Тренинг личностного роста для педагогов "Мое психологическое благополучие"
методическая разработка по психологии

 ОГКОУ «Приволжская школа - интернат»

Тренинг личностного роста

для педагогов

«Мое психологическое благополучие»

                                                                          Подготовила

 Соловьева Н.А.

 педагог-психолог

2019-2020 учебный год

Тренинг личностного роста для педагогов

«Мое психологическое благополучие»

Цель: Осознание педагогами своей индивидуальности. Коррекция эмоционального отношения педагогов к себе. Помощь педагогам в налаживании эффективного взаимодействия с окружающими.

Задачи:

Накопление эмоционально-положительного опыта, развитие интереса к себе.

Развитие у педагогов способности разбираться в своих чувствах; навыков восприятия и адекватной оценки эмоциональных состояний других людей (эмпатии); коммуникативных умений.

Снижение негативных переживаний и трансформация их в положительные эмоциональные состояния.

 Ознакомление с техниками саморегуляции эмоционального состояния.

Материалы и оборудование: Музыкальный центр, флешка с музыкой,  фломастеры, карандаши, бумага.

1. Упражнение «Улыбки» (под песню «Улыбка» из м/ф «Крошка енот»)

Давайте поприветствуем друг друга улыбками. Посмотрите направо- улыбнитесь, посмотрите налево - улыбнитесь. Посмотрите на себя - и тоже улыбнитесь. Я надеюсь, что этот положительный настрой сохранится на протяжении всего  занятия.

2. Правила группы:

Выслушивать каждого выступающего, не перебивая;

Быть активным на протяжении всего занятия;

Не отказывать ни от чего, что будет предложено;

Быть веселым, позитивным, всех заражая своими улыбками;

Высказываться, когда этого требует ход тренинга;

Отмечать только положительные качества участников тренинга;

Соблюдать конфедициальность.

«Я ознакомлен и соглашаюсь с правилами». Поднимите руку, кто согласен с правилами.

3. Упражнение «Общее время»

Перед вами обычный лист бумаги. Представьте, что это ваше общее время, это ВСЕ ваше время. Оторвите от вашего общего времени время, затраченное на:

Работу;

Общение с семьей, родными, близкими;

Любимое занятие, хобби;

Мечту, фантазии;

Здоровье;

Остаток времени – себе.

Поднимите вверх те кусочки времени, которые вы уделяете себе любимому или любимой. На ваш взгляд - это правильно? Это нормально?

Один из основных принципов общей психологии гласит - «сначала я, сначала – себе, потом – остальные, потом -остальным».

Обсуждение: Помним ли мы о себе, придерживаемся ли этого принципа в жизни, в работе? Все ли и всегда ли по достоинству оценивают ваше самопожертвование (работе, семье, друзьям, родным и т.д.). Любите ли вы себя любимого, любимую!?

Разобраться во всем этом поможет наш тренинг «Мое психическое благополучие».

4.Упражнение “Только хорошее”: Участникам предлагается вспомнить, что хорошего произошло с ними в это утро.

 Обсуждение. (3-5 мин).

5. Упражнение « Мой портрет»

Давайте побудем художниками своей жизни и нарисуем портрет. Свой портрет! Такими, какими вы себя видите. (2-3 мин)

(упражнение выполняется под спокойную музыку).

Обсуждение: Легко ли было выполнить это упражнение?  Какая изюминка в вашем портрете? Что наиболее ярко удалось нарисовать - глаза, губы, волосы?

Расположение портрета ( на весь лист, на половину листа,  на четверти листа).  и т.д.

6.  Упражнение «Брачное объявление».

 А в продолжение предыдущего упражнения, мы теперь - великие писатели и пишем поэму о своей жизни.

 Вспомним, что все люди разные, но каждый по - своему уникален. Ваша задача, написать под портретом краткое брачное объявление (или приглашение к знакомству).

