ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность работы. Являясь составной частью физического воспитания, воспитание физических качеств, содействует решению социально обусловленных задач: всестороннему и гармоничному развитию личности, достижению высокой устойчивости организма к социально-экологическим условиям, повышению адаптивных свойств организма. Включаясь в комплекс педагогических воздействий, направленных на совершенствование физической природы подрастающего поколения, воспитание физических качеств способствует развитию физической и умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека в интересах общества [22].

Воспитание скоростных способностей предусматривает использование разнообразных средств и методов физической культуры. Вопросы, связанные с развитием и совершенствованием скоростных способностей, повышением физической подготовленности, рассматриваются в работах многих ученых                 [2, 5, 13, 17].

Актуальность нашей работы состоит в том, что уровень проявления основных двигательных способностей, который достигается в процессе регламентированных занятий физической культурой, не отвечает запросам настоящего времени. Многими учеными отмечается, что сложившаяся система физического воспитания требует дальнейшего совершенствования и развития. Особую актуальность на современном этапе приобретают вопросы, связанные с развитием и совершенствованием скоростных способностей. Ведущими и доступными средствами для воспитания скоростных качеств были и остаются упражнения легкой атлетики.

Исходя из вышесказанного, нами была сформулирована цель исследования: изучить особенности развития скоростных способностей средствами легкоатлетических упражнений у учеников 5-6 классов.

Объект исследования: процесс развития скоростных способностей у учащихся 5-6 классов.

Предмет исследования: процесс развития скоростных способностей средствами легкоатлетических беговых упражнений у обучающихся 5-6 класса

Задачи исследования:

1 Изучить теоретические аспекты развития скоростных способностей у учащихся 5-6 класса.

2 Изучить методические основы развития скоростных способностей у учащихся во внеурочной деятельности.

Методы исследования: теоретический обзор научно-методической литературы.

ГЛАВА 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

1. Особенности развития скоростных способностей у детей 5-6 класса

Изучению возрастных особенностей развития двигательных способностей в детском и подростковом возрасте посвящено значительное количество исследований [1].

Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие организма человека условиям внешней среды и составляет совокупность физических качеств, двигательных навыков и умений.

Наиболее интенсивное совершенствование двигательной функции происходит в детском и подростковом возрасте и к 13-14 годам в основном завершается морфологическое и функциональное созревание двигательного анализатора человека.

Физическими (двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека. По мнению многих специалистов, структурные основы развития физических качеств, связаны с прогрессивными морфологическими и биохимическими изменениями в опорно-двигательном аппарате, в центральной и периферической нервной системе, во внутренних органах. Таким образом, уровень развития физических качеств находится в прямой зависимости от согласованности соматических и вегетативных функций [6].

Физические качества испытывают в своем развитии различное влияние генетических факторов. Сильному контролю со стороны генотипа подвержены: быстрота движений, мышечная сила и, особенно, выносливость.

Ряд исследований свидетельствует, что детский возраст является важным этапом многолетнего физического воспитания благоприятным для начала спортивной подготовки [18].

Систематические занятия оказывают мощное воздействие на развитие двигательных способностей в детском и подростковом возрасте. В отличие от сверстников, двигательная активность которых ограничиваются занятиями на уроках физической культуры, у юных спортсменов развитие физических качеств, происходит более гармонично и на значительно более высоком уровне.

Показатели развития двигательной функции занимающихся спортом 11-14 летних детей могут изменяться в зависимости от использования различных средств физического воспитания.

По данным авторов [3, 10], наиболее интенсивно физические качества развиваются в возрастной период 10-13 лет.

В настоящее время выявлены возрастные особенности развития физических качеств у детей школьного возраста, к которым относятся:

– гетерохронное развитие различных физических качеств;

– величина годовых приростов у мальчиков и девочек неодинакова в различные возрастные периоды;

– у большинства детей младшего и среднего школьного возраста показатели физических качеств различны по своему уровню: например, уровень силовой статической выносливости, как правило, не совпадает с уровнем развития динамической выносливости.

В этой связи тренировка одними и теми же методами при одинаковой по объему и интенсивности физической нагрузке не позволяет сопоставить данные детей различного возраста, пола, физического развития, т.к. дает различный педагогический эффект более высокий в период естественного повышения (в так называемые сенситивные периоды) уровня развития физических качеств у юных спортсменов, чем средний уровень развития этих же качеств у детей, подростков и юношей, не занимающихся спортом [23].

В среднем школьном возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты движений. Соответствие кратковременных скоростных нагрузок функциональным возможностям детей обусловлено высокой возбудимостью их центральной нервной системы, регулирующей деятельность двигательного аппарата, большой подвижностью основных нервных процессов и высокой интенсивностью обмена, свойственных детскому организму.

Возрастные особенности существенно ограничивают возможности развития быстроты движений. Наиболее благоприятным является возраст 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков [14].

В этом возрасте используют разнообразные упражнения, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений. Это упражнения с короткой и длинной скакалкой (вбегание и выбегание), эстафеты с бегом, упражнения с бросками и ловлей мяча и т. п.

В среднем школьном возрасте все большее место должны занимать скоростно-силовые упражнения: прыжки, многоскоки, спрыгивания и выпрыгивания в темпе, переменные ускорения в беге, метания. Следует также включать повторное преодоление коротких дистанций (от 30 до 60 м) с максимальной скоростью. В старшем школьном возрасте применяется комплекс собственно скоростных, скоростно-силовых упражнений и упражнений для развития скоростной выносливости. Продолжают использоваться и спортивные игры, эстафеты. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80-100 м [8].

