кафедра психолого–педагогических дисциплин

Шубина Яна Дмитриевна

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА КАК ОСНОВА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

РЕФЕРАТ

Челябинск, 2020

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ        3

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ        4

1.1. История развития легкой атлетики        4

1.2. Виды легкой атлетики        6

1.3. Общая характеристика физических качеств        9

1.4. Влияние легкой атлетики на физические качества        12

ЗАКЛЮЧЕНИЕ        17

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ        19

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность проблемы исследования. Лёгкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя такие дисциплины, как бег, ходьба, прыжки и метания. Этот вид спорта один из самых массовых. Считается, что название «легкая атлетика» основано на внешнем впечатлении легкости и доступности выполнения упражнений.

В легкой атлетике есть несколько различных дисциплин. Это различные виды бега: спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета. Еще один вид – спортивная ходьба. Технические виды включают вертикальные прыжки в высоту, прыжок с шестом, горизонтальные прыжки: прыжок в длину, тройной прыжок. Выделяют следующие виды метаний: метания диска, копья, молота; толкание ядра. Отделено выделяют пробеги и кроссы, когда бег проходит по шоссе или по пересеченной местности. Соревнования по легкоатлетическому многоборью состоят из соревнований по разным дисциплинам этого видам спорта.

Лёгкая атлетика относится к числу популярнейших видов спорта, так как не требует дорогостоящих условий для занятий. Этим обусловлена её высокая распространённость. Легкая атлетика занимает ведущее место в системе физического воспитания, так как предоставляет разнообразные возможности для физического развития, оказывает всестороннее воздействие на организм, имеет большое прикладное значение. Все естественные движения человека могут совершенствоваться в занятиях различными видами легкой атлетики.

Современный спорт высокого уровня, любой его вид и любая дисциплина, предполагают колоссальные физические нагрузки. Эти нагрузки приходятся не только на соревнования, а также и на тренировочный период. Во время подготовки к соревнованиям спорстмены занимаются по многу часов. И даже когда просходит изучение, совершенстование и оттачивание технических навыков, это занимает огромное количество времени, и требует огромных физических  усилий.

Развитие основных физических качеств легкоатлета происходит постоянно. При этом тренеры-преподаватели ищут все новые методики, разрабатывают методы развития тех или иных качеств, влияющих на результативность в избранном виде спорта, а также их соотношение. В процессе физичексой подготовки очень важным является последовательность работы над различными физичексими качествами юных спотсменов. Рассматривая современные исследования А. А. Гужаловского, А. И. Жилкина, В. С. Кузьмина, Е. В. Сидорчук, В.И. Ляха, Н.Г. Озолина, мы в своей работе решили рассмотреть возможности занятий легкой атлетикой с целью развития физических качеств занимающихся.

Цель исследования: на основе анализа научной психолого-педагогической и специальной литературы изучить возможности легкой атлетики, как основы развития физических качеств.

Задачи исследования:

1. Изучить историю развития легкой атлетики

2. Описать виды легкой атлетики

3. Дать характеристику физических качеств

4. Выявить влияние легкой атлетики на физические качества

Методы исследования, примененные в работе: анализ, синтез, обобщение.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

1.1. История развития легкой атлетики

Легкая атлетика может считаться одним из самых древних видов спорта. Сведения о первых соревнованиях по видам спорта, похожим на современные дисциплины легкой атлетики, находят в исторических данных о некоторых народах Африки, Азии. Однако там это были лишь первые шаги этого вида спорта. О.Э. Рыжикова, Н.А. Булычева отмечают, что название «легкая атлетика» впервые появилось в Древней Греции. Там спорт был достаточно развит и имел определенную классификацию, по которой различные виды единоборств и другие упражнения, где демонстрировалось проявление силы, называли «тяжелой атлетикой». Упражнения, требующие проявлений быстроты, скоростной силы, выносливости, в противовес, стали именовать «легкой атлетикой». Но сейчас в этом виде спорта есть дисциплины, для которых термин «легкая» является весьма условным. Например, состязания в марафонском беге или метании молота – очень трудные упражнения. При этом бег по праву может считаться древнейшим видом соревновательного  упражнения [12, с. 98].

В Древней Греции, уже начиная с первых Олимпийских Игр в 776 г
до н. э. спортсмены состязались именно в беге. Последовательно в программу Игр включались бег на 1 стадий (192 м 27 см), на 2 стадия, а затем на 24 стадия – стайерская дистанция. Так же популярны были прыжки в длину, эстафетный бег. Участники соревнования по эстафетному бегу вместо палочки передавали друг другу горящий факел. В более поздние время и другие дисциплины легкой атлетики были включены в программу Олимпиад. Это были метания диска и метание копья. Затем, объединив несколько дисциплин, провели первые состязания по пентатлону. В его состав вошли пять дисциплин – бег на одну стадию, метание диска и копья, прыжок в длину с гантелями в руках, панкратион.

В средние века нет информации о соревнованиях по дисциплинам легкой атлетики. Но популярность этих видов двигательной активности приводила к тому, что люди устраивали стихийные состязания в беге на скорость, прыгали в длину и высоту, метали камни, молоты. Эти соревнования проводились на городских праздниках, ярмарках. В Западной Европе в период рыцарства часть легкоатлетических упражнений стала средствами физической подготовки рыцарей.

На начальных этапах становления видов спорта еще не были определены четкие правила, они могли изменяться от одного соревнования к другому, с каждым разом становясь все более систематизированными. Это же можно сказать и о снарядах, используемых в легкой атлетике. Например, когда было изобретено огнестрельное оружие, камень, который использовали раньше в качестве спортивного снаряда, заменили на пушечное ядро. Кузнечный молот  постепенно заменили молотом на цепи. Позже вместо молота на цепь прикрепили пушечное ядро, а сейчас в качестве спортивного снаряда используют ядро на стальной проволоке с ручкой) [12, с. 100].

И все же о легкой атлетике, как о виде спорта закономерно говорить лишь с середины VXIII века. В этот период были официально зафиксированы результаты в нескольких дисциплинах. В 1789 году были зафиксированы результаты в прыжках с шестом. В 1792 – в беге на одну милю, в 1830 году – в беге на 440 ярдов, в 1827 году – в прыжке в высоту.  

Регулярно соревнования по легкой атлетике стали проводиться в первой половине XIX века. В колледже города Регби (Англия) в 1837 году были проведены состязания в беге на 2 км. По этому примеру и в других колледжах стали проводиться подобные старты. С годами программа соревнований все расширялась, по мере роста интереса к этим занятиям. Постепенно добавились бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, а в 1851 г.– прыжки в длину и высоту с разбега. Уже в 1864 году прошли первые соревнования между учебными заведениями. Их организаторами стали университеты Оксфорд и Кембридж. С тех пор подобные соревнования проводились ежегодно и стали традиционными.