Описывать можно внешность, черты характера, поведение, похвалить себя, рассказать о привлекательных чертах внешности и характера. Постарайтесь в своем объявлении доказать, что именно с вами нужно познакомиться. (3мин)

(Пояснение к упражнению: данный прием формирует адекватную самооценку. Называя свои привлекательные черты, самооценка повышается, а публичное озвучивание «объявления» не позволит завысить свои характеристики).

Обсуждение: заслушивают каждого участника, задают вопросы.

Затем участники пишут пожелания на понравившимся им  портретах.  При этом  хотя бы по одному пожеланию должно быть на каждом портрете.

7. Упражнение «Хочу – могу - надо»

Каждый педагог пишет на листочке слова в столбик «Я хочу...», «Я могу...», « Мне надо...» и дописывает предложения. Затем первый учитель говорит «Я хочу…» и продолжает свое предложение. Второй продолжает «Я могу…», ну а третий «Мне надо…».

Обсуждение: Давайте посмотрим – какое из трех предложений было высказано наиболее убедительно.

Кто наиболее убедительно говорил о своих желаниях и с чем эти желания были связаны?

Этим упражнением мне хотелось вам показать, что каждому человеку, особенно учителю, необходимо какое - то время посвящать «для себя», на исполнение своих желаний, чтобы сохранить оптимизм и душевное здоровье.

Важно не отказаться от самого себя, от своей индивидуальности, играя роль учителя, а находить возможности реализовать себя как можно полнее в рамках заданных профессией ограничений. Будьте самим собой!

8. Методика «Колесо жизненного баланса»

Колесо жизненного баланса – это замечательная методика, которую следует проделывать несколько раз в год, чтобы трезво оценить свою ситуацию. Оно четко показывает, где вы находитесь в данный момент, чего вы добились в прошлом и какие цели у вас в будущем. Колесо демонстрирует, куда утекает ваша энергия, и почему вам не хватает сил на совершенствование в другой сфере.

***

Нашу жизнь в целом можно разделить на 8 основных сфер. Все сферы нужно поделить на 10 делений. Начиная от центра круга, надо оценить каждую сферу в вашей жизни по своим личным ощущениям и закрасить шкалу.

Не стоит долго думать над пунктами. Первая цифра, которая пришла на ум, и будет верной.

В идеале колесо должно быть ровным, чтобы оно смогло крутится вперед и продвигать человека по жизни. Но более 90% людей находятся в сильном жизненном дисбалансе, если рассматривать их по этому колесу.

1. Сфера Здоровье и спорт является основополагающей. Именно от нее зависят все остальные сферы колеса жизненного баланса. Если у человека проблемы со здоровьем, и он испытывает какой-то дискомфорт, то остальные дела в остальных сферах начинают замедляться или проседать. Человек не сможет уделить должное время своей работе или семье, потому что будет обеспокоен своим здоровьем (самочувствие; внешний вид; подвижность; настроение; прогулки на свежем воздухе; бодрость; режим дня; режим питания; тренировки; фигура; правильное питание; правильное время для сна).

2. Отношения Колесо жизненного баланса не сможет крутиться без сферы Отношения. Сюда входят любой вид общения и отношений: семейные, близкие дружеские, любовные. Эта сфера напоминает, что не нужно забывать про своих родителей, бабушек, про сестер, братьев и про друзей. Оценивая ее, задавайте себе вопросы:

Давно ли вы были на романтическом свидании?

Как давно вы говорили с родителями/братьями/сестрами по душам?

Уделяете вы должное внимание своим детям?

3. Друзья и окружение Колесо баланса жизни должно поддерживаться Друзьями. В эту сферу входят все коллеги, знакомые и приятели, соседи и не очень приближенные друзья. Если вы хотите выйти на новый уровень и привлекать в свою жизнь качественных людей, то нужно проработать эту сферу.

Находясь в окружении успешных людей, вы тоже будете становиться успешным. Здесь срабатывает проекция зеркала: ты то, что ты видишь.

