Презентация "Использование психологических техник и упражнений в период подготовки к контрольным и экзаменационным работам"
презентация к уроку по психологии (11 класс)

«Использование психологических техник и упражнений в период подготовки учащихся к контрольным и экзаменационным работам»

Добрый день, уважаемые коллеги!

СЛАЙД 1

Тема моего доклада Использование психологических техник и упражнений в период подготовки учащихся к контрольным и экзаменационным работам —Мы часто говорим о важности знания предмета, но забываем, что результат на 50% зависит от психологического состояния ребенка.

Контрольная работа и Экзамен — это всегда стресс. Физиологи называют это состояние «реакцией борьбы или бегства». Сердце колотится, ладони потеют, мысли путаются. В биологии это спасало жизнь, а на экзамене — мешает вспомнить выученное.

Главная проблема: Ученик может знать материал на «5», но в состоянии паники написать на «3». Наша задача — научить детей управлять этим состоянием. Сегодня мы рассмотрим некоторые  психологические техники и упражнения, которые помогут учащимся сохранить спокойствие, ясность ума и уверенность в себе.

           И наверняка каждый из вас перед экзаменом или другим важным событием в жизни испытывает волнение. Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию. Существуют психологические способы справиться с тревогой в стрессовой ситуации, и сегодня мы с ними познакомимся.  

СЛАЙД 3   Психологическую подготовку к экзаменам можно разделить на три этапа: работа с мыслями, работа с телом и работа с эмоциями. Соответственно, и техники делятся на три группы.

Блок 1: Когнитивные техники (Знания и память)

Это техники, которые помогают структурировать информацию и справиться с информационной перегрузкой.

· Метод «Золотые правила»: В любой теме есть 5-7 ключевых правил, формул или дат. Можно предложить ученику выписать их на отдельный лист А4 и повесить над столом. Это создает базу, от которой можно оттолкнуться.

· Упражнение «Концентрация на нейтральном предмете»

– Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.

– Выбрать любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.), положить его перед собой и попробовать в течение определенного времени (не более 2-3 минут) удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

· «Смысловые ряды» (Мнемотехника): Если нужно запомнить список  - придумываем смешную фразу по первым буквам списка (например, падежи в русском языке: Именительный, Родительный...), «Иван Родил Девчонку...». Абсурдные образы запоминаются лучше, чем логика.

· Техника «Учебник», если кажется, что ничего не знаешь: закрой глаза и представь содержание учебника (цвет, картинки, параграфы). Начни перелистывать его в голове.

СЛАЙД4.

Практическая демонстрация

Упражнение 2. «Эксперимент»

Цель:  научить  самообладанию в  стрессовых  ситуациях.

Инструкция: Вам необходимо быстро прочитать отрывки из произведений:

ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУ

ИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБе

ЗОПаСНОемЕсТО

наК ОнецП ОСЛЫШАЛСяТопОтБегУщиХног

Дискуссия это упражнение направлено на развитие  самообладания  в стрессовых ситуациях, через преодоление намеренно созданных помех при чтении.

— Сразу ли вы справились с заданием?(справить сразу удается не всем, мозгу нужно время для переключения с привычного чтения на дишифровку).

— Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? (отбросить отвлекающие факторы и сконцентрировать внимание, сфокусироваться на звуковом облике слов. Для быстрого выполнения нам понадобится стрессоустойчивость, способность сохранять спокойствие при нестандартных задачах и гибкость мышления.

Самообладание– способность к  саморегуляции  в  трудных,  напряженных  ситуациях.

Во время  подготовки к итоговым, контрольным, экзаменационным работам учащиеся нередко  сталкиваются  с  трудностями,  связанными  с  переработкой  информации, вследствие умственных нагрузок происходит умственная усталость.  В  отличие  от  традиционного  экзамена,  тесты  не  имеют  между  заданиями  логической  связи,  что  требует  умения  быстро  переключаться   с  одной  темы  на  другую. 

Поэтому  при  подготовке  к  ним необходимо  использовать  упражнения,  развивающие  переключаемость  в  целом.

Блок 2: Релаксационные техники (Снятие мышечного и эмоционального напряжения)

Следующая проблема, с которой сталкиваются учащиеся, попавшие в стрессовую ситуацию, — это нарушение гармоничной работы левого и правого полушарий. Если доминирует одно из них — правое (образное) или левое (логическое), то у человека снижается способность оптимально решать стоящие перед ним задачи. Но можно восстановить гармонию или приблизиться к ней. Известно, что правое полушарие управляет левой половиной тела, а левое полушарий — правой половиной. Эта связь действует в обоих направлениях, поэтому координация обеих частей тела приводит к координации полушарий мозга.

