П.К. 3.4
учебно-методический материал

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Кафедра физического воспитания

Озерский Павел Сергеевич

МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТЕХНИКИ ДАЛЬНЕГО БРОСКА

У ОБУЧАЮЩИХСЯ СТАРШИХ КЛАССОВ

НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В РАЗДЕЛЕ «БАСКЕТБОЛ»

КУРСОВАЯ РАБОТА

Челябинск, 2022

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. В общеобразовательных учебных заведениях приемы игры в баскетбол используются на уроках по физической культуре. В специальной литературе широко освещаются вопросы теории и практики спортивной тренировки баскетболистов различного уровня мастерства. Гораздо в меньшей мере раскрыты аспекты преподавания баскетбола как средства физического воспитания школьников. Успешность же профессиональной педагогической деятельности специалиста физической культуры всецело зависит от его теоретической подготовленности, научной образованности и эрудиции, знания современных обучающих технологий и степени владения методикой обучения конкретному разделу учебной программы.

Баскетбол принадлежит к числу интенсивно совершенствующихся и развивающихся видов спорта. Рост напряженности соревновательной борьбы, активность и даже агрессивность защиты резко подняли значение дистанционных бросков, особенно с дальних дистанций. В баскетболе возможность получить в ходе одной атаки три очка определяют интенсивные поиски практических направлений совершенствования этих технических приемов. Возрастают требования к точности бросков, необходимости завершения атак с различных дистанций (в том числе средних и дальних), увеличивается значимость обучения и совершенствования методов спортивной тренировки спортсменов различной квалификации [4].

Особую актуальность приобретает разработка методов совершенствования техники дистанционных бросков. Важно отметить, что, несмотря на внешнюю схожесть, техника выполнения бросков одной рукой от плеча существенно зависит от позиции спортсмена на площадке, от дистанции и различается по кинематической и динамической структуре движений.

Это обуславливает важность проблемы организации тренировки и влияние техники выполнения бросков с различных дистанций на эффективность атак в игровых условиях, в том числе в общеобразовательной школе старшего звена, т.к. игровая деятельность на уроках физической культуры является в ней ведущей.

На основании актуальности проблемы исследования нами сформулирована тема исследования: «Методика повышения эффективности техники дальнего броска у обучающихся старших классов на уроках физической культуры в разделе «Баскетбол»».

Цель исследования – описать методику повышения эффективности техники дальнего броска у обучающихся старших классов на уроках физической культуры в разделе «Баскетбол».

Объект исследования – учебный процесс обучающихся старших классов по физической культуре в разделе «Баскетбол».

Предмет исследования – методика повышения эффективности техники дальнего броска у обучающихся старших классов на уроках физической культуры в разделе «Баскетбол».

Задачи исследования:

1. рассмотреть историю возникновения баскетбола и его особенности как вида спорта;
2. рассмотреть возрастные особенности обучающихся 15-18 лет;
3. рассмотреть разновидность и эффективность техники бросков в баскетболе и ошибки их выполнения;
4. описать особенности методики повышения эффективности техники дальнего броска в старших классах;
5. представить диагностический инструментарий оценки техники дальнего броска в баскетболе.

Методы исследования: анализ, систематизация и обобщение научно-методической литературы.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТЕХНИКИ ДАЛЬНЕГО БРОСКА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

В РАЗДЕЛЕ «БАСКЕТБОЛ» У ОБУЧАЮЩИХСЯ СТАРШИХ КЛАССОВ

1. История возникновения баскетбола и его особенности как вида спорта

Баскетбол (от англ. basket – корзина, ball – мяч) – олимпийский вид спорта, спортивная командная игра с мячом, цель в которой – забросить мяч в корзину соперника большее число раз, чем это сделает команда соперника в установленное время. Каждая команда состоит из 5 полевых игроков [2].

В 1891 году в Соединенных Штатах Америки молодой преподаватель, уроженец Канады, доктор Джеймс Нейсмит, пытаясь “оживить” уроки по гимнастики, прикрепил две корзины из-под фруктов к перилам балкона и предложил забрасывать туда футбольные мячи. Получившаяся игра лишь отдаленно напоминала современный баскетбол. Ни о каком ведении даже речи не шло, игроки перекидывали мяч друг другу и затем пытались закинуть его в корзину. Побеждала команда, забросившая большее количество мячей.

В 1932 году основана Международная федерация любительского баскетбола. В состав федерации вошли 8 стран: Аргентина, Греция, Италия, Латвия, Португалия, Румыния. Швеция, Чехословакия. Исходя из названия, предполагалось, что организация будет возглавлять только любительский баскетбол, однако, в 1989 году, профессиональные баскетболисты получили допуск к международным соревнованиям, и слово «любительский» было изъято из наименования [18].

21-22 февраля 1921 года в России был создан первый общественный орган управления баскетболом – «Баскетбольная секция Петрограда», одним из первых постановлений которой стало проведение Первенства Петрограда.

В марте 1921 года прошёл первый чемпионат Петрограда, победителем которого стала баскетбольная дружина Путиловской колонии (так именовалось общежитие в Сосновой Поляне).

В США баскетбол распространялся по учебным заведениям в качестве элемента уроков физкультуры. Еще до начала XX века баскетбол появился в Канаде, где также понравился студентам колледжей и университетов. Джеймс Нейсмит продвигал баскетбол в США, а колледж МХА, где состоялся первый матч, регулировал правила игры около десяти первых лет существования баскетбола [13].

Позднее эстафету у колледжа МХА подхватили сразу две организации: Национальная ассоциация студенческого спорта и Любительский спортивный союз. Они отвечали за популяризацию баскетбола в Америке. Уже в 1898 году сторонники нового вида спорта попытались создать первое официальное объединение команд – Национальную баскетбольную лигу. Впрочем, данная организация просуществовала всего пять лет, а сам баскетбол тем временем выбрался за пределы Северной Америки.

Первые баскетбольные команды в России появились в 1906 году на базе Спортивного общества «Маяк» в Санкт-Петербурге. До Октябрьской революции 1917 года баскетбол в России развивался преимущественно в столице Российской империи Санкт-Петербурге.

В начале двадцатых годов XX века баскетбол ввели в программу обучения студентов Главной военной школы физического образования трудящихся и в программу Московского института физической культуры. В 1923 году был разыгран первый чемпионат СССР. С 1934 года первенство СССР по баскетболу проводили ежегодно.