В.К. Пельменев, Е.В. Конеева отмечают, что большое влияние на развитие легкой атлетики оказало возрождение Олимпийских Игр современности. Уже в I играх было 12 дисциплин легкой атлетики, по которым прошли соревнования. Следует отметить, что большинство медалей на этих Играх завоевали легкоатлеты из США [11, с. 22].

17 июля 1912 г. в Стокгольме была создана Международная любительская легкоатлетическая федерация (IAAF – International Amateur Athletics Federation). Эта федерация стала руководить развитием вида спорта легкая атлетика, организовывать и проводить соревнования. На тот момент в федерацию вошли 17 стран. В настоящее время членами ИААФ являются национальные федерации легкой атлетики из 210 стран [10].

Легкая атлетика – это комплексны вид спорта, в котором объединены самые разные дисциплины. Их можно систематизировать по основным признакам. Можно выделить пять основных разделов вида спорта легкая атлетика. Это различные виды ходьбы, бега, прыжков, метаний, а также составленных из них многоборий.

1.2. Виды легкой атлетики 

Бег – наиболее распространенный вид физических упражнений, который является составной частью многих видов спорта, а также различных спортивно–физкультурных комплексов. Соревнования по бегу – это один из самых старых видов спорта, по которым были утверждённые правила соревнований, были включены в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Авторы учебника для студентов высших учебных заведений указывают, что для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление [5, с. 29].

Различают следующие разновидности бега: гладкий – проводится на беговой дорожке по кругу (против движения часовой стрелки) на различные дистанции и/или на время. Подразделяется на: бег на короткие дистанции (спринт) – длина дистанции в спринте не превышает 400 метров; бег на средние дистанции (миттельштрекерский) – дистанции от 600 до 2000 метров; бег на длинные дистанции (стайерский) – дистанции, от 2000 метров.

С препятствиями – совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются на дистанциях, в которых необходимо преодолевать барьеры. Подразделяется на: бег с препятствиями на дистанцию 3000 метров (стипль–чез); бег с барьерами на спринтерских дистанциях; бег в естественных условиях по пересеченной местности (кросс).

Эстафетный – совокупность командных спортивных дисциплин, в которых участники один за другим проходят этапы, передавая друг другу очередь перемещаться по дистанции.

Спортивная ходьба – это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. У женщин проводятся заходы: на стадионе – 3, 5, 10 км; в манеже – 3, 5 км; на шоссе – 10, 20 км. У мужчин проводятся заходы: на стадионе – 3, 5, 10, 20 км; в манеже – 3, 5 км; на шоссе – 35, 50 км. Классические виды: у мужчин – 20 и 50 км, у женщин – 20 км.

Прыжки с разбега, подразделяются на: вертикальные прыжки – прыжок в высоту, прыжок с шестом; горизонтальные прыжки – прыжок в длину, тройной прыжок.

Метания – комплекс спортивных дисциплин легкой атлетики, включающий четыре дисциплины. Метание диска – дисциплина в лёгкой атлетике, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда – диска, на дальность. Метание молота – легкоатлетическая дисциплина, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда – молота – на дальность. Метание копья – дисциплина в лёгкой атлетике, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда – копья, на дальность. Требует от спортсменов силы и координации движений. Толкание ядра – соревнования по метанию на дальность толкающим движением руки специального спортивного снаряда – ядра. Дисциплина относится к метаниям и входит в технические виды легкоатлетической программы. Требует от спортсменов взрывной силы и координации.

Многоборья. Среди мужчин проводятся соревнования по семибрью и десятиборью. Семиборье состоит из семи видов, которые проводятся в течение двух дней подряд в следующем порядке: первый день – 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, 200 м; второй день – прыжок в длину, метание копья, 800 м. Мужское десятиборье состоит из десяти видов, которые проводятся в течение двух дней подряд в следующем порядке: первый день – 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту и 400 м; второй день – 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и 1500 м.

Среди женщин  проводятся соревнования по пятиборью и десятиборью. Пятиборье состоит из пяти видов, которые проводятся в течение одного дня в следующем порядке: прыжок в длину, метание копья, 200 м, метание диска и 1500 м. Женское десятиборье состоит из десяти видов, которые проводятся в течение двух дней подряд в следующем порядке: первый день – 100 м, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и 400 м; второй день – 100 м с барьерами, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту и 1500 м [6].

1.3. Общая характеристика физических качеств

Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов физические качества характеризуют как это врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относятся – сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость. Все эти качества в той или иной степени необходимы в легкой атлетике для достижения высоких результатов [15, с. 46].

Федеральный стандарт спортивной подготовки характеризует влияние физических качеств на результативность в легкой атлетике. Это влияние различно для разных дисциплин [1]

Силовые способности О. С. Сиротин определяет как комплекс различных проявлений двигательной деятельности, в основе которой лежит понятие «сила». Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать этому сопротивлению посредством напряжения мышц. Силовые способности – это собственно силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость и силовая ловкость [13, с. 61].

Собственно силовые способности проявляются в упражнениях, выполняемых в динамическом или статическом режимах работы мышц. Они, как правило, характеризуются широким диапазоном мышечных напряжений. Рассматривая скоростно-силовые способности Ю. В. Верхошанский характеризует их непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой частой и максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающих, как правило, предельных величин. В таких видах легкой атлетики как спринт, барьеры, прыжки, метание и многоборье необходимо уметь проявлять силу в очень короткое время, т. е. Сила, проявленная в таких движениях, называется взрывной, а сами движения – скоростно-силовыми [2, с. 117].

Взрывная сила более активно проявляется в условиях, когда сокращению мышц предшествует их механическое растягивание, при этом проявляется реактивная способность мышц. Отличительной особенностью взрывной силы является то, что сила, и скорость сокращений мышц проявляются одновременно при выполнении одноразового действия.

Быстрота – это способность человека в определенных условиях мгновенно реагировать на тот или иной раздражитель и совершать нужные действия с минимальной затратой времени или способность человека совершать двигательные действия с минимальной для данных условий затратой времени.

Скоростные способности Е.Н. Захаров рассматривает как возможность человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения и частота (темп) движений. В тех случаях, когда элементарные формы проявления скоростных способностей взаимодействуют с другими физическими качествами и техническими действиями, имеет место комплексное проявление скоростных качеств [4, с. 211].

Выносливость – это способность организма совершать продолжительно работу без снижения эффективности или способность организма противостоять утомлению в процессе мышечной деятельности. Различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную.

Общая выносливость – это способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно–сосудистой и дыхательной системам или способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Скоростная выносливость проявляется в деятельности, которая предъявляет особые требования к скоростным параметрам движений и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена. Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. Специальная выносливость выражается в способности противостоять утомлению в условиях специфической деятельности при мобилизации физиологических возможностей или же при определенной деятельности.