Преодоление внешнего сопротивления или отягощения в быстрых движениях сопряжено со значительными мышечными усилиями. Поэтому в спортивной практике быстрота появляется в специфических формах скоростных качеств. Дети 10-11 лет хорошо переносят кратковременные скоростные нагрузки.

К 10 годам у девочек отмечается наибольший прирост результатов в прыжках в длину с места (20%). У мальчиков увеличение этого прироста в возрасте 8-11 лет составляет 8-9 %, а наибольшие его величины отмечаются в 13-14 лет.

Для развития скоростных качеств, предпочтение отдается динамическим упражнениям взрывного характера. Как отмечает авторы [4, 24], в возрасте 12-14 лет за счет развития скоростных качеств растет скорость выполнения упражнения.

Пространственно-временные показатели ловкости интенсивно нарастают в младшем школьном возрасте, и к 13-14 годам ловкость подростков практически приближается к уровню взрослого .

Развитие ловкости происходит в процессе обучения человека. Для этого необходимо постоянное овладение новыми упражнениями. Для развития ловкости могут быть использованы любые упражнения, но при условии, что они имеют элементы новизны.

Благоприятные морфологические и функциональные предпосылки для развития силы создаются к 8-10 годам. Увеличение силы связано с ростом мышечной массы, увеличением толщины мышечных волокон, нарастанием в них запасов углеводов, белков, богатых энергией соединений, интенсивности биохимических реакций, происходящих в мышце, улучшением нервной регуляции [9].

Развитие силы происходит неравномерно. В возрасте 8-11 лет сила нарастает интенсивно, в 11-13 лет происходит замедление темпов прироста силы, в связи с периодом полового созревания. С 14-15 лет опять наблюдается значительный прирост силы, и к 18-20 летнему возрасту сила достигает максимальных значений.

В связи с возрастными особенностями школьников использование силовых упражнений на уроках физического воспитания ограничено. В младшем и среднем школьном возрасте не следует форсировать развитие собственно силовых способностей. Упражнения должны иметь скоростно-силовую направленность, с ограничением статических компонентов. Однако полностью исключать последние не следует, так как, например, упражнения, связанные с сохранением статических поз, полезны для выработки правильной осанки. С возрастом использование этих упражнений расширяется. При этом необходим обязательный контроль за дыханием, ибо длительная задержка дыхания оказывает вредное влияние (особенно на девочек) и иногда приводит к потере сознания [19].

Типичными средствами развития силы являются: в 11-13 лет – общеразвивающие упражнения с предметами, лазанье по наклонной скамейке, по гимнастической стенке, прыжки, метания; в 10-11 лет - общеразвивающие упражнения с большими отягощениями (набивными мячами, гимнастическими палками и пр.), лазанье по вертикальному канату в три приема, метание легких предметов на дальность и т. д.;

Увеличение продолжительности усилия различных групп мышц неодинаково и по годам неравномерно. В возрасте от 8-11 лет небольшой выносливостью характеризуются разгибатели туловища, а высокой - сгибатели и разгибатели предплечья.

Наиболее эффективной при развитии двигательных качеств является комплексная тренировка, т. е. когда в отдельных занятиях используются упражнения на быстроту, силу и выносливость из средств общефизической подготовки (ОФП).

В частности, установлено, что под влиянием тренировки с использованием легкоатлетических упражнений наибольшие сдвиги в развитии быстроты достигаются школьниками в возрасте 10-12 лет. В ряде работ [7, 20] отмечается, что в процессе начальных занятий спортом значительное место должны занимать упражнения скоростно-силового характера. Применение указанных упражнений с целью развития быстроты и силы (до 50% общего времени занятий) оказывает положительное воздействие на физическую подготовленность и рост спортивных результатов.

В занятиях с детьми 9-11 лет предлагается осуществлять разностороннюю физическую подготовку детей, используя средства легкой атлетики, акробатики, подвижных и спортивных игр. Причем, большое значение придается использованию подвижных игр в силу их большой эмоциональности, интереса и присущей детям увлеченности играми.

2. Виды лёгкой атлетики

В спорте такие разделы, как ходьба, бег, прыжки, метания и легкоатлетические многоборья, относятся к видам легкой атлетики. Каждый из этих разделов также делится на разновидности. Такое многообразие дисциплин делает легкую атлетику одним из самых массовых видов спорта. Кроме того что она пользуется большой популярностью у поклонников здорового образа жизни, также является достаточно консервативной по своей сути. 

Ниже рассмотрим дисциплины легкой атлетики, требующие проявления скоростных качеств [11].

Бег

Он как один из видов легкой атлетики является самым популярным среди людей, которые занимаются им с целью сохранения здоровья и поддержания жизненного тонуса на должном уровне. Такую известность и любовь он снискал себе, прежде всего, потому, что не требует никаких особых денежных затрат, разве что на приобретение кроссовок и спортивного костюма.

Как одна из дисциплин легкой атлетики бег на короткие дистанции подразделяется на следующие виды:

– Спринт. Пробежки совершаются на дистанции в 100, 200 и 400 метров.

– Бег с преодолением барьеров – дистанции 100 и 400 метров [21].

Прыжки

В легкой атлетике прыжки принято делить на два вида:

– вертикальные;

– горизонтальные.

Все результаты прыжков во время соревнований измеряются в метрах и сантиметрах. Их можно выполнять с места или с разбега, использовать дополнительные приспособления, например шест, или не применять ничего. В последнее время прыжки как вид отдельных состязаний в программу не включаются, а используются только как тренировочные упражнения. Разновидности прыжков:

 – В высоту с разбега – это дисциплина легкой атлетики. Состоит из разбега, отталкивания, преодоления планки и приземления. Спортсмен должен обладать хорошей прыгучестью и координацией.