В 1959 году мужская сборная СССР впервые приняла участие в чемпионате мира и выиграла на нем все матчи, но была лишена золотых медалей за отказ сыграть против команды Тайваня. Сборная СССР не сыграла с Тайванем по политическим мотивам – из-за его вражды с коммунистическим Китаем. В 1976 году женская сборная СССР выиграла первый женский турнир по баскетболу в рамках Олимпийских игр.

В начале XX века в США стали формироваться первые профессиональные команды. Существовали даже так называемые «гастрольные» команды, которые успевали за год отыграть по 200 матчей по всей стране. Самые известные из них: «Ориджинал Селтикс», «Нью-Йорк Ренессанс» и «Гарлем Глобтроттерс». Выставочная команда «Гарлем Глобтроттерс» существует и по сей день и в качестве «послов доброй воли» от США выступает по всему миру [25].

Профессиональный баскетбол появился в 1935 году вместе с учреждением Среднезападной баскетбольной конференции. Через два года организация выросла в Национальную баскетбольную лигу (НБЛ), которую финансировали корпорации General Electric, Firestone и Goodyear. Изначально в НБЛ было 13 корпоративных команд, но позднее она разрослась до 38 клубов. В 1946 году появилась Баскетбольная ассоциация Америки (БAA), объединившая 16 команд. В 1949 году НБЛ и БАА объединились, сформировав самую популярную баскетбольную лигу современности – Национальную баскетбольную ассоциацию (НБА).

2. Возрастные особенности обучающихся 15-18 лет

Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков [17].

Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В 15-18 лет позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки.

В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см и тяжелее на 5-8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек [5].

Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.

Для подготовки волейболистов особое значение имеют скоростно-силовые качества, основу которых составляет взаимосвязь быстроты и силы. Уровень скоростно-силовых качеств начинает заметно увеличивается после 7-8 лет и достигает наибольших показателей к 17-18 годам, при этом в 12-15 лет наблюдается своеобразный скачок [12].

Таким образом, развитие высшей нервной деятельности, двигательных, физических качеств создаёт благоприятные условия для успешного осуществления специализированных занятий, по волейболу начиная с 10-12 лет достигает, наибольших показателей к 17-18 годам.

Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы. Изменяя их строение и функцию. Однако в различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объёму, в ней могут преобладать статические и динамические элементы. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объёме, в них уменьшается кровоснабжение. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходят распад и гибель уже имеющихся. Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает [3].

Изучение возрастных особенностей становления двигательной функции, развития физических качеств: быстроты, мышечной силы, выносливости, ловкости и гибкости – имеет большое значение. Под двигательной функцией мы понимаем совокупность физических качеств, двигательных навыков и умения детей, подростков и взрослых. Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие условиям внешней среды. Физическими (или двигательными) качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей человека [19].

В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма (жизненная емкость легких, мышечная сила кистей рук и др.; развитие мускулатуры и мышечный тонус, состояние осанки, опорно-двигательного аппарата, развитие подкожного жирового слоя, тургор тканей), которые зависят от дифференцировки и зрелости клеточных элементов органов и тканей, функциональных способностей нервной системы и эндокринного аппарата.

Возрастное развитие биомеханических свойств дыхательной системы является основой совершенствования вентиляции. Общая продолжительность сердечного цикла в период от 14 до 17 лет практически не отличается от величин, характерных для взрослых людей. Центральные и перефирические звенья сердечно-сосудистой системы в подростковом возрасте претерпевают значительные изменения. На этом этапе развития происходит повышение артериального давления и увеличение сердечного выброса, удлинение основных фаз и периодов сердечного цикла, снижение интенсивности периферического кровотока и усиление его реактивности. Эти перестройки отражают формирование зрелого типа внутрисистемных отношений, создающих условия для наиболее оптимального функционирования сердечно-сосудистой системы [1].

В старшем школьном возрасте завершается развитие центральной нервной системы, высокого совершенства достигает высший ее отдел - кора головного мозга. Нервные процессы приобретают большую подвижность. Значительно улучшается аналитическая и синтетическая деятельность коры головного мозга. Высокого уровня развития достигает вторая сигнальная система. Все это создает благоприятные условия для углубленного обучения учащихся двигательным действиям, развивать двигательные качества [8].

В старшем школьном возрасте у школьников наиболее резко проявляются индивидуальные особенности в отношении приспособляемости к большим и длительным физическим нагрузкам. Это связано главным образом в тем, что этот период среди школьников отмечается значительно большее число различных уровней физического развития, функциональных возможностей и физической подготовленности.

3. Разновидности бросков в баскетболе и ошибки техники их выполнения

Говоря о бросках в баскетболе, следует иметь в виду три основных их характеристики – вид броска, стиль и технику, понимаемую здесь как организационную структуру движений при броске. Баскетбольные снайперы отличаются в стилях, в разновидности бросков. Но они не отличаются в основах техники – биомеханических принципах движений рук, ног, туловища при направлении мяча точно в корзину. Основы техники, такие как работа ног, держание мяча и направление локтя бросающей руки не одинаковы у разных снайперов [22].

Броски в корзину – важнейший элемент в баскетболе. Чтобы выиграть матч, команда должна превзойти противника в счете, а это достигается посредством более точных бросков. Все остальные приемы игры служат созданию условий для овладения корзиной. Чтобы приносить пользу команде, каждый игрок должен уметь метко поражать корзину. Каждый бросок основывается на технике выполнения одного из шести бросков:

1. двумя руками снизу;
2. одной рукой снизу;
3. двумя руками с места;
4. одной рукой с места;
5. бросок в прыжке;
6. крюком.

Хотя некоторая модификация и необходима для выполнения бросков с различных дистанций и в различных условиях, перечисленные выше броски обеспечивают основу для выполнения любого другого. Выделяют различного вида классификации бросков, представленные на рисунке 1.

Рисунок 1 – Классификации бросков в баскетболе

Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска. Мяч можно бросать непосредственно в корзину или так, чтобы он отскочил от щита. Как правило, центровые должны тренировать разнообразные броски с близкой дистанции: броски крюком правой и левой рукой, броски в прыжке, броски в прыжке с поворотом кругом и броски сверху с места, сочетая их с различными поворотами, проходами, добиванием т.д.

Нападающие должны посвящать значительную часть времени отработке бросков в прыжке со средней дистанции (4-6 м), броскам после проходов, броскам с места и броскам крюком, особенно от боковых линий. Основными бросками для защитника являются броски с места с дальней дистанции, броски в прыжке со средней и разнообразные броски сверху и снизу при быстрых проходах к корзине [11].