Ловкость – это способность быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность исходя из требований внезапно меняющейся обстановки. Ловкость выражает степень координационных способностей человека, умение перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющихся ситуаций.

Качество ловкости проявляется комплексно: а) высокая координация движений; б) реализация качеств быстроты, гибкости, а также чувства ритма и темпа движений; в) умение своевременно и правильно выполнять необходимые движения в зависимости от конкретной, постоянно изменяющейся обстановки; г) умение своевременно напрягать и расслаблять мышцы. Высокий уровень развития ловкости, отмечает Л.П. Матвеев, позволяет быстрее усваивать новые движения и выполнять их с наименьшей затратой энергии и времени. Хороший уровень развития ловкости у спортсменов позволяет быстрее и эффективнее овладевать правильной техникой упражнений и видов легкой атлетики [8, с. 234].

рРассматривая Развитие двигательных качеств у школьников, А. А. Гужаловский характеризует гибкость как способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость определяется главным образом эластическими свойствами мышц и связок, строением суставов, а также нервной регуляцией тонуса мышц. Термин «гибкость» используется, когда речь идет о суммарной подвижности в суставах всего тела [3, с. 22].

1.4. Влияние легкой атлетики на физические качества

Развитие основных физических качеств легкоатлета осуществляется путем общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).

Цель ОФП – гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена, повышение работоспособности, или, как говорят, функциональных возможностей организма в целом. Это достигается применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений и видов спорта, таких, как гимнастика, плавание, лыжи, акробатика, спортивные игры и др. Исключительно важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка. Необходимость ее диктуется не только требованиями гармонического развития, но и чисто спортивными интересами. Ведь в большинстве случаев до 15-16 лет, а то и до более позднего возраста невозможно точно определить, в каком виде легкой атлетики будет иметь успех тот или иной начинающий спортсмен. Первым этапом ОФП будет выполнение нормативов комплекса ГТО, соответствующих данному возрасту [10].

Цель СФП – развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде. Для каждого вида легкой атлетики СФП будет различной. Упражнения по своей структуре и характеру должны быть близки к тем видам, которые изучаются в данное время или в которых спортсмен собирается соревноваться. Решение вопроса о соотношении упражнений, направленных на ОФП и СФП, и распределение их во времени зависят от пола, возраста, степени подготовленности занимающихся и от поставленной на данный период задачи. Н. Г. Озолин считает, что начинающим юным спортсменам основное внимание необходимо уделить ОФП и лишь по мере их спортивного роста постепенно повышать удельный вес СФП [9, с. 231].

Воспитание силы. Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической гимнастикой, путем регулярных и методически правильно построенных тренировочных занятий.

Развитие быстроты. Для развития быстроты применяются упражнения с большой частотой движений: бег на коротких отрезках с максимальными усилиями, упражнения на ускорение двигательной реакции, бег под уклон, бег с использованием световых или звуковых лидеров, а также некоторые спортивные игры. В метаниях, кроме того, применяются облегченные снаряды, обеспечивающие возможность быстрых, взрывных усилий.

Рассматривая развитие выносливости, специалисты характеризуют ее  как физическое качество связана с утомлением, поэтому в самом общем смысле ее можно определить так: выносливость – это способность противостоять утомлению. Предмет нашего рассмотрения – физическое утомление, непосредственно связанное с разновидностями мышечной работы, а следовательно, с различными видами выносливости. Различают два вида выносливости – общую и специальную.

Общая выносливость – это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.

В этом определении свойство невысокой интенсивности весьма условно (для одного данная нагрузка может считаться невысокой интенсивности, а для другого – высокой). Признак аэробного энергообеспечения работы является определяющим. Воспитанию общей выносливости служат циклические упражнений (продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля, велосипед) [14, с. 118].

Выносливость, как и быстрота – важнейшее качество, необходимое для любого легкоатлетического упражнения. Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость определяется способностью человека длительно выполнять работу малой и умеренной интенсивности. Такой работой может быть медленный бег, ходьба по пересеченной местности, многократное поднимание небольших тяжестей и т. д. Специальная выносливость – это способность выполнять специфическую работу без снижения ее эффективности в заданное время.

Как общая, так и специальная выносливость легкоатлета определяется его способностью бороться с утомлением. Утомление – результат не только мышечной работы, но и умственных напряжений, переживаний. Все это должно учитываться в учебно-тренировочном процессе.

Основные средства повышения общей выносливости легкоатлета – длительный бег с умеренной скоростью, ходьба на лыжах, марш-бросок. Развитие общей выносливости осуществляется преимущественно в подготовительном периоде. Так, например, объем бега с умеренной скоростью у современных бегунов на средние и длинные дистанции в подготовительном периоде может достигать 120–160 км в неделю.

Средствами повышения специальной выносливости легкоатлета специалисты считают упражнения, в которых он специализируется, и упражнения, близкие по своему характеру к избранному виду легкой атлетики. Для спринтера специальная выносливость, т. е. способность удерживать скорость на всей дистанции, достигается однократным или повторным пробеганием различных коротких отрезков, вплоть до 400 м и более [5, с. 62].

Интенсивность тренировочной работы при развитии специальной выносливости возрастает с приближением соревновательного периода, поддерживается постоянной во время соревнования и снижается в переходном периоде. В подготовительном периоде постепенно увеличивают объем специальных упражнений на выносливость, а затем и их интенсивность.

Развитие ловкости. При воспитании ловкости решаются следующие задачи:

• осваивать координационно-сложные двигательные задания;
• быстро перестраивать двигательные действия в соответствии с изменяющейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр);
• повышать точность воспроизведения заданных двигательных действий.

Развитию ловкости школьников, по мнению В.И. Ляха,  способствуют систематическое разучивание новых усложненных движений и применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложными, нетрадиционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданностью решения двигательных задач [7, с. 52].

Развитие гибкости. Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), активную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил). Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок.

Выводы по 1 главе

Легкая атлетика – один из видов спорта, сопровождающий человека на протяжении всей его истории. Она объединяет большое количество спортивных дисциплин – от различных видов бега до метаний и многоборий. Легкоатлету требуются достаточно высокий уровень развития всех физических качеств – силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости.

В процессе занятий легкой атлетикой, в зависимости от избранной дисциплины, развиваются быстрота – в спринтерских дисциплинах бега; скоростно-силовые качества – в прыжках, метаниях, выносливость – в стайерских видах бега. Для достижения высоких результатов в технических видах у спортсмена должна быть достаточно высокая гибкость. Координация движений – качество, позволяющее осваивать новые двигательные действия и демонстрировать технику движений.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Рассматривая вопрос развития основных качеств легкоатлета, мы определили, что легкая атлетика является одним из самых древних видов спорта, который, как вид спорта, начал формироваться уже в XVIII веке. Современная легкая атлетика – это вид спорта, объединяющий целый ряд дисциплин, соревновательные упражнения в которых очень разнообразны, и требуют проявления различных качеств. Дисциплины легкой атлетики объединяют в следующие группы: ходьбы, бег, прыжки, метания, а также составленных из них многоборья.