– Прыжок с использованием шеста относится к вертикальным, входящим в легкоатлетические программы техническим видам. Спортсмен должен обладать прыгучестью, кроме того, иметь качества спринтера и хорошую координацию. Эта дисциплина включена в состав многоборий по легкой атлетике.

– Прыжки в длину – результат такого соревнования во многом зависит от возможности разбега. Для мужчин он состоит из 22 шагов, у женщин – 20.

Метания

Это техническая дисциплина такой разновидности спорта, как легкая атлетика. Она включает в себя такие виды, как толкание ядра, метание молота и копья, гранаты, мяча, а также диска. Как вид спорта метания можно отнести к одним из самых древних, которые входили в Олимпийские игры эллинской Греции [15].

1.3 Влияние легкоатлетических упражнений на развитие скоростных способностей

Быстрота как проявление скоростных способностей – это способность человека выполнять движения в короткий промежуток времени.

Можно выделить три основные формы проявления быстроты:

• латентное (скрытое) время двигательной реакции;
• скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении);
• частота движений.

Данные формы относительно независимы друг от друга, и развивать их надо с учетом перечисленных особенностей.

Максимальная скорость, которую может проявить человек в любом движении, зависит не только от развития у него быстроты, но и от других факторов: уровня силы, гибкости и подвижности в суставах, ловкости, владения техникой и др. Поэтому развитие быстроты движений тесно связано с развитием других физических качеств [16].

Быстрота движений определяется деятельностью центральной нервной системы, координирующей напряжение и расслабление мышц. Быстрота меньше других качеств поддается влиянию тренировки, ее лучше развивать в возрасте 10-12 лет. Быстроту движений развивают упражнениями, выполняемыми повторно с максимальной скоростью. Продолжительность этих упражнений не должна превышать 5-6 с, а выполняться они должны до снижения скорости. При этом усилия должны быть направлены не на способ, а на быстроту выполнения упражнения.

Для развития быстроты реакции рекомендуется применять повторные упражнения с быстрым реагированием на неожиданный сигнал.

Хорошими легкоатлетическими упражнениями для развития быстроты являются бег с ходу, бег в облегченных условиях (под ветер, по наклонной дорожке, бег с тяговым устройством), бег с гандикапом, бег за лидером, бег в упоре, бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, эстафетный бег на коротких отрезках и др.

Упражнения на быстроту не вызывают глубоких изменений в организме, и поэтому рекомендуется выполнять их в начале основной части занятия [12].

Развитие скоростных способностей занимает важное место в физическом воспитании школьников. Практика показывает, что многие школьники не могут добиться высоких результатов в беге, прыжках, метании не потому, что им мешает плохая техника движений, а главным образом ввиду недостаточного развития основных двигательных качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Возможность использования скоростных и скоростно-силовых упражнений в среднем школьном возрасте определяется показателями морфофункционального развития детей, так как уже школьники среднего школьного возраста демонстрируют достаточно высокие возможности их организма, тесную взаимосвязь между становлением функциональных систем и физической подготовленностью.

Знание закономерностей развития, становления и целенаправленного совершенствования различных сторон двигательных функций детей и подростков позволит учителю или тренеру на практике более эффективно планировать материал для развития двигательных способностей, успешнее организовывать и методически правильно осуществлять процесс их развития на уроке [1].

Эффективность работы, направленной на развитие того или иного скоростного качества, будет зависеть не только от методики и организации педагогического процесса, но и от индивидуальных темпов развития этого качества. Если направленное развитие скоростного качества осуществляется в период ускоренного развития, то педагогический эффект оказывается значительно выше, чем в период замедленного роста. Поэтому целесообразно осуществлять направленное развитие тех или иных скоростных качеств у детей в те возрастные периоды, когда наблюдается их наиболее интенсивный возрастной рост [2].

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скорости (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы:

1.Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

2.Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, эстафеты). 3.Упражнения сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий [13].

1.4 Внеурочная деятельность как средство развития скоростных способностей у обучающихся 5-6 класса

Учитывая многообразие задач, стоящих перед учителем физической культуры, 2-х уроков лёгкой атлетикой в неделю не достаточно для того, чтобы развить необходимый уровень скоростных способностей. С этой целью эффективно проводить дополнительные секционные занятия во внеурочное время.

Для развития скоростных способностей применяют упражнения, которые должны соответствовать, по меньшей мере, трём основным условиям:

а) возможности выполнения с максимальной скоростью;

б) освоенность упражнений должна быть настолько хорошей, чтобы внимание можно было сконцентрировать только на скорости его выполнения;

в) во время тренировки не должно происходить снижения скорости выполнения упражнений [7].

Снижение скорости движений свидетельствует о необходимости прекратить тренировку этого качества, и о том, что в данном случае уже начинается работа над развитием скоростной выносливости.

Ведущим при воспитании скоростных способностей являются повторный и соревновательный методы.

В методике, направленной на повышение скорости произвольных движений используются два основных методических приема:

а) воспитание быстроты в целостном движении;

б) развитие максимальной скорости движений при выполнении упражнений. Общей тенденцией является стремление к превышению максимальной скорости при выполнении упражнений. Поэтому, рекомендуется повторное выполнение скоростных упражнений сериями в форме постоянного соревнования между занимающимися. Состязания вызывают, как правило, эмоциональный подъем, вынуждают проявлять предельные усилия, что ведет к улучшению результатов [22].