Для более устойчивого положения в полете мячу придают обратное вращение. Большое значение для точности попадания имеет правильное движение мяча, стабильное движение рук при выпуске его в наивысшей точке и активная работа кисти в заключительной фазе броска, завершающая ее полным сгибанием и расслаблением.

Основными ошибками при выполнении бросков в баскетболе являются: неумение сосредоточить внимание на поставленной цели; слишком сильное вращение мяча; плохое равновесия тела; поспешность при выполнении броска; разведение локтей при выполнении броска; отсутствие сопровождения мяча; броски со слишком низкой или слишком высокой траекторией; держание мяча на ладони во время броска [6].

Игрок должен:

1. Знать, когда и как бросать мяч по корзине, когда следует произвести бросок, а когда лучше передать мяч партнеру, находящемуся в более удобной позиции для броска.
2. Уметь расслабляться при броске, совершенствовать это умение.
3. Быть уверенным в своих силах, воспитать в себе чувство способности реализовать каждый бросок.
4. Сосредотачивать внимание на цели. При бросках с близкой дистанции рекомендуется целиться в щит.
5. Быть в равновесии и сохранить основную стойку.
6. Сопровождать каждый бросок и немедленно занимать исходное положение для добивания мяча или быстрого возвращения в защиту.
7. Контролировать вращения мяча. Придавать мячу минимум вращения, и только тогда, когда это необходимо. Чтобы придать мячу небольшое обратное вращение, нужно выполнить мягкое и плавное движение кистью.
8. Быстро выполнять бросок и определять направления броска.

В случае, когда броскам не хватает контроля, и мяч сильно ударяет по кольцу, несмотря на то, что техника выполнения и механика кажутся правильными. Мяч, скорее всего, опирается на ладонь. Расслабьте большой палец бросающей руки и поместите мяч на подушечки пальцев, не касаясь ладонью мяча. Это позволяет отпустить подушечки пальцев, что приведет к обратному вращению, контролю и мягкому касанию.

Если все еще есть промахи, несмотря на то что механика и техника выполнения кажутся правильными рекомендуется попросить партнера проверить глаза совершающего бросок. Если глаза двигаются, он, вероятно, следит за полетом мяча, а не фокусируется на цели, которая находится чуть выше передней части кольца. Необходимо сконцентрироваться на цели, пока мяч не достигнет корзины; не смотреть на полет мяча по воздуху. При невозможности поймать и совершить бросок одним движением, дотягиваясь до мяча рекомендуется как только игрок встал в открытую позицию для броска, задать цель, подняв руки в позицию для броска. Сразу же после паса отпрыгнуть за мяч, лицом к корзине для совершения броска. Пусть мяч попадет в руки, тянуться при этом за мячом не следует [25].

Таким образом, выделяют несколько классификаций бросков в баскетболе. Классификация бросков по расстоянию включает в себя броски на длинную дистанцию. При обучении броскам необходимо учитывать ошибки техники их выполнения и уметь их исправлять.

4. Эффективность техники дальних бросков и факторы их обуславливающие

Ведущие специалисты в области баскетбола, неоднократно акцентировали внимание тренеров на возрастающее значение с дальней дистанции бросков в баскетболе, их влияние на окончательный результат встречи. По мнению специалистов, результат многих встреч решается у линии с дальней дистанции броска, особенно в заключительной части состязания, когда напряжение достигает апогея, а недооценка с дальней дистанции броска может привести к поражению.

По существующей классификации с дальней дистанции бросок – это бросок, выполняемый за пределами трехочковой линии. Вся игровая площадка является зоной трех очковых бросков, за исключением зоны около щита соперника, которая ограничивается трехочковой линией – полукруг, радиус которого равен 6,75 метра, проведенный до пересечения с лицевыми линиями. Бросок с дальней дистанции выполняется одной или двумя руками сверху, от плеча или снизу, с вращением (или без вращения) и без отскока (или с отскоком) от щита [9].

С дальней дистанции бросок отличается от всех других видов бросков, поскольку отличаются условия, в которых он выполняется. При его выполнении не надо спешить из-за боязни, что мяч могут блокировать; он всегда выполняется с разного расстояния, из различных зон баскетбольной площадки. Дальний бросок, имеющий высокую траекторию полета, осуществляется непосредственно в корзину с места и в движении, (опытные баскетболисты исполняют этот бросок в прыжке). Во всех случаях решающее значение имеют направление и сила броска. Но в этом виде броска психологический фактор зачастую является определяющим – именно в этом заключается его сложность. Хорошие снайперы должны быть уверены в себе, но они должны помнить, что бывают и сбои. Тренеру нужно учитывать это и формировать в период подготовки чувство уверенности игрока в своих действиях [24].

При применении броска в прыжке нападающий легко переигрывает защитника. Рост процента попаданий связан с применением бросков в прыжке одной рукой. Важнейшим атакующим приемом современного баскетбола является дистанционный бросок. Как показывают результаты педагогических наблюдений, до 60% очков в игре набираются бросками со средних и дальних дистанций, которые выполняются по собственной инициативе или в результате комбинационных взаимодействий с партнерами по команде. С введением в 1984 году новых правил по баскетболу особый интерес представляет дальний бросок. Эффективный бросок с дальней дистанции позволяет одномоментно получить 3 очка, и это, в свою очередь, существенно влияет как на результат, так и на содержание игры. Это дает значительные преимущества командам, игроки которых хорошо владеют бросками из-за трехочковой линии. Р. А. Корнеев, в своей статье «Динамика атлетической подготовки баскетболистов и критерии ее оценки», подчеркивая важность трехочкового броска, приводит данные, в результате которых разделяет их на выполняемые в результате личной инициативы (3/4 всех дальних бросков) и путем элементарных взаимодействий (1/4) бросков. Автор указывает, что наибольшее количество бросков с дальних дистанций у мужчин выполняется одной рукой в прыжке. Вместе с тем при анализе 52-го чемпионата страны среди мужских команд им было отмечено, что количество трехочковых бросков за игру у ведущих команд недостаточно. Вклад составляет всего 15-16% от всей суммы добытых очков [10].

Конечной целью передвижения игрока по площадке с мячом и без мяча являются броски в корзину. Понимание этого положения тренером и игроками повышает мотивационный уровень при выполнении упражнений, направленных на совершенствование этих вспомогательных игровых навыков. Игрок не может стать снайпером, не совершенствуя постоянно свои способности в рывках, остановках и поворотах, быстром изменении направления при ведении, ловле и передачах мяча.