Основные качества легкоатлета развиваются в процессе спортивной тренировки, где происходит воспитание, обучение и повышение функциональных возможностей спортсмена. Развитие основных качеств легкоатлета происходит в процессе физической подготовки, средствами которого являются разнообразные упражнения, как основные (бег, ходьба, прыжки, метания), так и вспомогательные (гимнастика, тяжелая атлетика, спортивные игры, плавание). Физическая подготовка осуществляется в сочетании с другими видами подготовки, обеспечивая их эффективность. В зависимости от этапа подготовки, физической подготовке отводится различное место. От 70–87 % общего объема работы на этапе начальной подготовки, до 50–60 % на этапе высшего спортивного мастерства.

В зависимости от избранной дисциплины, ведущими для спортсменов валяются различные качества. Так, в спринтерском беге, прыжках, метаниях основным является скоростная сила, в ходьбе и беге на длинные дистанции важнее выносливость, в многоборьях требуется сочетание всех качеств легкоатлета.

В процессе развития основных качеств легкоатлета решаются задачи их развития, а затем поддержания на достигнутом уровне и максимального проявления в соревнованиях. Для этого используются все традиционные методы: максимальных усилий; динамических усилий; повторных усилий; «ударный»; статических усилий; изокинетических усилий; повторный; интервальный; метод круговой тренировки; игровой; соревновательный.

Наибольшего эффекта в развитии основных качеств легкоатлета возможно достичь лишь при грамотном планировании как отдельных тренировок, так и их коротких, средних, длинных циклов, а также многолетней подготовки.

Таким образом, цель работы, состоявшая в  изучении процесса развития основных качеств легокатлета достигнута.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «легкая атлетика». – URL: https://www.minsport.gov.ru/2019/doc/Prikaz673-ot20082019.pdf
2. Верхошанский, Ю. В. Программирование тренировочного процесса квалифицированных спортсменов / Ю. В. Верхошанский. – М. : Физкультура и спорт, 2009. – 250 с.
3. Гужаловский, А. А. Развитие двигательных качеств у школьников / А. А. Гужаловский. – Минск : Народная Асвета, 2014. − 88 с.
4. Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки: Методические основы развития физических качеств / Под общей ред. А. В. Карасева. – М. : Лептос, 2014. – 368 с.
5. Легкая атлетика : учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. – М. : Изд. центр «Академия», 2013. – 464 с.
6. Легкая атлетика: учебник / М. Е. Кобринский [и др.]; под общ. ред. М. Е. Кобринского, Т.П. Юшкевича, А. Н. Конникова. – Минск : Тесей, 2015. – 336 с.
7. Лях, В. И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В. И. Лях. – М. : Терра–Спорт, 2010. – 192 с.
8. Матвеев, Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты / Л. П. Матвеев. – СПб. ; М. ; Краснодар : Лань, 2005. – 379 с.
9. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера : наука побеждать /
   Н. Г. Озолин. – М. : АСТ : Астрель , 2004. – 863 с.
10. Официальный сайт федерации легкой атлетики России Режим доступа: http://www.rusathletics.com/
11. Пельменев, В.К. История физической культуры: учебное пособие / В.К. Пельменев, Е.В. Конеева. – Калининград: Изд-во КГУ, 2012. – 186 с.
12. Рыжикова, О.Э. История развития легкой атлетики / О.Э. Рыжикова, Н.А. Булычева // Проблемы и перспективы формирования здорового образа жизни в информационном обществе : сборник трудов конференции
    05-06 июля 2017 г. – Иркутск. – 2017. – С. 97-102.
13. Сиротин, О. С. Методология и теория спортивных способностей / О. С. Сиротин // Теория и практика физической культуры. – 2010. – №4. –
    С. 60–63.
14. Теория и методика физического воспитания : учеб. для фак. физ. воспитания пед. ин-тов / под ред. Б. А. Ашмарина. – М. : Просвещение, 2015. – 360 с.
15. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж. К. Холодов,
    В. С. Кузнецов. − М. : Издательский центр «Академия», 2013. − 480 с.

Министерство образования и науки

Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж № 1»

Кафедра физического воспитания

ПОЛОЖЕНИЕ

о проведении

баскетбольного турнира

среди студентов колледжа

V подгруппа

Челябинск 2020

1. Цели и задачи:

• Развитие и популяризация баскетбола
• Воспитание высоких нравственных качеств
• Повышение уровня популяризации баскетбола
• Определение сильнейших команд

2. Возраст: Студенты колледжа 1 курса и кафедры Физического Воспитания.

3. Место и время проведения: Спортивный зал ЧПК №1, 28 октября  2020 года, в 14:00.

4. Организация соревнований:

Организация и проведение соревнований возлагается на 39 группу и непосредственно на судейскую коллегию. Главный судья – Добрынина Н.А.

5. Правила игры:

• Необходимы две команды, в каждой из которых должно быть по 12 человек. Полевыми игроками считаются 5, остальные при необходимости заменяют основной состав (количество замен не ограничивается).
• Матч по баскетболу состоит из 4-х четвертей. Точное время зависит от баскетбольной ассоциации, которая проводит встречу. Например, FIBA проводит каждую четверть по 10 минут, а NBA – по 12. Это, так называемое, чистое время. Перерыв между четвертями – 2 минуты, между двумя частями встречи – 15 минут.
• Мяч можно трогать только руками.
• Нельзя бежать с мячом, просто держа его в руках, наносить удары по мячу рукой или ногой, блокировать телом. Неумышленное касание какой-либо частью ноги не считается нарушением.
• Очки будут засчитаны, если мяч попадет внутрь корзины.
• В зависимости от места броска и его расстояния до сетки начисляется, получает разное количество очков. Во время штрафного баскетбольный судья дает 1 очко, с близкого или среднего расстояния – 2 очка. Если получается  попасть из-за трехочковой линии – это 3 очка. Если игрок ошибается и попадает мячом в свою корзину, в этом случае команда противника получает 2 дополнительных очка.
• В случае одинакового турнирного счета командам предоставляется 5-минутный овертайм. Если за этот промежуток времени победитель не выявлен, овертайм назначается вновь. Игра будет продолжаться до тех пор, пока одна из команд не выиграет.

