ДВА ЛИКА ГНЕВА
статья по психологии

ДВА ЛИКА ГНЕВА

«Отказавшись от выдержки, вы отдаетесь на милость собственного гнева… нам необходим новый род взаимоотношений со своими эмоциями, тот, при котором вы контролируете их, а не позволяете эмоциям управлять вами».

Мария Арапакис

Часто слово «гнев» ассоциируется у нас с неприятными, грубыми, отталкивающими образами. Эту эмоцию мы обычно связываем со сценами оскорблений, ссор, разрушения и насилия. С детства мы знаем, что «следует общаться цивилизованно, спокойно» или что «гнев – это реакция дикарей». Да, несомненно, это так, но чем мы расплачиваемся за наше цивилизованное поведение и стремление сохранять улыбку? Ответ очевиден: мы разрушаем здоровье, наносим вред взаимоотношениям, теряем возможность преуспевать в работе, давать отпор злу и несправедливости. Попытка постоянно сдерживать бурлящие в нас пары приводит к хроническим головным болям, язвам, депрессиям, а в конечном итоге – истощению нервной системы.

С другой стороны, неспособность справиться с гневом, конструктивно выражать свои эмоции ведет к постоянным конфликтам, обидам, напряжению, непониманию, что также постепенно подтачивает наши силы.

Гнев может и должен быть разумным, ненасильственным, целенаправленным – одним словом – положительным. Чтобы научится управлять этой мощной эмоцией, необходимо знать все ее негативные и позитивные стороны.

Познакомиться с сущностью гнева будет гораздо проще, если понять, что симптомы гнева присутствуют не только в наших эмоциях, но и в организме, мышлении, поведении. Ответная реакция человека на обиду или раздражение зависит от многих факторов: степени, причины раздражения, окружающей среды (обстановки), культуры общения, эмоционального состояния, физического здоровья, а также личного восприятия. Каждый человек индивидуален, поэтому в зависимости от своего сознания по-разному воспримет повод для гнева – согласно тому, как его учили проявлять свои эмоции.

Одна из причин, заставляющих нас бояться гнева, – появление в организме чудовищной силы, затмевающей порой рассудок (человек «ослеплен, охвачен бешенством»), поэтому необходимо знать о связи гнева с функциями нашего организма.

В конце XIX века З. Фрейд утверждал, что люди рождаются с врожденным инстинктом агрессии. В конце XX столетия психологи совместно с антропологами доказали, что в человеке не существует генетической предрасположенности к насилию, а возросшую агрессивность не стоит связывать с эволюционными процессами. Что же происходит в организме, когда мы разгневаны?

Прежде всего, вырабатывается дополнительное количество адреналина, дыхание становится глубже, а сердечный ритм нарастает. Поднимается кровяное давление, расширяются зрачки, подавляются процессы пищеварения, т.к. кровь «отливает» от печени, желудка и кишечника к сердцу, центральной нервной системе и мышцам. У мужчин увеличивается приток гормона тестостерона, возникает ощущение тепла, прилива энергии, обостряются слух и зрение, возникает желание повысить голос, двигаться быстрее. Со стороны человека в гневе можно узнать по следующим признакам: у него расширяются зрачки, он задыхается, лицо сначала темнеет, а потом может стать бледным, увеличивается темп речи, мускулы напрягаются (руки сжимаются в кулаки), лицо искажается гневом. Неприятное зрелище для каждого из нас! Очевидно, что организм должен избавляться от накопившегося напряжения, но длительное нахождение в состоянии гнева – разрушает его.

Более частым проявлениям гнева способствуют такие заболевания, как повреждения мозга, эпилепсия, диабет, головные и желудочные боли. В роли «помощников» гнева выступают также переутомление, голод, гормональные изменения (в период полового созревания, менструаций, во время беременности), хронические боли, состояния выхода из алкогольного опьянения, употребление наркотиков и кофеина.

Длительные стрессы вредят организму человека, но хронически сдерживаемый гнев таит куда более страшную опасность: вызывает болезни пищеварения, гипертонию, усугубляет сердечные заболевания, увеличивает подверженность инфекциям, усиливает боль, замедляет выздоровление после травм, операций, ускоряет протекание таких тяжелых заболеваний, как СПИД, рак.

Гнев оказывает большое влияние на мышление и самооценку человека. В представлении большинства людей быть хорошим – значит быть доброжелательным, терпимым, участливым. Многие люди боятся признаться в своих «гневных» фантазиях, вынашиваемых планах мести, ответах обидчику. Так мы постоянно сдерживаем и копим свое раздражение, пока не возненавидим себя за то, что сосуд наших эмоций уже давно переполнен!