Это утверждение становится особенно важным в связи с постоянным повышением активности защитных действий баскетболистов. В связи с повышением активности защитных действий баскетболистов, повышаются и требования к выполнению бросков. Выделяют два основных фактора, обуславливающие эффективность выполнения бросков: психические и физические.

• Психические факторы – это собранность, умение избавиться от лишнего напряжения, уверенность, способность к саморегуляции.
• Физические факторы выполнения броска по цели включает в себя следующие:

1. удержание равновесия тела, что позволяет выполнять координационные усилия ногами, туловищем и руками;
2. создание усилия;
3. расчет атаки таким образом, что каждое движение в своем развитии происходит в нужный момент и правильной последовательности;
4. использование кончиков пальцев для достижения желаемой траектории;
5. эффективное сопровождение.

Точность броска в корзину в первую очередь определяется рациональной техникой, стабильностью движения и управляемостью ими, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а также оптимальной траекторией полета и вращения мяча [14].

Траектория мяча выбирается от дистанции, роста игрока, высоты его и активности противодействия высокорослого защитника. При бросках со средних и дальних дистанций лучше всего выбирать оптимальную траекторию полета мяча, при которой высокая точка над уровнем кольца примерно 1,4-2 метра. Наиболее приемлемым углом выпуска мяча при броске равным 58 градусов к горизонтали. При этом угле выпуска игроки добиваются самой большой результативности. Мяч обычно бросают с обратным вращением, которое позволяет удержать его на заданной траектории и добиться более мягкого отскока в случае неудачного броска. Кроме того, обратное вращение замедляет скорость полета мяча, при встрече с кольцом увеличиваются шансы на то, что он проскочит в корзину, а не отскочит наружу.

С точки зрения динамики, все броски лучше выполнять с отскоком от щита. Наблюдения показывают, что большинство бросков неточны из-за недолета мяча до корзины. Независимо от того, целится игрок в переднюю или заднюю часть обруча или в щит, он концентрирует внимание на избранной точки мишени, вовремя и после броска [15].

При броске все движения должны быть плавными и ритмичными. Сопровождение мяча естественное продолжение броска, в то время как взгляд игрока все еще направлен на цель. Естественное сопровождение шага гарантирует прохождение его по заранее намеченной траектории. Мяч контролируется кончиками пальцев, а не ладонью. Пальцы благодаря чувствительным нервным окончаниям помогают игроку контролировать мяч и «ощущать его контроль» [7].

Таким образом, основные требования при броске, следующие: выполнение броска осуществляется в быстром темпе; в исходном положении удерживается мяч близко к туловищу; при броске одной рукой, следует направить локоть бросающей руку на корзину; выпуск мяча через указательный палец; сопровождение броска рукой и кистью; удерживание взгляда на цели; полное сосредоточение на броске; мягкость и непринужденность броска; для сохранения равновесия следует удерживать плечи параллельно.

Выводы по первой главе

При использовании научно-методической и практической литературы нами были рассмотрены основные характеристики броска и его классификации. Нами были описаны основные ошибки, совершаемые при бросках, и средства их исправления.

Анатомо-физиологические и психологические особенности организма детей от 15 до 18 лет заключаются в развитие высшей нервной деятельности, двигательных, физических качеств, что создает благоприятные условия для успешного физического воспитания на уроке физической культуры.

На основе современных инновационных методик обучения технике бросков в баскетболе мы рассмотрели и изучили основные техники выполнения различных бросков. Современные инновационные методики обучения школьников техническим приемам в баскетболе с использованием мультимедиа дают возможность модернизировать организацию и проведение занятий по физической культуре.

Мы проанализировали общую характеристику понятия «эффективность техники дальнего броска». Так, с дальней дистанции бросок отличается от всех других видов бросков тем, что имеет высокую траекторию полета, осуществляется непосредственно в корзину с места и в движении. Выявлено два основных фактора, обуславливающих эффективность выполнения бросков: психические и физические.

ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТЕХНИКИ ДАЛЬНЕГО БРОСКА В БАСКЕТБОЛЕ У ОБУЧАЮЩИХСЯ СТАРШИХ КЛАССОВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

2.1. Особенности методики повышения эффективности техники дальнего броска в старших классах

Из анализа научно-методической литературы выявлено, что в период старшего школьного возраста у детей отмечается повышенная раздражительность, вспыльчивость, отсутствие желания и умения концентрироваться, отсутствие мотивации. При отборе средств в предлагаемой методике повышения эффективности техники дальнего броска в старших классах уделяется особое внимание психоэмоциональному аспекту. Основная направленность упражнений, безусловно, приходилась на отработку техники дальнего броска, при этом применялись не только консервативные методы, но и инновационные. Схематично методика повышения эффективности техники дальнего броска в старших классах представлена на рисунке 2.

Рисунок 2 – Основы методики повышения эффективности техники дальнего броска в старших классах

В процессе совершенствования техники игры необходимо постоянно помнить о неразрывной взаимосвязи между двумя его сторонами – образованием и воспитанием, стремиться к ее реализации на каждом занятии. Здесь имеется в виду взаимосвязь между формированием двигательных навыков и воспитанием (развитием) двигательных способностей. Так, например, на уроках по совершенствованию точности попадания в корзину необходимо параллельно с освоением правильной структуры движения использовать средства психологической подготовки. Это создаст предпосылки для дальнейшего сопряженного совершенствования данного технического приема и специфического для него физического качества на последующих занятиях.

Анализ средств, применяемых при совершенствовании точности бросков на дальнее расстояние, позволил отобразить упражнения, наиболее часто встречающиеся в современной практике. К таким упражнениям в первую очередь следует отнести серийное выполнение бросков мяча в кольцо со средней и дальней дистанции. В практике баскетбола существует несколько разновидностей их выполнения. В основном все они сводятся к повышению интенсивности их выполнения, которая достигается за счет увеличения количества мячей, активного сопротивления защитника и различного количества участников их выполнения.

Наиболее часто применяются упражнения при совершенствовании бросков мяча в кольцо с дальнего расстояния, в сочетании с другими приемами. К ним можно отнести серию упражнений при совершенствовании «быстрого прорыва». При выполнении этих упражнений завершающей фазой является бросок с дальней дистанции. Регуляция объема и интенсивности нагрузки при выполнении этих упражнений осуществляется за счет количества повторений, ограничения количества передач при прохождении баскетбольной площадки и времени их выполнения.