6.Распространенные нарушения в баскетболе:

• Пробежка, когда игрок делает более двух шагов с мячом в руках. Наказание: сбрасывание отдается команде противника.
• Аут. Мяч покидает зону игрового поля. После этого передается другой команде.
• Неправильное ведение. Играющий ведет мяч сразу двумя руками.
• Прыжки с мячом в руках. Разрешается прыгать только при забрасывании снаряда в корзину.
• Трехсекундное нахождение в зоне под корзиной противоположной команды запрещается.
• Пятисекундное правило. В течение этого времени игрок должен повести мяч, бросить его в корзину или передать другому. Иначе фол – нарушение.
• Восьмисекундное время. Команда, обладающая мячом, должна выйти в передний участок. Иначе спортивный снаряд достанется противнику.
• Правило «24 секунды». За это время команда должна сделать бросок в корзину соперника. Если этого не произошло, мяч выбрасывает в аут и передается другой команде.
• Несоблюдение зон. Запрещено перебрасывать мяч из зоны противника в свою.
• За жестокость и нарушение спортивных правил полагается штрафной бросок.

7.Составы команд :

• Команда девушек

Состав 5 человек. Время игры 4 минуты , 3 тайма

• Команда юношей

Состав 5 человек. Время игры 7 минут, 3 тайма

Олимпийская система выбывания

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж № 1»

Кафедра физического воспитания

ПОЛОЖЕНИЕ

о проведении первенства по настольному теннису

среди студентов колледжа

V подгруппа

Челябинск 2020

1. Цели и задачи:

Развитие и популяризация настольного тенниса

Повышение уровня мастерства игры в настольный теннис

Воспитание высоких нравственных качеств

Определение сильнейших команд.

2. Возраст: Студенты колледжа

3. Место и время проведения: Спортивный зал ЧПК №1, 25 ноября 2020 года, в 14:00.

4. Организация соревнований:

Организация и проведение соревнований возлагается на 39 группу и непосредственно на судейскую коллегию. Главный судья – Добрынина Н.А.

5. Правила игры в настольный теннис:

Права и обязанности участника соревнований.

Участник соревнований имеет право:

−выбрать один мяч из нескольких предложенных ведущим судьей для проведения встречи;

−проводить перед началом встречи непосредственно на игровом столе разминку продолжительностью до 2 минут;

−получать советы в перерывах между партиями или во время других разрешенных остановок игры;

−обратиться к ведущему судье до начала следующего розыгрыша за разъяснениями или просьбой;

−сделать несколько тренировочных ударов после замены поврежденных в ходе встречи мяча или ракетки.

Участник соревнований обязан:

−соблюдать нормы спортивной этики, быть вежливым по отношению к соперникам, судьям и зрителям;

−знать и соблюдать правила, положение о соревнованиях, а также расписание

встреч;

−быть готовым к встрече заранее до начала игр по расписанию (в случае неявки участника к началу встречи, по истечении 5 минут, ему засчитывается поражение);

−поблагодарить по окончании встречи рукопожатием соперника и судей, проводивших встречу.

Участнику запрещено:

−вступать в пререкания с судьями и соперниками;

−преднамеренно затягивать игру (умышленное повреждения мяча, выбивание мяча за пределы игровой площадки, постукивания мячом перед подачей по столу, полу, ракетке);

−оказывать (любым способом) влияние на принятие судьей решения по результату розыгрыша;

−намеренно мешать проведению других встреч.

Правила игры:

Разминка:

−игрокам предоставляется право на двухминутную разминку на столе, где будет проводиться встреча, непосредственно перед началом встречи;

− игрокам должна быть предоставлена (в разумных пределах) возможность проверить и ознакомиться с любым оборудованием, которое будет использоваться, однако это не дает им автоматически права на более чем несколько тренировочных розыгрышей перед продолжением игры после замены поврежденных мяча или ракетки;

Переигровка:

−при подаче мяч, пролетая над или вокруг комплекта сетки, коснется его (при условии, что во всех других отношениях подача выполнена правильно) или принимающий помешает мячу;

−подача выполнена, когда принимающий не готов к приему мяча;

Подача:

−в начале подачи мяч должен свободно лежать на открытой, плоской ладони

неподвижной свободной кисти;

−подающий должен подбросить мяч только рукой, не придавая ему вращения, так чтобы мяч взлетел не менее чем на 8 см после того, как он покинул ладонь свободной кисти и опустился, не коснувшись чего-либо до удара по нему;

−когда мяч падает с высшей точки своей траектории, подающий должен ударить его так, чтобы мяч коснулся сначала его половины стола, а затем, пролетев прямо над или вокруг комплекта сетки, коснулся половины стола принимающего;

−когда подающий явно нарушил требования к правильной подаче, предупреждение не объявляется и очко присуждается принимающему игроку;

Игра может быть остановлена:

−для исправления ошибки в очередности подачи, приема или смены сторон;

−для предупреждения или наказания игрока или советчика;

−если игровые условия изменились настолько, что это могло повлиять на исход розыгрыша.

Очко:

Когда розыгрыш не переигрывается, игроку присуждается очко, если:

−его соперник не выполнил правильную подачу;

−его соперник не выполнил правильный возврат;

−после его подачи или возврата, мяч до удара его соперника коснется чего-либо, кроме комплекта сетки;

−мяч пролетит над игровой поверхностью стороны стола данного игрока или за концевую линию игровой поверхности стороны стола данного игрока, не

коснувшись её, после того как соперник ударил по мячу;

−его соперник мешает мячу;

−его соперник ударяет мяч дважды;

−его соперник или то, что на нем надето, сдвинет игровую поверхность, пока мяч в игре;

−его соперник коснется свободной кистью игровой поверхности;

Партия:

−Партию выигрывает игрок (пара), первым набравший 11 очков, если только оба игрока не набрали по 10 очков; в этом случае партия будет выиграна игроком, который первым наберет на 2 очка больше соперника.

Встреча:

−встречу следует проводить на большинство из любого числа партий;

−выбор подачи, приема и сторон;

1.Право выбрать стартовый порядок подачи, приема и сторону определяют

жребием; выигравший это право, может выбрать: подачу или прием первым,

начать встречу на определенной им стороне стола;

2.Когда один игрок выбрал право первым подавать или принимать или начать игру на определенной стороне, его соперник получает право на свой выбор (отличный от выбора первого игрока);

−после каждых 2 засчитанных очков принимающий игрок должен стать подающим и так до конца партии или до тех пор, пока каждый из соперников не наберет по 10 очков или не будет введено правило активизации игры, когда чередование смены подающего и принимающего остается таким же, но только после каждого очка;

−если игрок подает или принимает вне своей очереди, игра должна быть

остановлена, как только ошибка обнаружена, а затем возобновлена с подачи и приема тех игроков, которым следовало подавать и принимать в соответствии с очередностью, установленной в начале встречи;

−если игроки не поменялись сторонами, когда им следовало это сделать, игра должна быть прервана судьей, как только ошибка обнаружена, возобновлена при расположении игроков, какому следовало быть в соответствии с

последовательностью, установленной в начале встречи, со счета, который был достигнут на момент обнаружения ошибки;

−при любых обстоятельствах очки, набранные до обнаружения ошибки, должны быть засчитаны;

Объявление счета:

−Судья должен объявлять счет немедленно после выхода мяча из игры после

завершение розыгрыша или как только это практически станет возможным;

−При объявлении счета в течение партии судья должен сначала объявить число очков, набранных игроком (парой), которому надлежит подавать в следующем розыгрыше, а затем количество очков, набранное соперником;

−В начале партии и перед каждой сменой подающего судья должен объявить счет, указать жестом следующего подающего;

−В конце партии судья должен назвать победителя (пару) и количество очков, набранное им, а затем количество очков, набранное проигравшим.