Вместе с тем, необходимо знать, что при выполнении серии движений с максимальной частотой, движущейся конечности (части тела) вначале сообщается кинетическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц – антагонистов, и этому же сегменту придаётся обратное ускорение. С ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы в какой-то момент времени уже не смогут за короткие промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться.

Режим их работы при этом будет приближаться к изометрическому. Поэтому, в ходе тренировок по развитию скоростных способностей, необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Высококвалифицированные спортсмены как раз и отличаются способностью к уменьшению времени произвольного расслабления работающих мышц в движениях с предельной частотой. Добиться этого можно путём постоянного контроля за быстрым расслаблением работающих мышц в скоростных движениях, а также тренировкой самой способности к релаксации мышц, в том числе, и аутотренингом [9].

Одна из основных задач на начальном этапе развития скоростных способностей в профессионально-прикладной подготовке состоит в том, чтобы не специализироваться в выполнении какого-либо одного упражнения или действия, а пользоваться и варьировать достаточно большим арсеналом разнообразных средств. Скоростные упражнения для этого необходимо использовать в нестандартных, а в изменяющихся ситуациях и формах. Здесь очень полезны, конечно, подвижные и спортивные игры.

Добиться увеличения скорости движений в каком – либо упражнении можно двумя различными путями:

а) увеличением уровня максимальной (или предельной) скорости движений;

б) увеличением максимальной силы работающих мышц.

Многие тренеры для развития быстроты движений часто забывают о раскрытии природных возможностей занимающихся, а начинают применять силовые упражнения с раннего возраста тем самым «заглушая» природное развитие быстроты (скорость движений). По логике проявления качества быстроты необходимо с начала до конца использовать развитие скорости, при дальнейшей ее стабилизации включать в применяемые средства силовые упражнения. Существенно повысить максимальную скорость движений чрезвычайно сложно, поэтому в практике для увеличения скорости чаще используют второй путь – увеличение силы.

Скоростно-силовые упражнения необходимо применять в сочетании с собственно силовыми, то есть при развитии скорости движений надо как бы «опираться» на уровень максимальной силы [15].

Выводы по 1 главе

Формирование двигательной функции и развитие скоростных способностей у детей определяется созреванием опорно-двигательного аппарата и степенью зрелости высших центров регуляции движения. В период между 7-13 годами координация произвольных движений у детей значительно улучшается. Движения становятся разнообразнее и точнее, приобретают плавность и гармоничность. Дети этого возраста овладевают умением дозировать свои усилия, подчинять движения определенному ритму, вовремя затормаживать их. Повышение регулирующей роли коры головного мозга создает благоприятные предпосылки для целенаправленного воздействия физических упражнений на развитие скоростных способностей.

Среди легкоатлетических дисциплин, успешно развивающих скоростные способности выделяют бег на короткие дистанции, прыжки, метания.

Средства для развития быстроты могут быть самыми разнообразными. В процессе физической подготовки, для развития быстроты и скорости движений, могут быть использованы различные упражнения. В самостоятельных занятиях можно применять упражнения с партнёром и без партнёра, групповые упражнения для развития и совершенствования быстроты и скорости движений.

ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ОБУЧАЮЩИХСЯ 5-6 КЛАССОВ ВО ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

2.1 Методика развития скоростных способностей

Эффективность работы, направленной на развитие того или иного скоростного качества, будет зависеть не только от методики и организации педагогического процесса, но и от индивидуальных темпов развития этого качества. Если направленное развитие скоростного качества осуществляется в период ускоренного развития, то педагогический эффект оказывается значительно выше, чем в период замедленного роста.

Поэтому целесообразно осуществлять направленное развитие тех или иных скоростных качеств у детей в те возрастные периоды, когда наблюдается их наиболее интенсивный возрастной рост [17].

В легкой атлетике применяются три основных метода развития скоростных способностей: методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.

Существует два метода строго регламентированного упражнения. К ним относятся методы повторного выполнения упражнений или действий с максимальной скоростью движения, а также методы повторного (вариативного) упражнения с изменением скорости выполнения упражнений по определенной программе и в специально для этого созданных условиях.

Метод вариативного упражнения может выглядеть следующим образом: выполняется определенной упражнение, в течение нескольких секунд интенсивность его возрастает, достигая максимума, затем скорость движения удерживается на максимуме, после чего интенсивность снижается. Далее, упражнение выполняется определенное количество раз в зависимость от его специфики, сложности и направленности тренировки [12].

Игровой метод предполагает выполнение упражнений в игровых условиях, например, в подвижных или спортивных играх, эстафетах и т.д. В связи с тем, что тренировка осуществляется в игровых условиях, то все упражнения осуществляются на высоком эмоциональном уровне, в свою очередь это не накладывает отпечаток «работы» и переносится значительно легче в психологическом плане, нежели работа по принципу строгого регламентирования. Важно чтобы упражнения при высокой своей интенсивности выполнялись без лишних напряжений и технически грамотно.

Соревновательный метод также часто используется в тренировочном процессе. Осуществляться он может посредством эстафет, минисоревнований, и т.д. Несмотря на высокую напряженность и эмоциональность данный метод, в большинстве случаев, дает больший эффект по сравнению с другими и позволяет достичь высокой спортивной формы и удерживать ее на протяжении всего соревновательного периода [22].

Так же существуют дополнительные методы развития скоростных способностей:

1. метод облегчённых внешних усилий который при выполнении скоростных упражнений позволяет овладевать умением выполнять предельно быстрые движения (уменьшение дистанции);

2. метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и около предельной интенсивность. Количество повторений в одном занятии 3-6 повторений в 2-х сериях. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинается уже развитие выносливости, а не быстроты.

