Памятка по профилактике профессионального выгорания в сфере педагогической деятельности
презентация к уроку по психологии (8 класс)

Причины

Истощение провоцируют внешние и внутренние факторы. Некоторые причины:

• «Горящий» график — сотрудник выгорает, если постоянно работает сверхурочно, берёт дела домой, отвечает на письма поздними вечерами.
• Конфликтный коллектив — человек тратит силы на споры, выяснение отношений, интриги, и это приводит к психологическому истощению.
• Отсутствие роста — если нет карьерных перспектив и профессиональных вызовов, мотивация отмирает.
• Низкая зарплата — она провоцирует тревогу и вынуждает искать другие источники дохода.
• Перфекционизм — человек боится, что работает недостаточно хорошо, перегружает себя и лишает отдыха.

• Также: увеличение нагрузки на работе, монотонная деятельность; противоречивые требования руководителей; отсутствие единой цели в коллективе; отсутствие вознаграждения и тд.

Признаки

Некоторые признаки профессионального выгорания:

• Физическая усталость, которая не проходит даже после отдыха
• Снижение интереса к работе, ощущение «пустоты»
• Раздражительность, резкие перепады настроения.
• Сложности с концентрацией и принятием решений.
• Головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета.
• Прокрастинация — откладывание дел на потом.
• Снижение самооценки — ощущение себя не на своём месте.
• Социальная изоляция — человек отменяет встречи, хобби «не тянет».
• Невозможность «выключиться» — вечером и в выходные человек прокручивает задачи, проверяет почту «на автомате», просыпается с мыслями о работе.

Проверить себя на выгорание можно с помощью тестов, например, опросника профессионального выгорания Маслач или диагностики уровня эмоционального выгорания Виктора Бойко.

Методы борьбы

Если обнаружены признаки выгорания, рекомендуется:

• На время прекратить работу — взять отпуск или больничный. Если такой возможности нет, избавиться от необязательных задач, дополнительных проектов, учебных курсов — разгрузить себя максимально.
• Обсудить ситуацию — если есть конкретные проблемы в рабочем процессе, обсудить их с руководителем, возможно, можно убрать факторы, которые приводят к выгоранию.
• Возвращаться в работу постепенно — научиться планировать и расставлять приоритеты, не пытаться охватить максимальное количество дел, оставлять время на отдых и общение.
• Обратиться к специалисту — если ситуация выходит из-под контроля, стоит проконсультироваться с психологом.

Важно не ругать себя за выгорание — это не слабость, а естественная реакция организма на перегрузку.

Профессиональное выгорание — это хроническое эмоциональное и когнитивное истощение, вызванное длительным стрессом на работе. Оно развивается постепенно, и важно распознать признаки на ранних стадиях.

Краткая справка:

Первым о синдроме профессионального выгорания заговорил в 1974 году американский специалист по психиатрии Г. Фреденберг в ходе своих исследований сотрудников крупной компании. Они жаловались, что потеряли интерес к работе, что им трудно выполнять ее в том же объеме, что и раньше, что их рвение к труду угасло. Фреденберг обнаружил, что эти люди истощены в психологическом плане, и дело не в обычной усталости от труда, хотя истощение и было связано с ним. Но оно не проходило даже после того, как человек отдыхал.

Тогда психиатр и ввел термин «профессиональное выгорание». Так он охарактеризовал негативное состояние, которое появляется у человека, испытывающего хронический стресс на работе. Его результатом становится истощение психических и эмоциональных ресурсов личности.

Стоит отметить, что чаще всего синдрому эмоционального выгорания подвержены люди, работающие в системе "человек-человек". Прежде всего это врачи, психологи, педагоги, воспитатели, менеджеры, администраторы, журналисты. В предварительном варианте Международного классификатора болезней (МКБ-11) эмоциональное выгорание определяется как "результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолён".

Профилактика

Некоторые меры профилактики:

• Соблюдать баланс между работой и личной жизнью — разделять личное и рабочее время, учиться отдыхать.
• Делегировать часть рабочих задач — если причина выгорания в однообразных задачах, поговорить с руководителем, попросить делегировать часть таких задач коллегам или поменять задачи полностью.
• Фокусироваться на своих сильных сторонах — запрашивать обратную связь по работе у коллег, руководителя, ментора, спрашивать, в чём сильные стороны.
• Составить карьерный план — если человек разочаровался в своей карьере и понимает, что начинает из-за этого выгорать, составить новый карьерный план.
• Забыть про перфекционизм — если пытаться сделать всё идеально, ресурсы могут быстро истощиться.

Вместо вывода:

Эмоциональное выгорание - это не «слабость» и не «ленивый характер», а прогнозируемое состояние при длительном стрессе на работе. Чем раньше вы замечаете признаки и обращаетесь за помощью, тем быстрее и мягче восстановление.

МОУ «Ломоносовская школа №3»

Социально - психологическая служба, каб. №47

Памятка по профилактике профессионального выгорания в сфере педагогической деятельности

П. Горбунки