Подвижные игры на лыжах

• «Охотники и утки на лыжах».

Игра проводится на ограниченной площадке, за пределы которой выезжать нельзя. Выбирается несколько охотников, остальные – утки. По сигналу утки «разлетаются» по площадке. По второму сигналу – охотники выходят на «охоту». У одного игрока в руках мяч. Бросать его можно только с места. Другой игрок подъезжает к отскочившему мячу и с этого места бросает мяч. Игра продолжается до тех пор, пока не «перестреляют» всех уток. Осаленная утка уходит за пределы площадки.

• «Все по местам».

Эта игра проводится зимой на лыжах ребятами среднего и старшего школьного возраста. В нее можно играть только на большой снежной поляне. Количество участников - от 5 до 40 человек. Все играющие на лыжах с палками размещаются по большому кругу, размер которого зависит от количества участников. Расстояние между лыжниками - 3-4 м. Один участник - водящий. Он становится на лыжах без палок в стороне от круга. Все медленно двигаются один за другим по кругу. Водящий подъезжает к ним и по своему выбору приглашает кого-нибудь: "За мной!" Приглашенный оставляет палки на месте, воткнув их в снег, и следует за водящим. Так постепенно водящий приглашает всех лыжников, и они двигаются за ним в колонне по одному. Водящий отводит колонну в сторону от круга, на котором остались воткнутые палки игроков. Неожиданно он подает команду: "Все по местам!" (или свистком), и лыжники стремятся быстрее возвратиться в круг и взяться за любые воткнутые палки. Водящий также занимает место у любых палок. Тот, кто останется без палок, становится водящим. Правила.1. Лыжники идут за водящим только после приглашения. 2Двигаясь за водящим в колонне, нельзя никого обгонять.

• «Салки»

С помощью этой игры можно хорошо утрамбовать площадку и подготовить ее для дальнейших упражнений.

Игру проводят на небольшой площадке, например, баскетбольной. Определяют водящего, и все учащиеся разбегаются по площадке. Водящий старается осалить убегающих. Салить можно только рукой и только самого игрока, а не его лыжи или папки. Салить можно также тех, кто упал, и тех, у кого соскочили лыжи. Если водящий кого-либо осалит, то становится обычным игроком, а тот, кого осалили, водящим. Он поднимает руку вверх и после этого начинает водить. Ответно салить игрока, бывшего водящим, нельзя (в течение определенного времени).

Если учащихся много, то их можно разделить на две группы (например, мальчики и девочки), которые будут играть на одной площадке, но независимо друг от друга. Сначала игру проводят без палок, а по мере освоения лыжной техники - с палками.

• «Охота на лис»

Игру проводят на ограниченной площадке, размеры которой выбирают в зависимости от возраста и уровня подготовки учащихся. Это могут быть школьный стадион, парк или его часть, участок леса и т.п. Игра вызывает у школьников наибольший интерес, когда она проходит на пересеченной местности.

Выбирают или назначают трех-четырех «лис», которым дают время для того, чтобы убежать,

Затем все остальные («охотники») отправляются на охоту. Лисы могут бегать или где-нибудь прятаться. Лиса, которую осалили, считается пойманной. Все пойманные лисы собираются около учителя. К нему же подходят и все остальные по окончании игры.

• «Занять место».

Содержание. Играющие передвигаются на лыжах в 1,5-2 м друг за другом по замкнутому кругу. Водящий идёт за кругом в противоположную сторону, подаёт команду «Стой!» Дотрагивается до палки одного из лыжников и продолжает быстро двигаться по кругу. По сигналу все останавливаются, а игрок, осаленный водящим, быстро бежит по кругу в том же направлении. Каждый стремится занять свободное место. Не успевший занять свободное место становится водящим, игра продолжается. Правило. При перебежке нельзя мешать играющим.

• «Нападение акулы».

Игра проводится на ограниченной площадке. Из числа наиболее сильных участников выбирается «акула» (водящий). Все остальные участники (рыбки) снимают палки, ставят их в центре площадки и разбегаются. По сигналу «акула» начинает ловить «рыбу». Тот, кого осалит «акула», становится «акулёнком». Он берёт свои палки и тоже начинает ловить «рыбу». Игра заканчивается, когда поймают последнюю «рыбку». Салить игроков можно только рукой.

• «Салки с мячом»

Для игры используют площадку размерами примерно 60 х 40м (например, школьное футбольное поле), а также теннисный или резиновый мяч того же размера.

Все участники делятся на две группы. Первая группа игроков (убегающие) располагается вдоль лицевой линии площадки снаружи. Игроки второй группы (салки) оставляют лыжные палки за площадкой и располагаются на площадке. Учитель или любой игрок первой команды бросает мяч на площадку. Данный бросок является для убегающих сигналом к началу передвижения на лыжах. Они быстро перемещаются к противоположной лицевой линии в пределах площадки и пересекают эту линию. Салки подбирают мяч и стараются осалить им как можно больше убегающих игроков во время их передвижения. При этом мяч бросают с того места, где его подобрали. Передвигаться с мячом в руках нельзя. Можно несколько раз выбивать одного и того же игрока. Нельзя преграждать путь убегающим и задерживать их. Убегающие, даже если в них попали из игры не выбывают, а продолжают путь. После того как все убегающие пересекут противоположную лицевую линию, команды меняются местами и повторяют игру. Побеждает команда, имеющая больше попаданий мячом в игроков-соперников.

• «Догонялки»

На просторной поляне прокладывается по кругу лыжня, и разбивают ее на равные по длине участки и обозначают флажком или веточкой линию старта. Игроки встают по одному на каждой линии старта. Дается общий старт, игроки, развивая предельную скорость, стараются догнать лыжника, идущего впереди и коснуться своими лыжами концов лыж соперника. Как только это происходит, тот, кого догнали – выбывает из игры. Игра продолжается до тех пор, пока на лыжне не останется один лыжник, который становится победителем.

• «Эстафеты»

1.Играющие делятся на равные команды по количественному составу, у каждой команды две параллельные лыжни для движения туда и обратно.

По команде, впередистоящие игроки стараются быстрее пройти до финишной линии и обратно, чтобы касанием руки передать эстафету следующему участнику своей команды, таким образом, пока вся команда не проделает этот путь.

Побеждает команда, последний игрок, которой первым пересечет линию старта.

