Методические материалы для родителей и учителей
учебно-методический материал (5, 6, 7 класс)

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ

1.Гибкость позвоночника

Этот тест позволяет определить состояние связок и сухожилий позвоночника.

Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?

Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;

Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;

Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;

Положили ладони ниже колен – 50 лет;

Коснулись колен – 60 лет;

Не дотянулись до колен – 70 и старше.

Другой способ состоит в подсчете количества наклонов вперед, которые вы сможете сделать в течение минуты.

Более 50 движений соответствует возрасту 20 лет;

от 35 до 49 раз в минуту наклоняется 30-летний,

от 30 до 34 раз – 40-летний,

от 25 до 29 – 50-летний человек.

Возрасту старше 60 лет соответствуют не более 24 наклонов в минуту.

2. Скорость реакции

Для проведения теста придется прибегнуть к услугам помощника. Попросите знакомого или родственника взять линейку длиной 50 см и держать ее вертикально за конец, соответствующий нулевой отметке.

Вам следует поместить руку на 10 см ниже другого конца линейки.

Помощник должен внезапно отпустить линейку, а вы – поймать ее в момент падения, зажав между большим и указательным пальцами.

Скорость реакции измеряется по тем делениям, на которых окажутся ваши пальцы. В данном случае таблица возрастного соответствия выглядит так:

20 см – 20 лет;

25 см – 30 лет;

35 см – 40 лет;

45 см – 60 лет.

Данный тест позволяет определить время простой двигательной реакции и длительность проведения нервного возбуждения. Показатель времени этого рефлекса служит важным показателем функционального состояния нервных центров человека.

3. Состояние вестибулярного аппарата

Потребуется помощь кого-либо из домашних.

Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню упритесь в голень опорной ноги.

Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

30 секунд и больше – вам 20 лет;

 25 секунд – 30 лет;

 20 секунд – 40 лет;

15 секунд – 50 лет;

 10 и менее секунд – 60 лет.

Вообще не можете стоять – 70 и старше.

Далее попробуйте постоять так. Вы должны закрыть глаза и постараться устоять на одной ноге (вторая нога поднята на 10 см от пола).

4. Здоровье и состояние легких

Существует и тест, определяющий биологический возраст по частоте дыхания. Для этого необходимо подсчитать, сколько циклов, состоящих из глубокого вдоха и полного выдоха вы способны сделать в минуту. Возрастное соответствие таково:

20 лет – 40-45 циклов;

30 лет – 35-39 циклов;

40 лет – 30-34 цикла;

50 лет – 20-29 циклов;

60 лет – 15-19 циклов.

5. Сохранность суставов

Заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо.

Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось?

Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;

Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;

Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;

Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;

Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;

Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

6. Контроль пульса до и после физической нагрузки

Сосчитайте свой пульс. Затем приседайте 30 раз в быстром темпе.

Опять замерьте пульс.

По степени повышения пульса можно судить о своем биологическом возрасте:

Если пульс повысился на:

0— 10 единиц — возраст соответствует 20 годам;

10—20 единиц — возраст соответствует 30 годам;

20—30 единиц — возраст соответствует 40 годам;

30—40 единиц — возраст соответствует 50 годам;

более чем 40 единиц или же человек вообще не смог выполнить упражнение до конца — возраст соответствует 60 годам и старше.

7. Состояние кожи и периферических сосудов

Захватите большим и указательным пальцами участок кожи на тыльной стороне ладони, сожмите на 5 секунд и отпустите. На коже появится белое пятно.

Заметьте время, в течение которого оно исчезнет.

До 5 секунд – вашей коже 20 лет;

6–8 секунд – 30 лет;

9–12 секунд – 40 лет;

13–15 секунд – 50 лет;

16–19 секунд – 60 лет.

Более 19 секунд – 70 и старше.

 https://onlinetestpad.com/ru/tests/physical-culture

На данном сайте, Ваши дети могут пройти тесты на различные спортивные темы, чтобы узнать, на сколько хорошо они знают различные виды спорта,  в разделе по физической культуре