Весь процесс подготовки должен быть подчинен созданию наиболее благоприятных условий для развития навыков точного дальнего броска. Точность броска с дальней дистанции в значительной мере зависит от техники. Для правильной техники большое значение имеет исходное положение. На этом при обучении сосредотачивается внимание. Важны также согласованность движений и их направление. Параллельно с обучением движениям дальнего броска должен воспитываться навык прицеливания. Занимающихся надо учить видеть одновременно и цель, и мяч, контролируя зрением свои движения до момента их завершения [21].

Поскольку корзина сама по себе является эмоциональным фактором, отвлекающим внимание начинающего баскетболиста, первые упражнения выполняются без нее в передачах с траекторией, соответствующей полету мяча при броске. В первых упражнениях с корзиной вначале внимание обращается на прицеливание, затем на траекторию полета мяча. Акцент на попадании следует делать лишь в том случае, если есть уверенность в правильности движения. Для облегчения задачи на первом этапе необходимо давать занимающимся игрокам дополнительные ориентировки, облегчающие прицеливание, а также позволяющие контролировать свои движения.

Разработка инновационной технологии совершенствования техники дальнего броска школьников старших классов в баскетболе с использованием мультимедиа предусматривает совершенствование теоретических аспектов техники дальнего броска в баскетболе. Помимо передачи знаний это позволит формировать у учащихся потребность и интерес к занятиям баскетболом.

Реализация этого направления базируется на основных задачах: повышение интенсивности и эффективности учебного процесса в школе на основе использования мультимедиа; постепенный переход от обезличивания и чрезмерной унификации занятий физической культурой к разнообразным формам и активным методам совершенствования технических приемов в баскетболе.

Внедрение в учебный процесс новых методик совершенствования, развивающих потенциал учащихся, опирается на их активную роль в учебном процессе. Ориентация школьников на индивидуальные самостоятельные занятия с использованием мультимедиа, которые позволяют грамотно подойти к организации и методике совершенствования школьников техники в баскетболе. Мы полагаем, что для успешной реализации поставленных нами задач, необходимо использовать принципы совершенствования школьников техническим приемам с использованием мультимедиа.

Либерализация обучения школьников техническим приемам с использованием мультимедиа – это переход к педагогике сотрудничества объекта и субъекта обучения, то есть переход в субъект-субъективные отношения, когда каждому школьнику представляются возможности овладения техническим приемам с использованием информационных технологий на путях свободной реализации физических способностей. При этом в обязанности учителя входит помощь каждому ученику в совершенствование теоретических аспектов технических приемов в баскетболе [23].

Совершенствование технических приемов школьников в баскетболе с использованием мультимедиа должно основываться на принципах демократизации, гуманизации, гармонизации. Под демократизацией мы понимаем преподавание различных учебных программ в форме авторских разработок. Гуманизация обучения школьников техническим приемам в баскетболе с использованием мультимедиа ориентирует на обязательный учет индивидуальных особенностей каждого ученика, развитие самостоятельной личности, приобщение учащихся к здоровому образу жизни и спортивному стилю жизнедеятельности, высоким идеалам и эстетическим нормам поведения в обществе. Кроме того, в принципах гуманизации, обучение должно осуществляться с учетом потребностей, личностных целей и мотивов к спортивной деятельности. Гармонизация обучения школьников техническим приемам в баскетболе с использованием мультимедиа обеспечивает соразмерное представление в нем процессов духовного и телесного (физического) развития личности школьников. Гармонизация обучения школьников технике в баскетболе с использованием мультимедиа и также предусматривает более ответственное соблюдение требований этико-гуманистического характера при определении индивидуальных физических нагрузок, с учетом их потребностей и мотивов в практических занятиях спортивными играми.

С нашей точки зрения, инновационные технологии совершенствования техники дальнего броска школьников старших классов с использованием мультимедиа должны коснуться следующих направлений:

• На учебных занятиях необходимо использовать мультимедиа с целью углубленного освоения системы знаний и приобретение на этой основе умений и навыков в физическом совершенствовании.
• Использование мультимедиа на уроке физической культуры, при совершенствовании техники баскетбола, будет способствовать положительной мотивации и устойчивому интересу к спортивной игре.
• При применении мультимедиа на уроке физической культуры, при совершенствовании техники баскетбола, ученик может самостоятельно выполнять предложенные задачи и является активным участником в образовательном процессе [22].

В рамках представленной методики могут применяться следующие средства психологической подготовки школьников старших классов. Из научно-методической литературы нами было выявлено, что сущность физической культуры личности состоит не только в приобретенных знаниях, двигательных умениях, навыках, способностях. В дополнении этого – отношение человека к самопознанию, саморазвитию, самооптимизации, саморегуляции, самообразованию своей собственной природы в процессе сознательного и систематического выполнения разнообразных физических упражнений, гигиенических и закаливающих процедур на базе того социального опыта, который он получил в ходе физкультурного образования и самообразования.

Для сознательного отношения ребенка к действиям недостаточно разъяснений и показа: необходимо дать ребенку возможность упражняться, действовать, активно применять полученные знания в игровой деятельности. Только при сочетании объяснения техники действий с показом у школьника возникает сознательное отношение к действиям, умению целесообразно пользоваться ими в игровой деятельности.

Итак, средства психологической подготовки школьников старших классов, можно распределить по трем группам: индивидуальные упражнения, групповые упражнения общего назначения (психотехнические игры) и специальной тренировочной работы в тренировочном процессе. Для практического применения может быть рекомендована следующая методика:

1. В каждой тренировку включается по четыре упражнения.

2. Каждое упражнение выполняется сериями по 1 мин каждая.

3. Каждая серия выполняется с чередованием фаз наблюдения прямым центральным зрением в течение 10 сек. либо с фазами пассивного отдыха по 5 сек. или с мгновенным переносом основного зрения на другой объект.

4. Между сериями упражнений – пассивный отдых 30 секунд.

Таким образом, методика повышения эффективности техники дальнего броска в старших классах основана на совершенствовании техники броска, совершенствование теоретических аспектов техники дальнего броска, формировании состояния психической готовности к реализации броска.

2.2. Диагностический инструментарий оценки техники дальнего броска в баскетболе

Для оценки техники дальнего броска в баскетболе у учеников старших классов, рекомендуются методы исследования: педагогическое и психологическое тестирование. Педагогическое и психологическое тестирование должно проводиться дважды в течение исследовательской работы на констатирующем и контрольном этапе.