Эстафеты (вариант 2)

2.Игроки должны пройти дистанцию 15-20 м на одной лыже, отталкиваясь одной лыжной палкой.

Побеждает тот, кто придет к финишу первым, не наступив ни разу свободной ногой на снег.

«Лыжная сороконожка»

Команды игроков выстраиваются на линии старта в колонну по одному. У направляющего и замыкающего игроков команды две лыжные палки, остальные лыжники имеют по одной палке, например, в правой руке. Первый в колонне опирается на одну (допустим, левую) палку, а вторую (правую) подает следующему за ним, и тот держит ее за нижний конец, перед кольцом упора, а свою палку протягивает следующему игроку и т. д. получается соединенная палками цепочка лыжников одной команды.

По команде лыжники, не расцепляясь, идут заданным лыжным ходом к финишу. Побеждает команда, замыкающий игрок которой первым пересечет линию финиша.

Подвижная игра на лыжах «Кто дальше»

Оборудование. Четыре малых мяча, лыжи у каждого игрока. Описание. Дети выстраиваются в четыре колонны по одной линии. Впереди колонны, на расстоянии 6-8 м одна от другой, проводятся несколько линий. У каждого из стоящих первыми в колоннах в руках мяч. По сигналу учителя дети бросают свои мячи на дальность, отмечая, кто дальше всех его кинет. Бросившие мячи бегут на лыжах за ними и передают их вторым игрокам, а сами встают в конец колонны. Выигрывает колонна, в которой окажется большее количество мячей, закинутых за самую дальнюю линию. 

Подвижная игра на лыжах «Гусеница» 

Оборудование. Лыжи и лыжная палка у каждого участника игры.

Описание. На площадке отмечаются линии старта и финиша. Расстояние между ними 20-25 м. Играющие делятся на группы (по 6-8 человек в каждой) и выстраиваются у линии старта в колонны по одному. У каждого игрока - по лыжной палке, свободный конец которой он протягивает следующему игроку своей команды, так что получается одна длинная цепь - гусеница.

По команде все гусеницы начинают двигаться к финишу. 
Побеждает та команда, чья гусеница придет первой. 

Подвижная игра на лыжах «Пустое место»

Оборудование. Лыжи без лыжных палок у каждого участника игры. Описание. Играющие выбирают водящего. Затем они образуют круг и встают лицом к центру, заложив обе руки за спину. Водящий бежит на лыжах снаружи круга и, коснувшись рукой одного из играющих, продолжает движение на лыжах, а тот, до кого дотронулись, должен бежать в противоположную сторону. Каждый старается обежать круг и вернуться поскорее на пустое место. Не успевший занять пустое место становится водящим. Правила. 1.Запрещено бежать через круг.

Подвижная игра на лыжах «Займи место»

Оборудование. Лыжи и лыжные палки у каждого участника игры.

Описание. Дети делятся на две равные по количеству игроков команды. Затем они, стоя на лыжах, выстраиваются в колонну по два, но каждая из колонн представляет собой отдельную команду. Играющие начинают медленно двигаться вперед, все время поддерживая равнение в парах.

По сигналу руководителя игроки первой пары быстро поворачивают в разные стороны и бегут на лыжах вдоль своих колонн (снаружи) в хвост колонны. Затем они снова поворачивают и каждый из них старается поскорее занять место за последним игроком своей команды. После первой пары, опять по сигналу руководителя, бежит вторая, за ней третья, потом четвертая и т.д. до последней пары.

За каждого игрока, прибежавшего на свое место первым, команда получает одно очко.

Выигрывает команда, набравшая наибольшее количество очков.

Обегая круг, нельзя дотрагиваться до игроков.

Подвижная игра на лыжах «Догонялки»

На снежной полянке проложите лыжню в виде овала, круга или, в крайнем случае, прямоугольника. Длина лыжни – не более 600 метров: тогда все поле игры хорошо видно. В каждом заезде одновременно участвуют четыре лыжника. Однако можно стартовать и шестерым, но прокладывают заранее только одну лыжню. Стартующие располагаются не на одной линии, а в четырех (или более) точках лыжни, на одинаковом расстоянии друг от друга. Каждый играющий старается развить предельную скорость и догнать того, кто идет впереди. При равных силах это непросто. Как только коснешься концом своей лыжной палки лыжи идущего впереди, он должен сойти с лыжни, выбыть из игры.

Игра заканчивается, когда останется на лыжне один самый быстрый лыжник. 

Подвижная игра на лыжах «Пятнашки»

Можно играть и с палками, и без палок. Проще, конечно, без палок – меньше возможности столкнуться. Этот вариант рекомендуется самым юным лыжникам, которые настолько увлекаются, что забывают вовремя затормозить, чтобы избежать прямого столкновения. Один игрок становится «пятнашкой» по жребию. Ему надо догнать кого-то из своих товарищей. Игрок, которого он коснулся, останавливается, поднимает руку и громко объявляет: «Пятнашка – я!».

Запрещается «давать сдачи». Если же играют с лыжными палками, то не разрешается касаться ими друг друга. Водящему достаточно коснуться своей палкой лыжи игрока.

Подвижная игра на лыжах «Воротца»

На дистанции 50-100 метров в двух местах лыжные палки втыкают в снег по две, верхние их концы соединяют. Первые воротца – в 20-30 метрах от старта, еще через 15-20 метров ставят вторую арку из палок.

Двигаясь по лыжне, надо опуститься на одно колено и, продолжая отталкиваться палками, проскользнуть сквозь воротца, стоящие на пути. И до следующих воротец лыжник должен двигаться в полуприседе. Пройдя их, распрямляйся и скорее беги к финишу. Если воротца упали, надо поставить их и лишь потом продолжать бег.

• Подвижная игра на лыжах «На одной лыже»

Бывают в жизни случаи, когда надо дойти до финиша на одной лыже... А мы из этого устроим забаву. Дистанция – 20 метров. Лыжа – одна, лыжных палок – две. Ногой, свободной от лыжи, наступать на снег нельзя.

Подвижная игра на лыжах «На трех ногах»

Можно устроить забег двух участников, у которых правая нога одного и левая другого связаны ремнем или шарфом. Дистанция – 50-60 метров. Такие гонки доставляют большое удовольствие и участникам, и зрителям.

• Подвижная игра на лыжах «Выручалочки»

Особенность этой игры в том, что, как только водящий начинает настигать кого-то, любой игрок может выручить товарища, пробежав между ним и преследователем. Тем самым он «вызывает огонь на себя»: теперь преследовать будут его. Но и его могут выручить товарищи.

•Подвижная игра на лыжах «Финские гонки»

Существует такой термин в спорте – «финский ход», когда лыжник, используя тяжесть тела, скользит на обеих лыжах одновременно, отталкиваясь палками, не делая дополнительных шагов. В соревнованиях ноги выше коленей можно перевязать ремнями или шарфами для гарантии, что участники не сделают ни одного шага. 