3. метод динамических усилий, который направлен на развитие способностей к проявлению большей силы в условиях быстрых движений (динамическая сила), При его применении используют отягощения (от 10 до 15 кг) в сочетании с упражнениями, которые по своей структуре - соответствуют основному спортивному навыку. Это позволяет одновременно совершенствовать спортивную технику и развивать необходимое для избранного вида спорта физическое качество. Метод ускорений характеризуется выполнением упражнения с нарастающей быстротой, доходящей до максимально возможной;

4. переменный метод характеризуется чередованием наращивания скорости, поддержания ее и замедления при выполнении упражнения.

5. уравнительный метод применятся при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущество перед другими соответственно своим силам [21].

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо с около предельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы^

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например эстафеты).

3. Упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий [20].

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты.

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером [18].

2.2 Методика обучения легкоатлетическим упражнениям

Методика обучения бегу на короткие дистанции

Техника спортивного бега значительно отличается своей эффективностью от техники обычного бега и требует сохранения естественной свободы движений. Прежде чем создать у занимающихся правильное представление о технике бега на короткие дистанции, необходимо ознакомить их с особенностями этого вида [23].

Задачи:

1.Ознакомить с особенностями бега и создать у обучаемых правильное представление о технике бега на короткие дистанции.

Для решения этой задачи обучаемым необходимо несколько раз с невысокой и средней скоростью пробежать отрезки 60-100м и зафиксировать обнаруженные ошибки.

С целью ознакомления занимающихся с рациональной техникой бега применяются общепринятые средства: объяснение, живой показ, просмотр рисунков.

2.Обучить технике бега по прямой дистанции.

Основными средствами для решения этой задачи будут являться многократные пробежки с невысокой и средней скоростью на различных отрезках дистанции. Специальные беговые упражнения на отрезках 30-40м вначале выполняются индивидуально, а затем всей группой. После каждого выполнения упражнения следует обращать внимание только на главные ошибки, предлагая устранить их при следующем повторении [5].

3.Обучить технике бега по повороту.

Основными упражнениями для обучения технике бега по повороту является бег на 50-80м с ускорением на повороте беговой дорожки. Сначала тренировки проходят по крайним (6-8) дорожкам, затем по 1-2;бег с ускорением по повороту и выходом с виража на прямую. В ходе обучения необходимо следить за свободой движений и своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением работы рук и ног.

4.Обучить технике низкого старта и стартового разгона.

Основными средствами обучения являются: практика в установке стартовых колодок на прямой и повороте; выполнение команд «На старт!» и «Внимание!» с различным расположением колодок по длине, ширине и наклону площадок; бег с низкого старта по прямой и на повороте самостоятельно, а также по команде. Бегу с низкого старта должно предшествовать большое количество пробежек с высокого старта, способствующих овладению основами стартовых движений и свободному широкому бегу на первых шага [18].

5.Обучить технике финиширования.

Обучение начинается с разъяснения значения финишного броска и ознакомления с основными способами финиширования: грудью и плечом.

Основные средства: бег на 30-40м с ускорением на финише, наклон вперед на финишный створ с отведением рук назад при ходьбе и беге с различной скоростью; бросок на финишный створ с поворотом плеч при ходьбе и беге с различной скоростью. Для успешного обучения финишированию упражнения следует выполнять сначала самостоятельно, а затем группой.

6.Обучить технике бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

На этапе овладения техникой бега в целом необходимо систематически работать над уточнением деталей техники и закреплением правильных навыков. В процессе совершенствования техники необходимо применять большее количество специальных упражнений, постепенно повышая уровень их сложности [].

Методика обучения технике прыжков в высоту с разбега

Успешному обучению технике прыжков в высоту будет способствовать предварительная подготовка, направленная на укрепление опорно-двигательного аппарата, и повышение координации движений прыжковыми упражнениями, связанных с различными отталкиваниями. Задачи и последовательность обучения технике различных способов прыжков в высоту в основном одинаковы и основываются на принципе от главного к второстепенному [22].

Задачи:

1.Ознакомить с техникой изучаемого прыжка.

С помощью краткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей создается правильное представление и понимание о прыжке изучаемым способом.

2.Обучить технике отталкивания.

При освоении этой фазы прыжка акцентируется внимание на согласованность маховых движений ноги и рук с работой толчковой ноги. С этой целью выполняется большое количество специальных прыжковых, подводящих и имитационных упражнений:

• Маховые движения свободной ногой, держась рукой за опору;
• То же, но с маховым движением одноименной руки в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы толчковой ноги;
• Маховые движения ногой и рукой с последующим подскоком;
• Сочетание маха с отталкиванием без опоры, стоя на согнутой маховой ноге, толчковая стоит впереди на пятке, руки отведены на замах;
• Имитация постановки толчковой ноги – из приседа на маховой ноге постановка толчковой ноги с пятки на всю стопу.

– По мере усвоения специальных упражнений постепенно увеличивается скорость их выполнения и высота преодолеваемой планки.

3.Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

При решении этой задачи важно научить ритму разбега с постепенным увеличением скорости так, чтобы на последних трех шагах разбега она была наибольшей, а предпоследний шаг – самым длинным.

Средствами обучения разбегу будут следующие упражнения:

• Разбег по отметкам;
• Разбег под счет преподавателя;
• Разбег с отталкиванием с 1,3,5 шагов по специально прочерченной прямой линии и разметкой длины шагов;
• Прыжки через планку;

– Подбор индивидуального разбега [14].

4.Обучить технике перехода через планку и приземлению.