Педагогическим тестированием является форма измерения знаний учащихся, основанная на применении педагогических тестов. Включает в себя подготовку качественных тестов, собственно проведение тестирования и последующую обработку результатов, которая дает оценку техники испытуемых [20].

Нами рекомендуется применение следующих педагогических тестов:

• Бросок двумя руками от груди преимущественно используют для атаки корзины с дальних дистанций, если нет активного противодействия защитника. Структура броска двумя руками от груди близка к структуре передачи мяча тем же способом.

Выполнение. Мяч удерживается с противоположных сторон мяча широко расставленными пальцами. При броске руки резко выпрямляются в направлении цели, пальцы рук завершающим движением придают мячу обратное вращение.

Оценивание. Даётся 10 попыток, «5» – пять забитых мячей, «4» – четыре забитых мяча, «3» – три забитых мяча.

• Бросок одной рукой от плеча – распространенный способ атаки кольца с места средних и дальних дистанций. Многие спортсмены используют его также в качестве штрафного броска. Бросок одной рукой от плеча похож по структуре движений на бросок двумя руками от груди. Ноги работают точно так же, как и при броске двумя руками от груди. Различия начинаются после замаха, когда одна рука убирается с мяча, а вторая направляет мяч в корзину.

Выполнение. Из исходного положения бросковое движение начинается с короткого, петлеобразного замаха, устраняющего толчок. Но как только мяч начнет подниматься вверх, надо повернуть руки так, чтобы одна оказалась под мячом, а вторая – на задней его поверхности. Правая рука должна лежать на задней поверхности мяча, а левая просто поддерживать мяч в нужной позиции. Из этого положения делается бросок правой рукой. Поскольку мяч контролируется только правой рукой, нужно убрать левую руку в сторону для сохранения равновесия. Сопровождать мяч, как и при броске двумя руками от груди, за исключением того, что к корзине будет направлена только одна рука.

Оценивание. Даётся 10 попыток, «5» – семь забитых мячей, «4» – пять забитых мячей, «3» – три забитых мяча.

• Бросок одной рукой сверху в прыжке (бросок в прыжке) – основное средство нападения в современном баскетболе. В состязаниях сильнейших мужских команд мира до 70% всех бросков с игры выполняются именно этим способом, с различных дистанций. Есть несколько разновидностей данного броска, которые выбирают в зависимости от дистанций и особенностей противодействия защитника, нами выбран бросок с дальней дистанции.

Выполнение. Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении и сразу делает стопорящий шаг левой ногой. Затем он приставляет к ней правую ногу, сгибая локти, выносит мяч на правой руке над головой, поддерживая его сбоку-сверху. Основная фаза: игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуто прямо к кольцу, ноги слегка согнуты. При достижении высшей точки прыжка игрок направляет мяч в корзину выпрямлением правой руки вперед-вверх и энергичным, но плавным движением кисти и пальцев, при этом мячу придается обратное вращение. При выполнении броска в прыжке со сравнительно близкого расстояния отпадает необходимость в большой амплитуде разгибания руки с мячом. Основным бросковым движением становится движение кисти и пальцев, причем благодаря уровню исходного положения мяча перед броском и точке выпуска мяча игрок может преодолеть сопротивление соперника.

Оценивание. Даётся 10 попыток,«5» – четыре забитых мяча, «4» – три забитых мяча. «3» – два забитых мяча.

Для определения психологической подготовленности учеников старшего класса обучения на уроке физической культуры по баскетболу, нами рекомендовано проведение психологического тестирования. Психологическая подготовленность учеников к броску на дальние дистанции рекомендуется определять с помощью анкеты, разработанной сотрудником ВНИИФКа В. Э. Мильманом «Психическая надежность спортсмена», которая состоит из ряда компонентов: соревновательной устойчивости, саморегуляции, мотивационно-энергетического компонента, стабильности и помехоустойчивости.

Тест направлен на выявление психологической устойчивости спортсменов в игровых стрессовых ситуациях и ее влияние на итоговый результат, и многие сопутствующие факторы психики спортсмена. В данном тесте присутствуют вопросы психологии и типе темперамента. Так как взаимосвязь выбранного вида спорта с темпераментом спортсмена, удваивает шансы на пути к поставленной цели. Например, у сангвиников нервная система во многом устойчивей, уравновешенней, и подвижней, чем у меланхоликов. Меланхоликам наоборот нужен отдых, и слабый уровень психической нагрузки [16].

Психологическую устойчивость можно проследить путем сравнения результатов различных упражнений направленных на координацию движений, внимание и быстроту. Знание различных методик, приемов изучения и оценки индивидуальных особенностей, черт личности спортсменов в существенной мере повышает возможности их обучения, тренировки, воспитания. Разносторонняя психодиагностическая информация позволяет находить наиболее оптимальные, эффективные пути педагогических воздействий, прогнозировать успехи и неудачи в спортивной тренировке, объективнее оценивать готовность к соревновательным действиям, проектировать психологический климат в команде, предвидеть случаи психологической несовместимости и, напротив, сплоченности коллективов.

Высший уровень моральной, волевой и специальной психологической подготовленности предполагает комплексные проявления самых различных качеств. Недостаточное развитие даже одного из них часто является причиной поражения высококвалифицированных спортсменов. Поэтому воспитание моральных, волевых и специальных психических качеств должно занимать значительное место в подготовке спортсмена на всех ступенях его совершенствования. Каждое из этих качеств имеет свои отличительные особенности и конкретные проявления, в значительной мере связанные с особенностями избранного вида спорта, и полностью проявляется лишь в условиях острого соперничества в соревнованиях.

Таким образом, для оценки техники дальнего броска в баскетболе у учеников старших классов, рекомендуются методы исследования: педагогическое тестирование (бросок двумя руками от груди; бросок одной рукой от плеча; бросок одной рукой сверху в прыжке) и психологическое тестирование (анкета «Психическая надежность спортсмена» В. Э. Мильмана).

Выводы по второй главе

Особенности методики повышения эффективности техники дальнего броска в старших классах заключаются в применении комплекса методов традиционных средств, инновационных технологий и методов психологической подготовки. Оценка техники дальнего броска школьников старших классов обучения рекомендуется с помощью педагогического и психологического тестирований.