Оценивая эту сферу, задайте себе такие вопросы:

Как давно вы ходили с друзьями в кино?

После того как вы вышли замуж/женились, общаетесь ли до сих пор со своими друзьями или уделяете всё внимание только мужу и детям?

Можете ли вы легко найти общий язык с незнакомцами?

Поддерживаете/подбадриваете ли вы своих знакомых в трудных ситуациях?

Оставляете ли вы положительные комментарии под фотографиями ваших приятелей?

4. Карьера и бизнес Колесо жизненного баланса невозможно представить без карьеры и бизнеса. Эта сфера очень показательная и значимая. Это индикатор того, на какой карьерной ступени вы сейчас находитесь или показатель, насколько успешен ваш бизнес. Важно понимать, что для вас именно значимо в этом центре.

Подсферы: социальный статус; занятость; работа; карьерный рост.

5. Деньги

В этой сфере рассматривается любой вид навыков и все ваши доходы. Финансы нужно учитывать из всех источников, из которых вы их получаете. Обычно, но не всегда, сфера Денег тесно связана со сферой Карьеры и бизнеса. Постарайтесь честно оценить уровень ваших доходов.

Если вы довольны своей работой, но не довольны заработной платой, то стоит задуматься о дополнительных источниках своего дохода или улучшать уже существующие.

6. Духовный рост и творчество

Эту сферу каждый понимает по-своему. Сюда может входить: любое творчество; любое искусство; вера/религия; практики;медитации; эзотерическая литература; хобби.

Колесо жизненного баланса

7. Саморазвитие

Колесо жизненного баланса включает в себя сферу Саморазвития. Сюда относится всё то, что направлено на ваше личное развитие и рост: учеба, курсы, обучающие видео. Человек развивается или деградирует. И это дело каждого, что выбрать.

8. Яркость жизни

К данной сфере относятся те моменты, которые без труда запоминаются. Яркость жизни — это события, которые всегда хочется вспоминать. Сюда можно отнести всё, что только придет вам в голову: путешествия; катание на байках; поход в лес с палатками; спуск на байдарках по воде; катание на горнолыжных склонах; рождение ребенка; интересное кино; да просто вчера солнце ярко светило.

Итог: Какое колесо жизненного баланса получилось у вас? Если оно ровное и может крутиться, тогда вы – сверхчеловек!

А вот если оно получилось недостаточно ровным, то вам нужно поработать над своей жизнью.

Как улучшить колесо баланса?

1. Для начала нужно выявить причину дисбаланса .

2. Подумать над своими проблемами.

 3. Далее необходимо ставить перед собой цели. Это очень важный критерий для достижения дальнейших успехов. При правильной постановке целей в жизни человека многое начнет меняться и налаживаться.

4. Проработайте каждую сферу, поставив себе по 2-3 цели на 3 ближайших месяца.

***

Сейчас вашему вниманию предлагается методика КЖБ. Перед вами круг, который ровно разделен на 8 частей. Отметьте точками свое положение

Я в социуме (друзья, коллеги)

Карьера (работа, учеба)

Финансовое положение

Мое здоровье

Семья

Любовь к родным и близким

Личностное развитие (самообразование)

Развлечение, хобби

Теперь схематично соедините те точки, которые у вас получились внутри круга - линиями. В идеале - у нас должен получиться круг в круге, если нет- то стоит задуматься, как ваше колесо сможет ехать дальше, и как сделать, чтобы это колесо все - таки смогло крутиться без преград.

Обсуждение.  Вывод: Эта методика показала вам наглядно, на что в вашей жизни нужно обратить внимание, какую провести переоценку жизненных ценностей, что нужно исправить, что начать заново.

9. Упражнение «Задача». Реши ее.

Как часто мы, учителя, являемся вершителями судеб. Кому - то «3», кому - то «5». Кого - то хвалим, повышая самооценку, кого -то ругаем, самооценку занижая.