Применяются следующие упражнения:

• Стоя боком, имитация техники движений при преодолении планки через начерченную линию, скамейку, низкий барьер с места и с подхода;
• Стоя боком к планке (под углом 30-40) со стороны маховой ноги перенести последовательно через планку толчковую ногу;
• Прыжок через планку с 3-5 шагов разбега, акцентируя разворот туловища в сторону толчковой ноги;
• Прыжки через планку с исправлением индивидуальных ошибок.

Все движения техники перехода через планку необходимо выполнять строго по линии разбега и должны уточняться в каждом последующем упражнении.

5. Обучить прыжку в высоту [3].

Техника прыжков в целом изучается при помощи прыжков через планку с 1,3,5 шагов и с индивидуального разбега на высоту, близкую к максимальной. Совершенствование отдельных деталей техники прыжка происходит в сочетании с выполнением прыжка в целом, с акцентом на изучаемый элемент. Следует помнить, что разбег выполняется с постепенным увеличением скорости и длины шагов, а отталкивание выполняется точно вверх.

Методика обучения технике прыжка в длину с места

При выполнении прыжка:

• стопы стоят параллельно на ширине плеч;
• носки вровень с линией начала прыжка;
• руки подняты вверх –  вперед.

Начало прыжка:

• сводным маховым движением отвести руки вниз - назад;
• одновременно с этими движением согнув ноги;
• в начале толчка активно ускоряется взмах руками вперед, спина выпрямляется;
• резко, стремительно выпрямляются ноги, активно выбрасываются руки вперед - вперед - выполняются отталкивание;
• в полете наступает пауза, как бы «зависание» в воздухе;
• примерно на половине полета надо согнуться в пояснице;
• колени подтянуть к груди;
• выбросить ноги вперед;
• приземляясь, разогнуть ноги;
• руки по инерция выносятся вперед;
• туловище переносится вперед [20].

Специальные упражнения

• Прыжки на левой, правой, двух ногах с продвижением вперед;
• прыжки ноги вместе, ноги врознь («лягушка»);
• прыжки из глубокого приседа;
• выпрыгивание на одной ноге с отягощением;
• подпрыгивание на одной ноге из низкого приседа;
• прыжки на наклонной плоскости (в гору);
• прыжки по ступенькам на толчковой ноге;
• подпрыгивание в приседе;
• в приседе прыжки с одной ноги на другую;
• прыжки в сторону через скамейку;
• напрыгивание на скамейке и обратно;
• прыжки на одной ноге через скамейку;
• прыжки с одной ноги на другую через скамейку;
• прыжки через скамейку на правой, левой, двух ногах;
• приседание на двух, \на одной, с отягощением и без него;
• прыжки в шаге;
• многоскоки;
• ходьба в полуприседе;
• ходьба в приседе;
• ходьба выпадами.
• Многократные прыжки после - пяти - шести шагов разбега.
• Прыжки на препятствия.
• Прыжки через решетку (по прямой, по диагонали; расстояние между решетками зависит от возраста и подготовленности) [24].

Методика обучения технике метания малого мяча, гранаты

Особое место при изучении техники метания должно занять специальные упражнения со вспомогательными снарядами, мячами и гранатами.

1. Ознакомление с техникой метания гранаты (мяча).

Решая эту задачу, преподаватель показывает технику метания гранаты и мяча с полного разбега, объясняет особенности отдельных фаз метания, знакомит с правилами соревнований.

2. Обучить держанию и выбрасыванию снаряда.

Для правильного и точного броска необходимо правильное держание снаряда. Гранату держат так, чтобы её ручка своим основанием упиралась в мизинец, согнутый и прижатый к ладони, а остальные пальцы плотно охватывали ручку гранаты. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены как рычаг, сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают мяч сбоку. При обучении правильному хвату надо следить, чтобы обучающиеся не держали мяч излишне крепко. Гранату и мяч держат перед собой или у верхней кромки черепа, такое положение позволяет более рационально выполнить последующее отведение снаряда в разбег [5].

Используются следующие упражнения:

• ноги на ширине плеч, вес тела преимущественно на передней части стоп, рука с малым мячом впереди над плечом, согнута в локтевом суставе, свободная опущена вниз. Имитация броска последовательным и непрерывным выпрямлением руки вперед-вверх (без перерыва 8-10раз). Затем рука продолжает двигаться вниз, в сторону, назад и до исходного положения;
• того же исходного положения бросить малый мяч в пол и поймать его после отскока;
• то же, но метание малого мяча в стену, а затеи в мишень с расстояния 3-5м;
• стоя лицом, а потом боком в сторону метания, левая нога ставится впереди. Бросок мяча или гранаты за счёт хлестообразного движения руки.

Цель этих упражнений – овладеть движением руки хлестообразным рывком, научиться расслаблять мышцы руки, точно проносить её над плечом и последовательно выпрямлять вперед-вверх в направлении броска [16].

3. Обучить метанию гранаты (мяча) с места.

К метанию гранаты и мяча с места следует приступать после того, как у занимающихся отработаны и закреплены мышечные движения грудью вперед и хлестообразные движения метающей руки при хорошей опоре на ногах. Эти ощущения создаются при помощи следующих упражнений:

• имитация заключительного усилия при метании снаряда, стоя левым боком в сторону метания, левая нога находится впереди, держась правой рукой за резиновый жгут, закрепленный на уровне плеча за гимнастическую стенку;
• метание малого мяча (набивного мяча) в стенку из исходного положения, сидя на гимнастической скамейке: двумя руками; одной рукой с предварительным поворотом туловища вправо;
• стоя правым боком у гимнастической стенки, правой рукой хватом снизу взяться за решётку на уровне плеча. Поворачивая и выпрямляя правую ногу, таз вперед-вверх, повернуться налево;

– метание снаряда вперед-вверх. Стоя левым боком в сторону метания, согнуть правую ногу, повернуть туловище направо и развернуть ось плеч [23].

