Материалы для родителей
учебно-методическое пособие

Дорогие родители! Если у вашего ребенка часто болят глаза, то предлагаю Вам использовать этот комплекс гимнастики для снятия напряжения с глаз.

Гимнастика для глаз.

Нарушения зрения сопутствуют сколиозу, поэтому дома или на уроке необходимо выполнять в медленном темпе упражнения по укреплению глазных мышц (и.п. – стоя и сидя).

1. Движения глазами вверх (на потолок) и вниз (на пол) – 8-10 раз (голова неподвижна).
2. Движения глазами слева направо и обратно – 8-10 раз (голова не подвижна).
3. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону – 4-6 раз.
4. Все предыдущие упражнения повторить с закрытыми глазами.
5. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть их на 3-5 с – 4-6 раз.
6. Быстро моргать 10-15 с, сделать перерыв на 5-10 с, повторить 2-3 раза.
7. Выставить палец руки перед лицом на расстоянии 25-30 см от глаз. Медленно переводить взгляд с пальца вдаль и обратно.
8. Нажимать на верхнее веко тремя пальцами каждой руки по 2-3 с три-четыре раза.
9. Вытянуть руку и смотреть на конец пальца. Медленно приближать палец к лицу, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Кроме того, для укрепления глазных мышц полезно следить глазами за мячом при передачах, игре; за воланом при игре в бадминтон.

Упражнения для глаз необходимо чередовать с общеразвивающими упражнениями.

Важно!

Этот комплекс могут использовать и учителя-предметники на своих уроках с детьми.

Профилактика нарушения осанки обучающихся

Одной из наиболее острых проблем, связанных с нарушением здоровья детей в школьный период их жизни, следует считать нарушение осанки. По данным статистики, 80% школьников к концу обучения имеют нарушения подобного рода, которые с возрастом становятся трудноразрешимыми проблемами. Так, например, "болезнью школьника" называют сколиоз, потому что приобретают его чаще всего в школьные годы.

Больше всего подвержены сколиозу школьники 6-7 и 12-15 лет, именно в этом возрасте очень быстро растет скелет. Неудивительно, что мышцы, призванные поддерживать позвоночник в прямом положении, не справляются с нагрузкой. Учащиеся низко склоняются над партой, горбятся, одно плечо становится выше другого, и позвоночник деформируется. На ранней стадии такой дефект еще можно исправить, однако, если вовремя этого не сделать, врачам остается лишь диагностировать сколиоз.

Основными причинами патологии позвоночника детей являются: постоянный дефицит движения, т. е. гиподинамия, которая начинается с первого дня прихода ребенка в школу и неправильная организация школьного режима. С первого класса дети первую половину дня проводят сидя за партой, что обусловливает антифизиологическое положение позвоночника и атрофию длинных мышц спины. В положении "сидя" позвоночник испытывает наибольшую нагрузку, в межпозвоночных дисках создается перенапряжение, в результате - смещение, ущемление дисков, искривление позвоночника.

Положение усугубляется использованием не всегда адаптированной к росту ребенка школьной мебели, неправильной позой во время сидения, постоянным статическим стрессом, приводящим к физическому и психологическому утомлению учащихся.

В школьный период на осанку детей и подростков негативно влияют):

•  избыточное проведение времени в сидячем положении в процессе учебы и отдыха;
•  несоответствие гигиеническим требованиям школьных ранцев по массе.
•  форме и использованным материалам;
•  несоответствие гигиеническим требованиям обуви учащихся (как уличной, так и сменной).

В связи с этим в плане здоровьесбережения детей первоочередным в деятельности школы является профилактика заболевании опорно-двигательного аппарата и нарушений осанки.

О вредном воздействии на позвоночник тяжелых портфелей и ранцев (особенно в начальной школе) давно "бьют тревогу". Тем не менее проведенные контрольные взвешивания показали, что масса пустого портфеля доходит до 1,5 кг, а заполненного - до 8 кг.

При покупке ранца родители часто руководствуются критериями - модно, престижнее, а не критерием здоровьесбережения.

Поэтому ниже приводим нормы массы портфеля и рекомендации по выбору функционального ранца.

Рекомендации по выбору функционального ранца:

•  длина - 300-360 мм;
•  высота передней стенки - 220-260 мм;
•  ширина - 60-100 мм;
•  длина плечевого ремня - 600-700 мм;
•  ширина плечевого ремня:
•  верхнем отрезке (на протяжении 400-450 мм) - 35-40 мм;
•  в нижнем отрезке - 20-25 мм.

Максимально допустимая масса портфеля:

•  для учащихся 1-2-го класса - 2 кг 200 г,
•  для учащихся 3-4-го класса - 3 кг 200 г.

     Решить проблему, связанную с избыточной массой портфелей, можно путем использования в школе специальных шкафчиков с индивидуальными ячейками для хранения второго комплекта учебников, канцтоваров, личных предметов учащихся. Их можно разместить в классе или рекреации.

Основные требования, предъявляемые гигиенистами к детской обуви:

•  натуральные материалы снаружи и внутри;
•  гибкая подошва, которая не должна быть высокой;
•  фиксированный задник с мягким верхом и закрытый носок.

Наличие каблука с максимальной высотой:

•  для дошкольников - 10 мм;
•  для школьников - 20 мм;
•  для подростков - 30 мм.

конструкция обуви должна обеспечивать оптимальный температурно-влажностный режим внутри обувного пространства.

Важно отметить, что у людей различных рас и национальностей стопа отличается полнотой и строением. Поэтому обувь, изготовленная для жителя южных и восточных регионов, будет неудобна для россиянина. Учитывая этот факт, назовем отечественных производителей детской обуви, продукция которых в результате экспертной оценки признана соответствующей выдвигаемым требованиям.