Вот и сейчас я хочу, чтобы вы неким образом стали судьями, стали избирателями. Перед вами задача. Я прочитаю ее. После этого у вас будет пару минут для обсуждения и принятия своего решения. Запишите ответ на листе бумаги.

ЗАДАЧА

Если бы вы встретили беременную женщину, у которой уже 8 детей, из них трое глухих, двое слепых, один умственно-отсталый, а сама женщина больна сифилисом - вы бы посоветовали сделать ей аборт?

Прежде чем ответить на этот вопрос, сделайте еще один выбор: Необходимо выбрать нового мирового лидера и ваш голос – решающий!

Вот информация о трех кандидатах:

Кандидат 1: общается с нечистыми на руку политиками, советуется с астрологами, у него две жены, курит без остановки и выпивает 8- 10 бокалов мартини в день.

Кандидат 2: дважды изгонялся с должности, спит до полудня, баловался опиумом в колледже, выпивает около литра виски каждый вечер.

Кандидат 3: имеет воинские награды, вегетарианец, не курит, пьет изредка пиво и никогда не изменял жене.

Кого из троих вы выберете?

Голосуем…….1……2…….3……

Первый кандидат: Франклин Рузвельт

Второй кандидат: Уинстон Черчилль

Третий кандидат: Адольф Гитлер

И, кстати, на счет аборта: если ваш ответ «да», то вы только что убили Бетховена.

Обсуждение: Каким образом вы принимали решение?

Что повлияло на выбор вашего решения?

Часто ли в жизни мы сталкиваемся с такими обманчивыми ситуациями?

10. Упражнение «Разрядка»

Проведем с вами небольшой тест. Главное правило: ответы на него - это только ваш выбор. Правильных и неправильных ответов нет.

Какой цвет тебе больше всего нравится?

Красный…черный…зеленый ....голубой….желтый.

Первая буква твоего имени.

Месяц рождения.

Белый или черный?

Назови человека одного пола с тобой.

Любимое число.

Больше нравится летать или ездить?

Океан или озеро.

Загадай желание.

Итак, ответы:

Если ты выбрал:

Красный - у тебя много энергии и твоя жизнь полна любви

Черный - ты консервативен и агрессивен

Зеленый - ты спокойный на все реагируешь с миром

Голубой - ты внезапен, любишь внимание от людей

Желтый - ты очень счастливый человек и дашь хороший совет тем, кому плохо.

Если первая буква твоего имени:

А-К у тебя много любви и дружбы в жизни,

Л-Р ты стараешься наслаждаться жизнью по максимуму,

С-Я тебе нравится помогать другим,

Если ты родился в:

Январь-март год пройдет хорошо, без препятствий.

Апрель-Июнь случится что - то хорошее, что оставит воспоминание на всю жизнь.

Июль-Сентябрь впереди ждут важные глобальные изменения.

Октябрь-Декабрь поначалу жизнь будет не так сладка, но итог будет хорошим.

Если ты выбрал:

Черный - твоя жизнь изменится. Сначала это будет казаться сложным, но со временем ты будешь благодарен судьбе

Белый - у тебя есть друг, который полностью верит в тебя и сделает для тебя все, что угодно, но ты можешь этого и не знать.

Этот человек твой хороший друг.

Столько близких друзей у тебя есть и будет  в  жизни.

Если ты выбрал:

Летать - ты любишь приключения.

Ездить - ты не любишь изменений

Озеро- ты предан друзьям и своей любви.

Океан- ты непредсказуем и любишь радовать людей.

Ваше желание исполнится, если мы сейчас друг другу похлопаем. На наших ладошках много- много рецепторов, которые, соприкасаясь друг с другом дают колоссальный волшебный эффект.

11. Рефлексия

«Я» для вас самих должна быть выше всего. Любите себя! Берегите себя! Цените себя!…

Нарисуйте на листах с вашим портретом смайлик, выражающий ваше настроение, ваше впечатление от тренинга и ваши пожелания. Спасибо за работу!