Знание различных методик, приемов изучения и оценки индивидуальных особенностей, черт личности спортсменов в существенной мере повышает возможности их обучения, тренировки, воспитания. Разносторонняя психодиагностическая информация позволяет находить наиболее оптимальные, эффективные пути педагогических воздействий, прогнозировать успехи и неудачи в спортивной тренировке, объективнее оценивать готовность к соревновательным действиям, проектировать психологический климат в команде, предвидеть случаи психологической несовместимости и, напротив, сплоченности коллективов.

Методика повышения эффективности техники дальнего броска в старших классах основана на совершенствовании техники броска, совершенствование теоретических аспектов техники дальнего броска, формировании состояния психической готовности к реализации броска.

Таким образом, для оценки техники дальнего броска в баскетболе у учеников старших классов, рекомендуются методы исследования: педагогическое тестирование и психологическое тестирование.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Анализ научно-методической литературы по проблеме исследования показал, что совершенствованию техники баскетбола в школе, уделено меньше внимания, чем совершенствованию техники в спорте высших достижений. Особенно выражено это в теме совершенствования техники выполнения бросков. Броски, в частности броски с дальнего расстояния, являются одним из главных технических приемов баскетбола, и имеют сложную структуру.

Нами был проведен теоретический обзор по проблеме исследования с изучением разновидностей бросков в баскетболе и ошибок техники их выполнения. Основным требованием к бросковым упражнениям в период формирования техники должно быть их соответствие уровню развития бросковой силы у юных баскетболистов, достигаемое за счет регулирования дистанции броска, веса мяча и высоты расположения баскетбольной корзины. Также нами были охарактеризованы современные методики обучения баскетболу на уроке физической культуры и выявлены условия эффективности техники дальних бросков. Для корректного проведения исследовательской работы были установлены анатомо-физиологические и психологические особенности развития детей от 15 до 18 лет.

Нами было определено содержание повышения эффективности техники дальнего броска у обучающихся старших классов. Установлено, что процесс совершенствования дальних бросков в корзину будет более успешным, если методика будет иметь следующее содержание: средства совершенствования точности бросков, средства психологической подготовки и средства инновационных технологий. Для оценки техники дальнего броска в баскетболе у учеников старших классов применялись следующие методы: бросок двумя руками от груди; бросок одной рукой от плеча; бросок одной рукой сверху в прыжке; анкета В. Э. Мильмана «Психическая надежность спортсмена».

Поставленная цель исследования: описание  методики повышения эффективности техники дальнего броска у обучающихся старших классов на уроках физической культуры в разделе «Баскетбол», была достигнута путём решения следующих задач:

1. рассмотреть историю возникновения баскетбола и его особенности как вида спорта;
2. рассмотреть возрастные особенности обучающихся 15-18 лет;
3. рассмотреть разновидность и эффективность техники бросков в баскетболе и ошибки их выполнения;
4. описать особенности методики повышения эффективности техники дальнего броска в старших классах;
5. представить диагностический инструментарий оценки техники дальнего броска в баскетболе.

И подбора диагностического инструментария для оценки эффективности техники дальнего броска.

В перспективе дипломной работы мы планируем апробировать нашу курсовую работу.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

Монографии, учебники, учебные пособия

1. Арзуманов, С. Г. Физическое воспитание в школе учащихся 5- 9 классов / С. Г. Арзуманов. – Москва: Феникс, 2018. – 97 с.  
2. Башкин, С. Г. Уроки по баскетболу / С. Г. Башкин. – Москва: Физкультура и спорт, 1996. – 102 с.
3. Бишаева, А. А. Физическая культура / А. А. Бишаева. – Москва: КноРус, 2017. – 320 с.
4. Виленский, М. Я. Физическая культура / М. Я. Виленский. – Москва: КноРус, 2020. – 252 с.  
5. Копылов, Ю. А. Система физического воспитания в спортивных школах / Ю. А. Копылов. – Москва: Арсенал образования, 2018. – 320 с.
6. Кудряшов, В. А. Физическая подготовка юных баскетболистов / В. А. Кудряшов. – Минск: Физическая культура, 1980. – 125 с.
7. Кузнецов, В. С. Теория и история физической культуры / В. С. Кузнецов. – Москва: КноРус, 2020. – 388 с.
8. Собянин, Ф. С. Физическая культура. Учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений / Ф. С. Собянин. – Москва: Феникс, 2020. – 187 с.

Диссертации и авторефераты

9. Андреев, В. И. Факторы, определяющие эффективность техники дистанционного броска в баскетболе: автореф. дис. ...канд. пед. наук / В. И. Андреев. – Омск, 1988. – С.28-35.
10. Лисовская, Л. Д. Педагогический контроль за специальной физической и технической подготовленностью спортсменов в учебно–тренировочном процессе по баскетболу, волейболу, футболу и теннису –– Минск, 2017. – С. 28-30.
11. Салман, Х. М. Развитие внимания учащихся в штрафном броске в баскетболе: дис.магистр, пед. Наук / Х. М. Салман. – Багдад, 1988. – С.35-40.

Статьи из журнала

12. Баранов, В. Н. Основные направления научных исследований в сфере физической культуры и спорта / В. Н. Баранов // Культура физическая и здоровье. – 2016. - № 2. – с. 78-80.
13. Бейгель, О. А. Спортивные игры как средство физического воспитания детей / О. А. Бейгель // Символ науки. – 2016. - № 11. – с. 93-95.
14. Белов, С. А. Баскетбол. Броски по кольцу / С. А. Белов // Физкультура в школе. – 1990. - № 6-7. – с. 17-18.
15. Бердников, А. А. Состояние здоровья детей и подростков в современных условиях: проблемы, пути решения / А. А. Бердников // Российский педиатрический журнал. – 2013. - № 1. – с. 8.
16. Блинова, С. В. Врачебно-педагогический контроль в спортивных играх / С. В. Блинова // Физическая культура. – 2016. - № 3. – с. 41.
17. Веденеева, Л. Ф. Особенности обучения детей старшего возраста общеразвивающим упражнениям / Л.Ф. Веденеева // Культура физическая и здоровье. – 2019. - № 2.– С.16.
18. Галактионова, М. Ю. Особенности физического развития современных подростков  / М.Ю. Галактионова // Вестник СУРГУ. медицина. – 2014. – № 4. – С.21–25.
19. Зайцев, А. А. Элективные курсы по физической культуре / А. А. Зайцев, В. Ф. Зайцева, С. Я. Луценко // Практическая подготовка. – 2020. – с. 175-185 с.
20. Коренберг, В. Б. Надежность решения двигательных задач / В. Б. Коренберг // Теория и практика физической культуры. – 1997. – № 10. –
    С. 29.
21. Корнеев, Р. А. Динамика атлетической подготовки баскетболистов и критерии ее оценки / Р. А. Корнеев // Теория и практика физической культуры. – 2004. – № 3. – С. 48-50.
22. Лукьянец, Г. Н. Физическое развитие подростков 15 лет / Г. Н. Лукьянец // Новые исследования. – 2017. – № 4. – С.111–126.
23. Макарова, Л. В. Особенности физического развития детей 13-14 лет / Л.В. Макарова // Новые исследования. – 2016. – № 2. – С.9-23.
24. Саяпина, С. Г. Актуальные проблемы исследований в области физической культуры и спорта / С. Г. Саяпина // РЭУ имени Г.В. Плеханова Кемеровский институт.– 2017. – № 1. – С. 179-182.
25. Щарав, С. А. Роль современных технологий в подготовке учителя / С. А. Щарав // Учитель. – 2003. – № 1 – С. 4-8.