Физическое упражнение, влияющее на гармонизацию работы левого и правого полушарий, называется «перекрестный шаг».

Если нет возможности сделать «перекрестный шаг», а ситуация требует немедленной сосредоточенности, то можно применить следующий прием: нарисовать на чистом листе бумаги «Х», и несколько минут созерцать его. Эффект будет слабее, чем от физических упражнений, однако поможет согласованности работы левого и правого полушарий.

Можно  сделать  и  другие   упражнения:

• одновременное  поглаживание  себя  по  голове  и  животу;
• одновременно  двумя  руками  рисуем  в  воздухе  геометрические  фигуры;

·        одновременно  двумя  руками   рисуем  цифры  на  листе  бумаги.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией.  Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания. «Дыхательная релаксация».

Зажатое тело рождает зажатые мысли. Эти упражнения хороши за день до экзамена или прямо перед входом в класс.

· СЛАЙД  5

Давайте прямо сейчас попробуем две техники, которые вы сможете  в любой момент:

Упражнение 1. «Дыхание по квадрату» (для снятия острой тревоги)

·· Вдох (через нос) — 4 секунды.

  · Задержка дыхания — 4 секунды.

  · Выдох (через рот) — 4 секунды.

  · Задержка — 4 секунды.

 (Выполняем 2 цикла). Чувствуете, как немного прояснилось в голове?

  · Почему это работает? Когда мы дышим глубоко, мозг насыщается кислородом и получает сигнал: «Опасности нет, можно думать». Это самый быстрый способ успокоиться за 1 минуту.

СЛАЙД 6.

 Упражнение «Колпак» Проговаривая фразу показываем действия руками, затем повторяем действия без слов, то есть проговаривая слова в уме.

Цель: Развитие межполушарного взаимодействия.

Колпак мой треугольный

Треугольный мой колпак,

А если не треугольный,

То это не мой колпак.

СЛАЙД 7

Техника «Части тела»: Детский стишок для запоминания частей тела.

Проговариваем слова  указывая на части тела:

Уши, Щеки, Лоб, Глаза,

Рот, Нос, Голова.

Плечи, Плечи, Шея, Грудь.

Не забыть бы что-нибудь.

Руки, Бедра и Живот,

А теперь наоборот!

Руки, Бедра и Живот,

Плечи, Плечи, Шея, Грудь.

Не забыть бы что-нибудь.

Рот, Нос, Голова.

Уши, Щеки, Лоб, Глаза,

· «Сброс напряжения»: Сильно сжать кисти в кулаки, задержать дыхание на 5-7 секунд, а затем резко выдохнуть и расслабить руки. Повторить 3 раза. Это помогает выплеснуть излишки адреналина.

Блок 3: Мобилизационные техники (Настрой на успех)

Страх — это часто следствие негативных мыслей: «Я не сдам», «Всё забуду». Нужно заменить их на позитивные установки.

· Техника «Якорь успеха»: Попросите ученика вспомнить момент в жизни, когда он был успешен, горд собой (победа на конкурсе, отличный ответ у доски). В момент этого воспоминания нужно сделать какое-то простое действие (например, сжать мочку уха или пожать правой рукой левое запястье). Перед экзаменом, повторив это действие, мозг автоматически включит режим уверенности.

· Упражнение «Оптимист и Пессимист»: Ученик выбирает  сложный вопрос. Сначала говорит: «Я его не выучу, потому что...». А потом тут же находит три причины, почему он его выучит.

· Самая сильная установка: «Экзамен — это просто решение задач. Я решал их раньше, решу и сейчас».

Упражнение 2. «Услышь себя» (Экспресс-тест на готовность к экзамену)

· Это упражнение можно выполнять дороге на экзамен. Спросите себя: «Как я сейчас дышу?».

· Если дыхание частое и поверхностное — тревога зашкаливает, нужно делать дыхательную гимнастику.

· Если дыхание ровное — организм готов покорять вершины.

СЛАЙД 8

Простой, но очень эффективный способ — аутотренинг. Аутотренинг позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание».

• Правила составления формулы аутотренинга
• Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.
• Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться».
• - Например, удачной будет такая формула: «У меня все хорошо. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».

Вы можете составить формулы аутотренинга для себя.

4. Заключение и рекомендации

Внедрение этих простых техник в образовательный процесс поможет снизить уровень тревожности в школе и повысить реальную успеваемость, так как дети перестанут бояться в стрессовых ситуациях.

Помните: экзамен — это не проверка жизни, а проверка знаний. Наша задача— транслировать это спокойствие детям.

Спасибо за внимание!