Подвижная игра на лыжах «Помоги товарищу»

Во время лыжной прогулки может случиться так, что окажется необходимым помочь товарищу добраться домой. Надо быть готовым к такой ситуации. Итак, двое везут одного. Каждый берет в одну руку обе свои палки (сцепив их кольцами); ими можно отталкиваться. Свободной рукой везущие берутся за палки «потерпевшего». Его дело – лишь скользить. Можно отталкиваться и одной палкой, а вторую сцепить с палкой того, кого везешь.

• Подвижная игра на лыжах «Накаты»

Каждый лыжник делает фронтально от линии старта десять скользящих шагов. Цель – оказаться как можно дальше. После десятого, завершающего шага лыжник втыкает в снег свой флажок, который держал в руке. Победитель тот, у кого 10 шагов окажутся самыми длинными.

• Подвижная игра на лыжах «Быстрые лыжники»

Игра проводится на укатанной лыжне с отрезками длиной 50-100 м. Все участники делятся на группы по 3-4 человека. Команды преодолевают дистанцию в шеренгах, держась спереди за одну или две скрепленные лыжные палки. Победителями становятся самые быстрые лыжники.

Подвижная игра на лыжах «Сороконожки»

Для игры необходимы веревки по количеству команд. Длина веревки должна соответствовать длине разомкнутой в лыжном строю колонны. Игроки делятся на 2-3 команды. Держась одной рукой за веревку, выстраиваются в колонну по одному. В голове становится лыжник, у которого хороший шаг. По сигналу команды двигаются к линии финиша обязательно в ногу.

Гонка считается законченной, когда последний в колонне пересечет линию финиша. Команда, все игроки которой пересекли финиш первыми, побеждает. Игра повторяется 3-4 раза.

Подвижная игра на лыжах «Тревога»

Все участники игры передвигаются цепочкой друг за другом. Выбранный капитан двигается сбоку по соседней лыжне. На груди каждого игрока – номер (может быть написан мелом). По команде капитана общий строй покидают те лыжники, номера которых назвали. Они следуют за капитаном, втыкая палки в снег в том месте, где покинули строй. Когда на лыжне останутся одни палки, подается сигнал тревоги (свисток или др.) Все участники бегут к лыжне, чтобы захватить свои палки. Капитан начинает игру без палок.

Если в игре участвовали 15 человек, то на лыжне 14 пар палок. Кто не успел захватить палки, становится водящим. Побеждает тот, кто ни разу не был водящим (первый не в счет).

ИГРА ДЛЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ (8–10 ЛЕТ)

Подвижная игра на лыжах «Буксиры».

Все участники распределяются по парам примерно равных по силам партнеров. Стоящий сзади подает концы лыжных палок впереди стоящему партнеру, другие – держит сам. Длина дистанции – 70 м. На старте выстраивается любое количество пар (до 20). Гонки начинаются по сигналу руководителя. Чтобы быстрее разбежаться на старте, буксируемый делает 10-15 шагов, а дальше скользит по инерции по лыжне идущего впереди. Добежав до финиша (он обозначается флажком), игроки – первые номера в паре – передают свои палки напарникам, меняются местами и уже без сигнала возвращаются к линии старта. Побеждает команда (пара), сумевшая быстрее всех пройти маршрут. 

ИГРА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ СРЕДНИХ И СТАРШИХ КЛАССОВ

Подвижная игра на лыжах «День и ночь». Играющие, разделившись на две равные команды, выстраиваются на лыжах (с палками) в две колонны по одному (промежуток между игроками в колоннах равен длине лыж) по обе стороны средней черты площадки на расстоянии 2 м от нее. Одна команда называется «День», другая – «Ночь». В 25 м от средней черты с одной стороны площадки находится «город» команды «День», с другой – команды «Ночь». «Города» ограничиваются линиями, параллельными средней черте. Руководитель в любом порядке называет команды. Названная команда поворачивается к своему «городу» и бежит за его линию. Игроки другой команды, догоняя убегающих, стараются коснуться палкой их лыж. Настигнутые останавливаются. Руководитель подсчитывает количество остановленных, после чего те присоединяются к своей команде и вновь занимают места у средней черты. После нескольких перебежек игра заканчивается. Побеждает команда, у которой окажется меньше остановленных игроков.

Правила. Игрок, вышедший за одну из сторон площадки, считается остановленным. За линией своего «города» салить убегающих нельзя.

ИГРА ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ СРЕДНИХ И СТАРШИХ КЛАССОВ 
Подвижная игра на лыжах «Эстафета-биатлон».

Биатлон – вид спорта, в котором сочетаются бег на лыжах и стрельба. В нашей эстафете стрельба заменяется метанием снежков в цель. На снежной площадке проводится линия старта. Впереди на расстоянии 10 м от нее устанавливают двое ворот высотой по 75 см. Расстояние между воротами – 2 м. В 10 м от каждых ворот заготавливают два снежных холмика для снежков. В 5 м за холмиками ставят вторую пару ворот высотой 1 м с подвешенным к перекладине квадратным щитом фанеры размером 30х30 см.

Две команды лыжников по 4–5 человек, рассчитавшись по порядку номеров, становятся за линией старта против своих ворот. По сигналу судьи первые номера стартуют и пробегают под первыми воротами. Достигнув холмика, они должны слепить снежок и попасть им в мишень (квадрат), затем объехать ворота с мишенью и вернуться к месту старта. Как только подбежавший лыжник пересечет линию старта, стартует следующий и т.д.

Выигрывает команда, лыжники которой скорее закончат перебежки.

Правила. Лыжник, стоя у холмика, мечет снежки до тех пор, пока не попадет 1 раз. Только после этого он может продолжать путь. Очередной лыжник становится на старт сразу же после того, как ушел со старта предыдущий лыжник его команды.

«То на правой, то на левой»

Цель: развитие силы отталкивания палками, равновесия, быстроты, ловкости. Используется в качестве вспомогательного упражнения для обучения передвижению на лыжах скользящим шагом.

Организация: класс выстраивается в одну шеренгу на линии старта. Интервал между учащимися - 2 м. Через 20-30 м от линии старта обозначена линия поворота.

Проведение: по сигналу игроки, отталкиваясь палками, скользят до линии поворота на правой лыже, а обратно - на левой. Побеждает тот, кто выполнит задание первым, ни разу не наступив свободной ногой на снег.

К СВОИМ ФЛАЖКАМ

Команды строятся в колонну по одному. У каждого направляющего в руках по флажку разного цвета (красный, желтый, зеленый и т. д.) по количеству команд. По команде «Разойдись!» все игроки разбегаются по площадке и закрывают глаза. В этот момент направляющие меняются местами. По сигналу «К своим флажкам!» ученики открывают глаза и строятся в свои колонны на новых местах.

Побеждает команда, игроки которой первыми построились на новом месте.