4. Обучить метанию с бросковых шагов.

Для решения поставленной задачи целесообразно выполнять следующие упражнения:

• метание гранаты (мяча) с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука»;
• имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела – на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5-3 стоп от правой, а левая рука – перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;
• выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты или мяча.

Упражнение выполняется под счет преподавателя, метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположена на расстоянии 10-12м от линии броска [18].

5. Обучить технике выполнения разбега и отведения гранаты (мяча).

Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения бросковых шагов и способов отведения снаряда.

• Метание с 4 босковых шагов с отведением гранаты (мяча) на 2 шага способом «прямо-назад»;
• Метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх-назад»;
• Метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед-вниз-назад»;

– Метание с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед-вниз-назад»;

6. Обучить технике метания гранаты (мяча) с полного разбега.

Для этого применяются следующие упражнения:

• Из исходного положения, стоя лицом по направлению метания, левая нога находится впереди, снаряд – над плечом, производятся подход и попадание левой ногой на контрольную отметку, в сочетании с отведением гранаты (мяча);
• То же, но с добавлением выполнения скрестного шага;
• То же, но с выполнением бросков, акцентируя ускорение и ритм бросковых шагов после контрольной отметки и обращая внимание на согласованность движений ног, туловища, рук в фазе выполнения финального усилия.

Перечисленные упражнения выполняются с 6-8 шагов разбега, сначала с небольшой скоростью, а затем, по мере освоения правильных движений [13].

7. Совершенствование техники метания гранаты (мяча).

Для совершенствования техники метания гранаты (мяча) необходимо ознакомить занимающихся с различными вариантами техники. Рост результатов в метании этих снарядов зависит не только от совершенствования техники, но и от развития физических качеств, в первую очередь от укрепления связок локтевого и плечевого суставов.

 2.3 Практические аспекты выявления уровня скоростных способностей

Способности учащихся к проявлению элементарных форм быстроты оцениваются:

1) по времени простой двигательной реакции, времени реакции выбора и времени реакции на движущийся объект;

2) по скорости выполнения отдельного движения;

3) по частоте движений.

Измерение этих показателей необходимо проводить в специфических условиях избранного вида спорта, где эти показатели имеют одно из решающих значений [14].

Время простой двигательной реакции имеет большое значение в спринтерских номерах программы различных циклических видов спорта (легкая атлетика, плавание, велотрек, конькобежный спорт и т. д.). В лабораторных условиях время простой реакции определяют на свет, звук с помощью хронорефлекторов.

Время реакции выбора и реакции на движущийся объект имеет большое значение в спортивных играх, единоборствах. В лабораторных условиях время реакции выбора определяют так, испытуемому предъявляют слайды с игровыми или боевыми ситуациями. Оценив ситуацию, испытуемый реагирует либо нажатием кнопки, либо словесным ответом, либо специальным действием.

Скорость выполнения отдельного движения наиболее информативна в легкоатлетических метаниях и т. п. Время удара, передачи мяча, броска, одного шага и т. п. определяют с помощью биомеханической аппаратуры [19].

Частота движений является важным показателем скорости в спринтерском беге, спринтерской гонке на треке, в плавании на 50 метров и т. п. Регистрируется число движений руками (поочерёдно или одной) или ногами (поочерёдно или одной) за 5-15 секунд.

При оценке комплексных проявлений скоростных способностей нужно учитывать, что время, в течение, которого возможно выполнение работы максимальной интенсивности не должно превышать 15 секунд. Этим следует руководствоваться при выборе специфических контрольных упражнений [20].

В видах спорта циклического характера обычно определяют максимальную скорость, развиваемую спортсменом на коротком отрезке дистанции. Если учесть, что максимальная скорость достигается на 3-4-й секунде после старта, и она может сохраняться до 4-5 секунд, то для определения абсолютной скорости выполняются контрольные упражнения с хода на небольших отрезках (в легкоатлетическом беге – 30-40 метров).

Для оценки эффективности старта регистрируется время от стартового сигнала до момента достижения максимальной скорости (к 3-4-й секунде) [17].

2.4 Комплексы упражнений на развитие скоростных способностей                         у обучающихся 5-6 классов

Выводы по 2 главе

Важнейшей задачей тренировки быстроты является преодоление достигнутого спортсменом предела, названного «скоростным барьером». На протяжении ряда лет тренировки, особенно у юных спортсменов, уровень быстроты движений должен повышаться. Однако наблюдаются многочисленные случаи стабилизации этого качества на достигнутом уровне, что, видимо, происходит в результате отсутствия в процессе тренировки новых, более высоких требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам. Для развития скоростных способностей  и обучения технике легкоатлетических упражнений применяются 5 основных методов (методы строго регламентированного упражнения, метод круговой тренировки, сопряженный метод, игровой, соревновательный) и упражнения кратковременного характера, выполняемые с максимальной частотой и интенсивностью.

