Практические упражнения в помощь старшеклассникам в период сдачи ЕГЭ, ОГЭ
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии (9 класс) на тему

ПРИЕМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ УЧАЩИМСЯ,   СДАЮЩИМ ИТОГОВЫЕ АТТЕСТАЦИИ

       Сдача экзаменов, зачетов, любые контрольные, прохождение государственных итоговых аттестаций, олимпиад заставляют  учащегося, студента  испытывать стресс, сопряжены с определенной психической травматизацией.  Резко возрастает активность правого полушария, сопровождаемая  нагнетанием отрицательных эмоций, беспокойства, страхов, подавленности. В свою очередь, учебная деятельность побуждает ребят много писать, совершать вычислительные действия, логически рассуждать и т.д. При подготовке к экзаменам заметно возрастает активность левого полушария. Вслед за этим – потребность в эмоциональной разрядке – музыке, танцах, общении с людьми, театрах и прогулках.

       Те, кто умеет сочетать оба вида деятельности, менее всего подвержен невротическим расстройствам и стрессам.

      А возможно ли с помощью активизации межполушарного взаимодействия в рамках одного упражнения  снять излишнюю нервно-психическую напряженность перед экзаменом?

Давайте  попробуем, сделав несколько коротких упражнений!

Упражнение  «Визуальная логика».

Решите логическую задачу в образной форме.

«Вошли в  подъезд и подошли к лифту   4 человека, живущие в этом доме: женщина 35 лет, пожилая женщина 70 лет, молодой человек 20 лет и мужчина среднего возраста. По законам  этикета в лифт пропускаются  женщины, причем старшего возраста вперед, затем входят  мужчины также по старшинству. В нашем случае в лифт первым вошел мужчина 20 лет и мужчина среднего возраста, затем – пожилая женщина,  последней  – женщина 35 лет.

Как вы полагаете, что послужило причиной нарушения этикета?

Комментарий:

Решая такую задачу, логически размышляя и рассуждая, мы «погружаемся»  в ситуацию и отчетливо ее представляем. При этом задача нас увлекает, мотивируя на результат. Таким образом, отсутствует перенапряжение одной зоны  мозга, так как работает весь мозг. По сути, думая, мозг не напряжен.

Телесно-ориентированное  упражнение с элементами кинезиологии.

Упражнение.   «Вращающиеся кулаки».

Поставьте две руки на локти, сожмите в кулаки. Начинайте вращать сначала  кулаком правой руки в направлении – к себе,  затем кулаком левой руки в направлении – от себя. Далее кулаками двух рук в разные стороны, одновременно.

Комментарий:  При выполнении этого упражнения вы почувствуете, как расслабляются глаза и руки. Когда деятельность двух полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличивается эффективность работы всего мозга.

Упражнение.  «Ноги-руки-вдох».

Сядьте на стул. Правую ногу выдвиньте немного вперед. Начинайте выстукивать ногой ритмы «раз-два, раз-два», постепенно к движениям ноги присоединяются движения рук – ритмичные хлопки с ударом по колену: «раз-два-три  (хлопки руками) –  4-й раз (удар  руками по колену). Как только ритм «нога-хлопки-удар по колену» задан, постепенно  подключаем дыхание,   ритмично делая «вдох-выдох».  Выполнение  этих действий должно быть одновременным, ритмично слаженным.

Комментарий:  Ритмичные движения – хлопки руками, постукивание ногой в сочетании  с дыхательными упражнениями, -  при одновременном  выполнении   организуют ритмичную работу сознания (ведь известно, что работа сознания протекает циклично). Нервные процессы, таким образом, уравновешиваются, человек успокаивается, повышается концентрация внимания, сосредоточенность,  возрастает общая психическая и умственная активность.

Упражнение «Лобно-затылочная коррекция».

Одна ладонь кладется на затылок, другая – на лоб. Можно закрыть глаза и подумать о любой негативной ситуации. Глубокий вдох-выдох. Мысленно представить себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумать и осознать то, как эту проблему можно было бы разрешить. После появления своеобразной пульсации  между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается глубоким вдохом-выдохом. Упражнение выполняется от 30 секунд до 10 минут.

Комментарий:  Данный вид упражнения направлен  на снятие стресса. Применять его лучше перед экзаменом или контрольной работой, заранее визуализируя ситуацию в положительном ракурсе.