ПРИЛОЖЕНИЕ А

Анкета психической надежности, включающая в себя такие компоненты, как соревновательная эмоциональная устойчивость, саморегуляция, мотивационно-энергетический компонент и стабильность – помехоустойчивость (разработана В. Э. Мильманом в 1976 году). Психическая надежность рассматривается как устойчивость функционирования основных психических механизмов в сложных соревновательных условиях. Показателями соревновательной эмоциональной устойчивости (СЭУ) являются: характер, интенсивность предсоревновательного и соревновательного возбуждения и его колебания, степень его влияния на характер выступления. Показателями саморегуляции (СР): умение правильно осознавать и оценивать свое эмоциональное состояние, умение влиять на него, в частности посредством словесных самоприказов, умение перестроиться в ходе спортивной борьбы, развитие функций самоконтроля над своими действиями. Показателями мотивационной сферы (МЭ): любовь к спорту вообще и к своему виду спортивной деятельности, стремление к любой форме соревновательной борьбы, отдача на тренировках и соревнованиях. Показателями стабильности и помехоустойчивости (Ст-П): устойчивость внутреннего функционального состояния, стабильность двигательных навыков, спортивной техники. Сокращенный вариант анкеты психической надежности включает 22 вопроса.

Анкета психической надежности

Перед вами вопросы, цель которых – выявить психологические особенности вашей спортивной деятельности. При ответе на каждый вопрос выберите один из вариантов ответа («а», «б», «в» или «г») и напишите его на листе ответов рядом с номером вопроса, например: 4а, 6в и т. д. Старайтесь не задумываться над деталями, давайте обобщенные ответы, имея ввиду ваш соревновательный опыт последнего времени.

1. В каких случаях вы успешнее выступаете в ответственных соревнованиях?

а) Находясь в спокойном состоянии, практически не волнуясь,

б) находясь в состоянии повышенного возбуждения,

в) в состоянии сильного возбуждения

2. Сильно ли вы обычно волнуетесь на ваших соревнованиях?

а) Да,          б) иногда,          в) нет.

3. Вы обычно точно оцениваете степень своего волнения и других эмоциональных состояний во время соревнований?

а) Обычно не задумываюсь на этим,       б) иногда,       в) нет.

4. Нравится ли вам выступать в прикидках?

а) Да,            б) не могу сказать определенно,              в) нет.

5. Можете ли вы в течение наиболее важного периода сезона поддерживать стабильный уровень высоких результатов?

а) Да,            б) бывают колебания,                                в) нет.

6. Стабильна ли ваша техника?

а) Да,            б) бывают колебания,                                в) нет.

7. Сильно ли вас сбивают неожиданные помехи?

а) Да,            б) иногда,                  в) нет.

8. Мешает ли волнение в соревнованиях выступить наилучшим образом?

а) Да,            б) иногда,                  в) нет.

9. Вы полностью выкладываетесь на важных соревнованиях?

а) Да,            б) не всегда,                  в) нет.

10.  Вы охотно выполняете объемные, интенсивные нагрузки?

а) Да,            б) не всегда,                  в) нет.

11.  Сильно ли действуют на вас неудачи?

а) Да, сильно расстраивают            б) быстро забываются,             в) не придаю большого значения.

12.  В каких случаях вы достигаете наилучшего результата?

а) При строгом сознательном контроле своих действий,    б) при автоматическом выполнении,                в) нечто среднее.

13.  Бывают ли у вас во время ответственных соревнований серьезные, необъяснимые ошибки, влияющие на результат выступлений?

а) Да,            б) иногда,                  в) практически не бывает.

14.  Возникает ли у вас при удачном течении обстоятельств спортивной борьбы чувство, что «дело сделано», «скорее бы все закончилось»?

а) Да,            б) иногда,                  в) нет.

15.  Когда вы обычно начинаете испытывать волнение перед ответственными соревнованиями?

а) За несколько дней до соревнований,            б) накануне соревнований,            в) непосредственно перед выступлением.

16.  Трудно ли вам отключиться от мыслей о предстоящем выступлении на ответственных соревнованиях?

а) Да,            б) нет,              в) могу отключиться, но ненадолго

17.  Проводите ли вы специальную настройку перед выходом на старт? (можете выбрать сразу несколько вариантов ответа)

а) Нет, не провожу,            б) стараюсь успокоиться, снять напряжение,         в) стараюсь думать о чем-нибудь приятном,        г) сосредотачиваюсь на предстоящем выступлении,  д) стараюсь активизироваться, поднять физический тонус,       е) стараюсь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении,    ж) стараюсь вызвать в себе спортивную злость, з) перебираю в уме технические моменты предстоящего выступления,   и) использую разминку в качестве психологической настройки.

18. Можете ли вы, если считаете это нужным, быстро переключиться с одного вида настройки на другой?

а) Нет,         б) обычно не испытываю в этом необходимости,            в) да.

19. Можете ли вы в ходе спортивной борьбы при необходимости заставить себя быстро успокоиться?

а) Нет,            б) не всегда,                  в) как правило, могу.

20. Пользуетесь ли вы для этих целей словесными приказами самому себе?

а) Нет,          б) обычно не чувствую в этом необходимости,          в) да.

21. Вы многим готовы пожертвовать в жизни ради успехов в спорте?

а) Да, могу отказаться от многих жизненных благ           б) этой проблемы передо мной не возникало,                  в) нет.

22. Каково ваше отношение к соревнованиям?

а) Соревнование – это трудный экзамен,         б) соревнование – это праздник,   в) и то и другое.