Занятие для 9,11 классов «Способы волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам»
материал для подготовки к егэ (гиа) по психологии (9, 11 класс)
Предварительный просмотр:
ЗАНЯТИЕ
Тема: «Способы волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам»
Цель: обучение ребят некоторым способам волевой мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.
- Приветствие. Ведущий: «Выпускной класс очень ответственный, фактически это переломный момент в вашей жизни. Конечно же, экзамены — это серьезное испытание, которое заставляет человека мобилизовать все свои силы. На этом занятии мы разберем приемы волевой мобилизации, которые вы можете применять при подготовке к экзаменам. Эти приемы позволят включиться в работу, настроиться на подготовку к экзаменам. Даже если вам не хочется готовиться, вы сможете после выполнения упражнений по мобилизации преодолеть существующее у вас нежелание». Применяя регулярно эти упражнения, вы увидите, как изменится ваш учебный настрой.
Упражнение «Эксперимент»
Цель: научить самообладанию в стрессовых условиях.
Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗА ЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе ЗОПаСНОемЕсТО; наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХ ног
Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? В чем заключается, на ваш взгляд, самообладание?
Как развить самообладание?
Мини-лекция «Экспресс-приемы волевой мобилизации».
Ведущий. В сложных условиях учебной деятельности, например во время контрольных работ, экзаменов, физической подготовки, у учащихся часто возникает необходимость осуществить волевую мобилизацию. В этом случае могут оказаться удобными в применении экспресс-методы, которые позволят решить какую-то частную задачу. Эти приемы волевой саморегуляции взяты из школ восточных единоборств. Я расскажу вам о том, как эти упражнения выполнять, и вы попробуете выполнить их по одному разу самостоятельно.
«Волевое дыхание»
Ведущий. Примите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите глубокое, ровное дыхание. Затем, дыша ровно и спокойно, одновременно поднимите руки до уровня груди ладонями вверх, согните их в локтях и отведите локти назад.
После этого сделайте спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последовательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз, в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается.
Упражнение повторяется до появления уверенности в своих силах и готовности организма действовать с максимальной отдачей.
«Возбуждающее дыхание»
Ведущий. Займите исходное положение стоя, расслабьтесь, установите ровное, глубокое дыхание, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом.
После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделайте выдох. В конце выдоха соберитесь с силой и резко вытолкните из легких остаток воздуха. При выдохе издайте гортанный звук. Вдох и выдох производите медленно.
Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизировать деятельность.
«Приятно вспомнить»
Ведущий. Упражнение основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»
Упражнения «Освежи взгляд».
Цель: снижение зрительного и статического напряжения.
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Регулярное проведение упражнений для глаз эффективно снижает зрительное и статическое напряжение.
Упражнения:
- посмотри попеременно вверх-вниз (15 сек.), влево-вправо (15 сек.);
- нарисуй глазами свое имя (отчество, фамилию);
- попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 сек.), потом
- на листе бумаги перед собой (20 сек.);
- закрой глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем
раскрой глаза, расслабь мышцы глаз, посмотри вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
- посмотри на переносицу и задержи взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем открой глаза, посмотри вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
- не поворачивая головы, посмотри направо и зафиксируй взгляд на счет 1-4, затем посмотри вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
- Переведи взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх - направо вниз и посмотри вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз
Упражнение «Ааааа и Иииии».
Цель: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.
Техника проведения: участники группы стоят в кругу.
Энергия из звука «Аааааа»
Инструкция: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте очень глубокий выдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое
«Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью... (1 минута.)
Энергия из звука «Иииии»
Инструкция: На минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «Скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Иииии». Постарайтесь
почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука... А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже, то выше. Через некоторое время вы заметите, что тем самым сохранили свои силы... (30 секунд.) В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками, чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии»,
«Ооооо» или «Ууууу». Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.
Анализ:
Расскажите о вашем состоянии.
- Мини-лекция. Условия поддержки работоспособности
- Чередовать умственный и физический труд.
- В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
- Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль).
- Минимум телевизионных передач!
Упражнение «Стряхни».
Цель: научить избавляться от мешающих и неприятных эмоций.
Ведущий: «Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?». Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги – с носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы будете издавать какие-то звуки... Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас падает, и вы становитесь все бодрее и веселее».
Обсуждение
Как изменилось ваше самочувствие после выполнения задания?
- Рефлексия проведенного занятия. Упражнение «Колокол». Все участники вместе с ведущим встают в круг, взявшись за руки. Делая вдох, все вместе резко выбрасывают руки вверх, затем на выдохе, также резко наклоняясь, опускают руки вниз, произнося «БУМ-М-М» (изображая колокол).
Продолжите фразу: «Сегодня Я…».
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Программа тренинговых занятий для учащихся 9,11 классов "Формула успеха". Психологическая подготовка к экзаменам.
Важным компонентом психологической подготовки выпускников к ГИА, ЕГЭ является фронтальная подготовка детей к экзамену. Оптимальной формой фронтальной психологи...
Элективный курс "Подготовка к экзамену в новой форме по русскому языку в 9 классе" готовит к экзамену девятиклассников. Материалы этого курса могут быть использованы и при подготовке к ЕГЭ по русскому языку в 11 классе.
№п/пДатаТема занятияВиды работ1 Структура экзаменационной работы по русскому языку в новой форме и критерии её оцениванияЛекция учителя2 Этапы работы над изложениемЛекция учителя4 Редак...
![](/sites/default/files/pictures/2013/10/13/picture-314836-1381665308.jpg)
Формирование комбинаторно-логического мышления выпускников школы в ходе подготовки к единому государственному экзамену
Ключевые слова:Комбинаторно-логическое мышление, подготовка к ЕГЭ, работа над задачей, область определения функции, комбинация круга и треугольникаKeywords:Kombinatorno-logic thinking, preparation for...
![](/sites/default/files/pictures/2014/01/31/picture-395317-1391170403.jpg)
Занятие по психологическому сопровождению итоговой аттестации в 11 классе "Волевая мобилизация".
Данное занятие является одним из занятий программы психологического сопровождения итоговой аттестации. Оно знакомит учащихся с основными приемами волевой мобилизации....
![](/sites/default/files/pictures/2013/08/30/picture-287488-1377885940.jpg)
Современные педагогические технологии и инновационные формы организации образовательного процесса в ходе повторения и подготовки к экзаменам по математике.
В общеобразовательных школах при пенитенциарной системе учащиеся – осужденные, в основном, имеют низкую мотивацию, большие пробелы в знаниях, длительный перерыв в учебе.Для тог...
![](/sites/default/files/pictures/2023/03/10/picture-1029432-1678433574.jpg)
Способы быстрой мобилизации ресурсов и восстановления сил, снятия стресса и тревоги на экзамене.
В данной статье представленны способы сниятия стресса и тревоги непосредственно во время сдачи ЕГЭ. Также эти методы и приемы способствуют мобилизации ресурсов организма в ситуации цейтнота, стим...
Обучение детей способам регуляции эмоционального напряжения в период подготовки к экзаменам
В презентации содержится информация о том, что такое тревожность, описаны признаки, приведена статистика и техники избавления от тревожности....