Связь между гневом и психическим здоровьем была установлена много веков назад. Гораций говорил: «Гнев – это кратковременное безумие». Способность выражать гнев здоровым, положительным образом – один из важных признаков психического здоровья. Также верно и то, что неуправляемый гнев может усугубить проблемы психического здоровья.

Постоянно сдерживаемый гнев становится причиной глубокой депрессии. Депрессия – это не только потеря энергии и аппетита, ощущение беспомощности и тоски, но и гнев, обращенный внутрь, против самого себя. Истоки детской депрессии кроются в первых подавленных раздражениях, недовольствах собой, когда дети бессильны против взрослых. В дальнейшем, став взрослыми, такие люди обвиняют в проблемах только себя или ссылаются на рок – судьбу. Человек, страдающий депрессией, испытывает так много разочарований, что в целях самозащиты заставляет себя ничего не чувствовать.

Подавленный гнев может способствовать возникновению фобий, навязчивых идей и привычек. Маниакальное поведение усугубляется, когда ребенок испытывает угрозу, обиду, тревогу. В любой семье, где под запретом оказывается гнев, существует большая вероятность, что дети вырастут, полагаясь на фобийные ритуалы, чтобы какой-то степени избавиться от раздражения и гнева.

Глубоко спрятанный гнев часто проявляется в виде враждебного поведения против окружающих, если человек обладает неограниченной властью. Примером подобных личностей в масштабах мировой катастрофы могут послужить Гитлер, Чаушеску. Тираны в детстве не могли выразить ярость против родителей, которые жестоко с ними обращались.

Ради собственного психического здоровья мы должны удерживать гнев под контролем сознания. Сталкивая гнев в пропасть подсознания, мы преображаем его в неконтролируемую негативную силу.

Как справиться с гневом? Для эффективного управления гневом необходимо понимание собственного поведения, а также поведения других людей в ситуации гнева. Два примера негативного поведения, приводящего к реакции гнева: пассивное – избегание или подавление гнева; агрессивное – реакция борьбы, при которой используется словесная или физическая сила гнева, чтобы оскорбить других.

Пассивное поведение характеризуется следующими стилями:

• скрытность (сплетни, закрытость поз, анонимные жалобы);
• манипулирование (провоцирование агрессии);
• самобичевание (чрезмерная критика, постоянные извинения);
• самопожертвование (чрезмерная забота о другом, отказ от лучшего);
• беспомощность (постоянные упоминания о своих неудачах, зависимость от других);
• одержимость (привычка содержать все в чистоте, увлечение диетами или едой);
• бесстрастность (холодное отношение, неискренние улыбки);
• уклончивость (избегание конфликтов, споров, появление фобий).

Стили агрессивного поведения при гневе:

• угрожающее поведение (запугивание);
• обиженное поведение (унизительные замечания, месть);
• разрушительное поведение (повреждение предметов, разрушение отношений);
• издевательства (угрозы и насилие);
• эгоизм (пренебрежение потребностями других, отказ в просьбах о помощи);
• мстительность (злопамятность, чрезмерные требования и запреты);
• непредсказуемость (наказания со зла, внезапные вспышки гнева).

Корректным проявлением гнева служит утвердительный стиль поведения:

• прямота (высказываться в лицо, начистоту, но без грубости);
• благородство (не нарушать права других, не пользоваться силой);
• настойчивость (конструктивное отстаивание своих позиций);
• смелость (обдуманный риск, использование самозащиты);
• творчество (разумное взаимодействие, внесение новых идей, взглядов);
• умение прощать (показывать способность забывать о неприятном инциденте).

У каждого человека есть собственные способы выражения гнева и реакции на него. Именно детский опыт формирует наше поведение в ситуации гнева. Каждый из перечисленных ниже факторов формирует в человеке определенный вид гнева и отвечает за спонтанные реакции, оправданные «здравым» смыслом:

• опыт собственного гнева – способность к выражению, признанию гнева или сокрытие подобных чувств;
• подверженность чужому гневу – особенно тех, кто имеет над вами власть;
• контакт с влиятельными ролевыми моделями – увиденные образцы поведения, на которых учились справляться с «отрицательными» эмоциями.

Для того чтобы справиться с гневом, необходимо пересмотреть свои взгляды на его сущность.

P.S. Отношения с другими людьми могут воодушевить и осчастливить нас, если они в порядке. Полное отсутствие гнева во взаимоотношениях необязательно является признаком того, что все идет хорошо. Конечно, мы хотим мира в отношениях, но мы всегда должны проверять, не платим ли мы слишком высокую цену за внешнюю гармонию.

Александрова С.В.,

педагог-психолог МБОУ «Гимназия №5»