скорая помощь при остром стрессе
статья на тему

Скорая помощь при остром стрессе

1. Умойтесь холодной водой.
2. Выпейте воды или лучше сока.
3. Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.
4. Потрясите кистями, руками, ногами.
5. Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.
6. Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.
7. Переведите нервное напряжение в мускульное – пробегитесь и помашите руками.
8. Помассируйте тело – прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипите руки, ноги, тело, разотрите шею.
9. Сделайте себе массаж лица и головы. Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек. Переключите внимание на посторонний объект. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или простая безделушка. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.
10. Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию. Сожгите рисунок.
11. Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»
12. Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых людей.
13. Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют «Безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.
14. Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им.
15. Вы в полном порядке.