В процессе воспитания скоростных качеств и определения степени адекватности избранных средств и методов педагогом должен проводится постоянный контроль уровня скоростных способностей у учащихся. С этой целью применяются определённые тесты. Их можно условно разлить на 4 группы:

1. Для оценки быстроты выполнения движений в отдельных суставах;

2. Для оценки быстроты сложной и простой реакции;

3. Для оценки целостных двигательных движений;

4. Для оценки скорости одиночного движения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В подростковом возрасте (12-13 лет) происходит весьма интенсивное развитие организма человека. В этом возрасте уже имеются благоприятные предпосылки для развития быстроты движений и скорости реакций. Соответствие кратковременных скоростных нагрузок функциональным возможностям детей обусловлено высокой возбудимостью иннервационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата, большой подвижностью основных нервных процессов и высокой интенсивностью обмена, свойственных детскому организму.

Важнейшими факторами, влияющими на проявление скоростных способностей, являются: динамическая сила и достаточная гибкость, эти качества определяют скорость передвижения в пространстве; способность мышц к расслаблению; волевые качества человека; качество техники выполнения скоростных движений, то есть для тренировки скоростных способностей применяемые движения должны быть освоены до уровня навыка. Изучив задачи развития скоростных способностей, можно отметить, что они состоят в необходимости разностороннего развития скоростных способностей в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков. В максимальном развитии скоростных способностей при специализации в легкой атлетике, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль, а так же в совершенствовании скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности.

Выбранный нами комплекс упражнений направлен на совершенствование преимущественно скоростных компонентов в скоростно-силовой подготовке занимающихся. Они способствуют развитию быстрой силы и совершенствованию рефлексов на растяжение, повышают их мощность в стартовом разгоне, силу и эластические свойства мышц, а главное – быстроту выполнения встречных движений ног в полетной фазе.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Бурлаков, О. Тренажер для спринтера / О. Бурлаков // Легкая атлетика. – 2010. – № 5. – С. 28.
2. Бутенко, Б. И. О путях развития быстроты / Б. И. Бутенко // Теория и практика физической культуры.  – 2008. – № 4. – С. 45-47.
3. Бутин, И. М. Развитие     физических   способностей     детей     /             И. М. Бутин, А. Д. Викулов. – М. : ВЛАДОС-ПРЕСС, 2012. – 80 с.
4. Волков, Л. В. Теория и методика детского и юношеского спорта /  Л. В. Волков. – Киев : Олимпийская литература, 2006. – 370 с.
5. Врублевский, Е. П. Индивидуализация тренировочного процесса спортсменок       в     скоростно-силовых     видах      легкой       атлетики     /                Е. П. Врублевский. – М. : Советский спорт, 2009. – 232 с.
6. Врублевский, Е. П. Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах). Учебник / Е. П. Врублевский. – М. : Спорт, 2015. – 240 с.
7. Гагуа, Е. Д. Тренировка спринтера / Е. Д. Гагуа. – М. : Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2011. – 72 с.
8. Гапеев, Г. Н. Оценка степени предрасположенности учеников 9-15 лет к скоростно-силовым видам легкой атлетики / Г. Н. Гапеев, М. М. Кутман // Теория и практика физической культуры. – 2008. – № 5. – С. 52-54.
9. Гелецкий, В. М. Теория физической культуры и спорта: учебное пособие / В. М. Гелецкий. – Красноярск : ИПК СФУ, 2008. – 342 с.
10. Губа, В. Легкая атлетика: учебно-методическое пособие для общеобразовательных школ / В. Губа. – М. : Олимпия-Пресс, 2005. – 24 с.
11. Жилкин, А. И. Лёгкая  атлетика: учебное пособие для студентов высших       педагогических    учебных      заведений   /     А. И.      Жилкина, В. С. Кузьмина, Е. В. Сидорчук. – М. : Академия,  2003. – 536 с.
12. Ионов, Д. П. Бег во всех измерениях / Д. П. Ионов. – СПб. : Питер, 2004. – 112 с.
13. Кобзаренко, Б. Г. Школа спринта / Б. Г. Кобзаренко. – Минск : «Республиканский учебно-методический центр физического воспитания населения», 2010. – 200 с.
14. Легкая атлетика. Бег на короткие дистанции: примерная программа спортивной подготовки ДЮСШ и ДСЮШОР. – М. : Советский спорт, 2005. – 88 с.
15. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры / под ред. Н. Г. Озолина, Д. П. Маркова. – М. : Советский спорт, 2002. – 353 с.
16. Лях, В. И. Скоростные способности: основы тестирования и методики развития  / В. И. Лях   //      Физическая культура   в школе. – 1997. – № 3. – С. 2-8.
17. Никитушкин, В. Г Комплексный контроль в подготовке юных спортсменов / В. Г. Никитушкин. – М. : Физическая культура, 2013. – 208 с.
18. Никитушкин, В. Г. Совершенствование системы подготовки юных спортсменов / В. Г. Никитушкин // Теория и практика физической культуры. – 2013. – № 8. – С. 40-41.
19. Озолин, Э. С. Спринтерский бег / Э. С. Озолин. – М. : Человек, 2010. – 184 с.
20. Орлов, Р. В. Легкая атлетика. Справочник / Р. В. Орлов. – М. : Советский спорт, 2011. – 1032 с.
21. Петровский, В. В. Бег на короткие дистанции / В. В. Петровский. – М. : Гардарики, 2006. – 135 с.
22. Полищук, В. Д. Использование специальных и подводящих упражнений в тренировочном процессе легкоатлетов / В. Д. Полищук. – Киев : Олимпийская литература, 2009. – 135 с.
23. Попов, В. Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов / В. Б. Попов. – М. : Человек, 2012. – 224 с.
24. Присяжнюк, Д. С. Легкая атлетика : учебник / Д. С. Присяжнюк, В. В. Деревянко. – М. : Ранок, 2010. – 128 с.